#какхудетьправильно

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет video

Наш чат ПРАВИЛЬНОГО СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ в ватсапе. Пишите мне в лс или на ватсап +79094771169 Ирина
.
.
.
#пп #красота#здоровье #владикавказ #майский #клуб_силуэт #активныйобразжизни #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть #терек #с_ириной
Просили почаще разбирать продукты. Если рубрика #alenakogotkova_обзор нравится, ставим ❤️, сохраняем пост, читаем дальше, а также листаем фото ➡️. На повестке дня питьевые йогурты. 🥛 Именно их мы принимаем за продукты здорового питания и чаще всего покупаем детям на перекус. На что «ведемся», как правило: приставки «био», «эко», а также на заявления о содержании пребиотиков и пробиотиков, витаминов, микроэлементов и т.д. Чем больше слов, тем больше мы верим в целебность напитка. 🤦‍♀️ Но в случае с йогуртом работает правило: чем слов меньше, тем продукт натуральнее и полезнее❗️
.
Разберем на примерах. ➡️ Самый «полезный» йогурт из представленных – Рузский натуральный. 👍🏼 В составе только молоко и закваска❗️ Следующий – Рузский же с клубникой. Заметьте, с клубничным пюре, не концентратом и не ароматизатором. Сахар в составе сегодня не выделяю. Поверьте, сахар – самая безобидная добавка. 😁 Листаем. ➡️ Там уже «Тема» с крахмалом и ароматизатором. Не критично. Но заявлен для детей от 8 месяцев, хотя тот же «Рузский» с чистым составом рекомендует от 3 лет. 🤔 «Агуша» возьмет пробиотиком. Маркетинговый ход. ☝🏻 Пробиотик – это живые бактерии, которые содержатся в натуральном йогурте. Они априори должны содержаться в йогурте. Пребиотики тоже нет смысла выносить на этикетку – они содержатся во фруктах. Т.е. «Агуша» в этом смысле не уникальна. Но на мам подействует. 😏 А вот добавление крахмала (лишние углеводы), ароматизаторов и красителей я не одобряю. ❌ Лишняя нагрузка на незрелый ЖКТ и потенциальный риск развития аллергических реакций. «Чудо» постарались, добавив глюкозно-фруктозный сироп, стабилизаторы и эмульгаторы. 😤 На сахаре решили сэкономить. Задача сиропа – удешевить производство и увеличить срок годности. Ну и «Останкинское» бьет рекорды – там и крахмал модифицированный (МК) и от ягод только ароматизатор. 😡
Вывод: будьте бдительны❗️И не покупайтесь на громкие заявления. Йогурт априори должен быть натуральным, содержать природные пробиотики, а также витамины и микроэлементы. Только молоко, закваска и фруктовый наполнитель с сахаром, если йогурт фруктовый.
А какие йогурты любите вы❓Какие покупаете детям? И какой продукт разобрать в следующий раз❓
🍽В рационе каждого человека есть множество ошибок. Это нормально. Ну во-первых, мы люди, и всегда будем себя баловать чем-то, а второе - непонятно, что в первую очередь важнее.

☝🏻Это и есть правда. В основном люди обращают внимание на детали, которые не так то и важны в первую очередь при правильном рационе.

Например, приходит ко мне девушка с небольшим лишним весом. Но она себе не нравится.
Потому что соотношение мышцы/жир не в ту сторону. Т.е. работать нужно над уменьшением жировой массы и, как минимум, над сохранением мышечной, а может быть, и увеличением, но не вширь, как сейчас многие подумали...

И вот девушка начинает рассказывать, что вообще-то она правильно питается:
🥛не ест молочные продукты
🥩не ест мясо
☕️она не пьёт кофе
💪🏻пьёт много воды в течения дня, ну и многое другое делает сейчас МЕГА МОДНОЕ.

Но при всём этом, качеством тела она не довольна. Начинаем разбираться дальше в режиме питания.

❌Оказывается, ест она как придётся: если успеет, то позавтракает, если нет, то первый приём пиши будет в обед часика так в 2-3. И съест она какой-нибудь салат и может быть ещё что-нибудь. Ок! Идём дальше.

❌Около 19-00 ужин (рыба, салат, вино), а после 18-00 есть нельзя, я и так на час опоздала.

❌Да и ещё между обедом и ужином выпиваю чай с булочкой или конфеткой и, возможно, не один раз.

«Почему у меня лишний вес? Почему у меня нет упругого тела, почему у меня нет попы и т.д.?»

Бывают и другие варианты с питанием. Но принцип тот же: когда могу поем, когда нет - ну и слава Богу, что ничего не съела!

⚠️И это самая главная ошибка многих! Нет режима питания!
О нем более подробно в следующем посте.

❇️We figured out with you that we can eat any food, the main thing is to do it consciously. That's it? My answer is no, there is still such a moment as the meal itself. ⠀
📌Never sit down to eat if you don't want it! Do not make a schedule, do not start alarm clocks and do not push the food into yourself without desire! But to state "ready to eat an elephant" to reach does not suggest))

🍽Sitting down to eat, you should feel hunger. It is really important that you hear the true desire of your organism. ⠀
✅When the desired dish is in front of you, the first step is to satisfy the feeling of hunger. Eat a few pieces and concentrate on your stomach, you should feel it sucking up food - this is the second stage. If you destroy the contents of the plate in a minute, you will feel neither the true taste of food nor pleasure. It is after 3-5 pieces that you begin not just to get rid of hunger, but to feel the desired taste of food.

❎And the third stage-do not sit in gadgets while you eating. Picked up the phone-everything, the whole effect goes to zero.

In our next post about the magic of meditation, interesting?💥

🇷🇺
❇️Мы разобрались с вами, что можем есть любую еду, главное делать это осознанное. И это все? Мой ответ - нет, есть ещё такой момент, как сам приём пищи. ⠀
📌Никогда не садитесь есть, если этого не хотите! Не надо делать график, не заводите будильники и не выпихивайте в себя еду без желания! Но и до состояния «готова съесть слона» доходить не советую))

🍽Садясь есть, вы должны ощущать голод. Это действительно важно, что бы вы услышали верное желание организма. ⠀
✅Когда желаемое блюдо перед вами, первым этапом - удовлетворите чувство голода. Съешьте несколько кусков и сконцентрируетесь на своём желудке, вы должны чувствовать, как он всасывает еду - это второй этап. Если вы уничтожите содержимое тарелки за минуту, вы не ощутите ни истинный вкус еды, ни удовольствия. Именно после 3-5 кусков вы начинаете не просто избавляться от голода, а чувствовать желаемый вкус еды.

❎И третий этап - не сидите в гаджетах во время еды. Взяли в руки телефон - все, весь эффект сходит на ноль.

В следующем посте нашу о волшебной медитации, интересно?💥
Мы движемся к здоровой стройности. ➡️ (рекомендую сохранить пост❤️). Шаг 1️⃣
Четко формулируем цель. 🎯 Снизить вес или обрести красивую фигуру. Скорее всего, вы считаете, что хотите похудеть или снизить вес, но в действительности мечтаете о некой красивой фигуре, которую бы без стеснения демонстрировали на пляже или в облегающем платье. 👙 Поэтому постановка цели должна быть четко обозначена – фигура, а не вес. Т.е., по сути, сами килограммы значения не имеют. Ведь все мы знаем, что при одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному. Визуальный облик зависит не от количества килограммов, а от соотношения процента жира и мышечной массы. ☝🏻Кроме того, красивая фигура совершенно необязательно худая. Как и не всех худых можно назвать красивыми. Красота – очень относительное понятие. Если что, то бодипозитив я не поддерживаю. Тело все-таки должно быть здоровым. 😊
.
Шаг 2️⃣
Разбиваем большую цель на подцели – т.е. те промежуточные цели, которых мы должны добиться на пути к главной. Например, похудеть за счет снижения процента жировой массы. .
Шаг 3️⃣
Прописываем пути достижения подцелей. Например, если хотим снизить процент жира в организме, то должны заняться питанием и тренировками. 🥗🤸‍♂️ Важно – сохранить при этом здоровье. Значит – найти специалиста, компетентного в области питания и хорошего тренера. Обследоваться у врача. Хорошие специалисты не возьмутся за любую вашу идею по «лепке» идеального тела. Они оценят, взвесят все риски, скорректируют вашу цель и упростят вам задачу. 💁‍♀️ Если нет возможности обратиться к специалисту, то изучаем матчасть и не калечим себя неграмотными диетами и тренировками. ❌ Сколько девушек и женщин заработали себе аменорею, РПП, патологии работы ЖКТ и другие расстройства вследствие вот такой самодеятельности.
.
Шаг 4️⃣
Ставим сроки достижения цели. Да-да, прям прописываете и вешаете на видное место. 📝 Пока цель не зафиксирована на бумаге, она не существует.
.
Вопрос к вам: о чем писать дальше? Что вам интересно в вопросе питания и веса❓Идей много, но не уверена, что все из них актуальны. 🤔
Причина 1. Ты не ложишься спать вовремя.
Звучит странно, но давайте не будем забывать, что наш организм живёт в согласии с ритмами земли и солнца. И все процессы в нем с этим тесно взаимосвязаны.
Как известно , мы худеем именно ночью.
Ночью организм выделяет определенные гормоны, которые влияют на выход жира из жировых депо и на их расход в теле.
Все эти гормоны выделяются строго в определенное время, в определенной последовательности и в определенном состоянии- состоянии - во сне. Если в этот момент мы не спим, то выделяются другие гормоны, блокирующие выработку тех(( Поэтому, если хочешь худеть- ложись спать вовремя 👩‍🔬
.
А что если я не похудею? 🤔

Правда же, часто вас мучает такой вопрос.
.
В предыдущем посте я рассказала об ипользовании программ #detox и #energyslim ( #путь_кстройной_фигуре )

Но это не "волшебные пилюли" и не " волшебная палочка". 🤗

Необходимы усилия и с вашей стороны. Это бесспорно. 👆
.
Для лучшего результата, помимо использовпния Energy Slim совместно с программами Energy Diet и Energy Diet Smart:
.
🔶 Кушаем каждые 3,5–4 часа.
Причем небольшими порциями. 👆
.
Порция должна помещаться в стакан. Другими словами это не более 250-300 грамм.

🔶 Последний прием пищи, возможно вы уже в курсе – не позже, чем за 2 часа до сна.

🔶 Пейте как можно больше чистой воды – 2 литра в день. Не стаканами, а по несколько глотков, в течение всего дня.

✳️ Желательно большую часть воды выпивать в первой половине дня.

🔶 Спать нужно как минимум 6 часов в ночное время.

🔶 И конечно же, двигайтесь. 👆
Если не можете заниматься активно, то хотя бы ходите.
Проходите ежедневно 10 тысяч шагов.

⛔ И ВНИМАНИЕ!
.
Не рекомендуется употребление Energy Slim детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью.

⛔ Не применять при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.
.
Остались вопросы? Задавайте в комментариях.
.
Поделитесь вашими рецептами, мои дорогие.
.
Как вы восстанавливаетесь после Новогодних застолий?
.
#этоинтересно #марафонсковаленкоянварь2
#стройностьбезпроблем
.
.
Ну что, мои дорогие,настроились на то, чтобы в 2019 не просто худеть, а делать это грамотно, с умом? 😀
А то из года в год топчемся на месте. Беремся худеть, покупаем карту в клуб, скачиваем очередную никзокалорийную программу похудения, ставим цели. Вот про них и поговорим. ☝🏻 Ведь основная причина, по которой вы не достигаете результата в том, что цели поставлены неверно, да и вообще они абстрактные. 🤷‍♀️ А как можно добиться результата, если не сформулирована цель и не написана пошаговая инструкция по ее достижению? 🤔
.
Поэтому давайте, чтобы в декабре снова себя не корить и не завидовать стройной подружке, в начале этого года сформулируем цели грамотно❗️Что такое грамотная цель:
✅достижима в формате вашей жизни
✅эффективна ➡️Пример нереалистичной цели: хочу иметь фигуру фитнес-бикини, но сохранить при этом менструальный цикл и не делать пластических операций.
➡️Пример неэффективной цели: хочу всю жизнь быть такой сухой и рельефной, но не срываться с диеты.
.
Увы, как спортивный нутрициолог и специалист по работе с пищевыми расстройствами, заявляю: это невозможно❗️У каждого свой порог % жира, при котором может пропасть цикл. И никто не сможет всю жизнь придерживаться строгого режима без сопутствующих проблем со здоровьем. Поэтому идеально, если правильно поставить цель вам поможет специалист, который оценит ваши исходные физические данные, соизмерит их с желаемыми, проведет анализ образа жизни, генетики, состояния здоровья и т.д. И только после такого многоэтапного анализа поможет вам правильно сформулировать цель и выстроить шаги по ее достижению. Но это в идеале. 😊
.
Большинство все равно «сам себе доктор», поэтому в следующий раз я пропишу для вас основные шаги, более-менее универсальные. Хотите? ❤️ Но, прежде обсудим. Как вам кажется, если бы не давление фитнес-индустрии, какими были бы ваши цели в плане фигуры❓И стремились бы вы все равно избавиться от «лишних» килограммов❓Знаете, 9 из 10 моих клиентов после 1-2 консультационных сессий меняют не только сами цели, но и установки. 😅 Например, вместо цели «хочу весить 52 кг», мы прописываем цель «хочу наладить работу жкт, избавиться от одышки и радоваться отражению в зеркале». И причём тут тогда кг?
⠀🇬🇧
So, more than 20 kilograms were ignominiously expelled from my sides. I promised to tell you exactly how I did it, perform.

I have to say, I'm not a witch)))) I Just found a perfect - has everything you want. Yes, everything-and pizza, and cakes, and cheeseburgers, and other products forbidden for a flat tummy. ⠀
You probably noticed that when you plan to eat in your head there is some kind of food? So this is the desire of your body! It is not necessary to ignore this desire or try to artificially force to want another, more useful in the opinion of others. Eat what you want-have fun! No need to rush, enjoy the taste of food and pleasant company. Depriving yourself of this pleasure you get a great chance to earn depression, you need it? But if you are already depressed, then something tasty may well shift the situation in a positive direction.
No need to think that your body will always want French fries with soda, it will want chicken breast with salad when it needs it. It's so simple - eat what you want, enjoy every piece, have fun and lose weight. This is the mental eating)))

There are a few more secrets, but for now write your questions in the comments —
⠀🇷🇺
Итак, более 20 килограмм были с позором изгнаны с моих боков.
Обещала рассказать, как именно я это сделала, выполняю🙋‍♀️

Скажу сразу, я не ведьма)))) Просто я нашла для себя идеальный вариант — есть все, что захочу. Да-да, абсолютно все — и пиццу, и пирожные, и чизбургеры, и прочие запрещённые для плоского животика продукты.

Вы, наверно, замечали, что когда вы планируете поесть у вас в голове возникает определенная еда? Это и есть желание вашего организма

Съешьте то, что хотите — получите удовольствие! Не нужно спешить, насладитесь вкусом еды. Лишая себя этого удовольствия вы приобретаете шанс заработать депрессию, вам это надо?

А если у вас уже депрессия, то что-то вкусное может сдвинуть ситуацию в положительную сторону.
Не нужно думать, что ваше тело всегда будет хотеть картошку фри с колой, оно будет хотеть и куриную грудку с салатом, когда ему это будет нужно. Это и есть MINDFUL EATING )))

😊Есть ещё несколько секретов,а пока пишите свои вопросы в комментариях!
Итак, достаю из шкафа всех скелетов. 🙈 Решила быть с вами предельно честной, чтобы не вызывать дополнительных вопросов. Да, я пробовала десерты из меню ресторана отеля. 😜 Конечно, это можно было бы назвать гастрономическим интересом. Я все-таки храню в себе кондитера и все волшебство высокого кондитерского искусства меня вдохновляет. 😌 Но пробовать десерты давно не хочется. Чувствую только сильную приторность, которую хочется запить чистой водой. 😣 Но я намеренно, как профессионал, провела такой эксперимент, чтобы еще лучше понимать своих пациентов, их мотивы, страхи, тревогу. Большинство моих клиентов с успехом выдержали испытание праздниками, но некоторым это далось с трудом. Особенно искушали «угощения мамы» или рестораны Европы. 🙈
.
Итак, шутки шутками, но я, правда, останавливалась на том самом кусочке десерта (на кончике чайной ложечки). Мне хватало этого, чтобы оценить вкус, разобрать ингредиенты и сделать свои выводы. Выводы простые: десерты высокой кухни/от хорошего кондитера/те, что я публикую на сайте отличаются качеством ингредиентов и состава. ☝🏻 Я вообще не понимаю, как ими можно переедать. Это же целая церемония должна быть, если уж вы едите сладкое. 😊 Но я такое сладкое давно не ем (хотя в прошлом сахарный наркоман), как и не ем добавленный рафинированный сахар. Повторюсь, у меня не возникает желание пробовать. Эти десерты для меня – музейный экспонат, не больше. ☝🏻
.
Считаю ли я, что всем нужно отказываться от сахара? Конечно, нет. Не сахар зло и причина ожирения и других заболеваний. ☝🏻 Переедание, гиподинамия – вот, в чем проблема. Но так получается, что «благодаря» сахару и изделиям его содержащим, мы перебираем по калориям. Тем более, что у большинства нездоровые отношения с сахаром и зависимость от него. Если думаете, что у вас не так и вы не добавляете сахар в чай и едите мало десертов, то подумайте, где еще укрывается сахар❓Хлеб, бургеры, кетчуп, йогурты и творожные десерты с наполнителями. Даже колбаса, сосиски, консервы и фитнес-хлопья – сахар везде. Поэтому ЗОЖ это не про отказ от сахара, а про умеренность в питании. Как вы решаете проблему «лишних» калорий❓За счёт каких продуктов? Сахар? Хлеб? 😊
Фитнес-диета: о чем нужно позаботиться⚠️
.
Для того, чтобы тренироваться в спортзале и худеть, важно, чтобы расход энергии перекрывал ее поступление с едой — тогда в дело пойдут «с трудом нажитые» жировые запасы. Поэтому стандартная фитнес-диета для похудения ориентируется на показатель не менее 1500 дневных калорий (нужно определить по вашим показателям). Рассчитать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица калорийности продуктов.
.
Примерное меню фитнес-диеты🍽️☕ на день выглядит так:
.
⭕Завтрак: стакан воды, омлет из двух белков и одного желтка, небольшая порция овсянки с ягодами, кофе без сахара.
⭕Второй завтрак: фрукт, нежирный творог или йогурт без добавок.
⭕Обед: Куриная грудка на гриле, порция дикого риса, зеленый салат.
⭕Тренировка «Окно»: Углеводный или белково-углеводный коктейль.
⭕Полдник: печеная картофелина с зеленью и йогуртом.
⭕Ужин: 200 гр отварных морепродуктов, паровая капуста брокколи, стакан кефира.
.
И помните, наш организм особенный, поэтому лучше обратиться к специалистам (тренеру или диетологу), просчитать каллораж и подобрать продукты, которые подходят именно вам.
.
Очень важный помощник в похудении - кухонные весы для взвешивания пищи‼️Так вы точно никого не обманите...
.
Наш организм очень хитрый, поэтому помните, только выстроенный режим поможет вам достичь заветной цифры.
.
Все реально по схеме: ЖЕЛАНИЕ+УСИЛИЕ=результат☑️
.
Не ждите завтра, начинайте сегодня ⚠️Волшебной таблетки за ночь не придумают🤣
.
#тренер #фитнес #тренинг #тренажерныйзал #треним #советы #меню #похудение #какхудетьправильно #худеммвместе #советыоттренера #люблюспорт
Ваш нутрициолог сегодня покидает славную Словению. Наоотдыхалась и напроцедурилась на год вперёд! 🤪 Скоро вас ждет поток инфо-постов, мотивирующих эфиров и много всего научно-популярно-вкусного. 🤯 И ведь обещала вам рассказать, как организую еду с собой, когда выезжаем из отеля, а не из дома. Сегодня как раз контейнеры с завтраком и обедом собраны. 🥑 Летаем почти всегда Аэрофлотом. Бывает, что у них очень достойное питание на борту. Кошерное, диетическое. До сих пор не могу забыть тыквенную кашу, которую предлагали при перелете Дубаи-Москва. 🤤 В бизнес-зоне тоже иногда можно хорошо покушать. Но зависит от страны и города. В общем, кот в мешке. Поэтому, если придерживаетесь здорового питания, лучше позаботиться о себе заранее. ☝🏻 Обычно все отели предлагают ланчбокс. Но мы не берем. Там булки или сендвичи. Всегда удается договориться с поваром о специальном заказе. Когда летим с Элиной, беру ей и себе практически одно и тоже.
В этот раз накануне попросила повара приготовить к завтраку:
✅свежий творог
✅кефир
✅сырые овощи
✅пару отварных яиц
Взяли еще фрукты, орехи, хлебцы и муж собрал себе сендвичи из зернового хлеба, ветчины, сыра и зелени и еще один с паштетом.
.
На обед: лосось и овощи на пару. У нас с собой небольшой хладоконтейнер, поэтому 3-4 часа безопасно. Но вообще, честно скажу, мы тут так объелись-наелись, что была мысль перейти на двухразовое питание. 🤣 Не знаю, почему до сих пор здоровые люди убеждены, что есть нужно каждые 2-3 часа и небольшими порциями. 🙄
.
Про сладкое расскажу на днях. Но большинство из вас ответили верно: я его не ела. 😁 Знаю, что многие начали год с желания – навсегда изменить свое пищевое поведение, побороть тягу к сладкому и привычку заедать эмоции. И, наверное, как и других, вас не покидает чувство того, что вы такая одна, «неправильная». Да нет же! 🙅‍♀️ Эмоциональная дисрегуляция и отсутствие навыка не только структурировать питание, но и изменить паттерны (модель) пищевого поведения – вот причина неудач. Начните год с того, что ответите на вопрос (хорошо подумав ☝🏻): в чем причина ваших неудачных зож-попыток? Ответ – уже шаг к действию. По вашим ответами построю прямой эфир❗️
После моих сториз директ разрывается: «А вы ели сладкое? Неужели только пробовали и хватало силы воли остановиться?» 🙄 Жду ваших предположений. Насколько хорошо вы знаете меня? 😁
.
А пока продолжаю рассказ о кухне @hotelaleksander . Обеды и ужины по меню. Цены стандартные, как везде в Европе/Москве. Супы 5-6 евро, закуски – 20, основные блюда – 25-35. Выбор не большой, но все блюда невероятно вкусные и порции не сравнимы с московским. 😁 Даже муж не все может осилить. Но можно заказывать и не по меню (как мы и делаем). Например, спросить у официанта, что рекомендует сегодня (положим, сегодня у них свежайшая оленина или удивительная камбала). Гарнир также порекомендуют или вы выразите свои предпочтения. Вы просто рассказываете о своих вкусах, предпочитаемых способах приготовления, любимых гарнирах, соусах. При этом, даже если будет приготовлено по усмотрению повара, сами блюда довольно-таки зожные (если не худеете 😉). Я пробовала все с тарелки мужа и жирно-жарено-зажористое не переношу даже на запах. Здесь все очень достойно. 👌🏻 Буду встречаться с шеф-поваром, уточню у него по поводу способов приготовления и попрошу рецепты для вас. 😊 Ибо именно здесь я открыла для себя дикое мясо (косуля, оленина). При всей моей любви к рыбе... Ребята, косуля!!! ❤️ Причём мы заказали классическую подачу с авторским соусом и просто без масла и специй. И именно второй вариант сразил! 🙏🏻 Удивительно, что ее не запекали и не варили, а готовили методом су вид. Это мясо (и способ приготовления) настолько деликатное, что ни соли, ни перца не требует. Вкус космический! ☄️ Те же эмоции от утки и баранины. И это говорю я, человек, который в Москве мясо употребляет, как лекарство. Если по части рыбы Москва не уступает (спасибо @starikimore.ru), то после словенского мяса я буду обливаться слезами. 😢
.
Я буду месяцами вспоминать телячьи щечки с гречотто со сморчками! Если приедете в Рогашку, обязательно зайдите в ресторан «Донателла» в отеле и пробуйте утиную грудку с пюре из сельдерея, баранью ножку с мамалыгой (вот за этот рецепт готова душу дьяволу продать!). 🤤
.
И возвращаясь к вопросу. Ела ли я десерты и сложно ли вам удержаться от сладкого, когда все в компании едят? 😉
💃МАРАФОН СТРОЙНОСТИ👑
Вчерашнее моё взвешивание в сторис нашло отклик в ваших сердцах (спасибо!), а я пол ночи думала, что же делать и вот...
Девочки, знакомьтесь - Анна @Makevnina_anna врач педиатр, диетолог и организатор онлайн-марафонов #худеюсмакевниной

14 января старт - МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, где участники учатся правильному питанию, подсчёту каллорий в специальной программе. Приобретают полезные привычки - пьют больше воды, отказываются от кофе, начинают завтракать с утра.
В итоге - за месяц теряют 2-6кг! У марафонщиц нормализуется работа кишечника, появляется лёгкость в теле, проходят головные боли!

Круто! Кто хочет подтянуть фигуру и приобрести полезные привычки!?
Вход - чисто символические 💸1000₽ - ведь когда вкладываешь свои кровные, стимула больше😉
И мой вам сюрприз🎁
🔥Дарю одно место в марафон!
🔸️Пиши в комментариях - "Хочу в марафон стройности! Зову с собой @имяподруги"
🔸️Приглашай/отмечай подруг через @имяподруги
🔸️Подписывайся на наши профили - у Анны много важной и нужной информации👌🏻
@makevnina_anna
@vikkimol
Уже завтра стоп🚩
❓Рассказывайте, как у вас обстоят дела с фигурой, питанием и весом?

Мой рост 176см
Вес 69кг (лишнии 5кг как минимум)
Хочется подтянуть фигуру и перейти на полезное питание.
Пообщалась с врачом в отеле на тему диет и моды на кето, отказа от молочки, питьевого режима и всяких промываний антипаразитарных. 🙈 Посмеялись. 😂 Он, кстати, удивился, что в России это такой тренд (отказ от углеводов и молочных продуктов). Словенцы едят мясо, но молочные продукты, зерновые, овощи и фрукты – основа рациона. Уже написала, что творог их – космос. 🤤 В @hotelaleksander подают творог от фермера, победителя чемпионата по лучшему творогу. Очень много семей с детьми, и я даже пожалела, что Элину не взяли. По части питания здесь рай.
.
Завтраки. Шведский стол, на котором выбор фермерских сыров, рыба собственного засола, пршут, паштеты, колбаса, ветчина. Много орехов, сухофруктов, семян, хлопьев. Фрукты, ягоды, выпечка. Стол для диетического и веганского питания (батончики, хлебцы, смузи). Отдельно можно заказать горячее: яйца, колбаски, сосиски, сырники, вафли и блинчики. Несколько видов каш тоже под заказ, а не из общего котелка (можно попросить без сахара и на любом молоке или по авторскому рецепту). ☝🏻 Все домашнее и свежеприготовленное! Мне еще не один месяц будет сниться жареный домашний сыр, кукурузная каша и гречневые блинчики, фаршированные грецкими орехами. 💗 А вот сырники и вафли - сахарная бомба, хотя сами словенцы удивились, считая их не сладкими. 🙄 Но, опять, можно попросить без сахара. Отель камерный, гостей немного. Я обратила внимание, что практически все делают индивидуальный заказ. Кому без сахара, кому без соли, кому молоко только козье или масло строго тыквенное. 🤪 Кстати, масло! Именно здесь производят лучшее в мире тыквенное масло, от одного аромата которого можно сознание потерять. 🤤
.
Среди отдыхающих много политиков, известных спортсменов, артистов, бизнесменов, которые едят «только это» и «только так». Поэтому к моей просьбе приготовить оленину в сувиде отнеслись, как будто это стандартный заказ. А как вам сама идея такой клиентоориентированности❓Почему-то в России заметила, что даже мои клиенты стесняются в ресторанах попросить приготовить блюдо каким-то специальным способом. А вы как относитесь к таким просьбам? Был опыт? 😊
Приезжать в @hotelaleksander в следует за отдыхом. Невероятной чистоты воздух в Рогашке. Целебные источники минеральной воды Donat Mg, на которой выстроена медицинская оздоровительная программа отеля Aleksander. Про уникальные свойства воды написано много. Важно❗️Нельзя принимать бесконтрольно. Вода пьется курсом и при каждом заболевании особая дозировка и режим приема. Я уже писала, что и мои пациенты по показаниям успешно применяют.
Но «фишка» отеля в его медицинском центре, который является одним из ведущих оздоровительных курортов в Словении, а так же популярным СПА курортом Европы. Клиника специализируется на лечении хронических гастроэнтерологических, метаболических синдромов и других заболеваний. Я изучила отзывы о многих клиниках прежде, чем сделать выбор. И не ошиблась. Даже те, кто приезжает сюда худеть, отмечают особенный индивидуальный подход. ☝🏻 Очень профессиональный, комплексный подход к каждому пациенту. Здесь же, в центре, работают врачи различного профиля: гастроэнтерологи, кардиологи, дерматологи, урологи, ортопеды, гинекологи, врачи-реабитологии, пластические хирурги. Да-да, даже после пластики приезжают на реабилитацию, чтобы ускорить процесс восстановления. ☝🏻
.
После консультации с врачом, сдачи анализов и обследования вам подбирают индивидуальный комплекс процедур. Я не могу сказать, что у меня было много жалоб, но в целом повысить тонус и восстановиться после физических нагрузок. 😀 Процедур много. Барокамера (насыщение клеток кислородом) – уникальная процедура, которую я всем вам рекомендую (показания от дерматологических проблем, анемии и нарушений обмена веществ до лечения проблем мозгового кровообращения). Также прохожу курс процедур по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата (актуально для спортсменов и женщин старше 30), делаю ингаляции и процедуру Cell Air (тренировка ССС, имитация спуска-подъема в горы), лимфодренаж (восстановление кровообращения и профилактика варикоза). Вечером – восстанавливающий массаж. 💆‍♀️ Расписание, скажу вам, как в школе. Но самочувствие! 👍🏼 Правда, все дни немного пьяное состояние (действие кислородного насыщения клеток). 😊
.
А вы проходили когда-нибудь оздоровительные процедуры?
Я не завидую никому. Но мои клиенты очень часто завидуют. 🤨 Более худым, спортивным, тем, у кого «метаболизм хороший» или от природы «тонкая кость». Я часто слышу:
«Вот, у моей подруги бешеный метаболизм. Она все ест и не поправляется. А я даже от кусочка сыра толстею».
«В моем клубе девочка объедается финиками и худая, как щепка».
.
Каждое мое путешествие сопровождается «отписываюсь – противно смотреть», «фуу… как вам не стыдно выкладывать «гребешки», когда народ в стране на хлеб едва наскребает». 🙄 Знаете, я могла бы ничем не делиться. Писать только научные статьи про гликемию, инсулиновый индекс и развеивать мифы о вреде/пользе молочных продуктов. 🤯 Но мне самой интересно делиться с вами тем, чем я живу. Тем более, что это во многом связано с моей работой. Даже здесь, в Словении, я провела между делом уже две личные консультации. Одна клиентка специально приезжала на встречу из Любляны. 😊 Многие мне пишут, что мало голых теоретических фактов для того, чтобы что-то изменить в жизни и в своем отношении к здоровью. Через свои картинки и зарисовки из путешествий я стараюсь донести до вас в том числе и море полезной информации. Но делюсь не для того, чтобы вызвать зависть. Да, возможно, вы не приедете сюда, но почерпнете для себя нечто полезное. 😉 Когда я вижу у кого-то что-то, чего у меня нет, но хотелось бы, я не завидую. Я думаю о том, как реализовать это в своей жизни.
.
А потом, мы же не знаем, какой ценой. «Красивая жизнь» она только со стороны такая, легкая и беззаботная, но за этим очень часто стоит ежедневный интенсивный труд, лишения себя выходных дней, времени, проводимого с семьей. Да, здесь, в Словении, я впервые за последние несколько лет много времени посвящаю себе. 💆‍♀️ График процедур и СПА расписан по минутам у меня и у мужа. Но, между тем, я так же продолжаю работать.
.
За последний месяц ко мне пришло много новых читателей. Кто я для вас? Нутрициолог? Специалист по работе с пищевыми расстройствами? Мама-блогер? Да и к старичкам моим вопрос. О чем вам интересно читать❓Вас «смущают» мои заметки из путешествий? 😊
Первой европейской страной, которую я посетила, была Польша. Прошло больше 20 лет, но впечатления до сих пор живы. С тех пор я объехала много стран, но яркие воспоминания о Польше с ее особенной лаконичной чистотой и порядком никакая другая страна так и не затмила. До настоящего момента. Словения… 💗 Любовь случилась с первого шага с трапа самолета. Время как будто остановилось. А какой здесь чистый воздух! Гипоксия от переизбытка кислорода! 💆‍♀️
.
Кажется, это то самое место, куда стоит приезжать за ЗОЖ-вдохновением. Рогашка Слатина - место, где энергия бьет ключом в прямом и переносном смысле. ⭐️ Именно здесь источники минеральной воды Donat Mg. Цель поездки - оздоровление и Релакс. Утром встречались с доктором @hotelaleksander , провели диагностику и расписали процедуры. 👨‍⚕️ Половину пока даже не запомнила. В основном люди приезжают сюда худеть, заниматься лечением диабета 2 типа, инсулин- и лептинрезистентности, а также с проблемами остеопорозов, невралгии, мигренями. Да с чем только не едут!
А ещё с первого дня пребывания 3 раза в день принимаем лечебную воду Donat, которая, кстати, отличается от той, что продаётся в бутылках. Некоторым своим пациентам я рекомендую курс минеральной воды, но строго по показаниям и под наблюдением. ☝🏻 При многих заболеваниях она работает очень эффективно!
Какие процедуры вам наиболее интересны? По каким заболеваниям? Пока я здесь, могу сделать акцент, уточнить, спросить. 😊
5 причин отказаться от сахара🤫🍬🍩🎂 Грустно, что мы все подсажены, как на героин, на эту белую смерть.
.
После вашего ♥️, прочтите до конца, возможно вы примите для себя полезное решение и поменяете привычки.
.
1️⃣ Сахар - это рафинированный продукт, то есть высокоочищенный. А значит, заведомо лишённый витаминов, микроэлементов, клетчатки. Содержит только сахарозу. Гликемический индекс 100.(🙄выше только звезды).
.
2️⃣ В кишечнике из-за отсутствия клетчатки мгновенно всасывается в кровь - вызывает резчайший скачок инсулина в крови. Если сахар мы употребляем безконтрольно, то вскоре чувствительность рецепторов к нему снижается, возникает инсулинорезистентность. А это первый шаг к сахарному диабету 2-го типа и  ожирению.
.

3️⃣ Избыток сахара проявляет сильный негативный эффект на функционирование мозга, приводит к сонливости и резкому снижению нашей способности оценки и запоминания. 😜Ну, что скажете те, кто утверждает, что сахар важен для мозга?
4️⃣ Сахар разрушает в нашем организме строительный белок - коллаген. Привет, морщины👋🏻. Хотите быстрее состариться - кушайте на здоровье!
5️⃣ Сахар вызывает настоящую зависимость, подобно наркотической. А виной всему выброс гормона наслаждения - дофамина в ответ на употребление сладкого.
.

Хочу заметить, что это актуально для взрослых людей. У детей запасов углеводов в виде гликогена в печени почти не образуется. Подзарядка нужна им постоянно. Энергозатраты очень велики - дети это же маленькие энержайзеры!😅🤗
Зато взрослым, после 30 лет лучше снизить употребление сахара. Или же совсем отказаться. Готовы?
#диетологростовнадону #худеемпригв #худетьдома #диетологустьдонецк #худейлегко #диетологконстантиновск #какхудетьвкусно #ешьихудей #какхудетьправильно #явформе #приводисебявпорядок #еда_макевнина #сахаряд #отказотсладкого #какпохудетьбыстро
Всю дорогу до @hotelaleksander не покидало чувство, что что-то важное мы забыли. 🙈 Подсчёт багажа вызывал легкую тревогу. Не хватало розового единорога trunky. Но, ладно, единорога. Пассажира, который на нем передвигается! 😁 В общем, без лишних междометий и мамского «Ой, как же я без своей деточки...» В декабре загадала - в январе реализовала. 💁‍♀️ Здравствуй, Словения! Совершенно новый формат отдыха, о котором я грезила последние пару лет, самые напряжённые в моей жизни. 🐝 Как это все пройдёт, не будет ли скучно и тоскливо. Почему-то все знакомые, наблюдая за моим образом жизни, работой, семьёй, предполагают, что и отдых мне по душе именно такой. «Ты же кататься на лыжах? Как нет? Да ты же умрешь без движения».
.
А вот нет. В каждой поездке я подумываю о курсе массажа и любимых спа-процедурах. Но хорошо, если пару-тройку раз схожу. Чисто теоретически можно было бы нанять бейби-ситтера и отдыхать. Но... Мы воспользовались проверенной лампой Алладина и выпустили пару джинов, которые с радостью взялись исполнять роль покорных служителей любимой внучки во время новогодних каникул. 😁
.
Ну а мы настроены на то, чтобы полениться, оздоровиться, насладиться тишиной, вкусной едой и красотой гостеприимного @hotelaleksander .
.
Первые впечатления (в сториз ⤴️): роскошно, умиротворенно, как во сне... На завтра уже составлена программа с посещением врача, дегустацией лечебной воды Donat Mg, массажем и другими процедурами. Буду восстанавливать ресурс! 💆‍♀️ О чем вам интереснее будет читать? 😀
С Новым Годом, друзья! 🎊
Пусть он принесет каждому из нас желаемое.
Семейное ли счастье, профессиональный ли успех… Не знаю, какие цели и задачи у вас. Главное – чтобы вам было хорошо, а другим при этом не было плохо. 😁
У меня цели и задачи расставлены.
Одна из них – продолжать ценить момент, находить баланс между выходом из зоны комфорта (для развития и роста) и нахождением в этой зоне без чувства вины и самобичевания за лень и прокрастинацию. 😆
Конечно, приоритетная моя задача в 2019 г: больше красивых, здоровых и уверенных в себе вас. 🙏🏻 Осознанные отношения с едой, правильные цели, формирование новых установок и, самое главное, качественно иное отношение к себе и своему телу. Вероятно, снова не напишу книгу, потому что запись на консультации и сопровождение уже на несколько месяцев вперед. 🤯 Но это важно – прекратить всеобщее издевательство женщин над собой, над своим телом, моральное истощение и психологическое обнуление.
Мой завтрак. 😋
Пусть это станет доброй традицией.
Именно таким я видела свой завтрак 1 января 2019 г.
Абсолютная тишина… 💁‍♀️ Удовольствие от каждого кусочка… Долгое наслаждение вкусом… Ощущение, как тело наполняется энергией. ☺️ Осознанно и чутко. С приятным чувством голода и отчетливым ощущением сытости.
А как началось ваше первое утро 2019 года? 😊
Ну что, определились с новогодним десертом? 😀 Если вдруг нет, то мы с @cakes_spirit подготовили для вас очень вкусный сладкий подарок! 😋 Сочетание насыщенного, терпкого чёрного шоколада и кисло-сладкой чёрной смородины беспроигрышное. Гарантируем, все ваши гости будут вспоминать этот шедевральный торт весь год, а вы заслужите звание самой искусной хозяйки. 😉
С наступающим Новым Годом, друзья! 🎄
А рецепт волшебного торта на сайте (ссылка в шапке профиля ⬆️) #alenakogotkovacom
Красивые и стройные - достойные самого лучшего в Новом Году!
Мои дорогие стройняшки!😍😍😍
Спасибо, что выбрали меня, вместе худеть всегда проще и веселей😘
Я буду очень скучать и ждать вас в свои марафоны уже совсем скоро - с 10.01.2019
Первый раз написала 2019🙈, я в шоке, как быстро летит время!!!
#диетологростовнадону #худеемпригв #худетьдома #диетологустьдонецк #худейлегко #диетологконстантиновск #какхудетьвкусно #ешьихудей #какхудетьправильно #явформе #худеюсмакевниной
И сколько раз твердили миру: не ешьте в Новогоднюю ночь, как будто это последняя ночь в вашей жизни. 🙈 Все равно под бой курантов карета превращается в тыкву, туфельки снимаются, пояса на пару делений расслабляются и… 💃🥂🐽 Не буду вгонять вас в предновогоднюю депрессию из серии «включите осознанность» и медитируйте над виноградинкой. 🙄
.
Какие бы мы осознанные не были, инстинкты первобытного предка в нас живут и просыпаются аккурат в тот момент, когда перед глазами появляется стол, заваленный едой. 🍝🍱🍰 Итак, это совершенно нормально, что при виде большого количества вкусной еды, хочется съесть все. Физика сильнее психики. У наших предков не было набитого холодильника с едой. Еда была доступна ограниченно и за ней чаще приходилось охотиться, поэтому, когда ее было неожиданно много, то срабатывал инстинкт – съесть все и сразу, пока не съели соплеменники. 😈 Если учесть генетическую память, то предупредить обжорство можно несколькими нехитрыми способами. За несколько дней до праздника:
✅отменить диету (иначе голод возьмет свое)
✅увеличить в рационе количество животного белка (усмирить голодную генетическую память 😂)
31 декабря:
✅плотный белково-жировой завтрак
✅плотный ужин (Да-да! Не надо морить себя голодом до боя курантов!)
.
В саму же новогоднюю ночь начните с дегустации. Не наваливайте сразу тазики салата. Каким бы не было искушение, начните с бокала чистой минеральной воды, затем перейдите к овощной нарезке и только после, когда чуть умерили аппетит, пробуйте закуски и салаты. Кладите по чуть-чуть и добавляйте только то, что действительно понравилось и вкусно. Помните❗️Мы не в пещерные времена живем и еда никуда от вас не убежит.
Ну и совет для самых стойких: решите заранее, будете ли есть основное или дождетесь десерта. Лучше, конечно, мясо по-французски с Наполеоном не сочетать. 🙈 А еще лучше купить со скидкой мое праздничное меню (по ссылке в шапке профиля ⤴️) и со спокойной душой попробовать все 10 праздничных блюд, смакуя каждый кусочек, без лишних калорий и нагрузки на печень. 😌
.
А расскажите, где и как отмечаете? Мы 31 гулять, а 1 по традиции к родителям! Торт пеку морковный из своего меню. 😁
Мне кажется, когда публикуешь рецепты подобных тортов, можно вообще ничего не писать. 😀 Но я-таки напишу. Спасибо, что однажды свое увлечение кулинарией, а затем здоровым питанием я решила сделать своей профессией. 👩‍🏫 Спасибо, что не остановилась на нутрициологии и стала изучать психологию питания. 🤯 Спасибо, что в этом море и потоке информации я разработала свою собственную систему индивидуализации не только питания, но и гибкий психологичский подход к каждому. ☝🏻 Спасибо, что меня не занесло в орторексичные крайности, меня миновали кето, палео, голодания, антипаразитарные протоколы и прочие хайповые темы, которые главной своей целью имеют все-таки не лечить и спасать, а зарабатывать на страхах и слабостях. 🤨
.
Публикация такого торта в конце года – это некий символ либеральности моих взглядов, отсутствия категоричности и понимания того, что здоровое питание невозможно без здоровой психики. 😉 В составе торта сахар, мука, сливочное масло и жирные сливки – все те продукты, при упоминании которых добрая половина диетологов впадает в кому. 😱 Приоткрою завесу тайны. Приезжайте в любую диетологическую клинику и понаблюдайте, куда отправляются диетологи на обед и что они едят. 🙈 Откроете для себя много интересного. 😂 Стоит или не стоит есть торт – решать вам. Я, как впрочем и всегда, призываю не к демонизации продуктов, а к адекватности и осознанности питания. Важно не, что человек ест. Важно: кто ест, как ест, когда ест и где ест. Подумайте об этом. ☝🏻
.
А торт, к слову, шедевр. Именно про такие я говорю – искусство. 😌 Это вам не магазинный «Наполеон» с растительными жирами. Таким шедевром и не переешь. Его нужно дегустировать. И очень здорово на таких десертах практиковать осознанность. Сравните себя в джинсах и футболке и дорогом вечернем платье. Меняется все: походка, осанка, взгляд, эмоциональное состояние. 💃 Вот так и с едой. Только самое лучшее для лучших из нас. За рецепт и фото благодарим @cakes_spirit и идем на сайт (ссылка в шапке профиля ⤴️). А у меня по традиции вопрос: будете есть сладкое в новогоднюю ночь? Что это будет? 😉
Листайте фото и сохраняйте полезную подборку😊👉🏻 #the_challenger
Подводим итоги 2018 г? 😀
Про цели, карьеру, материнство в других блогах.
А у меня про ваши ЗОЖ достижения. Пожалуйста, если читаете, не забывайте про 💗
.
Итак, многие хотят в новом году не только купить новую машину или добиться повышения по службе, но и как-то измениться внешне. Желательно в лучшую сторону. 😉
✅Похудеть или набрать вес
✅Начать заниматься спортом
✅Перестать переедать
✅Научиться питаться осознанно

И наверняка многим знакомо самобичевание. Ругаем себя, что не похудели, что карта в фитнес-центр утеряна, что ужинаем по-прежнему под Малахова… 🤣 А я предлагаю вам не корить себя, а наоборот. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы сделали на пути к достижению своей ЗОЖ-цели. Пусть это будет несущественная мелочь, но она поможет вам не скиснуть и не забить на себя окончательно. 😀 Ведь очень часто мы не замечаем того, что сделали, акцентируя внимание на том, чего не сделали.
К примеру, одна моя клиентка написала, что ее целью была беременность. 🤰🏻 Мы начинали работать с многолетней историей аменореи. Да, пока мы не в положении. Но! У девушки 4 года не было менструального цикла и в этом году он восстановился. Да, пока не 28 дней, но 3 цикла с небольшой задержкой (32-35 дней). Разве это не успех? 😀 Учитывая, что без гормонов, добавок, только скорректировав образ жизни, рацион и регулярно работая с головой. Можно было бы сказать: «Я неудачница. Я не забеременела!» Но мы говорим: «Мы добились того, во что ни один гинеколог не верил!» Уверена, что в следующем году нас ждет чудо. 🙏🏻
.
Что важно: ищите, пусть даже маленькие, но плюсы, оценивайте скромные, но достижения. Не зацикливайтесь на том, что не смогли. Что-то получилось - уже успех. 🌟
.
А какие ваши ЗОЖ-успехи в 2018? 😊
😱КАК НЕ РАСТОЛСТЕТЬ ПОСЛЕ ПРАЗДНИЧНОГО ЯНВАРЯ?😱
.
Всего несколько дней осталось до Нового года🎄 и других праздников. Начнётся хождение по гостям, получение и вручение подарков, застолья и все, что с этим связано👭🎁🥂🍰. И все мы в эти дни немного прибавляем в весе (а кто-то и много🙄). Но праздники длятся не долго, а красивой и стройной быть хочется всегда. Так что либо придётся напряжённо сбрасывать вес в зале, либо не кушать в гостях🙊. А хочется ведь!) И как же быть?🤔
.
Выход есть!☑️ Программа очищения всего организма Коло-Вада🍀 рассчитана на 14 дней, проста и удобна в использовании, а в результате вы не только поправите фигуру💃 после наеденных за праздники килограммов, но и улучшится состояние вашей кожи, вернётся блеск в глах, номализуется сон и ещё очень много других приятных изменений😊.
.
Кстати, бум продаж💲 на эту программу как раз приходится на новогодние праздники🎈. Кто для подарков покупает, а кто запасается, потому что за праздники могут разобрать)
.
Коло-Вада станет отличным подарком🎁🎀 для родных, а особенно для тех, кто рьяно следит за фигурой🏃‍♀️🏃‍♂️.
.
С наступающим всех🎄!
.
.
#dariaproshyna #colovada #diet #health #новогодниеподарки #какнерастолстеть #коловада #очищение #омоложение #очищениеорганизма #результат #голодание #похудение #какпохудетьбыстро #какхудетьправильно #противопаразитарка #диета #стройноетело #какубратьживот #сброситьвес #красиваяфигура #жирубой #будьлучше #очисткаорганизма #нормализациясна #снижениевеса #здоровыйжелудок #красиваякожа
КАК НЕ РАСТОЛСТЕТЬ ЗИМОЙ: 6 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

✅ Добавьте активности
Если вы не готовы бегать в пятнадцатиградусный мороз, старайтесь регулярно выполнять упражнения дома или в зале. Часовая тренировка 4-5 раз в неделю поможет держать мышцы в хорошем тонусе и постоянно сжигать калории. Игра в теннис, баскетбол, плавание в бассейне, занятия танцами или йогой — отличный вариант для любителей кардиотренировок.
✅ Разбивайте длинную тренировку на несколько коротких
Если у вас не хватает времени на полноценную тренировку, разбейте её на несколько небольших частей — занимайтесь по 30 или даже по 15 минут несколько раз в день. Кратковременные тренировки могут оказаться эффективнее полноценных, потому что позволяют держать ваш метаболизм «заведённым» в течение всего дня.
✅ Реже перекусывайте в кафе
Обед в кафе или ресторане в среднем содержит около 1 000—1 200 калорий, поэтому самый простой способ сократить количество потребляемых калорий — просто не есть в таких местах. К тому же, питаясь дома, легче с точностью рассчитать калорийность блюд и избежать отравления.
✅ Активируйте бурый жир
Бурый жир активно участвует в терморегуляции организма, способствуя сжиганию калорий. Как заставить бурый жир «работать»? Попробуйте провести на морозе не ниже 10—15 градусов около часа, например, катаясь на лыжах или коньках. Так вы дополнительно сожжёте почти 200 калорий.
✅ Не отказывайтесь от праздничного обеда
Зачем отказывать себе в удовольствии, когда можно просто не переедать. Чтобы не поддаться соблазну превысить размер своей порции, не голодайте перед праздничным обедом. Если вы не будете испытывать сильный голод, то сможете быстрее наесться меньшим количеством пищи. При этом старайтесь отдавать предпочтение белковым блюдам — они хорошо насыщают организм.
✅ Считайте калории
Вопрос подсчёта калорий относится к числу спорных. Но, как показывают многочисленные исследования, тот, кто считает калории, худеет почти в два раза быстрее тех, кто этого не делает. Получается, что когда вы ведёте подсчёт, вы честны перед собой: постоянно получаете точные данные и имеете возможность лучше отслеживать изменения.

Если пост был полезен, ставьте + в комментариях👇🏻
Итак, что же мешает похудеть и поддерживать вес?
Причину разберем самую распространенную. ⬇️
.
Цель.
Ее нет.
Спросите: чем похудение не цель.❓Отвечаю: это абстрактная цель. Из серии «хочу много зарабатывать». А сколько это «много»? А когда? А зачем? Просто зарабатывать ради заработка? 🤷‍♀️ Как правило, деньги зарабатываются на что-то. У примитивных из нас главный мотив – вещизм во всех его проявлениях. У более глубоких цели и мотивы другие: образование, бизнес, самореализация. Не деньги ради денег. .
‼️Обозначьте цель.
Не просто похудеть, а похудеть до «фитнес-бикини», чтобы носить 44 размер, не иметь проблем со спиной, не мучиться одышкой и не страдать от мигреней. Цель должна быть четко определена и, самое важное - достижима. Что вы получите в результате❓
.
Почему вы бросаете, объясняю.
В голове у вас идеальное тело. 😏 Вряд ли это более реальное тело 44-46 размера. Ведь не на это вы «ведетесь» в инстаграм. Нет, мотивирует отточенная бикиняша, «просушенная», как нынче говорят. Но‼️Вы не учитываете главного – такое тело надо строить. И это колоссальный ежедневный труд: постоянный жесткий контроль питания, серьезные тренировки, соблюдение режима дня, восстановление. 💪🏻🏃🏼‍♀️😴 Это не диета на два месяца с любимым «А потом я смогу это есть?» Это не ваш «спорт» с просмотром роликов на ютуб. 😁 Нет. Если хочешь такое тело, то нет. Это режим. Система. Вы готовы посвятить свою жизнь обслуживанию тела? 😉
.
А как же не бросать?
Отвечаю: ставить реальные цели. Пусть вы не будете звездой глянца. Пусть у вас будет просто хорошая форма с небольшими проявлениями целлюлита (нормально абсолютно для всех женщин!) и складочками на животе. Неидеально, да? Зато достижимо. 🤗 И для такой цели не нужно никакой магии и скакания с пером жарптицы вокруг обслуживания тела «не по карману». Ну что, НГ на носу. 😉 Давайте ставить реальные цели. Или все-таки «глянец» с его идеальными телами цепляет?
1. Не пренебрегать разминкой

2. Думать что делаете, какая мышца должна работать.

3. Не спешить «отстреляться» и убежать домой

4. Если мы тренируемся, это не значит что едим все подряд.

ЭТУ ТРЕНИРОВКУ можно сделать:

1️⃣ круговой, с отдыхом 45 сек между подходами и 3 мин между кругами

2️⃣ По классике : 3-4 подхода 15-20 повторений.

#худеюдома#хочупохудеть#какхудетьправильно#тренимдома
Хочется поделиться с вами #alenakogotkova_отзыв. 😊 Татьяна @tatalis22 обратилась ко мне весной. В карусели ее письмо-обращение. ⬆️ Если коротко, то Татьяна была самой настоящей сладкоежкой. Вспоминаю ее дневник и панику при мысли об отказе от конфет и булочек, которые составляли основу рациона. 🍫 Не скажу, что все давалось нам легко. На первом этапе было много работы по мотивационной поддержке и поиску альтернативы привычной еде. Но мы с успехом прошли этот этап! 💪🏻 Татьяна восхитила меня своей целеустремленностью. За все время нашей работы не случилось ни одного «срыва»‼️И, что самое важное, Татьяна написала мне спустя месяц после завершения нашей работы. Результат закреплен. 😅 Не случилось ни срыва, ничего из того, что обычно следует после выхода из диеты. Почему? Потому что мы:
✅правильно поставили цель
✅все время работали над мотивацией
✅не голодали
✅учитывали вкусовые пристрастия, образ и условия жизни, психологические особенности и другие индивидуальные параметры
.
Татьяну пугали даигнозами врачи (гипотиреоз, преддиабет). Кроме того, ей хотелось чувствовать себя молодой и активной. В конце концов, успешный супруг и маленький ребенок – чем не повод к самосовершенствованию? 😉 С позволения Татьяны добавлю, что помимо внешних изменений и решения всех проблем со здоровьем (нормализация показателей здоровья без применения БАД и гормонов), Татьяна радовалась качественному изменению во взаимоотношениях с супругом. У семьи случилось второе рождение. 💕
.
В общем, читайте отзыв в карусели и порадуйтесь результатам, нами достигнутыми. От себя хочу мотивировать тех, кто в себе сомневается. Не бойтесь. 🙏🏻 Пробуйте. Хуже не будет. Главное – избегайте ограничительных диет, без индивидуального подхода. Не губите здоровье. И помните: ваша еда должна быть лекарством, а лекарство – едой.
Кто ещё в себе сомневается?
Как Вам пример Татьяны? Думаете, невозможно? 😀
#alenakogotkova_отзыв
Мать-ехидна. Эгоистка. Зачем тогда детей рожать? 🙊
Знакомо? Если не нас, то мы сами себя каждый день гнобим, если вдруг проскальзывает мысль – отдохнуть от ребенка и без ребенка. Вот мы и доводим себя до истеричного состояния, потому что все делаем, как «надо». Кому? 🤷‍♀️
.
В свое время мы с мужем много путешествовали. Дух захватывали серпантины на Тенерифе, бешеный Нью-Йорк, дикие маршруты по Азии и Карибам. Чего только стоит 36 часов в пути до острова Гили Траванган! 🙀Самолет, катер, лошадка… 😹 Один-единственный 5-звездочный отель на всем острове! Говорят, сейчас туда пришла цивилизация. 😁 Сказать по правде, хочу вернуться именно к путешествиям. Но не знаю, как это возможно с маленьким ребенком. 🤷‍♀️ Неужели в 5 лет интересны закаты и альпийские луга больше, чем мини-диско и площадка с паутинкой? В нашем случае даже дорога от аэропорта до отеля – сплошное «а мы скоро приедем?» 🙄
.
Да, я хочу вернуться к тому уровню энергии и драйва, чтобы совершить путешествие-приключение. Но, вернувшись из Эмиратов, мы с мужем сошлись во мнении, что активности пока не хочется. 🙈 А хочется полного релакса, без движухи. Даже мысль про йога-тур проскользнула. Но это испытание Будды мы точно не выдержим. 😂 Нам надо побыть вдвоем, не думать о том, чтобы уложить, помыть, поднять, покормить, развлечь. Да просто долго и не спеша ужинать без «когда мы уже пойдем?» 😭 Не о чем не заботиться и выбросить из головы все родительские мысли. Хочется найти место adults only, где джакузи в номере будет использовано по назначению, где в ресторане будет приглушенный свет и тихая расслабляющая музыка, а не школьная столовая с криками «Мам!» 🤪 Там будет СПА, которое мы точно посетим вдвоем, там будет уместно длинное платье в пол и каблуки… 💃 Увидела у Жанны Эпле #hotelaleksander. 😍 Читаю сейчас про старинный курорт Рогашка-Слатина. Вспоминаю классику, аристократический отдых «на водах», изучаю свойства минеральной воды Donat Mg. 😌 Никогда не уезжала из России на Новый Год. Никогда не ездила на оздоровительный курорт. Но прям загорелась такой новогодней мечтой… 🎄
.
Скажите, разделяете мои мысли? Что скажете про спа-курорты? А может, отдыхали в Рогашке? 😊
Вопросы про молоко и творог мне уже снятся. 😭 Как в школе снилась химия (мой любимый предмет), так сегодня «а правда, что от молочки заливает?» Хоть в профиле пиши #замолоко и #противабсурда. 🙏🏻
.
Меня эта тема бомбит. 😤 Если я слышу разговоры о «химическом» магазинном молоке или творожных отеках, то промолчать не могу. Считаю, что уже в теме. Во-первых, многолетнее общение с производителем @ruzskoe_moloko, во-вторых, изучение физиологии человека и микробиологии, в-третьих, изучение самой технологии производства молочной продукции и коммуникация с технологами, фермерами и ритейлерами, людьми, так или иначе связанными с производством молочной продукции. Десяток постов на тему #alenakogotkova_промолоко и #alenakogotkova_протворог. 🥛 Поэтому не спрашивайте меня, что я думаю о слизеобразующих свойствах молока и не присылайте ссылки на публикации веганов и сыроедов. 🙏🏻 У меня уже не хватает цензурных слов. Ахинея, мракобесие, безграмотность.
Какое молоко покупать? От крупных производителей. В идеале – местных. В Москве – Рузское молоко. ☝🏻 Это не такой крупный завод, как Danone (Простоквашино, Активия, Био-баланс) или Pepsiсо (Веселый молочник, Домик в деревне, Агуша), но преимущество в том, что у РМ есть свои фермы и, соответственно, контроль качества сырья (молока) отличается. У гигантов ферм нет и они закупают молоко. Если я буду где-нибудь в Твери, то поузнаю, какой у них местный завод надежный. Тверичане должны знать. 😉 А если не узнаю, куплю Простоквашино или Домик в деревне, которые безопасны в отличие от «фермерского» и рыночного. Но в Москве только «Рузское». 👍🏼 Кстати, именно московские торговые марки вошли во всероссийский рейтинг высококачественной молочной продукции и получили государственный Знак качества. 😁 В частности, кефир и сметана «Рузские».
.
Рецепт творожников в карусели ➡️. Сохраните! 💜 Очень вкусные и необычные. Рассказывайте, какой бренд молочной продукции покупаете? Не коснулась вас или ваших близких эта массовая истерия❓
💁Хотелось бы затронуть такую важную тему: "Зачем мне консультант по питанию, я и так все знаю!" ❓Сразу прошу задать себе вопрос: «А я хочу получить результат? Или просто поиграть в игру "я на диете правильно питаюсь, хожу злая, сбросила один килограмм"??? Если Ваш честный ответ самой себе- #РЕЗУЛЬТАТ, то Ваш персональный консультант- это и есть, тот маятник и тот попутный ветер по дороге к заветной мечте!!!!💃🏼💪🏼 ✅Во-первых, с консультантом Вам будет ГОРАЗДО ПРОЩЕ и ЛЕГЧЕ!!!! Представьте, это как Google, Вы вопрос-он ответ! Это как справочное бюро, компетентен во всех волнующих вопросах! Вам самостоятельно не нужно рассчитывать норму воды в день, норму белка, время для приема пищи и прочие заморочки!! ✅Во-вторых, любой тренер нацелен на РЕЗУЛЬТАТ! вспомните все спортивные команды и тренеров в спортзалах??? хоть один из них хотел, чтобы его подопечный пропускал тренировки и не получил желаемый результат или радовался проигрышу команды??? Все правильно, он ЗАИНТЕРЕСОВАН! А вам же это только на пользу !!! ✅Ну и в-третьих, вспомните всех артистов? Это даже НЕМОДНО не иметь продюсера! Не говоря уж о том, что это и неэффективно- делать все самостоятельно! ❇Вы еще думаете, нужен Вам персональный консультант или нет?? Отбросьте все сомнения!!!!! 💪🏼Обращайтесь за качественной и реальной поддержкой ! Запишитесь на персональную консультацию!#89188259466 #Залина #Боциева
#владикавказ #рус15# #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть # #худеемвосетии #Владикавказпохудеть # #вкусно #сытно #модно #стильно #современно #Залиной #худеть #клубзож #осетия
Не знаю, как у Вас, но у меня детство ассоциируется с творогом. 😊 Любимые лакомства: творог со сметаной, ватрушка с творогом и даже заварные кольца я любила именно с творогом. А вы? 😉 Но вот Королевская ватрушка - открытие для меня. В моем детстве такого десерта не было. Поэтому рецепт от @anna.ulich оказался очень кстати! 👍🏼 Ингредиенты:
🔸400 г творога 9%
🔸3 яйца
🔸150 г муки
🔸50 г сливочного масла
🔸сахар по вкусу

Приготовление:
1. Холодное масло, муку, 2 желтка и немного сахара (можно без) растереть в крошку.
2. Творог, 1 яйцо, 2 оставшихся белка, сахар взбить миксером.
3. На дно формы выложить часть крошки, утрамбовать. На это основание выложить творожную массу, сверху - оставшуюся крошку.
4. Запекать 40 мин при 180°С.
5. Дать ватрушке остыть перед подачей. #alenakogotkovacom
Поправлюсь – стану некрасивой. Стоп. 📛 А сейчас ты красивая? И тут пауза… 🙄 Ответ очевиден. Кто придумал, что красота = худоба❓Это вообще два разных понятия. Я могу привести в пример не одну красивую женщину «в теле» и еще больше худых «некрасавиц». А что такое красота? 🤔 Вот мир с ума сходит по Анджелине Джоли и Бреду Питту. Я вообще этого ажиотажа не понимаю. Для меня красивые Венсан Кассель и Одри Тоту. Природная эфирная хрупкость Одри завораживает. 😍 На контрасте - «сухая» спортивная Кэмерон Диаз. 💪🏻 Другой тип фигуры, эстетики, энергетики. Но бешено интересная ведь. Уверена, найдутся даже среди вас те, кто разделает мои вкусы, и те, для кого Джоли – эталон. Но, где правда, брат? Да нет же ее. 🤝
.
Красота – это энергетика. 🔥 Неважно, сколько кубиков у тебя на животе, есть ли целлюлит на бедрах (у меня есть 🙈) и какого размера нога. Притягивает другое – то, что ни один хирург не подарит. Гораздо ценнее в эстетическом плане ухоженность. Сколько женщин бьются за идеальное тело. А тем временем меня больше удивляет отсутствие качественного педикюра, растянутый балахон в «катышках» и толстый слой тональника – попытка скрыть высыпания на лице. 😖
.
С моими клиентками я всегда начинаю работу с установок и формирования самооценки. Что толку менять рацион и пытаться похудеть, когда «складки на животе» - это только очередной способ «зацепиться». Прими тело свое – вот наш девиз❗️Принять не значит смириться и забить на себя. Принять = принять свою данность, уникальность, отличительность. Тонкие от природы щиколотки, пухлые щечки, круглое лицо или «широкую» талию. Не надо работать с тем, что отличает вас от других. Давайте создавать лучшую версию себя, а не пародию на Джоли… Их и так уже достаточно. 😎
Над чем в себе вы сейчас активно работаете/планируете? Озвучите, считай, поставили цель. А цель - это уже ответственность. 😉
1. Цветная капуста богата растворимой клетчаткой — необходимым для нормального пищеварения компонентом пищи. Растворимая клетчатка кормит бактерий-симбиотов, а они кормят тело человека, выделяя короткоцепочечные жирные кислоты.

2. В цветной капусте содержится холин — очень нужное для организма вещество. Холин необходим для улучшения памяти и нервной системы. Холин также является гепатопротектором, регулировщиком инсулина.

3. Цветная капуста — отличный источник самых разнообразных веществ: витаминов и минералов.

4. При пережевывании капусты образуется вещество сульфорафан, обладающее антибактериальным и противораковым свойствами.

5. Все сахара в цветной капусте связаны с клетчаткой, а значит, употребление её в пищу даст плавное и небольшое повышение уровня инсулина. ГИ цветной капусты — 15. То, что надо на кетопитании и не только.

6. Цветная капуста идеально заменяет привычные высокоуглеводные продукты: рис, картофель, макароны. Имеет мягкий неяркий вкус. Отличный гарнир и к мясу, и к рыбе.
Столько планов на год было , а я лентяйка ,ничего не сделала . Остается , лишь всё успеть за декабрь #какпохудетькновомугоду #худеембыстро #диета #кардио #цельпоставлена #трансформация #саморазвитие #модель #фитоняшка #зож #какхудетьправильно#спортивныедевушки #athlete #model #fashionista #fashion #sporty #adidas #bestgirls #diet #run #bodybuilding #drloder #worldclass #alexfitness #стройноетело #скороновыйгод
В 36 выглядеть лучше чем в на 24, возможно? Конечно возможно!
Надо просто любить себя!
В первую очередь следить за тем , что ты ешь, с кем общаешься и как следишь за состоянием своей кожи!

По этому я выбрала Гербалайф. Здоровая еда, прекрасные люди, крутая косметика!

Вы спросите: "И что дальше?" "А дальше больше! Долгая и счастливая жизнь с любимыми, родными и близкими!" Я собираюсь жить и радоваться до 100 лет!

А какие планы у вас на эту жизнь?😍
Хотите так же?? Скорее пишите мне в лс или по номеру +79094771169, с уважением Ирина
#пп #красота #здоровье #пользаеды #рецепты #клуб_зож #зож #владикавказ #майский #клуб_силуэт #активныйобразжизни #наборвеса #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно
ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО
В погоне за стройностью очень и очень многие девушки отказываются от сладкого. Причем отказываются полностью - никакого сахара, никаких печенек и конфет, никаких фруктов и сладких овощей. В этом есть доля разумного - сокращая источники простых углеводов, сильно сокращается калорийность, а значит действительно пойдет процесс похудения. Только есть несколько нюансов:
1. Сокращая употребление овощей и фруктов вы теряете полезные витамины и микроэлементы, которые в них содержатся. К тому же в большинстве своём фрукты имеют калорийность довольно низкую и отказываться от них совсем, просто глупо.
2. Если решили удалить из своей жизни сладкое только на время похудения, то спешу вас расстроить, что как только вы вернётесь к обычному своему рациону со сладостями - все кг вернутся на своё прежнее место.
3. Исключая и строго-настрого запрещая что-то себе есть, вы обрекаете себя на срыв, особенно если вы очень любите сладкое. Через некоторое время в голову начнут все чаще приходить навязчивые мысли о сладком, раздражая и превращая весь процесс похудения в сплошную муку.
Лично я не вижу никакого смысла в полном отказе от сладкого. Если вы впишите в свою дневную калорийность пару-тройку печенек, то ваш мозг не будут доставать противные мысли о сладком, при этом процесс похудения будет прекрасно идти. Похудение заключается не в отказе от чего-либо, а в контроле питания! Запомните это! И если вы хотите похудеть не на время, а навсегда - меняйте свои пищевые привычки. Учитесь находить полезные и легкие альтернативы «тяжелым» и вредным вкусностям, а они есть. Но об этом поговорим как-нибудь в следующий раз))
Не мучайте себя и будьте прекрасны!😘
#отказотсладкого #самоконтроль #какхудетьправильно #похудениебезсрывов #похудениебездиеты
Новости читали?
В Мосгордуме призвали читать школьникам лекции по физиологии с целью уберечь детей от диет и их последствий. Заместитель председателя комиссии Мосгордумы по образованию Ольга Ярославская призвала сделать уроки физической культуры интегрированными и читать во время них лекции по физиологии во избежание получения школьниками вреда от соблюдения диет. «Физическая культура – это познание человеком самого себя и своих физических возможностей, своей физиологии. Необходимо научить ребенка следить за своим здоровьем, отслеживать его показатели нормы. Если бы девочки понимали, от чего они поправляются, от чего худеют, они бы вели себя сбалансированно. Урок физической культуры должен быть интегрированным, сюда должны войти биология, анатомия, физиология», - сказала О. Ярославская. Она напомнила, что уроки физкультуры, которые проводятся в настоящее время, не менялись больше 60 лет. По словам депутата, ни в коем случае нельзя рассказывать о диетах на уроках. «Нет идеальных диет, они все обязательно имеют последствия. Необходимо соответствующе воспитывать детей и давать им больше двигаться» - подчеркнула замглавы комиссии. Ранее в СМИ сообщалось о смерти 18-летней девушки из Истры, которая погибла, пытаясь похудеть с помощью слабительных и мочегонных (Взято: https://www.mskagency.ru).
.
Идея хорошая. Вопрос в реализации. 🤨 Моя мечта, чтобы в школах не только принудительно вводили религиоведение или основы экономики в 3 классе, но и приглашали специалистов по психологии питания хотя бы факультативно. В идеале – специалист штатный, как медсестра или психолог. А у нас же как. Добрая половина подростковых рпп запускается в школе во время взвешивания, когда пустоголовая медсестра объявляет при всем классе: «О, да у тебя ожирение!» 😤
.
И да, если моя мечта реализуется, то каждый диетолог/нутрициолог, работающий в детском учреждении, не имеющий дополнительного образования в области психологии, будет проходить через психотерапевта. Потому что, при всем уважении к коллегам, многие специалисты по питанию сами с расстройством. 😬
.
Что скажете? Будет программа реализована? Стоит, по-вашему❓
Мне пришел странный вопрос в директ. 🙄 Обычно я отвечаю в директ каждый день на несколько сообщений (поэтому не обессудьте!), но на это не ответила, хоть и прочитала. Вопрос был такой: «В чем для Вас смысл жизни?» Вопрос был к прямому эфиру на тему «Психология лишнего веса» (кстати, по ссылке в шапке профиля ⬆️ можете посмотреть запись на YouTube). Что хотела услышать девушка? 🤨 Но, если интересно, я отвечу. Я не ищу смысл жизни. Все поиски смысла, призвания, предназначения – это прокрастинация. Зачем мне искать смысл жизни, когда лучше посвятить это время самой жизни и тому, что приносит удовольствие. 😁 Посмотрите на фото к посту. Вот так начинается мое утро. 🌞 Это мой дзен, моя кухня, мой завтрак. 😌 Как-то ко мне зашла соседка посмотреть на ремонт кухни. Первым делом она раскритиковала саму кухню. Мол, белая, банально и непрактично, от света на кухне глаза слепит. 😏 Потом спросила, почему стол из натурального дуба, да ещё без скатерти. Стол! 😤 Стол, про который я вам уже рассказывала. Мы с мужем полгода искали наш стол, нарывались на мошенников в инстаграме, едва не потеряли внушительную сумму денег. А теперь представьте. Когда я увидела наш стол у @itswonderwood, когда два месяца я отсчитывала дни до его изготовления, когда его установили… 😍 Он такой красивый! Натуральное дерево. И какое удовольствие – есть за таким столом. Это одна из практик осознанности, которую я прорабатываю с клиентами – есть в приятной обстановке и красиво сервировать. 😌
.
Я ухаживаю за мебелью и столом. Но вот это навязчивое советское стремление к продлению срока жизни вещей убивает. 🤦‍♀️ Я была в легком шоке, узнав, что до сих пор есть люди, которые чехлы на кресла покупают (даже автомобильные), машину пленкой покрывают и пульт оборачивают в пакет. 🙄 Да, сейчас можно купить роскошную скатерть. Возможно, на званый ужин. Но, зачем мне покрывать скатертью стол, который я купила для того, чтобы он дополнял интерьер и радовал глаз? 🤷‍♀️ Возвращаясь к началу поста. Я не знаю, в чем смысл жизни. Но он точно не в том, чтобы откладывать жизнь на завтра или копить на черный день.
А какой ваш смысл жизни? Довольны своей? Или что-то хотели бы поменять? 😊
А СТОИТ ЛИ НАЧИНАТЬ?
Стоит ли вообще начинать худеть? Я не агитирую худеть всех и каждого. Кто-то безмерно любит свои жировые складочки, бережно их хранит и приумножает. Ради Бога! Это выбор каждого быть в том теле, в котором ему комфортно.
Лично у меня остро встал вопрос похудения, когда я поняла, что из-за лишнего веса у меня начало сыпаться здоровье и самооценка. Утром я вставала и мне было больно наступать на ступни, я с трудом наклонялась, чтобы одеть ребенка, мне было тяжело его поднимать, т.к. у меня начинали болеть суставы, короче мне казалось, что я разваливаюсь. Хотя почему казалось? Оно так и было. Ко всему прочему, я перестала узнавать себя в зеркале. На меня смотрела не красивая девушка, уверенная в себе, в которую практически поголовно влюбляются молодые люди, а страшная тетка, с потухшим взглядом и непонятно каким возрастом. Я чувствовала себя загнанной и униженной. Мне казалось, что жизнь не справедлива! Какого хрена одни жрут все подряд и не толстеют, а меня так разнесло???? Искала оправдания, мол это все генетика, нервы, сколько я пыталась и ничего не выходило, что теперь подделать? Но когда я в один момент переодевалась перед зеркалом и увидела свое тело в отражении, меня начало мутить. В прямом смысле. Меня тошнило от моего внешнего вида. В тот момент я чуть не разревелась. Это было последней каплей. В этот момент жалость к себе переросла в спортивную злость и в голову пришла мысль: «Если есть люди, которые похудели больше чем на 100кг, если есть склонные к полноте женщины, которые выглядят шикарно, если есть мамочки, которые после двойни-тройни выглядят так, будто не рожали, значит и я смогу похудеть и привести себя в порядок! Хватит ныть!». Эта мысль меня заставила двигаться вперед и найти рабочий метод похудения.
В процессе похудения ко мне тысяча и один раз приходило сожаление о том, что я не начала худеть раньше, что я довела себя до крайней (по моим меркам) точки. Поэтому, девушки и женщины, которые чувствуют, что пора бы уже похудеть, но в принципе ладно, платье же еще пока налезает, хоть и по швам уже потрескивает - не затягивайте, не допускайте моей ошибки.
⬇️Продолжение ниже⬇️
На последнем #alenakogotkova_разбордневника я предложила вам поучаствовать в розыгрыше разбора. Желающих оказалось неожиданно много. 😳 А что вышло на деле. Участница, которую я выбрала, по своим причинам сошла с дистанции. 😏 Я предложила разобрать дневник другим, выражавшим желание активно. Что удивило:
.
✅некоторым оказалось «напряг» вести дневник и записывать все съеденное
✅некоторые признались, что проблем особых нет и они не знают, с какой целью обращались за разбором
.
Что ж это такое, товарищи? 🙄
Из серии «свободная касса» или бесплатный сыр? Дают – бери. 🤨
.
«Договорились» мы в итоге с Еленой @elena_puri. Хотя, признаюсь, что ей я хотела отказать, потому что, по моему мнению, худеть ей некуда. 😁 Ну, собственно, на том и сошлись. Но у Елены есть небольшая проблема – наличие лишнего жира в области талии и живота и, как это сейчас называют, дряблость мышц. 🤦‍♀️ С моей позиции все решится само после окончательного восстановления после родов и с приходом в жизнь Елены физически нагрузок. Тем не менее, Елена заинтересовала своим типичным дневником, где я увидела «фронт работы» для вас, поэтому предлагаем покопаться и дать советы по коррекции образа жизни и рациона. 😉
.
Информация вводная и дневник питания в карусели ➡️. Что посоветуете Елене❓На что обратить внимание?
КЛЕТЧАТКА И ПОХУДЕНИЕ
Бытует мнение, что клетчатка (по-другому пищевые волокна) активно помогает худеть и просто введя в свой рацион определенное количество клетчатки вы сможете сбросить все лишние кило. Так ли это?
Для начала разберемся, что такое клетчатка. Клетчатка является неперевариваемой частью растений. Она не имеет калорийности и не несет в себе витамины и минералы. Так почему диетологи так ратуют за этот, на первый взгляд, бесполезный продукт?
Мне довелось пообщаться с несколькими специалистами на тему клетчатки и вот какие выводы можно сделать, говоря о клетчатке с точки зрения похудения и здоровья:
1. Клетчатка задерживает чувство голода. Дело в том, что за счет своей структуры клетчатка задерживается в желудке, что создает так называемый эффект «мнимого насыщения». Организм воспринимает это как еду и вы некоторое время не чувствуете голода, хотя уже должны были бы. А значит мысли о еде не будут вас так скоро доставать и вы не наедите лишнего.
2. Клетчатка очищает организм. Поскольку пищевые волокна наша пищеварительная система расщепить не в состоянии, то попадая в 12-ти перстную кишку они вычищают всю накопившуюся гадость💩, как ёршиком, очищая тем самым наш организм. Также, опять благодаря своей структуре, клетчатка втягивает в себя все, что нужно вывести из организма, способствуя таким образом его самоочищению. Благодаря этому состояние кожи и всего организма у вас заметно улучшится.
3. Клетчатка пища для полезных бактерий. Все мы в рекламе слышали «улучшает пищеварение, т.к. содержит полезные лакто-бактерии». Так вот, вместо того, чтобы заливать их из вне, можно поддержать свои полезные бактерии и наладить пищеварение как раз за счет клетчатки. Пищевые волокна являются пищей для тех самых полезных бактерий и «подкармливая» их клетчаткой мы способствуем развитию естественной здоровой микрофлоры кишечника. То есть вы улучшите пищеварение, а значит улучшите метаболизм, что способствует похудению.
Из всего вышесказанного следует сделать простой вывод: клетчатка не является волшебной таблеткой, выпив которую, вы сбросите сразу все лишние кило. Однако, пищевые волокна являются
⬇️Продолжение в комментарии⬇️
Отдохнула, отоспалась, уже принялась за дело😉)
.
Путешествия - это всегда чудесно💜. А ещё вкусно, и не всегда полезно. И вот чешскую кухню нельзя назвать полезной, хоть она и вкусная🌭🍖🍺))
.
Поэтому самое время приступить к очищению организма после дегустирования национальных чешских блюд🇨🇿) А программы Коло-Вада и Здоровый Кишечник мне в помощь) На них сейчас дефицит, так как многие уже начали готовиться к новому году🎄, ведь в праздники хочется выглядеть красиво и чувствовать себя превосходно💃)) Так что надо спешить с заказом, а то разберут)
.
Доброе утро всем!🌞)
.
.
#dariaproshyna #colovada #diet #health #коловада #очищение #омоложение #очищениеорганизма #результат #голодание #похудение #какпохудетьбыстро #какхудетьправильно #противопаразитарка #диета #стройноетело #какубратьживот #сброситьвес #красиваяфигура #жирубой #будьлучше #красота #молодость #очисткаорганизма #нормализациясна #снижениевеса #здоровыйжелудок #красиваякожа
ПЕРЕЗАГРУЗКА
Речь в этом посте пойдет не о фильме «Матрица. Перезагрузка»😎. Сейчас я хотела бы поговорить о методах перезагрузки сознания. Иногда мы очень сильно зацикливаемся на чем-то и никак не можем переключиться, либо наваливается столько всего, что в голове начинает царить хаос и буквально не знаешь за что хвататься. В такие моменты нужно переключиться и перезагрузить мозг. Конечно, сон, это главный перезагрузчик нашего мозга, но иногда нужно перегрузиться минут за 20-30, а 20-минутный сон перезагрузки не даст. У меня есть несколько способов перезагрузки, которые, возможно, будут полезны и вам.
1. Книги📖. Хорошая книга способна погрузить вас в другой мир, унося далеко ваши мысли от текущих проблем. В результате, оторвавшись от книжки, у вас будет ощущение, что вы вернулись из другой жизни и явно будете в другом настроении. В этот момент решение проблем может прийти само собой.
2. Медитация🧘🏼‍♀️. Не могу сказать, что я хорошо умею медитировать, но я стараюсь) Суть медитации, в том, чтобы отключить сознание и не думать ни о чем. 10 минут медитации и вы уже иначе будете смотреть на вещи.
3. Короткометражные фильмы/мультфильмы🎞. Не всегда помогает, но если короткометражка хорошая попалась, то поможет отвлечься.
4. Физические нагрузки🏃‍♀️. Это может быть пробежка под любимую музыку или занятие на тренажере. Круто помогает потанцевать под какую-нибудь зажигательную песню, только танец должен быть такой, чтобы прям встряхнуться и хорошенько энергию выбросить. Опять же попытайтесь при этом отключить все мысли. Грубо говоря медитируйте в танце.
Вот несколько способов себя по-быстрому перезагрузить. А вообще эти способы хороши не только в момент, когда надо перегрузиться. Книги, медитация и тренировки еще никому не мешали.
Будьте прекрасны!😘
Делитесь своими способами перезагрузки в комментариях⬇️
#перезагрузкамозга #книгинашевсе #медитациядляначинающих #худеемлегко #какхудетьправильно #танцуйвсегдаивезде #эмоциональнаяразгрузка
Мотивашка в ленту. осталось немного желаю всем успехов кто сейчас работает над собой и над своим телом. До нового года немного но я успею осталось всего 6 кг.К новому году ждите фото по изменению до и после #зож#пп#сбросвеса#ожирение#какхудетьправильно #какпохудеть#толстяк#жирунет#жиробас#яхудею#какпохудеть#какнежрать#сбросвеса
А вы пробовали сахарозаменители (СЗ)? Помогают ли они вам поддерживать стабильный вес?
.
На заре моей профессиональной деятельности я была категорически против использования СЗ. Но в вопросах науки о питании каждый день случаются открытия. 🤓 По сути, мы с вами знаем очень мало о нашем организме, поэтому так много споров. .
Нет, я не стала сторонницей СЗ и не использую их. По-прежнему, считаю, что нужно делать акцент на изменении привычек питания. ☝🏻 Демонизацию сахара так же не поддерживаю и не считаю, что сахароза – источник всех бед. Но сегодня поговорим не о сахаре, а о популярном его заменителе – натуральном подсластителе стевии. 🌱
.
Стевия – один из самых малоизученных подсластителей. В отличие от синтетических, исследованных вдоль и поперек, стевию исследовали мало. Поэтому вокруг нее ходит много мифов и домыслов. Существует мнение, что, как и другие подсластители, стевия, симулирует секрецию инсулина, однако, известно, что инсулин в организме вырабатывается на любой прием пищи, и даже в перерывах между едой, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови на постоянном уровне. .
Есть даже данные, что стевия не повышает уровень сахара в крови, а наоборот снижает уровень глюкозы и улучшает чувствительность к инсулину. [1,2] Вероятно, механизм заключается в прямом воздействии содержащихся в стевии стевиозида и стевиола на бета-клетки поджелудочной железы. [3] Рядом исследований установлено, что стевиозид, ребодиозид и стевиол обладают инсулинотропным (увеличивают секрецию инсулина), антигипергликемическим (понижают уровень сахара) и глюкагоностатическим действием (глюкагон – антагонист инсулина). [4,5] Проще говоря - исключительно положительное воздействие. 😀
.
Есть мнение, что подсластители могут привести перееданию. Однако, это в теории. Но есть исследования, доказывающие, что употребление подсластителей не вызывает побочных эффектов. [6,7] .
Я предлагаю избегать фанатизма, как в позиции исключения сахара из рациона, так и паники от СЗ. Умеренность, адекватное питание и крепкие нервы. 👍🏼 Использовать ли стевию – решать вам. Если это поможет в достижении цели, то используйте. Но лучше пересмотреть привычки питания. 😉
.
Листайте карусель ➡️ Обсудим СЗ.
Кто-то устал от моих отпускных зарисовок и не поленился сообщить, что «на грани отписки». Будучи подписчикоориентированным нутрициологом, спешу сообщить, что мы в Москве и рассказываю вам сегодня о своих профессиональных планах на ближайшее время. 🤓
.
✅Задача 1
Защита квалификационной работы в МГУ (по работе с пищевыми расстройствами). Для подготовки к экзамену – прочитать еще 9 книг на английском языке на тему пищевых расстройств и психотерапии. 😬
✅Задача 2
Провести 5 корпоративных семинаров по ресурсам здоровья. 👩‍🏫
✅Задача 3
Завершить разработку индивидуальных меню клиентов на сопровождении.
✅Задача 4
Продолжать писать актуальные статьи в блоге и на сайте, а также публиковать рецепты для вас, моих читателей.😉
.
В новом же году у меня запланировано несколько очень масштабных проектов, о которых вы, конечно, узнаете. Ждут перемены в практике моей работы с клиентами. Поскольку многие мои клиенты после достижения одной из целей остаются на сопровождении, мы заключаем долгосрочные договора (на год), и мест на мое индивидуальное сопровождение будет немного. ☝🏻 Что это означает? Для меня это и профессиональный успех, не стану скрывать. Семейный консультант по питанию и личный коучер – это особенно интересно. Не просто добиться цели – похудеть. А быть наставником, консультантом по восстановлению и поддержанию ресурсов здоровья, помогать клиенту адаптироваться к переменам в жизни. «Вместе» беременеть, рожать, восстанавливаться, выходить из декрета. ☺️
.
В команде появились отличные профессионалы-нутрициологи, опыту и знаниям которых я доверяю❗️Я все так же буду проводить первичную консультацию ЛИЧНО (сейчас запись на январь/февраль), а далее мы будем решать – с кем из команды будет работать клиент. Некоторые случаи по-прежнему буду вести лично❗️В любом случае – кураторство и надзор за мной, поэтому вы только выигрываете – сэкономив время на ожидание в очереди и бюджет. 💸
.
В ближайшее время планирую провести прямой эфир. Поэтому предлагаю вам задать тему. О чем хотите поговорить❓
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ТРЕНИРОВОК?
Сразу отвечу - можно! Но качество тела будет очень посредственным.
Процесс похудения - это создание условий, когда вы расходуете калорий больше чем употребляете. Соответственно можно либо загрузить себя бешеными нагрузками, создавая перерасход калорий, не заморачиваясь на питании, либо контролировать питание и снизить калорийность потребляемой пищи, т.е. создать дефицит калорий.
Первый вариант с перегрузкой не самый лучший, т.к. чтобы не меняя калорийности начать худеть, вам нужно будет устроить бешенную нагрузку на организм, а подобное резкое повышение нагрузок может негативно сказаться на вашем здоровье. Причем последствия могут быть такими, что вы потом ни о диетах, ни о тренировках не будете думать, а все ваши мысли будет занимать только мысль о том, как вернуть себе здоровье.
В случае с контролем потребляемых калорий вероятность себе навредить сводится к минимуму. При этом занимаетесь вы спортом - не занимаетесь, вес будет уходить. Несмотря на то, что можно худеть и без тренировок, лучше ими не пренебрегать. Почему? Да потому что наличие мышц увеличивает скорость метаболизма, потому что ваше тело становится более крепким и подтянутым, вы поднимаете свой иммунитет, вес начинает быстрее уходить, состояние кожи улучшается, да и в целом здоровье становится на порядок лучше. Только обратите внимание, в случае похудения с контролем питания, бешеные трени со срывом здоровья вам не нужны. При этом если вы идете в зал и не знаете с чего начать - не экспериментируйте! Лучше потратьтесь на несколько тренировок с тренером, чтобы он подобрал упражнения под вас и показал как и что делать. А то по не знанию можно точно также испортить себе здоровье.
Любите себя, худейте правильно и будьте прекрасны!😘
#тренировкиипохудение #тренядома #какхудеть #какхудетьправильно #худеемлегко #треняинсайт #какхудеть
#пп #красота #здоровье #спорт #пользаеды #рецепты #клуб_зож #зож #владикавказ # #клубзож #активныйобразжизни #правильноепитание #осознанноепитание #наборвеса #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть # #Владикавказпохудеть #с #Залиной
Друзья, до 1 декабря «Баланс-меню» всего за 3900 р‼️А при покупке «Баланс-меню» и «Летнего Детокса» общая стоимость за два меню 6900 ‼️Вот такая зимняя сказочная скидка. 🎁
.
В меню:
🍐Гранола с грушевым йогуртом
🍰Миндальный Чизкейк
🍤Жареный рис с креветками
🐟Теплый салат с лососем
🍦Шелковый тыквенный мусс
🍮Ягодная Панна-Котта и много других вкусных блюд!
.
Баланс-меню – это сбалансированный 7-дневный рацион, включающий подробные пошаговые инструкции приготовления блюд для 4-х приемов пищи. Средняя калорийность – 1500 ккал в день‼️Все рецепты простые и не требуют особых временных затрат. 
Кому подойдет меню:
✅Вы устали от однообразного питания
✅Вы хотите питаться здорОво без насилия голодом
✅У вас нет времени на продумывание меню и поиск подходящий рецептов
✅Вы хотите сбалансировать свое питание
.
Рецепты представлены в удобном, читабельном формате и оформлены в фирменном стиле. Будут высланы вам на почту. 📧
.
Для приобретения, пожалуйста, перейдите по активной ссылке в профиле. (Магазин - «Баланс-меню») или присылайте запрос на почту: alenina25@yandex.ru. 📧
.
Всем, кто приобретет меню и напишет отзыв у себя на странице инстаграм, будет предоставлена 15% скидка на приобретение следующих меню (скидки не суммируются). 💸 А постоянным покупателям, также оставившим отзыв, мы подарим 25% скидку на следующее меню! 😘
А знали ли вы что худеть можно несколькими способами?? Можно худеть мышечной массой, а можно жировой. Обычно, если мы худеем мышцами это ведёт к ряду неблагоприятных последствий для организма. В первую очередь это замедленный обмен веществ и провисание кожи. Обычно наши мышцы сжигаются на углеводных диетах, где не хватает нормы белка.
Правильное снижение веса, это снижение веса жировой тканью. Как мы это определяем? С помощью биоимпедансометрии. Это такой метод диагностики состава тела человека, посредством измерения импеданса-электрического сопротивления участков тела, в разных частях организма. Проще говоря мы встаём босыми ногами на весы, а анализаторы пропускают малые токи, которые мы даже не чувствуем, и по сопротивлению тканей высчитывается состав тела.
Наши весы высчитывают индекс по нескольким параметрам: 💠 Вес 💠 Процент жира 💠 Процент воды 💠 Вес костной ткани 💠 Индекс висцерального жира 💠 Количество мышечной массы 💠 Основной обмен веществ 💠 Физический тип 💠 Метаболический возраст
Мы используем японскую марку Tanita. Эти весы не бытовые, а относятся к малой медицинской технике, поэтому максимально точно позволяют нам определить состав тела и понимать над какими участками нам стоит работать.
До середины сентября вы можете пройти бесплатную диагностику состава вашего тела. Для того чтобы узнать приемные дни и свободные окошки пишите в личку
.
.
.
#пп #красота #здоровье #спорт #пользаеды #рецепты #клуб_зож #зож #владикавказ # #клубзож #активныйобразжизни #правильноепитание #осознанноепитание #наборвеса #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть #осетия #худеемвтереке #Владикавказпохудеть #с #Залиной
Качественное снижение веса - это снижение веса именно за счёт снижения жировой массы. Жировая масса помимо большего объема в сравнении с мышечной массы, имеет особенность накапливать в себе свободные радикалы!
К чему все это ? А к тому, точнее к тем любителям похудеть за "один" день съев яблоко или 1 рисунку) Так вот, это в корне не правильно!
Есть 3 ключа к хорошей фигуре и здоровому самочувствию🔑
🔋Сбалансированное питание.
🔋Водный баланс.
🔋Физическая нагрузка.
И заметь что ПИТАНИЕ я указала на первом месте 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻. Если ты ещё живёшь без консультанта👈🏼 Реши этот вопрос в один клик ✊🏼 Просто написав мне 📝 +79188259466 whats app
.
.
.
#пп #красота #здоровье #спорт #пользаеды #рецепты #клуб_зож #зож #владикавказ #клуб#зож #активныйобразжизни # #консультантпопитанию #правильноепитание #осознанноепитание #наборвеса #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #Похудеть #сЗалиной #вкусно #сытно #модно #стильно #современно # #худеть
Кто не дохудел,🤷‍♀️ кто решил что попозже🤷‍♂️ , но так и зреет до сих пор,как Вишенка 🍒
Кто постоянно откладывает на после нового года 🎄, с понедельника📄, к 8му марта 🌹, к свадьбам 👰 и летам☀, вот доем и начну 🙏 , накоплю денег 💵 на правильное питание и тому подобное...😔 Сделайте шаг🚶, наберитесь смелости 💪 📍Пишите в личку, с радостью помогу обрести желаемые формы🏃‍♀️, встать на каблук💃, смотреть в зеркало с гордостью👱‍♀️, получать удовольствие от покупки новых нарядов🎀, влезть в любимые джинсы стоя, а не лёжа на кровати! 🎉
Вызвать зависть подруг 😏и получать комплименты от мужчин 😍и просто знакомых.🤗 Это легко!!! 💋
Нужно лишь просто мне написать или позвонить ✏📋☎ 📌ИТАК С удовольствием помогу сбросить все ваше "богатство" !! 😬
КТО ХОЧЕТ - пишите мне в #ДИРЕКТ➡ Залина.....
И Мы начнем!😘
.
.
.
#владикавказ # #осетия #пп #сбалансированноепитание #питаемся_правильно #зож #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть # #худеем #с_залиной #вкусно #сытно #модно #стильно #современно #с_залиной#худеть
Неужели Элина до сих пор не просит то, что едят другие дети?
Меня этот вопрос в тупик ставит. 🙄
Я как-то дожила до 32 лет, не смотря по сторонам. Не закурила в 14 лет, не начала пить алкоголь. А чем еда отличается? И, кстати, много, что из еды не ела, что ели друзья. 😁
Элине скоро 5 лет. Она сама в состоянии взять тарелку и положить в нее то, что захочет. Мы никогда не запрещаем.
.
🍽Стандартный завтрак Элины на отдыхе: каша без сахара и соли (всегда), творог, йогурт, сыр, яйца, фрукты. 🍴Обед и ужин похожи: овощи сырые и на пару, рыба, мясо, курица, иногда берет рис или гречку, фрукты. Распробовала утку запеченную и отварной язык. Мороженое и десерты не брала.
Кухня в отеле классическая восточная - жирно-углеводистая. Для нас тяжелая. Но хочется отметить клиентоориентированность @rixosbabalbahr . В первый же день к нам подошли управляющий рестораном и шеф-повар (еще бы, уже родные 😆), уточнили по спецзаказу. Я по-прежнему прошу готовить Элине порцию каши на воде и рыбу/курицу с овощами на обед и ужин. Как правило, на шведском столе бывает что-то не жареное, но мне спокойно, если ребенок днем выразит пожелания по ужину и гарантированно поест. 😀Вообще это наша первая на 1000% комфортная поездка, во многом благодаря Вике @provanstravel, которая предупредила отель о нашем уже 5 приезде, и нас не только без задержек заселили в любимый номер, но и приготовили ужин к приезду. 🥦🐟 А вот ажиотажа вокруг шведского стола не поддерживаю. Что должно меняться? 🤨 Мы живем в век пищевого излишества. Выбор еды – это не выбор диеты. Это про отношение к своему организму. В Rixos огромное количество зелени, фруктов и овощей. Раз в неделю потрясающий рыбный ужин. 🤤 Мне сложно понять, как при всем таком разнообразии можно есть наггетсы и сосиски в тесте. И почему это должен есть мой ребенок. Только потому, что едят другие? 🙄
.
Я без иллюзий, если что. Мне всегда прогнозируют, что однажды Элина «дорвется». Не знаю, до чего она должна дорваться. 🤷‍♀️ Мы никогда и ничего не запрещали. Даже, если она принесет пирожное вместо сыра, я удивлюсь, но точно щипцами изо рта вытягивать не стану. Скорее она у меня вытянет и отчитает ещё. 🤣
КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
Девушки, которые хоть раз долго худели (дольше 2х месяцев подряд), прекрасно знают, что месяца через два лишние кг, даже если их ещё много, уходят с большим трудом, а то и вообще остаются на месте. Это происходит из-за того, что наш метаболизм замедляется.
Что такое метаболизм? Метаболизм это обмен веществ, другими словами это процесс переработки калорий в энергию, необходимую нашему организму для полноценного функционирования. Если мы даём калорий меньше, чем требуется нашему организму для энергии, то он берет энергию из наших запасов (жиров). Но если мы долго ограничиваем свой организм, то он начинает подстраиваться под условия и замедляет обменный процесс. Так что нужно делать чтобы разогнать метаболизм?
1. Чит мил. Когда мы долго сидим на дефиците калорий, то нам необходим хороший отдых от этого дефицита. Худеете 2 месяца - устройте 2х недельную разгрузку. Увеличьте калорийность до полноценной и не бойтесь набрать кг. Все что вы наберёте, за первую неделю похудения моментально уйдёт.
2. Тренировки. Во-первых, физические нагрузки требуют дополнительного расхода калорий. А во-вторых, мышцы требуют больше энергии, увеличивая тем самым метаболизм.
3. Полноценный сон. Полноценный сон не разгоняет метаболизм, НО он его не тормозит. Недосыпы сильно тормозят наш метаболизм. Подробнее читайте об этом в моей статье «жиросжигающий сон».
4. Релакс. «Спокойствие, только спокойствие!» - как говорил Карлсон и ведь он был прав! Стрессы также как и недосып замедляют наш обмен веществ. Поэтому научитесь позитивно смотреть на мир, отпускать негатив, расслабляться, эмоционально восстанавливаться, ну и по возможности избегать стрессов.
Следуйте этим несложным рекомендациям и процесс похудения станет комфортнее и эффективнее.
Будьте прекрасны!😘

РАЦИОН 1600ккал

#fitme_готовим

Рацион в копилку. Сохраняйте и ❤️ за спасибо.

Это ещё и мой рацион сегодня.
В ужине мука, как часть котлеты, а не ложкой ее 😉😂

Есть пожелания по калоражу, продуктам, условиям - пишите. 👌🏼
Вкусняшки 😋 Фито-бар SPA центр ПРЕСТИЖ#спортпитание#правильноепитание#спапрестиж#какхудетьправильно#какхудеть#какхудетьобжираюсь#готовыеобеды#какпохудетьобжираясьнаночь
Есть ли у меня авторитеты – часто спрашиваете. В плане питания сразу скажу, что нет. Только наука и исследования. 🤓 А с тем, что весь инстаграм в последнее время бомбит от «тыканья» и указания, кто врач, кто лекарь, кто шаман – решила отписаться от всех «специалистов». 🙈 Пусть дальше делят «клиентов», обвиняют друг друга во всех смертных грехах, указывают на границы и компетенции, меряются доходами, считают прибыль. В общем, вместо того, чтобы заниматься своим делом, тратят время на разборки и поиск чужих «проколов». 😬
.
Я расскажу Вам о тех людях, кто мне действительно интересен, кого люблю читать, смотреть или слушать. 😀
@irina_hakamada и @natalia.grace – бизнес-тренеры, которые вдохновляют. Мне очень отзывается их энергетика, мысли, подача. 🔥 Хорошо понимаю, о чем они говорят и с удовольствием переслушиваю/перечитываю в момент, когда попа к стулу прилипает. 😜
Люблю слушать @labkovskiyofficial. Другие психологи не зашли у меня от слова «вообще». 😏 На мой взгляд, вся прелесть его подхода в простоте. Никаких подводных камней и многочасового нытья на тему самопознания. С чем-то можно спорить и не соглашаться. Но от того еще интереснее. 😀
.
Про кулинарию уже как-то писала. Нравится мне @juliavysotskayaofficial . Харизма, энергетика, подача. 👍🏼 С едой у нее вроде бы какая-то новомодная крайность (голодание?), но, собственно, это личный выбор каждого. 😁 Подает она красиво даже самые неказистые блюда. А это талант! Ну и красивая женщина. Приятно смотреть. 😍
.
Из киноактрис люблю Одри Тоту. Люблю все фильмы с ней: «Нежность», «Коко де Шанель», «Роковая красотка». ☺️
.
Поделитесь, кто вдохновляет вас? Может, в чем-то мы совпали? 😉
Всем большущий привет!

Меня не было в ленте 2 дня, а все потому, что вчера моему любимому сыну исполнилось 2 годика, поэтому занималась подготовкой и празднованием.
Но я снова в строю, поэтому давайте ответим сегодня на вопрос нужно ли считать калории, чтобы держать в порядке свой вес?
.
Изучив данную тему, я пришла к выводу, что их нужно считать только на первом этапе перехода к здоровому питанию. А именно когда ваш желудок растянут, у вас есть привычка съедать слишком большие порции, то есть в том случае, когда вы не привыкли прислушиваться к потребностям своего организма, не имеете представления о том, что такое нормальный обьем пищи именно для вас, но хотите привыкнуть питаться умеренно. На этом этапе также важно следить и за балансом белков, жиров и углеводов, а не только за общим количеством калорий, съеденных за день.
.
Для подсчета калорий и баланса БЖУ отлично подходит приложение на телефон вроде FatSecret. В течение 2 недель ежедневно вносите в приложение все, что съедаете или выпиваете за день. С помощью него вы увидите суточную калорийности вашего рациона и баланс БЖУ в рамках этой калорийности. Благодаря нему вы сможете примерно отследить насколько ваше питание отличается от рекомендованного для вашей комплекции и целей. Это хорошо отрезвляет!
.
Но как писала выше, точный подсчет калорий необходим только вначале пути к здоровому питанию, чтобы понять какое ПРИМЕРНО количество еды вам рекомендуется съедать за день и какой баланс макронутриентов нужно соблюдать.
Подсчет калорий на регулярной основе не нужен потому что:
.
- Калорийность каждого натурального продукта весьма приблизительна и усреднена. Например, американское управление по контролю качества продуктов допускает расхождение значений калорийности в 20% с реальными. Это означает, что продукт, на котором указано 250 калорий, может на самом деле содержать как 200, так и 300 калорий.
.
-Если вас интересует лишь краткосрочная цель (похудение), то тогда подсчет калорий уместен, но если вас также волнуют качество тела, хорошее самочувствие, состояние здоровья, то важны не калории, а что именно, когда и как вы едите. Продолжение 🔽🔽🔽
Мы столько времени тратим на переживания на тему, кто и что о нас подумает. Где что у нас торчит, вываливается, свисает. Втягиваем, поджимаем, прикрываем. 🤦‍♀️
.
Да никто о нас не думает!
Никто!
Все так же озабочены тем, что о них подумаете вы.
Вы с завистью смотрите на идеальную фигуру девушки на пляже, которая в этот момент переживает, что вы обратили внимание на ее целлюлит и складку на животе. Парадокс. Но так проходит вся жизнь. В бесконечном сравнении себя с другими, стремлении к идеальному «я». 🤦‍♀️
.
Реально, девочки, вся жизнь может пройти в бесконечном #недо. Работать надо над развитием, повышением профессиональных компетенций и духовным ростом. А уж задницу, если и качать, то для того, чтобы в 40 лет не разваливаться от остеопороза. 🤣 Так сказать, для продления жизненных функций. Ну уж точно не для того, чтобы какой-то перец зачёт поставил, а подружка Машка покоя от зависти не находила.
Вот скажите, что мешает навсегда освободиться от сравнения себя с другими? Бесконечного стремления к идеалу? Почему женщинам так тяжело принять свою природу и не кроить из себя Анджелину Джоли? 🤷‍♀️

НЕ ДАЙ СЕБЕ ЗАСОХНУТЬ

#tina_о_витаминах

1. Коллаген + витамин С.
Дозировка первого согласно упаковке, вит С до 2000 мг (выше будете долго и жидко 💩). Отлично в зимнее время.
Один из основных белков, дающих коже эластичность, поддерживающий суставы, помогает поддерживать формирование новых тканей.
С приемом коллагена прошла боль в коленном суставе.

2. Витаминный комплекс.
Беру один из них. Opti-women отличный, но некоторые витамины в большой дозировке. Не всем показаны.

3. Swisse для волос 💣 бомба. Со времён Арнольда в Гонг Конге - мое спасение. Выпадают гораздо меньше, ногти особо выдают результат ростом и стрессоустойчивостью 😂

4. Фолиевая кислота
Если у девушки достаточно этого витамина во время беременности, это предупредит риск врожденных дефектов у малыша. 800мкг в день, согласно исследованиям, снижают риск сердечного приступа на 21% ☝🏼

5. Магний 380-420мг
На ночь. Расслабление, снятие стресса, Здоровье костей.
Мама заметила превращение ночных судорог.

6. Протеин
Мясо не ем. Добираю норму белка. Еда мясо - прот не пила. Это не чудо пилюля 💊 для мышечного роста.

7. Батончики
Удобно в дороге (FITME- скидка на Bombbar -15%)

Это мой список на сегодняшний момент.

❓Делитесь, что у вас в списке маст хэвов❓
Спрашиваете, почему ДАЖЕ на отдыхе мы едим кашу, творог, овощи и рыбу. 🤨 А что должно меняться? В рамках страны и доступной там продуктовой корзины мы инстинктивно выбираем то, что привычно нашей микробиоте. 😁Осознанность в питании – это понимание того, как те или иные продукты влияют на нас. В отпуск мы ездим, чтобы пополнять ресурсы здоровья, а не терять их. 😌
.
У меня была клиентка, которая, собираясь в Турцию, запасалась ферментами для облегчения переваривания пищи. «Я же хочу попробовать все и ни в чем себя не ограничивать!» 🤦‍♀️ Поймите - это установка в вашей голове. Игра в диеты и ограничения, жадное предвкушение читмила. 🥐🍰🍦 Чем руководствуется человек?
.
Нет, не подумайте. Я не категорична. Гастрономическая культура новой страны, безусловно, интересна. Но, когда ты живешь в гармонии со своим телом, то никакой гастрономический интерес не превысит внутренний ограничитель, который заложен в нас эволюционно. Обратите внимание, как осторожны дети в выборе новой еды (инстинкт сохранения жизни). Арабская и турецкая кухни богаты сочетанием насыщенных жиров и углеводов. Дикое количество жареного мяса, хлеба, круп. 😣 Эти комбинации воздействуют на мозг человека магическим образом – ведь природа задумала, чтобы мы ели много калорийной пищи, мало двигались, быстро достигали детородного возраста, выполняли свою функции и освобождали место для следующих в цепочке. 🙊
.
Но, чем отличается человек разумный от первобытного? Способностью делать осознанный выбор. ☝🏻 Питание – это 50% нашего здоровья. У меня есть тема семинара о влиянии питания на формирование ресурсов здоровья, с которым я выступаю на корпоративных мероприятиях в том числе. И вот часто мне говорят: «Но ведь есть те, кто ест все подряд и здоровее тех, кто следит за питанием. Да, есть. Но мы не знаем, каким было бы их здоровье, если бы они думали, что едят? Возможно, это потенциальные долгожители, ультрамарафонцы или Нобелевские лауреаты. 😀 И лимитирующий фактор питания мог стать единственной причиной недостижения ими заложенного природой потенциала. А мы все за кг переживаем. А надо за науку! 😂
Рассказывайте, привозите из отпуска пару лишних кг? Искушает «все включено»? 😀
Хорошо, наверное, живется восточным женщинам. 🤦‍♀️ Взять арабок. Хиджаб скрывает все. Видно по силуэту, что женщины крупные, но беспокоит ли их вопрос фигуры? Вообще когда-нибудь в своей жизни арабская девочка/женщина задумывается о том, как сложена и что стоит поменьше кушать? 😏 Сейчас не поднимаю вопрос пандемии ожирения среди жителей восточных государств (Согласно докладу, представленному Всемирной организацией здравоохранения, в странах Персидского залива большинство людей можно назвать самыми тучными в мире). Интересно другое.
.
Вот наши женщины с раннего возраста озабочены вопросом фигуры. 😒 Уже 8-9-летние девочки задумываются о диете, делят друзей на толстых и худых. 🤦‍♀️ На подростковый возраст приходится расцвет анорексии и других расстройств питания. Завышенные требования к себе и собственному телу – то, что воспитывает в нас целая система, направленная на зарабатывание денег. 💸 Стандарты красоты, которые меняются каждые 5 лет, по сути, преследуют единственную цель – сделать нас заложниками глобального заговора. Мы худеем, качаем попу, делаем пластические операции, тратим безумные деньги на уходовые процедуры. В погоне за вечной молодостью и красотой. Кажется, буду идеальной – буду счастливой. Но счастье так и не случается, потому что идеал оказывается недостижимым. 😥 И от того становится еще тошнотворнее – ведь ты ощущаешь себя такой некчемной и слабовольной. Ведь кто-то смог, а ты не можешь. Один нюанс – никто не может. 🤐
.
Вопрос: а стоит ли игра свеч❓
Во власти чужих оценок и мнений мы теряем самое важное – ощущение жизни, момента и здоровье. Так обидно жить и верить, что идеальное тело подарит бесконечное счастье. Как бы вырастить ребенка с «фильтром», чтобы вопросы фигуры беспокоили меньше всего? Ведь это так примитивно и убого. 😕
Если не хотите поправиться и не переедать в отпуске, не следуйте нашему примеру – не ешьте руками! 🙈🤣
.
Думаете, это такая субботняя шутка? 😁 Нет. И дело не в гигиене или правилах этикета. Это наш #курсадекватногопитания. Как мы обычно едим? Быстро, на бегу, параллельно листая ленту инстаграм? 🤦‍♀️ А как вкусно есть руками! Ну, правда. Отбросим ханженство! Неважно, пиццу или яблоко, но животное начало в нас просыпается время от времени, особенно, если нет свидетелей. 🤪 И вот так мы часто переедаем. А как же нужно❓
.
С клиентами мы работаем над осознанностью в таком ключе. ➡️ Вы берете кусок арбуза, яблоко – неважно, что. Разрезаете на много маленьких кусочков. И каждый кусочек медленно разжевываете. Желательно в этот момент полностью сфокусироваться на вкусе, консистенции – словом, на том, что вам нравится в этой еде. Замечали ведь, что в любом, даже самом желанном десерте, самые вкусные первый и последний кусочки? Почему так? Все просто с первым – мы его так ждем, поэтому особенно ярко чувствуем вкус. С последним кусочком срабатывает «эффект положительности» - особенно мы ценим то, что заканчивается. 😌 Это как бы мотивация – насладиться, пока не закончилось. А вот все, что между первым и последним, мы часто съедаем неосознанно, «на автомате». .
А теперь представьте, что кусочек торта вы разрезаете на много маленьких, с горошину, кусочков. И каждый вы съедаете медленно, чувственно, осознанно. 😌 Вы не смотрите в это время телевизор, не переписываетесь с коллегой, не разговариваете по телефону. ❌ Ведь, собственно, зачем нам еда для удовольствия (а десерт – именно такая еда), если мы отключаемся в процессе и мозг даже не успевает эту информацию переварить? И не только мозг, но и кишечник. Tщaтeльнoe пepeжeвывaниe пищи пoзвoляeт дoльшe наслаждаться вкусом и насыщаться на более длительный период. Происходит более активное слюнообразование, улучшается переваривание и усвоение питательных веществ. И, конечно, гораздо быстрее мы достигаем эмоционального насыщения. 😊 А, собственно, что это за еда, без удовольствия?
.
Опережая «Фуу! Неприлично есть руками!», вопрос: вам важно, что о вас подумают другие? Мне раньше было важно, и это мешало наслаждаться жизнью. 😒
КОНСТРУКТОР РАЦИОНА

#fitme_готовим

... здесь 👆🏼 ищите завтрак и обед. А вот и ужин подкатил 🙀

1. Омлет из 2х яиц+ спаржа
2. Хек тушёный с овощами
3. Тунец + зелёный салат
4. Пангасиус филе запечённый с лимоном и брокколи
5. Запеканка из цветная капуста+красный перец+2 яйца и 1белок
6. Тофу + салат
7. 2 вареных яйца с тушёными овощами
8. Батончик BOMBBAR

👆🏼 на продукцию @bombbarru скидка 15% по по коду FITME и ещё вагон выгодных предложений

А я пойду потушу хека. Вкусняшка 🤤

❓ Какой у вас ужин❓
Стройные и рельефные ножки
Эти два упражнения наилучшим образом прорабатывают переднюю и заднюю часть бедра (квадрицепс и бицепс)
При работе над объемными ногами(лишним весом), часто прибегаю к этим упражнениям. Дело в том, что если их выполнять в одном сете, непрерывно, уменьшается объём бедра по всей окружности. ❗️Важно знать, на каком упражнении заканчивать сет, ❗️Какое количество раз делать, чтобы не было обратного эффекта
#стройныеножки #какхудетьправильно #рельефныеножки #подтянутыеножки #качалкадляженщин #женскаякачалка #женскийфитнесс #женскийтренер #женскийтренажерныйзал
«Мама, а Лиза сказала, что я некрасивая...» 😳
Что-то я в замешательстве. Неожиданно для 4-5-летних детей. Муж по-мужицки: «Лиза завидует». 🤦‍♀️ Я осадила. Вот никак не стоит акцентировать детское внимание на негативных проявлениях. .
Но ведь с этого все начинается. Комплексы. Наша советская привычка - выходит за хлебом в #янаденувселучшеесразу. 🤦‍♀️🤦‍♀️ Вместо того, чтобы жить, думаем только о том, что подумают/как посмотрят/что скажут. Макияж в спортзал, на пляж... 🙈 Как-то мы отдыхали с одной семьей инста-мамы. Но это работа! Полдня выстраивать семейство для лучшего кадра. Тогда я поняла, какого живётся инстамаме. 🤪 Чтобы показать подписчикам один показательный кадр, 2-3 часа съемки. А подготовка! Дети там по струнке ходили. Но вот нам, обычным людям, которые на «картинке» не зарабатывают, это зачем? 🤷‍♀️
.
Муж смеётся. Я сама эту дурь проходила. 😂 Пляжная фотосессия: там втяни, тут замажь. Блин... Да ты же отдыхать приехала. К 25 примерно для меня дошло: педикюр зимой - вот, что делает женщину женщиной. Но почему-то маникюрша говорит, что статистика доказывает обратное: зимой услуга не востребована. Да что уж. И мне уже сейчас приходят заявки на летний сезон. Раннее бронирование. 😁
.
Вопрос 1: что ответить Лизе? 🤨
Вопрос 2: вы там как, устраиваете пляжные фотосессии? 😀
За 18 дней 7.2 кг осталось 7.4 кг поставил цель до нового года , меняю условие попробую сделать это до 21 ноября тоесть месяц #диета#похудение#питание#яхудею#какхудетьправильно#какпохудеть#диета#питаниеправильное

Feedram - это обозреватель фото и видео из Инстаграма.