#еда_макевнина

Краткость, конечно, сестра таланта😏, но мне так много хочется вам рассказать!
Лайк♥️ на этот пост делает вас стройнее.

Поняла, что в один пост не уложусь, буду частями вам выкладывать неправильные ответы😜 Многие очень верно выбрали  пункт 1 из моего поста с опросом про правильное питание.
Напомню, я написала: чтобы похудеть, нужно есть больше фруктов. 😉Давайте разбираться.
#еда_макевнина #ешьихудей #какхудетьправильно #явформе #приводисебявпорядок #полезно_с_макевнина #клетувформе

Плюсы фруктов: многие фрукты низкокалорийны, содержат клетчатку, пищевые волокна, оказывают мягкое мочегонное действие, выводят излишки жидкости. А ещё содержат углеводы, а значит заряжают организм энергией.

Но есть и подводные камни❗большая часть углеводов во фруктах -  простые. После их употребления происходит  резкий скачок инсулина в крови. Затем следует такое же стремительное снижение уровня этого гормона и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах.

Ещё во фруктах низкое содержание белка. А ведь такое вещество необходимо для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Кислоты, которые содержатся во многих фруктах, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

И в заключении скажу, что в период коррекции веса не рекомендуется употреблять фрукты с высоким гликемическим индексом. Совсем😥.
Догадаетесь, какие это фрукты? Пиши свои версии⠀⬇️⬇️⬇️
Яркого солнышка вам в ленту!
🌞🌞🌞
Рада сообщить, что 25 февраля стартует мой 9—ый марафон! Приглашаю - скорей присоединяйтесь!

Программа неизменно насыщена теорией👍🏻🔥начинаем заполнять анкеты уже в четверг 21 февраля.

🖍️День первый: вы получите анкету, тест на нарушение обмена веществ и тест на кортизол; на заполнение анкеты и тесты у вас 2 дня;

🖍️День второй: вы скачаете 2 программы - про воду и про еду - и научитесь в них работать;
Теоретический блок: белки, жиры и углеводы и их функции в организме.
Вода - зачем она нужна при коррекции веса.
Что кроме воды и еды поможет нам похудеть. (кто-то уже получит рекомендации)

🖍️День третий:На основании ваших анкет, я расчитаю каждой калорийность и норму БЖУ, которые приведут к похудательному результату - в этот день все должны быть с рекомендациями! ; дам список продуктов для сбалансированного рациона, чтобы вы закупились.
Дам понятия дефицита калорий, и почему это работает.

🖍️День четвертый: вы делаете фото “до" в 2-3 проекциях.
А я посвящаю целый день режиму питания и правильному распределению калорий. Даю вам материалы с примерами завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Даю рецепты и примерный рацион на неделю.
Уже в этот день прошу у вас отчёты по программам, чтобы разобраться, все ли вы меня поняли.

Далее контролирую вас каждый день.
3 контрольных замера - раз в 10 дней⠀
.
Результаты получают те, кто весь месяц выполняет мои рекомендации. А кто-то делает ПП образом жизни - и оказывается в выигрыше! 😜👌🏻
.

Актуально скинуть за месяц 2-6 кг??
На вкус и цвет - товарищей нет!😜 И я всегда говорю своим марафонщицам, что все продукты взаимозаменяемые. 👍🏻
.
Попробовала составить свой топ-10 лучших вариантов еды. Это моя позиция и как диетолога, и как женщины. 😄👌🏻💖
.
🍓Лучший завтрак - овсянка;

🍓Лучший перекус - творог;

🍓Лучший бутерброд - куриное мясо+салатный лист+помидор+цельнозерновой хлеб;

🍓Лучший фрукт - 🍏;

🍓Лучший десерт - зефир;

🍓Лучший гарнир - гречка;

🍓Лучший напиток - вода 😄;

🍓Лучший суп - борщ;

🍓Лучший овощ - 🥑;

🍓Лучший ужин - омлет+овощи;

С ужином не точно. Но этот вариант мне тоже нравится. А какой у вас ужин? Или вы вообще не ужинаете, не едите после шести? 🤔😜
Пишите ⬇️

#ешьихудей #полезныйужин #ппрецепты #рационпп #балансбжу #нехлебомединым #еда_макевнина #авокадонамнадо #какхудетьправильно #явформе #кбжу #считаемкалории #худеемпослепраздников #сбалансируемрацион #полезно_с_макевнина
Я очень хороший повар! Могу навешать лапшу. Заварить кашу. Подлить масла.
😅😅😅
Лайк, конечно не забываем, ведь я вам идею хорошую подкину😜.

Готовила сегодня на ужин куриные сердечки. Рецепт с недвусмысленным названием "Разбитое сердце".
Ингридиенты:
🍅Куриные сердечки( крупные)-900 гр.
🍅Сыр твердый-50 гр,
🍅2 сырых яйца,
🍅1ст.ложка горчицы ГОТОВОЙ,
🍅Мука для панировки, соль. ⠀
1️⃣ Куриные сердца вымыть, очистить от жил и разрезать на 2 части, но не полностью (не дорезать до конца), отбить молоточком, посолить, обмазать горчицей, оставить на 15 мин.
2️⃣ Яйца взбить в миске, обмакнуть сердечки сначала в муку, потом в яйцо и жарить в горячем масле на среднем огне с двух сторон до образования румяной корочки (как отбивные). Если будут жёстко ваты - потушите немного.
3️⃣ Сложить отбивные из сердечек в  горячую  сковороду и посыпать тёртым сыром, накрыть крышкой на 2 мин.

Приятного аппетита! 👍🏻
5 причин отказаться от сахара🤫🍬🍩🎂 Грустно, что мы все подсажены, как на героин, на эту белую смерть.
.
После вашего ♥️, прочтите до конца, возможно вы примите для себя полезное решение и поменяете привычки.
.
1️⃣ Сахар - это рафинированный продукт, то есть высокоочищенный. А значит, заведомо лишённый витаминов, микроэлементов, клетчатки. Содержит только сахарозу. Гликемический индекс 100.(🙄выше только звезды).
.
2️⃣ В кишечнике из-за отсутствия клетчатки мгновенно всасывается в кровь - вызывает резчайший скачок инсулина в крови. Если сахар мы употребляем безконтрольно, то вскоре чувствительность рецепторов к нему снижается, возникает инсулинорезистентность. А это первый шаг к сахарному диабету 2-го типа и  ожирению.
.

3️⃣ Избыток сахара проявляет сильный негативный эффект на функционирование мозга, приводит к сонливости и резкому снижению нашей способности оценки и запоминания. 😜Ну, что скажете те, кто утверждает, что сахар важен для мозга?
4️⃣ Сахар разрушает в нашем организме строительный белок - коллаген. Привет, морщины👋🏻. Хотите быстрее состариться - кушайте на здоровье!
5️⃣ Сахар вызывает настоящую зависимость, подобно наркотической. А виной всему выброс гормона наслаждения - дофамина в ответ на употребление сладкого.
.

Хочу заметить, что это актуально для взрослых людей. У детей запасов углеводов в виде гликогена в печени почти не образуется. Подзарядка нужна им постоянно. Энергозатраты очень велики - дети это же маленькие энержайзеры!😅🤗
Зато взрослым, после 30 лет лучше снизить употребление сахара. Или же совсем отказаться. Готовы?
#диетологростовнадону #худеемпригв #худетьдома #диетологустьдонецк #худейлегко #диетологконстантиновск #какхудетьвкусно #ешьихудей #какхудетьправильно #явформе #приводисебявпорядок #еда_макевнина #сахаряд #отказотсладкого #какпохудетьбыстро
Привет, мой дорогой читатель! Есть смысл остаться на моей странице. Сейчас расскажу почему 😘👌🏻. Но, сначала, давай знакомиться!🤝 Меня зовут Анна Макевнина. Я врач-педиатр районной больницы в Ростовской области. В настоящее время - в отпуске по уходу за четвёртым ребёнком. Идея создания блога пришла как раз в декретном отпуске, когда мне захотелось делиться знаниями о здоровье детей.
.
❇️Не все методы лечения в традиционной медицине находят во мне отклик, поэтому положительно отношусь к альтернативным учениям: гомеопатии, остеопатии и... здравому смыслу родителей.
Главное правило лечения остаётся для меня неизменным: "не навреди!" #лихорадка_макевнина #интересно_с_макевнина
#полезно_с_макевнина
#гормоны_макевнина
#антибиотики_макевнина
#глисты_макевнина
.
❇️За время четвертого декрета, обучилась в ЦДО "Школа диетологов" , являюсь консультантом в вопросах рационального питания и коррекции веса!💃💃💃@shkola_dietologov

Сама привела себя в форму, и тебе помогу безопасно и эффективно избавиться от 3-5 кг в месяц!
За полгода у меня прошло 6 полноценных марафонов и один экспресс-марафон. Всего со мной худели больше 80 человек.
#худеюсмакевниной
#еда_макевнина
.
❇️ У меня замечательная семья: трое старших мальчишек от первого брака, и малыш Вовочка, которому семь месяцев!
🤗😍🐣
А мой дорогой муж @vladimirsamoylov61 тоже ведёт свой блог - и у него это круче получается, не спорю😜. Даже канал свой на Ютуб есть.😍
.
❇️Очень люблю устраивать конкурсы и розыгрыши. Активно провожу их на своей страничке. У меня можно выиграть и деньги на карту/телефон, и другие подарки♥️. Присоединяйся, будь активным: лайкай, комментируй, сохраняй.
Пиши, что полезного нашла/нашёл в моем аккаунте??? Что хочется видеть, какие темы осветить??? ⬇️⬇️⬇️
Листай карусель, там видео➡️➡️➡️ ПП-селедочка под шубой:
🔺1 слой - селедочка, порезанная мелко;
🔺2 слой - картофель отварной, натертый на терке+кабачок сырой + яйцо (все смешать и на 5мин в микроволновку, пока не схватится. ➡️ Смазать творожным сыром "Бутерброшки"с творогом и зеленью, в "Пятерочке" такой за 50 руб. (24%жирности);
🔺3 слой - морковь отварная;
➡️Смазать творожным сыром;
🔺4 слой - отварная свекла;
➡️Смазать творожным сыром.
Приятного аппетита!
♥️♥️♥️
За счёт творожного сыра салат не рассыпается, держит форму, когда режешь.
Для верхнего слоя немного не хватило массы, возможно вам понадобится 2 пачки "Бутерброшки".
.
Поделитесь, что вы добавляете в селедочку? Может быть яблоко, лук?
Мне в этот раз лук не захотелось...
Как считать калории и не сойти с ума? 😱
Мне, как человеку не любящему цифры и всякого рода учёт, тоже  казалось, что нуднее способа, чем подсчёт калорий ещё не придумали. 🤔
Ставь♥️, и поймёшь, что это совсем не скучно.
Доказано, тем, кто пытается снизить вес, и для поддержки, и тем, кто хочет набрать, эффективнее метода, чем подсчёт калорий, нет в природе! 😉🤗😜 Первое, и основное, что стоит учесть, есть замечательные приложения - счётчики калорий, которые будут делать за нас всю скучную работу. Установить программу на телефон можно за пару секунд, и она будет с вами 24/7.🙌
.
Представлю вашему вниманию три приложения.
.
🍏 Fatsecret
В ней можно найти продукты из самых распространённых сетей магазинов, ресторанов, кафе, а также создать свой собственный рецепт. Можно задать расход калорий в зависимости от вида вашей физической активности ⛹️‍♀️🚴‍♀️🤼‍♀️
Кроме того, эта программа не только считает белки, жиры и углеводы, но также количество  употребляемого в день сахара, холестерина, натрия, клетчатки.
. 🍏 MYFITNESSPAL
Самое популярное приложение во всем мире. С ним вы не только сможете вести подсчёт КБЖУ, а также использовать его во время путешествий! Ведь в нем собраны даже самые экзотические виды пищи. В базе приложения содержится более 6 млн.продуктов😱. Дополнительно в приложении вы можете вести дневник тренировок и считать потраченные калории.
.
🍏 YAZIO
Приложение отличается функциональным и красивым дизайном, что для прекрасных дам играет огромное значение. 👠📿💄
Любая еда в нем отображается картинкой. В общем, заполняешь свой пищевой дневник, как будто листаншь глянцевый журнал 🤩. Единственный минус - нельзя добавлять свои рецепты.

Полезно было? Пробовали считать калории? Какими приложениями пользовались?
#еда_макевнина #худеюсмакевниной #ешьихудей #едимвгостях #подсчеткалорий #вкусноиполезно #фитоняшка #фатсикрет #приложения #худейлегко #дневникпитания #какпохудетьбездиет
Кушай все! Ты же кормящая мать! Какие диеты! 😱
Не раз слышу от окружающих, что есть надо за двоих, по-больше и покалорийнее. Специально для вас, на втором слайде список продуктов для кормящих мам. И что-то булок и пирожков я там не вижу. 🤔
Питание кормящей мамы делаем как можно более "чистым".
⛔ Нет булкам, печенькам, шоколадкам.
⛔ Нет колбасам, копченостям, специям.
⛔ Нет консервам, солёньям, пряностям, сокам из пачек.
⛔ Нет продуктам с надписью Е.

Как можно ближе к пп (правильное питание). Как можно больше воды до 2.5 литров. Чем проще продукты, тем лучше! Ребёнку нужна энергия, а не пустые калории.
Так и маме можно быстрее прийти в форму!
#питаниепригв #худеемпригв #худеюсмакевниной #еда_макевнина #чтоестькормящей #калориисчитать #диетологростовнадону #диетологустьдонецк #диетологшахты
Красивая попа и похудение.🧚‍♀️
__________
Волшебства не будет. Эти два понятия противоречат друг другу. Потому что мы, как худеем, так и набираем вес во многих местах, более или менее равномерно.
Нельзя так: похудеть везде, а грудь или попу оставить. 😁 И точно также, когда мы набираем массу, то до точечной попы ох, как не близко! Вес увечивается во всем теле. А чтобы красота оказалась на 🌰, нужно изрядно потрудиться. Комплекс упражнений здесь просто необходим, и собственного веса часто  недостаточно, если мы хотим увеличить мышцы ягодиц.

Итак, резюмирую сказанное. Три условия необходимы для красивых форм:
🏋️‍♀️ Профицит калорий - спортсмены говорят: "быть на массе";
🏋️‍♀️ Комплекс упражнений - лучше с утяжелением;
🏋️‍♀️ Понимание того, что нужно много есть и много трудиться.
Третье, я бы сказала, определяющее.

Пост возник от ваших постоянных просьб рассказать, как набрать несколько килограмм, как сделать округлой попу.
Начинаю серию постов про массонабор. И сама буду набирать вес и округлять формы за зиму . Ну, что, кто со мной??? 👯‍♀️ #еда_макевнина #массонабор💪😋 #попа🌰 #набратьзазиму4кгмышц
Хотите знать, как правильно ходить в гости и не переедать?
Ставьте лайк, ♥️♥️♥️ поделюсь секретиками.
Вариант: поесть дома, тоже хорош, но вдруг не получится😜?
🍝ВНИМАТЕЛЬНО огляди стол на наличие подходящей еды. Наверняка, помимо салатов с майонезом, там есть овощи в нарезке, сыр, мясо. Котлета и куриная ножка тоже неплохо💪. ⛔ А вот чего не надо делать, так это ковыряться в салате, выискивая в нем подходящие продукты. Будет смотреться некрасиво, привлечёт к себе внимание.
🍝Предложили выпить, а ты на ПП😫? Все спиртные напитки содержат калории, а вино и пиво ещё и добавляет углеводов. Учитывай это незапланированное количество😜. И больше пей просто воды, так как спиртное забирает у нас воду. 🥤
🍝Хорошо знаешь хозяев торжества? Попроси их заранее приготовить шашлык из курицы, вместо свинины. Просьба вполне адекватная. Тебя должны услышать😉.
🍝Вопрос с десертом спорный 😁. Или надо свалить до торта, или скушать кусочек, чтоб не обидеть хозяйку, и схватиться за живот: "Так вкусно, но я уже объелась!"🤰 И попросить кусочек с собой.
Как тебе советы? Или лучше быть букой и в гости вообще не ходить??? 🤷‍♀️
#худеюсмакевниной #еда_макевнина #запраздник #едимвгостях #диетологростовнадону #кушаемсумом #ппнедиета
Доброе субботнее утро! Давайте знакомиться! В моем блоге прибыло - я очень рада, что вы со мной 💕😊🤗🤗!!!
Итак, меня зовут Макевнина Анна, так приятно, что в сети вы ко мне без отчества! Я врач-педиатр, мечтала об этой специальности с 9 класса, хотела всегда лечить именно 👶. С 2003 живу в Ростовской области, из Ростова-на-Дону переехала в глубинку, потому что так мне удобно с детьми, и люблю свежий воздух и природу!🏞️ 🌼Не все методы лечения в традиционной медицине находят во мне отклик, по этому положительно отношусь к альтернативным учениям: гомеопатии, остеопатии и т.д. По мне главное правило лечения остаётся неизменным: " не навреди!" #лихорадка_макевнина #интересно_с_макевнина
#полезно_с_макевнина 🌼 За время четвертого декрета, обучилась в Школе диетологов, являюсь консультантом в вопросах рационального питания и коррекции веса! Сама скинула быстро после родов, и вам помогаю - безопасно и эффективно избавляться от 3-5 кг в месяц! #худеюсмакевниной #еда_макевнина #гормоны_макевнина 🌼 У меня замечательная семья: трое старших мальчишек от первого брака, и малыш Вовочка, которому четвертый месяц!🤗😍🐣 А также молодой муж на 10 лет младше, который умеет фотографировать меня так, чтобы я была красотка👗👛👙👓!!! #семья_макевнина #педиатр_супермамочка
А теперь, расскажите о себе, из какого вы города, есть ли у вас дети, какие вопросы вас интересуют по здоровью ваших карапузов??? А может, мечтаете похудеть? Тогда спросите меня о коррекции веса! Я всегда готова ответить или написать новый пост!!!💕💕💕
Отправила старших детей к бабушке и дедушке!😉 Кайфую с котиком и в тишине!😋😎🤗
Места на марафон раскуплены. Все девочки в предвкушении похудательного старта! 🏋️⛹️Только бегать, прыгать мы не будем, а будем кушать. Но для тех, кто не успел, или не смог в этот раз, есть мои посты. В них я освещаю многие вопросы ПП и ЗОЖ, так что читайте внимательно. Сегодня про углеводы и гликемический индекс. #еда_макевнина #углеводызлые
Гликемический индекс продуктов отражает их способность повышать сахар
в крови после приема такого количества продукта, которое содержит 50
грамм углеводов.
За 100% принимается гликемический индекс 50г чистой глюкозы. Величина
гликемического индекса продукта не является строго постоянной. Она
зависит от технологической обработки продукта, состояния ЖКТ человека и
сочетания продуктов, съеденный за прием пищи.
Существуют несколько авторских классификаций продуктов по
гликемическому индексу. Так, например, французский диетолог
М.Монтиньяк (1997) делит по этому признаку все углеводы на:
1. «хорошие» - с гликемическим индексом менее 50;
2. «плохие» - с гликемическим индексом более 50.
Гликемические индексы различных продуктов (гликемический индекс
глюкозы – 100%) - см.в карусели.
Зачем нам знать гликемический индекс продуктов?
Дело в том, что если постоянно употреблять продукты с высоким ГИ, то это приводит к постоянно высокому инсулину крови, и как следствие нарушению обмена веществ. Если углеводы превышают энергетические потребности организма, то неизбежно их превращение в жир и, соответственно, ожирение.
Выводы делайте сами,🤷 а то некоторые недоумевают: ем полезные фрукты(арбузы) и не худею!😘
Меня спрашиваю худеющие девочки, можно ли сахар заменить на сахорозаменители. Да, вполне себе можно. Только на правильные, природные. Я рекомендую стевию. А вот статья про опасность некоторых сахарозаменителей. @shkola_dietologov
🍬🍫🍭
.
Сахарозаменитель приводит к избыточному набору веса!😱
Авторы нового исследования пришли к выводу, что применение аспартама (популярный сахарозаменитель) приводит к избыточному набору веса. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

Из материала исследования известно, что ученые в течение 18 недель кормили грызунов жирной пищей. У первой половины мышей также входил в рацион сахар, у второй — аспартам.

Результаты исследования показали, что мыши из второй группы набрали большую массу тела, чем из первой. Кроме этого, у тех грызунов, которым давали аспартам, между приемами пищи выявляли более высокий, чем у остальных, уровень сахара в крови — один из признаков развития сахарного диабета второго типа.

Ранее ученые показали, что употребление аспартама связано с большей степенью толерантности к глюкозе у лиц с ожирением.

Авторы исследования надеются провести научную работу на людях. Ученые не исключают тот момент, что аспартам все же может применяться для снижения веса, но в сочетании с приемом дополнительных средств, в частности тех, которые содержат щелочную фосфатазу.

Подробнее в научной статье: Gul, Sarah Shireen, et al. «Inhibition of the gut enzyme intestinal alkaline phosphatase may explain how aspartame promotes glucose intolerance and obesity in mice» Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ja (2016).
#еда_макевнина
#естьчтобыпохудеть
🍉Вы когда-нибудь обнаруживали себя у открытого холодильника в поисках, чего бы перекусить, хотя совсем не были голодны? 🍉Утешаете ли вы себя мороженым или шоколадом, когда всё идёт не так? 🍉Прибегаете ли вы к еде, чтобы ослабить рабочий стресс или справиться с эмоциями во время ПМС? 🍉Возникает ли у вас чувство вины, когда вы делаете это?

Сегодня расскажу про то, что такое эмоциональное переедание.
Лайк 💕💞, чтобы видеть в ленте мои фото.
Еда - это один из постоянных источников эмоций в нашей жизни. Еда означает награду, утешение, любовь.

Эмоциональные едоки не всегда понимают, что толкает их к еде. Им сложно распознать и назвать тягостные и неприятные чувства, поэтому еда помогает заглушить их. Многочисленные диетические запреты тоже способствуют эмоциональной еде в тяжёлые минуты жизни, увеличивая тягу к «вредным» продуктам. Итогом эмоционального переедания всегда становятся стыд и вина за то, что человек не умеет держать себя в руках. Надо ли говорить, что волевые качества тут совершенно ни при чем? Поесть – часто единственная стратегия, которая помогает хотя бы ненадолго справиться с проблемами.
Спасибо, что дочитали. А теперь совет, как только у вас возникнет такое состояние, вы поймаете себя за перееданием, просто обдурите подсознание. Скажите мысленно себе: это мой осознанный выбор! Да, я хочу сожрать этот кусок торта.
Все, чувство вины за этим не последует!😎💣
Как вам идея, попробуете?
10 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией:

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

Здоровья и отличного настроения!!!
ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРО УГЛЕВОДЫ
#углеводызлые
#еда_макевнина #едимихудеем
В нашем организме нет полноценной замены углеводам как источнику энергии, поэтому все доказательные рекомендации настаивают на достаточном их потреблении.

Его обеспечивают: фрукты, овощи, бобовые, орехи, а также злаки.

Большую часть углеводов в питании должны составлять сложные углеводы, которые как раз и находятся в перечисленных выше группах продуктов.

Сложные углеводы медленнее расщепляются и всасываются; они идут в сопровождении воды, витаминов, минералов и клетчатки.

Приверженность низкоуглеводным диетам побудила даже прописать в рекомендациях минимальные нормы потребления углеводов — 125-130 г в сутки для того, чтобы обеспечить энергией мозг.

Половина круп и злаков в рационе должны быть цельнозерновыми.

К цельнозерновым крупам относятся: амарант, булгур, гречиха, просо, рожь, пшеница, бурый рис, киноа, полба, кукурузная крупа, овсяная крупа, ячменная крупа.

Можно сочетать в питании:
цельнозерновые крупы, 
хлеб, 
крекеры,
макароны из муки более грубого помола,
продукты из очищенной муки и злаков — обычный рис, кускус, макароны, хлебобулочные изделия.

Зерновые продукты несут с собой не только энергию, но и витамины группы B, железо, магний, селен, клетчатку.

Что касается промышленных продуктов с добавленными сахарами, то стоит отслеживать их состав. Не слишком хорошо, когда в 100 г творога или йогурта добавлена столовая ложка сахара. Или когда "натуральные" хлопья для завтрака содержат до 30% добавленных сахаров (в аннотации — кукурузный, глюкозный, рисовый сироп, декстроза и т.п.). Не нужно бояться углеводов. Давайте пользоваться ими разумно и с удовольствием.
Скоро 2 месяца, как маленький Вовочка появился у нас! Ставь❤️, чтобы видеть в ленте мои фотки.
Помните, наверное, про мое стремление скорее восстановиться после родов!🙌 Глаза боятся, а руки делают, вернее руки прочь от вредностей - и в форму придёшь быстрее! Итак, снова про объем талии: 3 сутки после родов - 87см, 10 сутки - 83, 20 сутки - 78, 50 сутки - 74!!! Живот практически сошел, талия - скажем так, формируется👙. В килограммах не буду пока учитывать, так как из-за ГВ организм задерживает жидкость, только железы молочные весят 2 кг😸.
Что предпринято: 💃 учёт КБЖУ(калорий, белков, жиров, углеводов). При этом, не отказываю себе в сладком. Если не могу от чего-то отказаться, просто включаю в суточную калорийность. Но, конечно, не каждый день вкусное позволяю себе. Рассчет калорийности сделала исходя из идеальной массы тела для моего роста, возраста, уровня активности. 💃 Пересмотр своего отношения к питьевому режиму. Пью много и разные жидкости.💦
💃 Питание сделала более разнообразным, несмотря на ГВ. Про диету какую-то нет речи! Вообще, если у мамы и ребенка нет аллергии, есть нужно все, как можно больше продуктов ввести, чтобы ребенок с ними "познакомился" и в дальнейшем у него не было на них аллергии.
💃Из активности только прогулки🤷, бегать жарко даже утром, не знаю, во сколько надо встать, чтобы было комфортно.
Как вам моя стратегия? Хотели бы также худеть? Без стрессов и практически без физической нагрузки?
Лайк молодой бабушке💟😍👍👍👍!
Топ летних овощных блюд от меня, которые наверняка понравятся вашим детям:
🍅 ПП -пицца: лепёшкой будет фарш индюшиный или индюшиный+куриный напополам. В фарш добавляем яйцо, ложку сметаны, специи.
В разогретой духовке выпекаем лепешку из подготовленного фарша (на пергаментной бумаге) буквально 10 минут. Затем наносим начинку: соус томатный (кетчуп)+пассерованый лук, морковь+перчик болгарский+томаты. Сверху посыпать сыром и ставим в духовку, ждём пока расплавится сыр. Кушаем с удовольствием!😄
🍅 Тушёная капуста с томатами.
Капуста+морковь+перец болгарский+оливковое масло+томаты незадолго до готовности. Процесс приготовления, думаю, известен.
🍅 Оладьи из кабачков.
Смешиваем натертые на тёрке кабачки или цукини (жидкость отжать), добавляем яйцо, муку+соду на кончике ножа, специи, зелень. Жарим на сковороде с небольшим количеством масла.
🍅 Летний борщ.
Вареная свёкла+огурец свежий+отварной картофель+зелень+кефир, разбавленный газированной водой.
Процесс приготовления схож с окрошкой.
Приятного аппетита!!!
Кто попробует, ставим 1 😘😘😘#еда_макевнина
ВИНОВАТЫ УГЛЕВОДЫ! #углеводызлые
Продолжаем разбираться, так ли уж опасны углеводы, как их малюют😘, лайк, чтобы Инстаграм показывал вам мои посты!!! Распространение низкоуглеводных диет привело к тому, что в массовом сознании углеводы ассоциируются с набором веса.

Эти обвинения безосновательны.

Чтобы быть здоровыми, сохранять метаболически активные мышечные ткани, получать витамины, минералы, биологически активные вещества и клетчатку, нам необходима еда, содержащая углеводы. Если регулярно потреблять с едой больше энергии, чем тратится на жизнь, мы неизбежно будем набирать вес.

Углеводы, как и белки, содержат примерно 4 ккал в грамме, а жиры содержат 9 ккал. Избыточная энергия от любых питательных веществ, а не только от углеводов, запасается в виде жира в жировых депо.

Если за овощами, фруктами и цельными злаками, содержащими сложные углеводы, радикальные борцы за здоровое питание признают всё же какие-то полезные свойства, то простые углеводы, по их мнению, нужно безжалостно изгонять из питания. На самом деле, нет еды абсолютно полезной и совершенно вредной. Вред или польза зависят во многом от её содержания в рационе.

Если вы ведёте активную жизнь, умеренные количества сахара не причинят вам никакого вреда. Еда должна нести не только пользу, но и удовольствие.

Слишком жёсткая приверженность канонам "правильного" питания ведёт к формированию ограничительного пищевого поведения, зацикленности на еде, пищевым срывам. Малейшее отступление от плана питания сопровождается чувством вины, отношения с едой становятся сложными и напряжёнными.

При этом, в развитых странах средний потребитель высокопереработанной промышленной еды и сладких газированных напитков ежедневно получает с ними 350—600 ккал из добавленных сахаров.

При низкой физической активности и неумении улавливать сигналы насыщения это может способствовать набору веса. Особенно значим вклад "жидких калорий", потому что они не позволяют в полной мере ощутить насыщение.

Что касается фруктовых соков, даже свежевыжатых, то их тоже стоит употреблять умеренно. ⬇️⬇️⬇️#еда_макевнина
ПОЛЕЗНО И ВКУСНО! ГОТОВИМ НУТ
#нут #готовимнут #едимдома #еда_макевнина #полезностиоеде Нут является биологически ценным диетическим продуктом питания. Я его открыла совсем недавно, когда поняла, что от гороха и фасоли у меня и малыша (мы на ГВ) метеоризм. И не прогадала, по вкусовым качествам он намного приятен, ореховый привкус во рту оставляет. 😊🌰
Нут — хороший источник лецитина, рибофлавина (витамина В2), тиамина (витамина В1), никотиновой и пантотеновой кислот, холина. Содержание белка в семенах нута варьируется от 20.1 до 32.4 %. Семена нута содержат много фосфора, кальция, калия и магния. Содержание витамина С в семенах нута варьируется от 2.2 до 20 мг на 100 г биомассы. В зависимости от сорта содержание жира в семенах колеблется от 4.1 до 7.2 %, и по этому показателю нут превосходит другие бобовые культуры, исключение составляет лишь соя. Хотя у сои, гороха и бобов белка в семенах содержится больше, однако известно, что питательная ценность культуры определяется не только количеством белка, но и его качеством, которое зависит от сбалансированности его аминокислотного состава, содержания незаменимых аминокислот, переваримости белка. По этим показателям, а также по количеству основных незаменимых кислот - метионина и триптофана, нут превосходит другие бобовые культуры.
КАК ГОТОВИТЬ?
❣️Замачиваю все бобовые перед варкой на 1 час кипятком - это мой лайфхак вам💣. Воду сливаю.
❣️Варю 1час 15 мин - 1 час 30 мин.
❣️Сочетаю охлаждённый нут:
🍽️ Нут+тунец консервированный+помидор+болгарский перец+салатная заправка на основе оливкового масла;
🍽️ Нут+макаронные изделия+зелень+оливковое масло+обжаренный индюшиный фарш;
🍽️Нут+тушёная тыква с овощами(лук, морковь, чеснок, базелик).
❣️Хранится варёный нут в холодильнике 4-5 дней.
Всем привет! Сегодня продолжение про углеводы, #углеводызлые Кстати, в какую половину дня вы едите углеводы:
1️⃣ В первую
2️⃣Во вторую
3️⃣Пофиг
Голосуйте, мне интересно.
Статья от @shkola_dietologov
Любой человек осведомлён о том, что углеводы бывают разные.

Но в чём конкретно заключается разница между простыми и сложными углеводами? Разберёмся... ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ — это моно- и дисахариды, то есть одна молекула глюкозы, фруктозы или галактозы либо две, связанные между собой.

С дисахаридами все мы тоже хорошо знакомы:

Это сахароза — столовый сахар, состоящий из глюкозы и фруктозы. 
Это лактоза — молочный сахар, сделанный из глюкозы и галактозы. 
Это мальтоза — две соединённые вместе молекулы глюкозы.

Вкус простых сахаров известен нам буквально с рождения. Большое количество энергии, необходимое для роста и развития, грудной ребёнок получает из материнского молока вместе с лактозой. Фруктоза и сахароза присутствуют естественным образом во фруктах и овощах. Кроме того, в качестве добавленных сахаров они используются пищевой промышленностью не только в сладких напитках и десертах, но и для улучшения вкуса несладких блюд.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ — полисахариды — состоят из тысяч соединённых вместе молекул глюкозы. Это крахмал, который образует запас углеводов в растениях, и гликоген, который сохраняется в печени и мышцах у животных и человека.

Есть и другие полисахариды — те, которые содержатся в растительных волокнах. Целлюлоза выполняет структурную роль, образуя каркас стеблей и листьев. Её молекула тоже состоит из остатков глюкозы, но они соединены таким образом, что наши ферменты не в состоянии разорвать эти связи. Поэтому растительные волокна почти не перевариваются, лишь малая часть их энергии усваивается благодаря кишечным бактериям.

Кроме целлюлозы, существуют и другие типы растительной клетчатки. Это растворимые растительные волокна, например пектин. Все виды пищевых волокон важны для нас. Вернее, не столько даже для нас, сколько для бактерий, обитающих в кишечнике.
Итак, чтобы быть в форме нужно меньше есть, больше двигаться и...высыпаться! Это так актуально для мамы в декрете!😋🙂😁 Причем ложиться надо с 21:00 до 23:00 и спать не менее 8 часов! И в полной темноте! Ведь так наиболее эффективно вырабатывается гормон сна - мелатонин.
Для чего нужен мелатонин? Мелатонин регулирует биологические ритмы человека. Гормон вырабатывается специальной эндокринной железой — эпифизом, из которой гормон попадает в кровь и влияет на системы организма. Польза мелатонина: 🌛улучшает работу эндокринной системы и нормализует давление;
🌛 ускоряет восстановление и облегчает засыпание; 🌛повышает образование антител и замедляет старение;
🌛 препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки;
🌛 укрепляет иммунитет;
🌛 устраняет некоторые виды головной боли; Если страдаете xpoничecкой бeccoнницей, испытываете постоянный стресс, возможно, у вас нехватка мелатонина. Почему мелатонин важен для похудения? По мнению ученых, мелатонин непосредственно связан с профилактикой ожирения. Дело в том, что достаточное количество гормона в организме стимулирует появление бежевого жира (известного как полезный жир). Бежевая жировая ткать, в отличие от белой, которую мы и привыкли называть жиром, помогает регулировать массу тела. Бежевый жир выделяет особое вещество, которое помогает использовать жировые отложения в качестве энергии на тренировке. Вот откуда рекомендация употреблять мелатонин за час до тренировки! Да, существуют препараты на основе мелатонина, дозировки разные, можно начать с 1 мг и постепенно увеличить до 5-6мг. Также рекомендуют препарат тем, кто хочет похудеть и у кого проблемы с засыпанием. Продается в аптеках и магазинах спортивного питания.
Существенно увеличить количество гормона можно, употребляя продукты, богатые триптофаном, предшественником серотонина и мелатонина.Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.
Сказать, что проблема лишнего веса не актуальна в нашей стране, значит слукавить. Примерно 60%женщин и 55%мужчин в России имеют лишний вес и ожирение. В сторис вы не согласны с тем, что вес женщины с годами увеличивается.👏 Но это, скорее, европейский подход, где у диетологов нет такого понятия, и прибавка веса с возрастом не учитывается для расчёта идеальной массы тела, например. Наоборот, с возрастом западные леди становятся ещё стройнее, потому что внимательно следят за уровнем жировой массы. И ещё интересный факт: средняя масса тела для женщин в Европе 55 кг, тогда как в России - 60 кг.
Почему нас "разносит" с годами? Да, причин много, это и неграмотность в вопросах питания, и малоподвижный образ жизни, и неправильное применение диет, и гормональные сбои, и усиленное питание при беременности, а потом непродолжительное кормление грудью... Вот я, например, склонна к полноте, кроме того, организм мой часто задерживает жидкость. 💦И это не только у меня, я уверена, таких полно среди вас! То есть увеличиться - всегда есть шанс.🤷 У каждого.
Выход один: чтобы похудеть нужно меньше жрать и больше двигаться!💃👯 Простите, за грубость! К сожалению, другого пути нет! Согласны, ставьте + в комментариях 💕. Кстати, что третье, как вы думаете, я бы ещё назвала? Меньше есть, больше двигаться и ...???....
А вот как и что есть, чтобы не поправиться, да ещё и все полезное получать из еды? Тема отдельного разговора...#еда_макевнина
Придумай название к видеоролику😉😂😂😂
Например, "Ты - не ты, когда голоден!"
Лучшие 2 перла ждёт приз. 😋🎉🎉🎉Рассчитаю вам идеальный вес, и количество белков, жиров и углеводов, которые вы должны употреблять в сутки.
А пока интересная статья про углеводы от @shkola_dietologov .
С каждым днём мы чаще и чаще сталкиваемся с тем, что многие женщины в попытке похудеть и, следуя веянию некой моды в "диетологии", отказываются от углеводов.
Наша важнейшая задача - раскрыть правду и только правду об углеводах!
ЗНАЙТЕ:
Отношение к углеводам, как к чему-то плохому, вредному и способствующему полноте связан во многом с массовым распространением коммерческих низкоуглеводных диет.
Приведём примеры:

В начале прошлого века под руководством короля хлопьев Джона Харви Келлогга была развёрнута кампания против пищевых белков.

Конечно, это касалось только состоятельных потребителей, обычный человек в те времена не очень-то мог себе позволить объедаться мясом или сырами.
Затем, в 80-е, вселенским злом и причиной ожирения были объявлены пищевые жиры, что породило мощную индустрию обезжиренных продуктов.
В наше время состояния делаются на страхе перед углеводами. Круг замкнулся, но человечество не стало ни худее, ни счастливее.

ГЛЮКОЗА - ОСНОВА ЖИЗНИ

На самом деле жизнь без углеводов совершенно невозможна.
Углеводы — первое звено в пищевой цепи. Во время фотосинтеза под действием солнечного света в листьях растений из углекислого газа и воды образуется глюкоза, которую затем в виде простых и сложных углеводов могут использовать животные и человек.
Для всех биохимических процессов в организме нужна энергия.

Основным её источником служат углеводы.
У нас есть механизмы, которые жёстко контролируют уровень глюкозы в крови благодаря обратной связи между мозгом и гормонами. Это известный всем инсулин, который доставляет глюкозу в клетки, и его антагонисты — контринсулярные гормоны.
Стабильный уровень сахара в крови и достаточное поступление углеводов с едой важнее всего для мозга и нервной ткани, эритроцитов, сетчатки глаза, надпочечников.
Продолжение следует...
Это ответ на предыдущий пост. Все худышки наверное, выбрали вариант 3, те, кто мечтает есть и не поправляться - 2, а спортсменки - 1. Действительно, проблемы все актуальные, все предполагают грамотную индивидуальную работу, и имеют большой спрос.
Но я выбрала диетологию! И уже обучаюсь в центре дистанционного обучения "Школа диетологов". Главный лозунг этой программы: начни с себя! @shkola_dietologov
Так что первым заданием было сделать снимки себя в трёх проекциях, так называемые фото "до", которые, конечно, не порадовали. 😏 Вторым заданием - скачать приложение счётчик калорий FatSecret и заносить туда всё, что сегодня скушала, до мельчайших деталей. И так ежедневно. Ну, и конечно, нужно сформулировать цель - на сколько хочешь похудеть...
Впереди у меня интересный путь, я выбрала самый полный курс обучения "Эксперт", чтобы быть полностью компетентной для вас в вопросах питания, и в последствии помочь людям с ожирением, и просто с избыточным весом. Поддержите меня лайками✌️💞. Без вас у меня ничего не получится, я знаю😚🤣😉! #учусьнадиетолога #еда_макевнина

Feedram - это обозреватель постов из Инстаграма.