#какхудетьправильно

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет video

⠀☀️От чего зависит наше здоровье и стройность? От наших привычек. От того, что мы делаем каждый день не задумываясь.
⠀☀️ Правильно начать своё утро - это задать себе настроение и заряд энергии на целый день.
⠀☀️И первое с чего мы начинаем - это зарядка!🏋️
Если вы никогда не делали зарядку, то начните с 10 минут (в идеале 20) Я делаю гимнастику около 30 минут.
⠀☀️ Заправляем кровать, чтобы не было желания лечь обратно.😆
⠀🔸После умывания стоит выпить стакан воды, чтобы не быть обезвоженной после сна. В холодное время года я пью приятно горячую воду. И до завтрака у меня получается выпить две большие чашки. Те у кого низкая температура тела 36.2 или 35.7 пьют только горячую воду. Холодная вода и еда охлаждают тело ещё больше.
⠀🔸Многие советуют контрастный душ, который очень бодрит, но я принимаю просто тёплый душ, а летом прохладный.
⠀🔸После всего завтрак.
⠀🔸Если у вас есть маленькие дети, то надо выделить 5 минут на обнимашки с детьми. Это крайне полезно и им и вам. И с мужем тоже надо успеть обняться.😆
⠀🔸 Обязательно выделить время, чтобы прихорошиться, особенно это касается тех, кто работает дома (фрилансеры). Иначе можно привыкнуть не заботится о себе - ведь всё равно никто не видит. А в старости это может стать большой проблемой, которая выражается в неопрятности и безразличие к свому внешнему виду. А мы помним, что женщина - она и в 90 лет - женщина!😆
⠀☀️ А как проходит утро у вас? Успеваете делать зарядку?
⠀ ЧАСТЬ 3
⠀ 💪А вы бы хотели, что бы каждый кусочек вкусняшки вам не приходилось отрабатывать, а что бы организм сам его перерабатывал без каких либо последствий в виде жира на животе или в каком другом месте?

Тогда ваш друг - это силовые тренировки с небольшим количеством повторений во время подхода (до 12).

При малоповторном тренинге вы можете брать достаточно большие веса (большая нагрузка на мышцы) и тем самым провоцировать организм адаптироваться под эту нагрузку т.е. увеличивать мышечную массу (при дефиците калорий -сохранять).

Тяжелый, малоповторный тренинг дает вам прогресс в силе и весах, а также в сжигании калорий после них. Как следствие вам не нужно все время снижать калорийность пищи, а выглядеть вы будите куда привлекательней.

Поэтому при похудении малоповторный тренинг будет более эффективен в отличие от многоповторки.


#gym #fitness #похудение #какхудетьправильно #тренировки #fitnessgirl #тренер #зож #тренернск #fitnessmotivation #fitnesstrainer #apelsin_fitness_nsk
Наступила весна, все начали стремительно худеть😅

А знаете, что можно похудеть так, что обвиснет кожа, и смотреться это будет совсем непривлекательно…☹️

Наша кожа очень эластична, она способна растягиваться и сокращаться. Но когда мы худеем быстро, мы сжигаем жировые запасы гораздо быстрее, чем к этому успевает приспособиться кожа, и она обвисает. Чаще всего обвисание происходит в 2 зонах:
1️⃣там, где мы потеряли больше всего объема;
2️⃣и там, где маленькая толщина жировой прослойки, а поддерживающие кожу мышцы слабые: лицо и область вокруг глаз, шея, зона декольте и грудь.😔

Так как же похудеть так, чтобы не обвисла кожа?🤔

Действовать нужно в комплексе:

✳️Правильное питание. Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов:
• Белковые нужны для увеличения тонуса.
• Жиры помогают избавляться от морщинистости и дряблости.
• Углеводы должны быть преимущественно сложными.
И употреблять продукты, помогающие подтянуть кожу: рыба, зелень, ягоды, морская капуста, индейка, цитрусовые, шиповник, изюм, сыр, брокколи, печень.

✳️Обязательно соблюдать питьевой режим! Выпивать не меньше 2 л. очищенной воды ежедневно. Она выводит продукты распада и токсины, нормализует обменные процессы.

✳️Водные процедуры. Контрастный душ, умывание, витаминные ванночки или паровые ингаляции для лица и соляные ванные для тела. Они улучшают кровообращение, бережно раскрывают поры для дальнейшего очищения.

✳️Пилинги. Убирают омертвевшие клетки кожи и позволяют питательным кремам и маскам глубже проникать в кожу.

✳️Косметический уход. Кремы, сыворотки, лосьоны и прочие средства должны соответствовать возрасту и усиливать регенерацию кожи. Наносить ежедневно по массажным линиям легкими движениями. Для лица хорошо делать подтягивающие маски.

✳️Массаж. Очень хорошо помогает подтянуть кожу! Но проводить его нужно курсом.

✳️И, конечно, физические упражнения. Как для тела, так и для лица. На моей страничке много различных упражнений, изучайте, повторяйте, будут вопросы, пишите!)

❗️Если одной начать трудно, записывайтесь на марафон, проводим его каждый месяц! Или на базовый курс, информация о нем в вечных сторис.☝️

А вы собираетесь худеть?😁

#jffdxb_баланс
☦️ Вкуснейший рецепт для тех, кто соблюдает пост.
⠀🔸Бурый рис отварить.
⠀🔸Капусту (я брала краснокачанную, но и белокочанная будет хороша) потушить на сковороде.
⠀🔸Грибы (я брала шампиньоны, но можно сушёные лесные замочить на ночь. Утром отварить и использовать в рецепте) потушила на сковороде с репчатым луком. Добавила тушёную капусту и готовый рис. Всё перемешала.😆
⠀🔸Быстро, просто и полезно.🍽️
⠀🔸Украсила красивейшей отварной капустой романеско и морковью. Посыпала блюдо зеленью. Никто даже не заметил, что я использовала бурый рис (он более грубый чем белый. Но считается более полезным).🍲🌿
💠 Внутренние сопротивление похудению.
⠀🔸Какие есть способы для самостоятельного воздействия на своё внутренние сопротивление?
⠀🔸Один из простых психологических приёмов: задать себе вопрос.
⠀1. Что я сегодня СДЕЛАЛА для того, чтобы снизить вес?
⠀Вопрос необходимо задавать себе в течении дня. Ответы записывать в блокнот.
⠀Отвечая на вопрос, надо понимать, что при сопротивлении подсознания мы движемся к цели маленькими шажками. То есть каждый день делаем что-то, что приближает нас к цели. Вводим в свой обиход необходимые навыки.
⠀На марафоне стройности были даны инструменты для снижения веса. Вы наверняка согласитесь, что если даже наполовину выполнять всё то, что было предложено, вес поползёт вниз. И это самые простые методы, которые положительно скажутся на здоровье.
⠀🔸Вопрос может оказаться крайне неудобным и даже неприятным, если ответ на него будет: ничего не сделала.
⠀2. Ещё один вопрос который следует себе задать:
⠀- А что я сегодня НЕ СДЕЛАЛА для того, чтобы снизить вес? И письменно перечислить пункты, о которых вы знаете, но не делаете.
⠀3. Какое событие спровоцировало меня не выполнять? (день рождение, плохая погода, зашла соседка и отвлекла, ссора с мужем и т. д.)
⠀🔸Уверяю, что вам очень пойдёт на пользу уже то, что вы задумаетесь об этом.
⠀🔸Хочу привести вам в пример нашего президента, у которого весь день расписан буквально по минутам, встречи, перелёты, переговоры и т. д. Большая ответственность, много негатива и угроз. И лет ему уже 66. И тем не менее, каждое утро он плавает в бассейне, и при любых обстоятельствах поддерживает свою физическую форму. То есть находит на это время и силы.
⠀🔸Может и нам всем стоит взглянуть на свою жизнь с другой стороны?
❤️​​ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ

Каждый хотел бы есть вкусный и сытный завтрак, который сможет помочь похудеть! И это – реальность. 🔴Важнейшее правило: завтракать необходимо! Постоянно. Ведь именно он «запускает» метаболизм, а от него зависит эффективность худения. Обмен веществ замедляется на 30%, если вы пропустите завтрак или перенесете его на обед. Многие станут спорить: «Я пропускаю завтрак, так как нет аппетита утром. Да и нет желания тратить время, чтоб поесть, посплю-ка я чуть дольше». Завтракать не хочется по той причине, что ты ел поздно вечером или пол ночи и теперь организм переваривает вчерашнюю еду.
🔴А причина «Тратить время» вообще моветон. Так что, сразу как проснулись, выпиваем стакан воды, дабы запустить пищеварение, а после душа или ванны садится завтракать. Есть два варианта завтрака: первый белки, второй углеводы.
🔴Завтрак с белками

Для сравнения, белковый, по сравнению с углеводным, больше ускоряет обмен веществ и придает превосходное чувство насыщения. Также он очень помогает мышцам. Так что, если желаете похудеть или тебе предстоит физ. упражнения — это самый верный завтрак.
🔺Белковые завтраки: протеиновый коктейль или яйца, омлет, которые необходимо готовить с помощью двух яиц, сковороды с антипригарным покрытием, которая смазана растительным маслом. Добавьте овощей: помидор в купе с болгарским перцем, подходит горошек либо фасоль около 2 ст. л. на порцию.
🔺Творог (жирность максимум 4%). Приблизительно 100 граммов, с добавлением йогурта, а также ягод либо 1 ст. л. меда. Мягкий творожный сыр (к примеру, рикотта 9%). Примерно 100 граммов с добавлением овощей.
РЕКОМЕНДАЦИЯ: Рыбу, птицу и мясо лучше не использовать в качестве раннего завтрака, ибо пищеварение с утра не готово принимать сложные белки.
🔴Завтрак с углеводами

Они смогут зарядить вас энергией быстро и нужны для активности мозга, который питается лишь чистой глюкозой. Но энергия эта быстро улетучивается и снова нужна подзарядка. Поэтому советую все же комбинировать белок +углеводы. 🔺Варианты: Каша! геркулес и гречка. На воде либо нежирном молоке. Также хороши пшенная, булгур, перловка, киноа и хотя бы яйцо, сыр добавить.

А твой завтрак какой? 😉
«Диеты не работают?» 76% из вас ответили отрицательно в сторис.

Тем не менее подсознательно, мы ищем ту самую волшебную диету.

👉И в жизни мы используем подобные приёмы! Купили таблетку от головной боли. Выпили и стало легче. Теперь носим заветный бутылёк в сумочке как талисман, всем советуем и убеждаем знакомых, что это лучшее средство от головной боли. При этом, в состав даже не заглядывали, да и причины головной боли врядли анализировали.

Помогло, ну и хорошо! Боль же ушла!

😢Такой подход сегодня со многих сферах псевдоздоровья.

☝️Не факт, что программа, которая помогла вашей подруге или какому-то коучу-любителю поможет и вам. Хорошо, если не навредит!

Вы продолжаете упорно игнорировать симптомы, которые посылает вам тело, запивая волшебной таблеткой. А они копятся...и вроде бы вы в целом чувствуете себя неплохо.

Однако элементарный перечень причин лишнего веса (предыдущий пост) показывает, что не всё так хорошо, как кажется.

🤔Так существует ли идеальная диета? Да!

Эта та, которая делает вас здоровой, которая даёт энергию для жизни и восполняет все дефициты по витаминам и минералам. Идеальный план питания не вызывает аллергию или воспаление.

Планируйте его заранее , оцените сколько останется витаминов и минералов после термообработки. Еще лучше закрыть недостающие элементы качественными бадами.

Подробный чек лист на эту тему вы найдете в статье консультанта по питанию @alena_smart_shopper. Ссылка на публикацию в последнем сторис.

А что делать, если уже сто раз писали планы по питанию, считали БЖУ и расход энергии, но не получали ожидаемого результата?⬇️

Обращайтесь за помощью! Я предлагаю пройти тест на дефицит витаминов и минералов по симптомам и получить подробный план восстановления через питание.
.
👉 Всем читательницам скидка на тест. Стоимость 1800 рублей вместо 2500. Скидка будет действовать всего 2 дня. Если вы хотите сопровождение с тремя консультациями, индивидуальным планом питания и проработкой ваших проблем, услуга стоит 4600 вместо 6000 рублей.

Работаю с заботой о вас❤
☁️Смузи N2 Брокколи+Яблоко+Лимон☁️
.
Если не любите брокколи, то обязательно приготовьте этот смузи, ( здесь его совсем не чувствуется) легкая кислинка лимона, нежность яблока, все это маскирует вдруг не любимый, но такой полезный брокколи. .
Рецепт:
3 средних соцветия броколли ( у меня замороженный)
2 средних яблока
1 лимон ( не большой и лучше тонкошкурый)
Вода -200 мл
Друзья, если Вам понравился этот рецепт оставляйте 👍 и спасибо в 💬
Благодарю Вас ❤️ #диета #какхудетьправильно #худеемвместе #калугарылеева16 #овощи #фрукт
Хотели ли вы быть как 🦘 кенгурёнок ❓

Сильные ноги, прыжки высоко вверх и далеко вперёд, скорость.

Сухожилия ног растягиваются, словно пружина. Они сохраняют свою упругость при натяжении, а отпустив быстро возвращаются в исходную позицию.

В классическом силовом тренинге мышцы так себя не ведут. Мышечные волокна изменяют свою длину, а вот сухожилия еле еле испытывают растяжение. Велосипед, бег, прыжки - фасциальные коллагеновые волокна удлиняются и укорачиваются, как пружина.

Согласитесь, интересно ведь? И другие принципы работы организма в целом.
✅ как
✅ в чем
✅ где
✅ когда начать

❓ХОТИТЕ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ❓
Тогда наш марафон

@run.giveaway ⠀
@run.giveaway
@run.giveaway ⠀
для вас!

13 опытных спикеров делаться своими знаниями и ДАРЯТ КРУТЫЕ ПОДАРКИ 🎁 🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁😻😻😻😻

Со мной разберём аспекты питания и моего любимого ПЕРИОДИЧЕСКОГО ГОЛОДАНИЯ #fitme_nutrition_if уже 21 марта 👍🏻👍🏻👍🏻
Кажется, во мне снегурочка растаяла. -1900.
#яхудею #какхудетьправильно #похудетьна20кг #худеемнавсегда #freshlife28
☦️ Рецепт для тех, кто соблюдает пост.
⠀🔸Краснокачанную капусту порезать, посолить, немного помять руками, сбрызнуть лимонным соком, потушить под крышкой минут 5-10 (смотря как вы любите: более хрустящую или более мягкую).
⠀🔸Грибы шампиньоны или вешенки помыть, порезать, посолить и тоже тушить под крышкой).
⠀🔸Из огурца, помидора, зелени и лука сделать салат.
⠀🔸 Всё красиво разложить на тарелке. Очень вкусно и быстро!
🍀 Весна идёт!🍀 Весне дорогу!

🥬🥩🤸🏻‍♀🥚🍎🥒🍗⛹🏻‍♀🍍🧘🏻‍♀🥦🏃🏻‍♂🍆

🌲 Новый год давно прошёл, обещания себе о стройном теле даны, а вот до действий так дело и не дошло?

⛽ До сих пор откладываешь все на завтра, на первое число или на понедельник?
⛽ В одиночку боишься, что сорвёшься?
⛽ Не знаешь как и с чего начать?
⛽ Ждёшь знака, рака на горе или солнечного затмения для начала своего преображения?

🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦

ЭТО ЖЕ ПРОСТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

🚧 Почему?
🚧Да потому что сегодня ты увидишь тот самый знак свыше.

🚀🚀🚀 неВЕСомость 🚀🚀🚀
СОВЕРШЕННО НОВЫЙ ПРОЕКТ

⛵ Настало время готовится к весенне-летнему сезону.
⛵Пора разобраться, что худеть - это легко, весело и вкусно.
⛵ Пора понять, что стоит между тобой и телом твоей мечты.
⛵ Самое время влезть в те самые джинсы, которые давно лежат в шкафу.

15 МАРТА

🖍📆 Обведи этот день красным маркёром в календаре. С него начнётся твоя новая жизнь.

🔍 Как попасть в проект.
1⃣Купить 2 коробки EnergyDiet
+ 1 коробку Draineffect
+ 1 антицеллюлитный гель.
2⃣Оплатить 300₽ участие в проекте.

🎒 Что получает каждый участник:

🥗Готовый рацион с разнообразными вкусными рецептами ПП-блюд на все дни проекта.

🥦Личных психологов и консультантов в лице администраторов проекта.

🥬Программы домашних тренировок, нацеленных на снижение веса.

🥒 Чат проекта, где мы ВСЕ ВМЕСТЕ будем двигаться к общей цели. Поддерживать друг друга, радоваться за результаты каждого участника и отвечать на все все все вопросы.

💪🏿 Новый проект.
👊🏿 Новый масштаб.
🤙🏿 Новый ТЫ.

Пиши👉🏻 в Direct!
Или ниже👇🏻 хочу участвовать🙌🏻 #похудение
#похудейклету
#худейправильно
#какпохудеть
#какпохудетьбыстро
#какхудетьправильно #пп
#правильноепитание
Всем привет! 😘
Очень классная штука этот анализатор калорийности блюд. 👌👌👌
Пользуюсь им уже очень давно, поэтому у меня все мои любимые рецептики давно посчитаны по калориям и БЖУ☘
Все просто:перед готовкой все ингридиенты взвешиваем и забиваем в табличку..
Все показала в видео🤗
Если нужен полный рецепт шашлычков из шампиньонов, который просчитываю в ролике, пишите в комментариях, залью тогда в истории и сделаю рубрику с низкокалорийными рецептами, которые помогают мне худеть и быть всегда сытой🍇🍈🍉🍊🍋🍎🍏🍐🍑🍒🍍🍌🍓🍅🍆🌽🌶🍄🌰🧀🌯🍳🍽
#анализаторкалорий#какхудетьправильно#правильноепитание#бжу#калории#каксчитатькалории#
#дневниктренера «А как же сушка» - говорит мне девушка после моего вопроса, почему не пьет воду во время тренировки.

И так, «сушка» - это ни в коем случае не истощение себя жаждой! и не безуглеводная диета!
Да, во время этой самой «сушки» спортсмены худеют, но! главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, неважно за счет чего – жира, воды или мышц. Во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.
Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат. Поэтому я больше за декларируемое мной осознанное питание, но это другая история и, соответственно, публикация.
На сушке же ограничивается потребление не только углеводов, но и жиров, воду при этом пьют, и не мало, тренировки регулярные и силовые, подключают белок и жиросжигатели.
При любом похудении, в том числе и во время поста, которого иногда придерживаются ради похудения, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке». Благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса не уменьшается, становится более заметная. Жиры не пополняются, потому похудение происходит интенсивнее.
Важно понимать цель телодвижений: здоровье, победа на выступлении, красивое тело на пляже. А потом уже решать, сушка как инструмент подойдет, или достаточно осознанного питания, питьевой режим, достаточный сон и три системные тренировки в неделю…

Пост полезный и интересный - поставь смайлик в комментариях. Вот спасибо :) #маринакарпищенко #сумызал #ЗОЖ #какхудетьправильно #какпохудеть
🔥За счет чего мои клиентки худеют и потом не набирают вес обратно?

Чтобы похудеть правильно и надолго, нужно подобрать упражнения конкретно для себя, учитывая особенности своего организма + составить систему питания на время похудения.

🏆Чем я могу вам помочь?

1. Я составлю план тренировок с инструкциями и видеороликами.

Упражнения подберу с учетом вашей фигуры, физического состояния, веса.

2. Разработаю меню на срок программы, в котором будут сбалансированно сочетаться калории, белки, жиры и углеводы.

Дам список рекомендуемых продуктов.

3. Отвечу на все вопросы, которые у вас появятся по тренировкам и питанию.

📌Есть 3 варианта программы:

На 4 недели, стоимость — £60
На 8 недель, стоимость — £110
На 12 недель, стоимость — £150

Что вы получите в этой программе:

✅Под вас конкретно разработанные упражнения на весь срок программы.

✅Рацион питания, благодаря которому вашему организму хватит питательных веществ для похудения.

✅Мою поддержку во время программы.

📲Оставить заявку на программу можно в комментариях, в Директ или в What’s App по ссылке в профиле.
🔸Откуда берётся лишний вес?
⠀🔸Мы живём своей жизнью, а вес почему-то растёт.
⠀✴️То, что мы заедаем эмоции, когда что-то бесит, раздражает, внутри неспокойно, вы, наверное, замечали. Еда нас успокаивает. Поел - появилась умиротворённость.
⠀✴️ А вот что раздражает? Чаще всего это обиды на других людей и на саму себя. Вроде я не хочу обижаться, хочу всех простить и любить, но не получается.😠
⠀ Откуда она берётся эта обида?
⠀🔸Дело в том, что мы наделяем всех людей какой-то ролью. Например: муж, подруга, мама, соседка и т. д.
⠀ Дальше мы ждём, что раз у человека такая роль, то он мне ДОЛЖЕН. Так считает наше подсознание.
⠀✴️Если это муж, то он ДОЛЖЕН зарабатывать много денег, не задерживаться на работе, не поглядывать на других женщин, играть с детьми, аккуратно раскладывать свои вещи, быть всегда в хорошем расположении духа, не выпивать, не влезать в финансовые пирамиды, смотреть на меня с любовью, не встречаться с друзьями и т. д.
⠀🥀 Если вдруг муж не оправдывает наших ожиданий, заглядывается на чужое декольте, приходит домой злющий, весь вечер сидит в компьютере, не хочет стильно одеваться, задержался с друзьями, вложил все деньги в хайп, то мы в обиде (он не имел ПРАВА так поступать).😠
⠀✴️ К сожалению, мы не можем воздействовать на других людей. Они хотят иметь право поступить, как считают нужным, а от нас ждут, что мы будем их любить такими, какие они есть, со всеми их недостатками. Другие люди не хотят, чтобы мы их улучшали. Они хотят быть собой.
⠀🔸Мы ведь тоже хотим, чтобы нас любили такими какие мы есть.
⠀🔸А вы обижаетесь на своих близких?
🔸Не знаешь как похудеть - подписывайся!
Если понравился рецепт, поставь ❤️
Для меня важна ваша обратная связь 😇
.
_____🍫ВКУСНЕЙШИЕ СЫРНИКИ🥮_______
.
Нам понадобится:
-200гр творог 5%
-1 яйцо
-40гр муки рисковой -19гр горького шоколада(5долек)
-Арахисовая паста 30гп
-Сгущенка для украшения .
Приготовление:
Смешиваем в последовательности творог-яйцо-мука до однородной массы
Катаем из нашей массы шарики и кладём в центр дольку шоколада
Формируем приплюснутый сырник и обваливаем в муке с двух сторон, это нужно для корочки
Выпекаем на антипригарной сковороде до румяной корочки .
Подаём с арахисовой пастой🌰 и сгущёнкой🥛
.
Приятного аппетита 😍🍯 .
#какхудетьправильно #пп #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #ппсырники #ппсырникирецепт #правильноепитаниеэтовкусно #myprotein #фитнес #спорт #рецепты #рецепты_пп #рецептыпп #food
Я 5 лет консультирую людей по питанию. Скажу честно, здоровых мало. Диагнозы разные: инсулинрезистентность, диабет, проблемы с жкт, а также разные формы расстройств пищевого поведения. 😔 Объединяет МОЕГО Клиента одно – осознание проблемы, нежелание испытывать на себе экспресс-методы и адекватность в потребности изменить свое пищевое поведение не на месяц, а на всю жизнь❗️Нужно ли в таком случае полностью исключать из своей жизни продукты, которые принято относить к «вредным»: сахар, муку, макароны❓Ответ: нет. ❌ Хотя многие из моих Клиентов полностью исключили из рациона тот же сахар, но не из-за какой-то сверх-идеи, а просто потеряв всякую потребность в нем и продуктах его содержащих. 😀 Другие же научились «дружить» со сладким, найдя для себя «золотую середину», а именно:
✅избавились от зависимости
✅перестали переедать/заедать
✅научились есть осознанно .
К чему я веду. На сайте (ссылка в шапке профиля⤴️) опубликован рецепт торта «Наполеон» от нового Автора кулинарной рубрики Лизы @l_taste 🥳 Лиза, кстати, очень сомневалась, что я опубликую «неправильный» рецепт. 😆 На что я ответила, что у меня действует одно правило – правило адекватности.❗️Нужно ли исключать из своего рациона сахар на всю жизнь❓
.
1️⃣Во-первых, при всем желании у вас этого не получится. Даже микстура от жара и кашля содержит либо сахар, либо другой подсластитель. 😁 Давайте не доходить до абсурда. 🙏🏻 У меня на сопровождении есть спортсмены, которые употребляют глюкозу и сахар, как лекарство. 🤣
2️⃣Во-вторых, если у вас выстроено сбалансированное питание, закрыт вопрос с психологической зависимостью, то вам усилий не придется прикладывать, чтобы отказаться от кусочка «Наполеона». 😉 Но только тыкать пальцем в того, кто, по-вашему, не такой волевой, не стоит.
.
Еще раз: можно есть торт, но оставаться здоровым физически и психически. Можно не есть, но быть во всех смыслах больным. Дело не в сахаре и не в торте. Как всегда, жду ваших мыслей. 😊
Лишний вeс.Это одна из причин ослаблeния мышeчно-связочного аппарата тазового дна
. ♥️Лайки в воскресенье очень актуальны♥️
.
Разбeрем, почeму? !
Прямохождение🚶 уже само по себе фактор, «тянущий» вниз внутрeнние органы
.
Вот почему среди чeтвероногих 🐈🐕нет эпидeмии дисфункций тазового дна ⠀
✔️Гравитации противодействует слажeнная работа мышц.
А когда имeются лишние килограммы😈, которые eще откладываются в области живота, нагрузка на мышцы тазового дна возрастeт в разы! Помните об этом, когда в очeредной раз тянeте булку в рот 🍩

Лишний жир в области талии = висцeральный жир.То есть тот, который на внутренних органах.

🔷Вы знаете окружность своей талии❓

Приведу цифры для женщин:
🔹норма - менее 80 см
🔹Лишний вес - 80-87.9 см.
🔹Ожирение - больше 88 см

Как измeрить❓
☑️На ГОЛОE тело
☑️В положeнии стоя
☑️Сантимeтровой лeнтой обeрнули самую узкую часть талии
☑️Выдохнули мeдленно ⠀
В коммeнтариях напишите, сколько см у вас получилось? 👇🏼👇🏼👇🏼
Бeрeменные нe участвуют! 🙃
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
Пы.Сы. Хотите похудеть ? Заявки на марафон #marafon_bodyflex_love_move продолжается. Пишите в Директ или по ссылке в шапке профиля📬
#лишнийвес
#какпохудеть #какхудетьправильно #бодифлекс #вумклуб_донецк #женский_клуб #инструктор #светланаахмеджанова #донецк
У меня нет от вас секретов🙌🏻

Я уже писала ранее, что готовлю несколько обучающих программ в формате онлайн-обучения для вас🎓
Уже сейчас удаленное обучение набирает невиданные обороты: ⚜️тренинги
⚜️мастер-классы
⚜️вебинары
⚜️лекции – они повсюду!
Не надо никуда ходить - всё есть в экране вашего компьютера.

Хочу сегодня с вами обсудить такой вопрос: как вы относитесь к онлайн образованию?
Понятно, что все зависит от эксперта, который ведёт курс, но мне интересно узнать ваше мнение именно про формат: является ли он для вас результативным, если сравнивать с посещением офлайн курсов на месте?

✍🏻Делитесь, какие курсы вы уже проходили и добились ли ожидаемого результата по их окончанию?
По вашим просьбам рецепт домашнего шоколада. 🍫 Сохраните. ❤️ Это то самое, чем я посыпаю свои десерты и завтраки. Мой утренний «допинг». 😋 И да, он горький. Вы такой любите?
.
Иногда совершенно случайно в голову приходят воспоминания из детства. Некоторые из них связаны с едой. Например, проезжая мимо кулинарии, работающей до сих пор, могу вспомнить, какие вкусные там готовили торты и как интересно было разглядывать на витрине все эти кремовые розочки. 🧁 В другой раз я ехала по улице и обнаружила, что магазина, в который я бегала за шоколадкой «Баунти», уже нет. 😔 Но я столько лет не ела «Баунти», что воспоминания нахлынули. По поеданию этой шоколадки у меня был целый ритуал: сначала съесть шоколадную глазурь, а потом переходить к начинке. Странно, но уже в детстве я не могла съесть два батончика – было слишком приторно и сладко. 😖 Определенно, «Баунти» никогда не был моим любимым шоколадом. Может, потому что шоколада там с гулькин нос? 🤷‍♀️ Не то, что в «Аленке». 🍫 Но есть Баунти было почему-то интересно. А вообще шоколад я любила всегда. Хотя, скорее, это была не любовь, а привычка. Детская привычка переросла в ритуальное – чай/кофе с плиткой «Риттер Спорт». 😂
.
Признаюсь, в порядке профессионального развития я сейчас пробую на себе все, что вписывается в рамки «не убей». 🙊 Чтобы лучше понимать Клиента, его чувства, эмоции. Так бы даром мне этот батончик не дался. Но, думаю, надо ж эксперимент провести – вдруг сорвусь и снова «затянет». 🤨 И вообще, какого это – пробовать то, вкус чего едва помнишь.
.
Итог: не затянуло. 😅 Производитель перестарался. Глюкозный сироп точно был лишним. От сладости аж зубы сводит. 😬 Представляю, как ребенка такой десерт вставляет. А потому думаем, откуда гиперактивность и истерики на пустом месте. 🤔
.
А какие у вас отношения со сладким❓
В опросе в сториз многие отметили у себя зависимость.
Наверняка многие видели это блюдо в ленте у пп блогеров и спортсменов💪🏼
.
Это мой первый овсяноблин🥞
Если честно я была настроено скептично и думала что мне он не понравится, НО он оказался таким вкусным, что теперь это один из любимейших завтраков 🤤
.
Кбжу на порцию: 521ккал 28б 30ж 36у
P.S. Если делать без арахисовой пасты кбжу будет 231ккал 13б 7ж 30у
.
_______РЕЦЕПТ_______
.
Нам понадобится :
-25гр овсянки долгой варки -10гр овсяных отрубей -1 яйцо
-2 столовые ложки без горки мягкого творога -Подсластитель по вкусу у меня был Флав дропс с черникой от @myproteinru -Какао -Арахисовая паста 50гр(вот эта не фотогеничная кучка это оно 😄)
-10 гр сгущенки для украшения .
Перемолоть овсянку и отруби,добавить к ним яйцо, творог, какао, подсластитель. Размешать до однородности.
Выпекать на сковороде смазав ее салфеткой с маслом.
.
Начинку делаем по вкусу. У меня была арахисовая паста🥜
Вариантом начинки так же могут быть: банан, ягоды, орехи и сухофрукты, сметана, творог, сгущенка и все что душе угодно 🍯
#какхудетьправильно #пп #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #овсяноблин #овсяноблинрецепт #myprotein #фитнес #спорт #рецепты #рецепты_пп #рецептыпп #вkayf_готовим
Любите и будьте любимы ... 💐
.
С Праздником, девчонки ❣️
.
.
.
.
.
#8марта #рецепты #пп #правильноепитание #похудение #какхудетьправильно #спраздником8марта #любитежизнь
Позвольте вас поздравить с праздником весны, красоты и любви - с 8-м Марта! Пусть сегодня ваша душа до краев наполнится светом, теплом и радостью от искренних пожеланий, нежных цветов, приятных подарков! Пусть ласточки вьют гнезда над вашими окнами и несут в дом благополучие и взаимопонимание, а первые лучи весеннего солнышка укажут на счастливую тропинку вашей судьбе!❤️❤️❤️💞🌷🌹🌸 С праздником вас 🌸🌹❤️💞
.
.
.
#владикавказ #кбр07#осетия #россия #ручная_работа #стекло #на_подарок #сделано_с_любовью #лучший_подарок #подарок #дизайн#креатив #пп #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть #с_ириной
Картинка для поднятия настроения и мотивации))
.
Делитесь в комментариях, у кого какие успехи в похудении? У меня сознательное плато с лета, привыкала к новым размерам. Вроде привыкла, можно двигаться дальше 😄
Я вчера расстроилась. 😢 Поняла, что плохо понимаю, кто Вы – мой читатель. 🤷‍♀️ По вашей неактивности сделала вывод, что на тему СЗ столько же смуты, сколько на тему лактозы и глютена. Страхи от незнания. 🤦‍♀️ Промышленное молоко до сих пор называют «химией», заменяя его соевым или овсяным. Творог покупают на рынке, если вообще покупают – от него же «заливает». 😭 Глютен кандиду «кормит». СЗ боимся, как огня. Хотя и вчера я не призывала вас их употреблять, я хотела лишь донести немного науки. Что не нужно бояться СЗ. Большинство из них природного происхождения (ксилит, сорбит, стевия) и в каких-то случаях они во благо, ровно, как и сахар. Вчера на консультации была женщина с инсулинрезистентностью и ожирением, которая наивно полагает, что мед – лучшая альтернатива сахару. 😏 И вот, попивая чаек с натуральным медом вприкуску с «полезным» виноградом, темпами ракеты движемся к диабету 2 типа. Зато не «химия». 😬 Вчитайтесь, друзья‼️Я не призываю вас употреблять СЗ. Но я хочу, чтобы вы были компетентными в отношении вопросов питания.
.
Я уже неоднократно писала, что не сахар напрямую виноват в том, что мы имеем лишний вес. ❌ Если взять среднестатистического человека, расходующего 1800-2000 ккал, питающегося продуктами современной промышленности, бедными на полезные и питательные вещества, то добавление сахара и в без того избыточный и несбалансированный рацион – лишь усугубит проблему. Для понимания: 2000 ккал можно наедать важными и ценными для организма макро- и микронутриентами, а можно бесполезными, да еще и с избытком сахара. 🍔🥐🍝Но каким бы не был рацион, много сахара в нем все равно чревато метаболическими нарушениями.
.
ВОЗ рекомендует не превышать 10% добавленного сахара от общей калорийности рациона и делает пометку о желательном снижении его количества до 5%. Это реально, по-вашему, для большинства россиян❓
.
Научный ликбез на тему СЗ, я поняла не нужен. Поэтому свои мысли и выводы оставлю для науки. 🤓 А к вам с вопросом: о чем писать❓Скажу по правде, работы сейчас за глаза, и иногда задумываюсь о целесообразности столько времени и сил вкладывать в блог. 🤷‍♀️
КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
⬇️Несколько советов для удержания веса:
#АниныПолезности
🔹Чтобы вес не начал расти после диеты, изначально выбирайте правильный путь похудения - калорийность рациона нельзя опускать ниже 1200 ккал в сутки!
Также не стоит применять низкоуглеводные диеты!

🔹Если замечаете, что каждый "срыв" связан с эмоциональной нагрузкой и стрессом, сопровождается затяжным перееданием (вроде запоя, но едой), желательно обратиться к психологу и разобраться со своим пищевым поведением. Иногда знаний о правильном питании недостаточно!

🔹Периодически, а лучше регулярно, ведите электронный (или бумажный) дневник питания. Визуализация рациона - залог успеха! Сбалансированное питание - это соотношение БЖУ=20-30/30/40-50%

🔹Не пропускайте приёмы пищи! В идеале 3 основных приема и 2 перекуса.

🔹Планирование рациона на следующий день и составление списка продуктов убережёт вас от лишних трат и заминок.

🔹Если изначально снижение веса сопровождалось физ.нагрузкой, то сохраняйте физическую активность и дальше. Или снижайте общую калорийность рациона (повторюсь, не ниже 1200 ккал) из расчета отсутствия тренировок.

❗️Закрепление результата и удержание веса - личная ответственность каждого!

❓Нужна поддержка? Обращайтесь!
Вы просили поделиться рецептом #alenakogotkova_блины . Делюсь. А вы не пожалейте своего спасибо ❤️!
.
Я довольно ровно отношусь к блинам и блинчикам. Совершенно спокойно обхожусь без них. Но в масленичную неделю во мне просыпается чокнутый блинопек. 😝 Мне так нравится вся эта праздничная суматоха. Идеи с рецептами приходят в голову постоянно, иногда даже снятся. 🤯 На эти блинчики меня вдохновили Клиенты из Европы и Америки. Там очень сложно найти привычный нам творог, но что-то похожее на наш зерненый есть. И он, как правило, соленый, поэтому консистенция и вкус не подходят для десертов. Я сама очень люблю именно зерненый в сливках. 😌 Он у нас тоже разный бывает. У @ruzskoe_moloko он как раз такой, как я люблю: сливочные нежные зерна с легким солоноватым вкусом. 😋 Раньше мне не приходилось с ним готовить, но, когда я попробовала запекать его с тыквой и другими овощами, то фантазия проснулась. Фарширую им овощи, добавляю в салаты и запеканки. Даже пасту и ризотто готовила – очень необычно. 👌🏻
.
В общем настоятельно рекомендую попробовать испечь такие блинчики. Они очень сытные, хороши, как самостоятельное блюдо, а также с любым топпингом: сливочным сыром и соленой рыбой, со сметаной и икрой, возможно, с овощной икрой… Вариантов подачи очень много. 🤗
.
А скажите, после бурной Масленицы планируете ли Вы соблюдать пост❓
👟 КАК обрести хорошую форму быстро, ведь скоро лето?
Это точно знает Юля @julia_ermoshenko , и конечно дело не только в тренировках, питание- вот что играет важную роль! Когда и что есть, не голодать, как пить воду и т.д. Вот уже второй месяц следую ее рекомендациям, и ❗МИНУС 4кг за месяц, не много, но безвозвратно, потому что не сижу на диете, а правильно ем)).
В прошлое воскресенье была кик-аэробика, вот это огонь 🔥, жиросжигательных приемов масса целая! Кто с нами в следующие выходные? Места занимаем сразу! Желающих всё больше! Весеннее солнышко видимо гонит всех в зал))
@vita_sport22 спасибо за тренера♥ и оборудованный зал.
Практически все письма начинаются так: «Я обращалась ко многим специалистам, в клиники по коррекции веса, проходила многочисленные марафоны и покупала не одну программу у блогеров, но в результате вешу еще больше, чем раньше, да еще и со здоровьем проблемы начались…» 🤷‍♀️ Сегодня история #alenakogotkova_случайизпрактики (публикую с разрешения Клиентки, в карусели ⤴️). Скажите ей свое спасибо! ❤️
.
Работать мы начинаем на днях. Начнем с грамотной постановки адекватной цели, сфокусируемся на последовательных шагах, будем в процессе работать над мотивацией и самооценкой. ☝🏻 Структура питания играет огромную роль, потому что зачастую не получается у человека не потому, что он «безвольный», а потому, что голодный и попросту не научается себя компетентно кормить и контакт с телом теряется полностью. 😔
.
Почему я прошу вас худеть с умом❓Чтобы не усугублять. Имея одну проблему (избыточный вес), прибегая к жестким ограничительным диетам (лимитированным по важным питательным веществам☝🏻), вы рискуете заработать другую – расстройство психики‼️Даже опрос, который я проводила в сториз, показал, что несмотря на мои внушения и проповеди, вы все равно хотите похудеть любой ценой и как можно быстрее. 🤦‍♀️ Что нужно еще сделать, чтобы женщины опомнились❓
.
Любое переедание – следствие недоедания. Голод – естественная жизнесохраняющая функция живого существа. Уход в «зажор» не всегда связан с голодом. Но, если вы решили начать жизнь с понедельника, как наша героиня, и взялись за себя, резко снизив калораж, то логично, что организм впадет в панику. 😱 Запомните: резкое урезание калорий – это ошибка‼️Организму нужно время, чтобы адаптироваться к любым переменам. У вас нет знаний в области физиологии. Все, на что вы уповаете – сила воли. Но что это? Это какая-то функция человеческого мышления, позволяющая ему (в теории) управлять своим поведением. В борьбе с голодом (инстинкт) логика проигрывает всегда. Бессознательное стремление к выживанию возьмет верх на сознательным стремлением к гибели. Голод победить невозможно!
.
Что думаете Вы?
Дорогие, не забывайте, ваш ❤️ = спасибо! 😉 Рецепт блинного торта с рикоттой и лимонно-кокосовым кремом, который подготовила кулинарный Автор alenakogotkova.com @mrs.shunik по ссылке в шапке МОЕГО профиля. ⤴️ И да, он с сахаром и мукой. 😱 Отпишитесь, если у вас дергается глаз при виде такого безобразия на странице у нутрициолога. 😂
.
«А ты что будешь печь блины?»
«А что вместо муки и яиц?» 🤦‍♀️ Друзья и знакомые консультанта по питанию задают такие вопросы не реже, чем новые читатели. Поход в ресторан всегда сопровождается вниманием к тому, что я заказываю и ем. 🙄 Глаза округляются, когда откусываю горбушку свежеиспеченного хлеба или пробую десерт. Про размеры порций молчу. Разве хрупкая девушка может «столько есть»? 😱
.
Быть нутрициологом с каждым днем интереснее и сложнее. 😀 Все хотят узнать правду о канцерогенной колбасе и трансжирах. Ты настраиваешься поговорить о чем угодно, кроме еды, но так или иначе все сводится «а это можно есть?» Ну и, конечно, кто-то да норовит получить бесплатную консультацию и во время обеда или пробежки вываливает на тебя гору своих болячек и талмуд с анализами. 😬
.
Одна читательница набросилась на меня с осуждением за то, что я публикую рецепты с белой мукой. «Вы что, не знаете, какая это химоза?» 😤 И тут еще тирада про быстрые углеводы, высокий гликемический индекс и… И на этом мне хочется остановиться. 🙅‍♀️ Я счастлива, что нашла дело своей жизни. Я меняю жизнь людей, их здоровье, самовосприятие. Но самое главное – я помогаю им быть свободными от стереотипов, навязанных диетической индустрией. Еда – это наука. 💡 Она может быть более или менее полезной/здоровой для одних и вредной для других. «Я не ем сахар и белую муку», - звучит так, словно совершен подвиг и требуется всеобщее восхищение и зависть силе воле «отказника». 🙏🏻
.
Ну, а если я отказалась от пиццы в ресторане, а заказала рыбу и салат, то это повод сделать вывод, что пиццу есть нельзя. 🤷‍♀️ А в вашем окружении люди интересуются едой? Много о ней говорят❓#alenakogotkovacom
18 советов для похудения на все времена:
1. Выбрось вкусности
2. Наведи порядок на кухне
3. Собирай фолловеров
4. Следи за своими успехами
5. Проведи переоценку порций
6. Готовь сама
7. Не пропускай завтрак
8. Добавь клетчатку и жир
9. Начинай тренироваться дома
10. Добавь силовую тренировку к кардио
11. Проводи высокоинтенсивные интервальные тренировки
12. Участвуй в соревнованиях
13. Планируй заранее
14. Балуй себя с умом
15. Ешь больше белка
16. Будь человеком привычки
17. Добавляй в чай народные травы после трудного дня
18. Походи системно к употреблению пищевых добавок для поддержания тонуса организма

#худетьнедорого #худетьбезспорта #худетьбезпроблем #худетьполезно #худетьграмотно #худетьбезвреда #худетьбезфитнеса #худетьвсем #какхудеть #какхудетьправильно #какхудетьбездиет #какхудетьлегко #какпохудеть #какпохудетьбыстро #какпохудетьдома
Цинцзышоу 60 капсул
Наша цена - 1200р

#худетьнедорого #худетьбезспорта #худетьбезпроблем #худетьполезно #худетьграмотно #худетьбезвреда #худетьбезфитнеса #худетьвсем #какхудеть #какхудетьправильно #какхудетьбездиет #какхудетьлегко #какпохудеть #какпохудетьбыстро #какпохудетьдома
Девочки!!!! Девочки!!!!!!
.
У меня нет нормального фото, так как блюдо было из разряда "по-быстрому", но получилось тааааак круто!!! Что в ближайшие дни буду готовить ещё! Тот случай, когда понравилось абсолютно всем без исключения 🤩
.
Мясная лазанья за 30 минут.
.
Скорее это даже мясной пирог, к которому смело можно подавать гарнир из овощей.
.
@izbenka_vkusvill спасибо, рецепт полностью из ваших ингредиентов. Мне уже можно доплачивать за рекламу 😂😂
.
Понадобится:
🍕800гр фарша из телятины
🍕330гр-столько в бутылке томатного соуса с базиликом-можно приготовить самим! Но у меня был обед на скорую руку, так что покупной 👌
🍕Тесто фило 250гр. Слышали про такое? Тончайшие листы, состав как у армянского лаваша. Навеееееерное)) можно взять и его, но скорее всего будет не так нежно.
🍕Сыр. Грамм 150 полутвердый
.
Как готовить:
➡️Фарш минут на 5 на сковороду, чтоб он принял финальную консистенцию.
➡️Снимаем с огня, добавляем соус. Начинка готова
➡️В форму стелим поочередно листы-фарш. Листы сворачивала пополам-как раз по размеру моей формы. Фарша добавляла чуть-чуть, так как слоев штук 10🙈
➡️Сверху выливаем оставшийся в сковороде сок от соуса и я добавила немного воды сверху тоже, чтоб была влага везде в блюде и тесто не стало сухим как чипсы.
➡️В духовку на 200 градусов на 15 мин, вынула, посыпала сыром и ещё на 15 мин.
.
Просто чумааааа😍😍😍😍
.
Тесто такое невесомое, нежное, совсем не чувствуется. А учитывая, что 250гр теста на 800гр мяса😅 короче попробуйте.
.
#лазанья #рецепты #быстрыйобед #запеканка #мяснаязапеканка #едапп #ппрецепт
Пролит свет на Росконтроль‼️ Друзья, начните с вашего спасибо ❤️! 😊
Когда я готовлю #alenakogotkova_обзор, то основываюсь исключительно на чтении состава продукта, который производитель выносит на упаковку. 🧐 Т.е. я доверяю производителю и рассчитываю, что он честно заявляет о всех заявленных ингредиентах. Но у меня нет аккредитованной лаборатории, чтобы проверить продукцию на фальсификацию или микробиологию. А у кого из нас она есть? 🤷‍♀️ Ежедневно вы присылаете мне ссылки на исследования Росконтроль, на результаты экспертиз ТВ-шоу вроде «Естетственного отбора» и «Контрольной закупки». 😏 Я никак не могу комментировать – ведь это шоу. Пересматривая некоторые выпуски, я смеюсь. Не думаю, что продюсеры преследуют цель – создать что-то информационно-полезное. Я знаю немного о производственных процессах, в том числе знакома с некоторыми производителями, в качестве продукции которых уверена на 100%. 👍🏼 И вот, когда их продукт попадает в черный список, не пройдя испытание Росконтроля, я в недоумении. Кому верить❓Честно говоря, Росконтролю не верила от слова «вообще». Обратилась к @ruzskoe_moloko , продукция которого тоже неоднократно была очернена. На своем сайте РМ опубликовали ответ (в карусели ➡️). Но не только по РМ, продукцию которого лично я покупаю уже много лет, и вам рекомендую, но и по другим производителям Росконтроль «проходится» регулярно. И вот, наконец, свет пролит. 💡 Выжимка из статьи, опубликованной в «Известиях» в карусели ➡️.
.
Почему я не удивлена❓
ТВ делает шоу. Получается, что нас обманывают, наводят панику, внушая, что производители сплошь фальсификаторы. Я сама недавно в магазине услышала разговор двух женщин. Одна говорила другой: «Вы что, не смотрели «Естественный отбор»? Там этот кефир попал в черный список!» И женщина отложила кефир. 🤦‍♀️ Комментарии производителей на самом шоу всегда игнорируют. Где осуществлялась закупка? Как организовывалась доставка? Большинство телезрителей даже не задумывается о таких тонкостях. И делает выводы, которые очень редко соответствуют действительности.
Что скажете? Вы тоже доверяли Росконтролю❓Смотрите такие шоу?
повторение- мать учения, но я вам тут не мамка!
Чтобы худеть, надо помнить несколько простых правил:
1️⃣ не важно, что ты ешь, если ты вписываешься в свою суточную калорийность (можно даже торт перед сном, если это в норме)
2️⃣ больше двигаешься= больше тратишь энергии:
можешь больше сожрать или больше ккал потратить
3️⃣ мышцам необходимо больше «еды» для поддержания, соответственно, необходимы занятия спортом
4️⃣ невозможно худеть локально!
не существует ни одной тренировки для стройности ножек и плоского животика, худеть вы будете везде, но только при наличии дефицита калорий. Да, там где жир жил годами, худеть будет в самую последнюю очередь.
5️⃣ самая стойкая и эффективная диета- это поменять образ жизни НАВСЕГДА и полностью не исключать все, что вы так любите, чтобы не срываться.
Ставьте ❤️потому что этот пост написан с пловом во рту.
🙈 СПОНТАННОСТЬ РЕШАЕТ ВСЁ!

Бывают моменты, когда заходишь в Instagram проверить Direct, а в итоге подписалась на 3 человек, которых рекламировали блогеры, прочитала все 666 комментариев под постом о новой татуировке Леди Гаги, а от ПП-рецепта мясного пирога из "рекомендованного", который лайкнула твоя худая соседка, уже текут слюни. И вот ты уже планируешь ужин, от которого, кстати , ни на грамм не поправишься! ☝️

Но к моменту замешивания "самого быстрого теста без дрожжей", ты понимаешь, что #чтотопошлонетак. Цельнозерновая мука предательски не липнет к рукам, фарш из курицы получился жидким, а оливкового масла не оказалось под рукой (но ведь от полпорции сливочного ничего не изменится?)

В итоге по квартире разносится манящий аромат выпечки, но на столе остывает непонятная субстанция, которая подгорела и не пропеклась одновременно. Твоя очередная попытка "сесть на ПП" провалилась...

😈 Ты снова заходишь в Instagram, но уже с определенной целью - оставить гневый комментарий под тем самым рецептом, но в сохранёнках натыкаешься на пост 30 дневной давности о марафоне похудения. Тогда был тоже последний день месяца и последний день набора участников и ты решила, что не успеешь подать заявку.

👍🏼В этот раз ты обязательно успеешь, ведь заявки принимаются до 23:00. Смелей! Впереди еще пол дня, чтобы встретить весну правильным решением - похудеть легко, без изнуряющей готовки и выиграть поездку на двоих в пятизвездочный отель в Турции 🤩

✍🏽Просто нажми на @irinayuko и в шапке профиля перейди в WhatsApp, я буду рада помочь тебе стать стройнее и влезть в купальник, купленный в инста-шоуруме без примерки 🙈

#худеть_непоздно
Краткость, конечно, сестра таланта😏, но мне так много хочется вам рассказать!
Лайк♥️ на этот пост делает вас стройнее.

Поняла, что в один пост не уложусь, буду частями вам выкладывать неправильные ответы😜 Многие очень верно выбрали  пункт 1 из моего поста с опросом про правильное питание.
Напомню, я написала: чтобы похудеть, нужно есть больше фруктов. 😉Давайте разбираться.
#еда_макевнина #ешьихудей #какхудетьправильно #явформе #приводисебявпорядок #полезно_с_макевнина #клетувформе

Плюсы фруктов: многие фрукты низкокалорийны, содержат клетчатку, пищевые волокна, оказывают мягкое мочегонное действие, выводят излишки жидкости. А ещё содержат углеводы, а значит заряжают организм энергией.

Но есть и подводные камни❗большая часть углеводов во фруктах -  простые. После их употребления происходит  резкий скачок инсулина в крови. Затем следует такое же стремительное снижение уровня этого гормона и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах.

Ещё во фруктах низкое содержание белка. А ведь такое вещество необходимо для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Кислоты, которые содержатся во многих фруктах, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

И в заключении скажу, что в период коррекции веса не рекомендуется употреблять фрукты с высоким гликемическим индексом. Совсем😥.
Догадаетесь, какие это фрукты? Пиши свои версии⠀⬇️⬇️⬇️
Дорогие, ваш ❤️ = спасибо! 😉
.
А вы любите Масленицу? 🥞
Печете блины чаще обычного?
Я вот с детства люблю все наши православные праздники. Но Пасху и Масленицу особенно. 🙏🏻 Не могу сказать, что блины – любимое мое блюдо. Но в масленичную неделю я их готовлю всегда. Я уже не раз писала, что самые вкусные блины в моей жизни готовила моя бабушка (мамина мама). Они были тонкие, как лист пергамента, и кружевные. А еще они пахли содой и были невероятно вкусны, когда смазывались сливочным маслом. 🤤 Бабушка, кстати, никогда не добавляла в них сахар, как и мама. Поэтому я до сих пор не понимаю, зачем в блинах сахар. Но дело вкуса. 😀
.
Я же какие только блины не пекла. Сама люблю их либо с ягодными джемом, либо с солеными начинками, вроде сливочного сыра, семги и зелени. 😌 Вот таким вкусным рецептом мы с кулинарным Автором портала alenakogotkova.com Оксаной @zajacvtapkah и делимся сегодня (ссылка на рецепт в профиле ⤴️). Блинчики из рисовой муки подойдут не только тем, кто вынужден отказаться от глютена в питании. Они сами по себе особенно нежные и легкие. В нашей семье хорошие отношения с глютеном, но именно на рисовой муке мы печем блины чаще всего. На сайте вас ждет большая подборка и других рецептов блинов и блинчиков. Постараюсь еще в масленичную неделю освежить идеями свой кулинарный профиль @alenakogotkovacom . 🤞🏻
.
А расскажите, какие самые оригинальные блины вы пробовали❓Свекольными и гречишными уже не удивишь. А что бы такого интересного приготовить? Делитесь! 😊 #alenakogotkova_блины
Делаете ли вы все верно?

Большинство прям на пену исходят, пытаясь доказать, что один вес и разный внешний вид невозможны для людей одного роста 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

Серьёзно?

Я в свои 70кг выгляжу меньше, чем знакомые с моим же весом и ростом. У нас разные жизни и каждая выбирает свой способ и стиль. Просто напросто!

Листайте карусель 👉🏽

Помните детский вопрос: «Что тяжелее, кило пуха или кило железа?» Я отвечала железа 😂😂 Пух же легкий. Как то не доходило, что его просто больше нужно.

Здесь принцип тот же.

Конвертировать жир в мясо нельзя ❌ Иначе бы на рынке брали одно, а дома шаманили из него другое.

Но жир можно «растопить»!

✅ дефицит калорий
✅ силовые тренировки
✅ система
✅ время
✅ настрой на цель

Без всего выше - ждите нулевой 0️⃣ эффект! не занимайтесь ерундой в виде:
✔️ худею на кефире
✔️ разгрузочный день у меня
✔️ кручу обруч или 3 сразу
✔️ качаю пресс (смотрите ещё стори держится) и жду плоский живот
✔️ пью чудо напитки
✔️ мажусь слизью улитки....

Только вы можете «форматнуть» свой внешний и внутренний мир. Делайте это грамотно, а не за 2 часа до выхода на пляж 🏝

У меня нет душещипательной истории похудения. #fitme_допосле У меня есть обычные перемены в восприятии своего организма и чего ему нужно. Если бы не NASM, я бы сидела на арбузных диетах и дальше, и попадала в больницу после недели на яблоках 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️


❓Кто меняет себя, какие допускали ошибки❓ Придерживаетесь ли каких то мифов сейчас ❓
Та дааам! Кто молодец? Я молодец!!! ⭐️Прибавила к своему кругозору ещё один красный очень полезный диплом☝🏻Я довольна как 🐘💃 муж сказал пойдём обмоем 🥂🎂🤦‍♀️ #дипломнутрициолога#дипломированныйспециалист#спорт#пп#стройноетело#какхудетьправильно#учебазакончилась#впередилето
Ох, горячая вчера тема была затронута. 🔥 Одни задаются вопросом, как отказаться от тортика, который пекла 85-летняя бабушка, другие не понимают, зачем отказываться и вообще, откуда весь этот шум вокруг еды и здорового питания. 🤷‍♀️ Предлагаю всем выдохнуть и послушать прямой эфир, в котором я постаралась донести ключевую мысль: мы в праве выбирать, есть или не есть и что есть. ☝🏻 Когда человек резко меняет образ жизни и питание, ему самому-то первое время сложно, а если к этому еще добавить непонимание окружающих, то вообще можно впасть в депрессию. Некоторые доходят до социальной изоляции. 😥
.
Если вы непьющий в компании пьющих, то на вас могут смотреть косо. 🙄 И где-то еще встречается «ты меня не уважаешь?» 🤦‍♀️ То же с едой может быть. Стадное чувство присуще всем. «Выскочки» всегда воспринимаются с подозрением. А еще не забывайте про зависть. Многих злит, что у кого-то получается то, что не выходит у них. Например, коллега может уговаривать «ну, от кусочка ничего не будет», чтобы в душе выдохнуть, что не одна она такая безвольная. Поэтому я не рекомендую вам:
⛔️озвучивать, что вы на диете/такое не едите
⛔️вдаваться в рассуждения о полезной/вредной еде
.
Лучше всего молчать, не вступать в полемику или воспользоваться моими советами (в карусели➡️). В современном обществе уже проще относятся к тому, что и как едят другие. Кто Мясо не ест, кто молоко не пьёт, кто на диете. Я сама уже давно не встречала, чтобы в коллективе кто-то обращал внимание на то, что едят другие. Надеюсь, наши дети вырастут более грамотными едоками. У моей дочки в саду нормальная практика - предупредить перед чьим-то днем рождения, чем планирует угощать именинник. 😊 Кто-то из деток с лактазной недостаточностью, кто-то сахар не ест. Наше дело – предложить. Но уж точно не настаивать и не обижаться. 😁
.
Какие мысли по теме❓#alenakogotkova_пропитание
🧚‍♀️🧚‍♀️☝️☝️КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ В ПОХУДЕНИИ??
ХРОМ- воздействует на обменные процессы в клетках. Но вот что интересно! Исследование ученых показали, что улучшая метаболизм внутри клетки, ускоряется и общий обмен веществ во всем теле. Как результат — препарат способствует похудению. Получается, что на диете можно спокойно употреблять добавку и при этом продолжать избавляться от лишних килограммов!!и конечно спорт!!без него никуда!читайте дальше👇👇👋👍👍 #какхудетьправильно#айхербзеленоград#стройноетело#витамины_для_здоровья#красота#молодость_женщины#
В это Воскресенье 💥💥💥
Жду всех желающих потанцевать со мной 💥💥💥
Будет новая абсолютно свежая хореография 💥💥💥
.
И конечно же этот сезон классов я начну со своего любимого стиля - jazz funk 💓
.
Что это за стиль и с чем его едят 🙈
.
Jazz funk - один из самых ныне популярных стилей во всем Мире , пришёл к нам он конечно же с Америки , все шоу мировых звёзд и украинских - все подтанцовки как правило танцуют в этом стиле 💓
.
Jazz funk - это манерная женская хореография , соединяющая в себе наверное все стили вместе - от джаза , латины, хопа и до контемпа с гимнастикой 💓
.
Я бы сказала - это сценическая хореография , очень яркая, экспрессивная , немножко секси 🙈, эмоциональная , яркая, вызывающая , вообщем все , как я люблю 🙈💓
. .
Jazz funk можно танцевать как в кроссовках , так и на каблуках , так и босиком 💓
.
Кто давно хотел прийти и попробовать этот стиль - жду у себя на классе и на своих тренировках 💓
.
.
А кому нравится этот стиль так же , как и мне , и Вы хотите научиться танцевать в этом стиле или уже танцуете - ставьте 💓💓💓+++ , посмотрим сколько джазфанкеров на моей странице 💓
. .
Если не этот стиль , то какой Вам больше по душе ?и почему ?интересно знать - буду рада почитать Ваши мысли на этот счёт 💓
.
.
А кто планирует прийти в это воскресенье и потанцевать со мной - ставим тоже по старинке 💓💓💓 +++
.
.
#видеоурок #мамаблогер #инстамама #мамадвух #мамадочек #танцы #спорт #растяжка #худеемвместе #какхудетьправильно #мамавдекрете #танцор#днепр #dnepr #kiev #heels #dance #jazzfunk #hiphopdance #
| 25. 02. 19. |
ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ?
⠀⠀
#подушам_с_карелиной
⠀⠀
Помните, на чем мы закончили?
Как же так: из 52 (казалось бы, идеальных) килограмм вернуться в 65 🤯
⠀⠀
И тут ответ прост
⠀⠀
Я ПЕРЕСТАЛА СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ
⠀⠀
Это в очередной раз доказывает, что все эти
питьевые🥛
овощные🥬
фруктовые🍏
безуглеводные🥩🥚
обезжиренные🤦🏻‍♀️ (вообще утопия на мой взгляд)
⠀⠀
ДИЕТЫ —
⠀⠀
мера временная, приводящая к нервному напряжению, зачастую к обезвоживаю, громаднейшему стрессу организма (особенно в экстремальных условиях, когда не дай Бог перешагнуть планку в 500 ккал в день)
⠀⠀
Знаете, что самое забавное?
Я верила, что если не буду пить во время тренировки, то жир будет топиться быстрей
⠀⠀
✖️бред✖️
вода (маленькими глотками в течение всего занятия) позволяет не нарушать водный обмен и способствует терморегуляции в организме
⠀⠀
То, что вы будете потеть (и не надо вот сейчас морщиться, мы не принцессы Дисней) при активных телодвижениях — неизбежно
⠀⠀
❗️кстати, если вы не потеете, это вовсе не значит, что тренировка провалена или неэффективна
Это просто особенность вашего обмена
⠀⠀
✖️ещё один бред про воду✖️
я не пила, когда ходила в баню
ни во время процедуры, ни после
⠀⠀
Умного в этом также мало, ибо можно запросто схлопотать тепловой удар, если переусердствовать с температурой в парной
⠀⠀
Уже будучи на 1 курсе академии, я стала чуть адекватней подходить к питанию, начала самостоятельно заниматься по видео одной классной девочки @tanyatgym (кажется, её не знает только ленивый)
⠀⠀
НО
⠀⠀
я попрежнему ругала себя за съеденные шоколадки, булочки, сочники (как можно съесть всего один, скажите мне?😍)
⠀⠀
В моей голове крепко сидела мысль
⠀⠀
Если съем что-то ЗАПРЕТНОЕ, мгновенно поправлюсь
⠀⠀
Съела булочку — бегом отрабатывать
⠀⠀
Не помню за собой всяких ночных дожоров или ограничений типо ПОСЛЕ 6 Я НЕ ЕМ (как сказал одни комик: 6кг съедаю и больше не ем ☺️)
⠀⠀
Потом в моей жизни появились 3 буквы, которые внесли ещё одну коррективу в сознание
⠀⠀
БЖУ
⠀⠀
На листочках через интернет я не считала, сразу пользовалась всякими приложениями, но факт остаётся фактом
⠀⠀
3 года (с перерывами на просветление) я ела по весам
⠀⠀
Дальше читаем в карусели 🎠

Photo by @your_miracle_photo
Многие ждали пост на тему «как отказаться от еды в гостях». Сразу скажу, что банальных советов и рекомендаций в гугле полно. Но я таких не предлагаю. 😀 Давайте разберем конкретный пример. Вот вы пришли в гости, а там радушная хозяйка выносит одно блюдо за другим. 🥘🥮 И вроде бы вы не голодны и вообще «такое не ем», но неудобно же отказать и обижать не хочется. 😟 И в ущерб себе пробуется сначала салат, потому немного жаркого и все это шлифуется кусочком торта, который, конечно, испечен хозяйкой. 🙈
.
Но, что значит «в ущерб»❓Мало, кто страдает крайней формой мазохизма и делает что-то себе во вред. Как правило, даже сомневаясь, мы выбираем то, что для нас предпочтительнее/важнее в данный момент. Т.е., если в гостях вы принимаете решение есть, значит, вам это предпочтительнее, чем не есть. 😊Это вы можете объяснить рядом причин:
✅не хочу обижать хозяйку, она ведь старалась
✅чтобы не обращали внимание и не задавали вопросов
.
А теперь давайте логически подумаем. 🤔 Уважение к хозяйке и ваш отказ от еды как-то взаимосвязаны? Как ваша способность есть или не есть вообще связаны с проявлением морально-этических норм? Когда еда вообще стала формой проявления уважения к человеку❓Еда всегда была и остается естественной физиологической потребностью и только❗️Я думаю, это понимают все. Поэтому, вероятно, соглашаясь на угощение, вы все-таки испытываете внутреннее желание есть или же мнение окружающих вам важнее своего собственного. Если второе, то проблема в вашей самооценке и отсутствии самоуважения.
Я много лет очень часто отказываюсь от угощений. И мои клиенты, которые тоже испытывали сложности с отказом, со временем научаются говорить «нет» так, чтобы закрыть этот вопрос раз и навсегда. ⛔️ Запомните: никто не будет пихать в вас еду силой. Только в том случае, когда всем своим видом вы показываете, что ждете, когда вас «уломают». Если внутри себя вы приняли четкое решение не есть, это почувствуют и давить не станут. Если же вы робко шепчете, что как бы уже поели и не особо голодны, то любая заботливая хозяйка будет настаивать, чувствуя, с каким аппетитом вы смотрите на кусочек Наполеона. 😁
.
Что думаете❓
Спорт често Я так люблю спорт
Всю весну Я хочу посвятить себя режиму и спорту
Чтоб наконец то добить желаемые параметры и стать хоть немного но ближе к идеалу
Своему идеальному промеру
#листайтедальше➡️
Вечно обстоятельства выбивают меня с колеи,то Макс болеет🌡💉,то съемки📸,то обработкам🖥
На данный момент Я отдала все фото и честно,снимать пока не хочу,мой творческий кризис преобладает над мной
Но Я не разочаровываюсь,пусть это будет затишье перед бурей😉

До идеала меня отделяют 5 кг,вялая слегка кожа после похудения и немного опущенный зад,который надо подтянуть
(Не говорите что Я утрирую,Я всегда критична к себе)
Кожа подтянется однозначно просто бегать надо чаще,чтоб просушится хорошо
И пресс Я люблю и хочу пресс
Пока все вокруг доказывают какая у меня сочная фигура,Я показываю им @usmanovakate
И говорю:
Не такая,уххх далеко не такая!
По этому пахать,пахать и ещё раз пахать
P.S. Съёмки Я беру,но мало и в удовольствие образа
Свадебная бронь идёт активно

Я набираюсь сил-можно так сказать
И единственный мой отдых от моего ритма жизни- это не сон и валяние на кровати

Это спорт,спорт и ещё раз спорт
Где клин клином выбивают дурные мысли 💭 и заряжают энергетикой на весь день
На данный момент Я хочу пока так жить
#ппрежим#фотографукраина#спорт#идеальноетело#похудение#худеемвместе#пресс#фитнес#ппрецепты#ппблог#какпохудетьбыстро#какхудетьправильно
Как вы обычно реагируете на рекламу еды❓
Вот, допустим, видите рекламу пиццы, где девушка с аппетитом откусывает кусок пиццы, закатывая глаза от удовольствия. Вы смотрите, как медленно стекает сочный соус и тянется сыр. 🤤 Кажется, уже сейчас вы чувствуете и аромат начинки, и вкус тонкого хрустящего теста. Возникает непреодолимое желание заказать эту пиццу. Знакомо? Тогда обрадую: вы классический экстернальный едок. 😀
.
Или другой пример. Вы проходите мимо фуд-корта в торговом центре и слышите манящий аромат еды, видите людей, аппетитно жующих бургеры или пирожки. 🍕🍱 Возможно, вы даже не голодны были, но аппетит берет верх и высока вероятность, что вы решите пообедать.
.
Еда. Это всегда опыт. И продавец хорошо владеет техниками манипуляции нашего бессознательного «голодного». Нам не просто так «подсовывают» рекламу или размещают яркую вывеску кафе по пути нашего следования. Маркетологи манипулируют нашими инстинктами. Ловушки подстерегают на каждом шагу и пока мы будет попадаться на удочку, ситуация не изменится.
Мои клиенты часто говорят о том, что желание съесть конфету или булочку связано с каким-то ритуалом. Например, молодая мама привыкла пить чай с конфетами, когда удается уложить беспокойного младенца. Чтобы решить эту проблему нам оказалось достаточно не держать конфет в зоне досягаемости и заменить этот ритуал другим – сном или чтением книги, что на деле оказалось более эффективным – мама стала высыпаться и чувствовать себя лучше. 👍🏼
.
Но как быть с тем, когда нам «подсовывают» потребность есть в ресторане, по телевизору или в компании. Как быть, когда аппетит преобладает над голодом❓Как отказаться от кусочка тортика, когда коллеги угощают? 😰 На каждую такую проблему в моем арсенале не один десяток техник. И я готова ими делиться с вами. 🤗 Но, что актуально для вас? Какие ситуации наиболее сложные и провоцируют у вас желание есть без чувства голода? 🤔
📣📣📣📣📣📣ВНИМАНИЕ!!!!! Идет набор в ГРУППУ🔥🔥🔥🔥🔥 поддержки для желающих 🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♀️изменить привычки питания и научиться правильно сбалансировано💃🕺 питаться,а так же желающих красиво, вкусно и сытно СКОРРЕКТИРОВАТЬ ВЕС,😍❤💃, места ограничены!!! На индивидуальную встречу запись идет сейчас, осталось несколько мест😘😘😘 консультация БЕСПЛАТНО🎁,запись заранее в личку!

ПС. Если ты ждешь знак свыше, то вот он👉
.
.
.
#пп #хочухудеть #терек#осетия #владикавказ#майский #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно#какхудеть
А вы интересуетесь кетодиетой❓Я готовлю большой материал на эту тему. Но немного для затравки. Всеобщее помешательство, но почему же доказательная медицина бьет тревогу? 🧐
.
Еще в 20-х годах 20 века врачи разрабатывали лечебные тактики для детей, больных эпилепсией. Т.е. кетодиета была разработана не для похудения и не для лечения других заболеваний‼️Суть диеты состоит в процессе выработки кетонов из жира (кетоз), когда количество углеводов в рационе снижается до 15-30 г. 😣 Было отмечено снижение приступов эпилепсии за счет того, что кетоны мозг использует вместо глюкозы. В 2003 году опубликовано исследование [1], в котором приняли участие около 800 человек с ожирением. Все они были разделены на 4 группы, одна из которых получала 40% жира, 25% белка и 35% углеводов. Остальные группы получали большее количество углеводов и меньшее жиров. Общая калорийность была одинакова. Исследование длилось 6 месяцев. К концу этого срока все группы потеряли около 6 кг. Вывод: никаких весомых преимуществ большее количество жиров на результаты похудения не дало. ☝🏻
.
В 2012 году опубликована информация [2] о том, что помимо эффективности в детской неврологии, использование кетодиеты при лечении других заболеваний остается под вопросом. Еще ряд исследований [3] подтвердили этот вывод. Но популярность кетодиеты набирает обороты. 🤦‍♀️ При этом мало, кто говорит о противопоказаниях и последствиях. Все ли сдают анализы, например, липидограмму? Уверены ли в здоровом ЖКТ? Знают ли, что одними из самых распространенных последствий являются запоры, неприятный запах изо рта? А что происходит после окончания диеты? Практика показывает, что возврат веса происходит у большого процента людей.
В целом, я лично не одобряю диет. Самая лучшая диета - та, которая, прежде всего, безопасна для здоровья и которой вы сможете придерживаться максимально долго, в идеале – всю жизнь. ☝🏻 А этого нельзя сказать о кетодиете. Во всем нужен баланс. Так, весь научный мир рекомендует от 35 до 60% углеводов в суточном рационе или от 5 до 12 г/кг здоровой массы тела в зависимости от физической активности [5]. Но не менее 100 г‼️Почему мы продолжаем ставить над собой опыты, а? 😕
Фото: @vladislavnosick
Хочу сегодня вам рассказать небольшую историю о себе.
С детства я была очень спортивной, но проф. спортом я никогда не занималась и никаких «разрядов» не имею. Как и все девушки, я следила за своей фигурой и весом. Занималась фитнесом и всегда умерено питалась. И точно так же, как и все, я прибавила в весе после двух родов подряд, с разницей в 2 года. Естественно, сбросить лишний вес я хотела быстро и мгновенно. И что я делала?

Я, как и многие:
🔸"сидела" на гречке, на кефире
🔹исключила из своего рациона мясо/птицу/рыбу
🔸обматывалась в полиэтилен, бегала в парке , искренне веря, что жир выходит с потом😂
🔹могла по несколько дней «сидеть» на дистиллированной воде 🤭
🔸даже были эксперименты с клизьмами и рвотой, но слава богу, я оказалось не совсем тронутой и этот «способ» мне категорически не подошёл.

В 1997 году делать это было простительно, ведь у нас не было никакой инфо на тему ПП вообще. Удивительно, что многие и сейчас прибегают к этим же «МЕГА методам».

В итоге, я таким «Макаром» (по другому назвать эти методы нельзя) похудела. Иначе и быть не могло, во-первых, я очень упёртая, во-вторых, мне было 24 года.
И дальше потекла моя жизнь. Я занималась по тем временам модным направлением шейпингом, потом функциональным тренингом, бегала в парке и на беговой дорожке не менее часа. И всегда себе не давала есть. Проблем с весом и с фигурой не было.

И вот мне стукнуло 38 и так получилось, что этот возраст совпал с периодом открытия моего спортивного клуба #Свелт. Работы было много и я иногда пропускала трен-ки. И вот, однажды я увидела в зеркале, что моя фигура сильно изменилась!😭
Нет я не поправилась, но мое тело перестало быть упругим: я увидела целлюлит, дряблые ноги, и совсем нечеткие очертания, которых никогда не было🤦🏼‍♀️
Возможно, кто меня знает сейчас скажет, Аня ты гонишь, у тебя все было хорошо. Но я всегда брала самую высокую планку.

В тот момент я подумала - вот она старость! Все логично. Ведь скоро 40. Подтянутого тела мне больше не иметь никогда !
Но я не опустила руки, а как всегда стала бороться.

Каким образом ➡️ Продолжение в следующем посте
Все части по #аннамакаровапуть
Широко известный в узких кругах кетопоклонников доктор Эрик Вестман предлагает своим пациентам следующий план питания.

Зелёные листовые овощи - 2 чашки в день. 1 чашка равна вашему полному кулаку. Это руккола, пак-чой, мангольд, зелёный лук, ботва свёклы, листья брокколи, горчица, шпинат, салатный цикорий, б/к капуста, и т.д.

Некрахмальные овощи - 1 чашка в день. Это артишоки, спаржа, брокколи, цветная, брюссельская капуста, стеблевой сельдерей, огурцы, баклажаны, стручковая фасоль, лук-порей, грибы, лук-репка, сладкий перец, тыква, лук-шалот, неспелые стручки гороха, цуккини, помидоры, ревень.

Зелень и некрахмальные овощи должны быть на столе КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Костный бульон — 2 раза в день, чтобы облегчить переход от сахаросжигания к жиросжиганию.

Сыр — только как десерт, не более 50г в день. Сливки — не более 2 ст.л. в день.

Фрукты — слишком сладкие. Избегайте любого количества фруктов.

Сахароспирты не рекомендует.

Никакого алкоголя.

Яйца без ограничений. Жирное мясо, рыба, морепродукты - сколько нужно для насыщения.

Не избегать жиров. Нет лимита на жиры.

Не считайте калорий, просто держитесь подальше от углеводов. Ешьте до насыщения. И обязательно останавливайтесь, когда почувствовали насыщение.
Прямо таки в режиме онлайн)))
.
Моя сегодняшняя еда.
.
1425ккал/Б81.5/Ж52/У157
.
✔️Завтрак 230ккал
3 тонких хлебца с домашним паштетом из куриной печени (90гр)
.
✔️Обед 425ккал
2 помидора
Макароны 170гр готовых
Свиная вырезка тушёная с овощами 150гр готовой
.
✔️Ужин 425ккал
Гречка 150гр готовой
Индюшачьи сердечки в сметанном соусе 140гр готовых
Половина длинного огурца
.
✔️Перекусы 345 ккал
Банан
Груша
Кефир 3,2% 200гр
Аленка 10гр за кадром 😂
.
Как вам такое меню? Примерили бы на себя? Вкусно/сыто будет?
Калорий совсем немного!
10 СПОСОБОВ УВЕЛИЧЕНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ

#tina_о_витаминах

Загрустили?- идите обниму 🌹

Секрет защиты, повышения энергии и питания мозга раскрыт!
Ешьте больше необработанных цельных продуктов, которые полны витаминов, минералов, антиоксидантов.

Согласно исследованиям (Molteni R, 2002; Ortega R.M. 1997), люди, которые едят больше овощей и фруктов лучше справляются с когнитивными тестами, в то время как те, кто есть ❌ много сахара и насыщенных жиров, имеют проблемы с обучением (ФАКТ, это я в школе. Кто куда на переменах, а я в угол с булками)🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

1️⃣Периодическое голодание #fitme_nutrition_if
‼️НЕ ЗАБЫВАЕМ про мою книгу об этой системе‼️
Нервная система подвластна дегенеративным изменениям с возрастом, проявляется болезнями Альцгеймера, Паркинсона. ПГ продлившего «срок службы» нервной системы, регулирует старение, предотвращая основные метаболические нарушения. ПГ влияет на энергетический и кислородный метаболизм, а также системы клеточного ответа на стресс. ( Martin, B., 2006

2️⃣Кофе/кофеин
Растительный алкалоид, повышает возбудимость. Тесты на когнитивность дали высокий показатель у тех, кто пьёт кофе долгое время. (Van Gelderland, 2007; Johnson-Kozlow 2002)

3️⃣ Силовые упражнения
Старение - огромный ряд изменений в организме. ЦНС и когнитивное функционирование тоже страдают. Многие исследования подчеркивали положительное влияние упражнений с отягощением средней и высокой интенсивности на оптимальное физическое и когнитивное функционирование.

4️⃣ Углеводы
Глюкоза - основное топливо для мозга. Скорость доставки глюкозы из пищи в кровоток зависит от «природы» углеводов, т.е. от ГИ - гликемический индекс и Г-Н - гликемическая нагрузка. Завтрак продуктами с низким ГИ приводит к лучшим когнитивный функциям позже. (Benton, D., 2003)

5️⃣ Чёрный шоколад
Какао и шоколад - отличный источник флавоноидов, которые обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительными свойством. Исследования показывают хорошее влияние на нейрокогнптивное поведение. Флавоноиды способствуют нейрогенезу, функционированию мозга, улучшают кровоток и сенсорную систему. (Sokolov, 2013)


Продолжение в карусели 🎠 👉🏽
В качестве СПАСИБО хотелось бы получить ❤️ и +++ в коменты
Стройные счастливее/красивее/успешнее, вы тоже так считаете? 😊
Они богаты, счастливо замужем, у них есть все, о чем можно мечтать. Обычно как-то так отвечают на вопрос, желающие похудеть. Помните Бриджит Джонс? Кажется, весь мир перевернется, когда избавишься от этих лишних 20-40-60… И тут на помощь приходит диета с последующим богатым диетическим опытом. Диета-срыв-диета… 🤦‍♀️ Замкнутый круг. Потерянные кг быстро возвращаются, принося с собой ощущение собственной некчемности. 😣
.
Я убеждена, внутри каждого живет стройный человек. 😊 Лишний вес – это та броня, которую мы набрасываем на себя в попытке спрятаться в «домик» и избежать ответственности и хлопот стройного тела. Обычные отговорки решившего похудеть (в процессе):
«Даже если я похудею, то отношение к себе от этого ведь не изменится».
«Я все равно потерплю неудачу».
«Это очень сложно и дорого».
«Сейчас и так много проблем, чтобы заниматься похудением».
«Отказ от любимой еды может завести меня в глубокую депрессию».
.
Одна клиентка рассказала: «Моя 7-летняя дочь каждый день меняет решение о выборе профессии. То она решает быть балериной, то художницей, то стюардессой. Я улыбаюсь, не воспринимая ее слова всерьез. Но ведь я делаю то же самое. Каждое утро я просыпаюсь с мыслью, что буду худеть. Но меня хватает ровно до обеда. И так каждый день… Как-то на одном из эфиров вы рассказывали про вторичную выгоду лишнего веса и это заставило меня задуматься. Ведь да. Внутри меня живут два человека: толстый и худой. И толстый не хочет сдавать позиции. Мне стыдно признаться, но я как-будто боюсь худеть. Боюсь, что не потяну те изменения, которые последуют…»
.
Вы мечетесь. Вам страшно. Отказ от сочного пирожка с яблочным джемом и глазированного сырка. 😣 Стройное тело – груз новых обязательств, где выбор и принятие ответственности за него становятся ключевыми.
.
И что же мешает нам быть стройными? 🤷‍♀️
Яркого солнышка вам в ленту!
🌞🌞🌞
Рада сообщить, что 25 февраля стартует мой 9—ый марафон! Приглашаю - скорей присоединяйтесь!

Программа неизменно насыщена теорией👍🏻🔥начинаем заполнять анкеты уже в четверг 21 февраля.

🖍️День первый: вы получите анкету, тест на нарушение обмена веществ и тест на кортизол; на заполнение анкеты и тесты у вас 2 дня;

🖍️День второй: вы скачаете 2 программы - про воду и про еду - и научитесь в них работать;
Теоретический блок: белки, жиры и углеводы и их функции в организме.
Вода - зачем она нужна при коррекции веса.
Что кроме воды и еды поможет нам похудеть. (кто-то уже получит рекомендации)

🖍️День третий:На основании ваших анкет, я расчитаю каждой калорийность и норму БЖУ, которые приведут к похудательному результату - в этот день все должны быть с рекомендациями! ; дам список продуктов для сбалансированного рациона, чтобы вы закупились.
Дам понятия дефицита калорий, и почему это работает.

🖍️День четвертый: вы делаете фото “до" в 2-3 проекциях.
А я посвящаю целый день режиму питания и правильному распределению калорий. Даю вам материалы с примерами завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Даю рецепты и примерный рацион на неделю.
Уже в этот день прошу у вас отчёты по программам, чтобы разобраться, все ли вы меня поняли.

Далее контролирую вас каждый день.
3 контрольных замера - раз в 10 дней⠀
.
Результаты получают те, кто весь месяц выполняет мои рекомендации. А кто-то делает ПП образом жизни - и оказывается в выигрыше! 😜👌🏻
.

Актуально скинуть за месяц 2-6 кг??
Стоит вес - плато при похудении. Что это? Когда «вес встал»

В процессе похудения случается период, когда Ваш вес фиксируется и стабилизируется.
У этого явления даже есть специальный термин — плато. До этого, мол, все шло под горку, а здесь — ни туда, ни сюда. Килограмм ушел, килограмм пришел. Отчаяние, желание все это бросить, угрожающий срыв...
И что, спрашивается делать?
А ведь во время плато Ваше тело успешно привыкает к новому своему новому весу, в последствии это поможет Вам не набрать лишние килограммы заново!

Есть 3 периода (у каждого индивидуально )☝🏻
1. На 15-30 день. Это лёгкое плато, тут вес стоит примерно неделю, или меньше. Его можно раскачать одним разгрузочным днём.

2. На 30-60 день. Это среднее плато. Тут уже начинает гореть жир набранный пол года назад а то и больше. Вес может стоять 2-3 недели.

3. На 60-90 день похудения. Тут самое сложное. Тут горит жир набранный более года назад. Вес может стоять чуть ли не до 2 месяцев. Обычно в это время мы бросаем все тренировки, все Правильное питание и от горечи бросаемся в зажор! А зря! Это и есть отправная точка до тела мечты). Как справиться с плато⁉️
⭕️Устройте зажорный день! Увеличьте Ваш рацион на 500 калл. Тем самым мы дадим организму понять, что мы не собираемся держать его в ежовых рукавицах, пускай худеет без нервов. Один раз в нелелю! Как делаю я😁
⭕️Разгрузочный день! Ограничьте калораж до 1000 калл в сутки! Но не чаще 1 раза в неделю!
⭕️Добавьте кардио, меняйте, пробуйте разные тренировки
⭕️Сходите в баню или сауну, термические процедуры ускоряют метаболизм и повышается расход калллорий
❗️И главное не сдавайтесь!!!
А уж сколько помощников для похудения в магазине NL (ссылка в шапке профиля), все для быстрого и эффективного похудения!
И я рада помочь каждому, кто очень желает, так же как и я, сделать фигуру своей мечты😍
Подберем программу удобную для Вас! Пишите😘
#какпохудетьбыстро #какхудетьправильно #худеемсудовольствием #красивоетело
У нас худеют все😍😍😍 просто напиши мне😘 +79094771169
.
.
.
#пп #хочухудеть #терек#осетия #владикавказ #майский #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть #майский #худеемвкусно #как #какпохудетьвдомашнихусловиях #какбыстропохудеть #хочухочу
Вот такие у нас результаты! А ты всё думаешь??!....+79094771169 .
.
.
#владикавказ #кбр07# осетия#россия #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть #майский #худеемвкусно
Поймай меня, если сможешь!
Почему вес вчера был на 500-1000 г меньше, а сегодня снова весы не радуют🤷‍♀️. Ставь♥️, пусть весы никогда не спешат! 😄

Что такое вес?
Это масса костей, мышц, внутренних органов, жировой ткани + вода + содержимое кишечника.
Если вы пьёте достаточно воды, проблем с опорожнением кишечника нет, спортом занимаетесь, худеть на 500 г в неделю при дефиците калорий вполне оправдано и безопасно.
Как думаете, кто может терять вес быстрее?
Правильно, девочки в моем марафоне. 😉😁 Скорость потери веса зависит от ИМТ(индекс массы тела) . Чем он больше, тем интенсивнее идёт потеря веса. В первые 10 дней это уходит "вода" - можно такое  слышать от фитнесс-гуру. Да, в основном уменьшается отечность и лучше начинает работать кишечник из-за большого количества клетчатки.
.

ИМТ рассчитываем по формуле текущий вес/рост (в метрах) * рост (в метрах)
Например, у меня 56/2,82=19,8
Прогнозировать темпы своего похудения можно следующим образом. Если ИМТ 18-20, то в неделю вы будете терять 300-500 г. Если определили ИМТ  20-25 - 500-1000г. При ИМТ 25-30 - возможны потери до 1500 г. Рекордсмены по похудению те, кто имеет ИМТ более 30. Радоваться только не чему, потому что это уже ожирение.😏
.

Как думаете, вес главное при похудении? Или это только один из ориентиров? 😜
НЕ ДОБРЫЙ ПОСТ ДЛЯ МЕЧТАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ..😂🙈
.
Каждый вечер прогуливаясь на стадионе, вижу много людей, которые бегают для похудения.
🏃‍♂️🏃‍♀️
.
Я и сам бегал в одно время, по 5-6км в день, но просто для удовольствия и ни одного кг не потерял кстати.😉
.
И как же мне жалко этих людей, они даже не понимают, на сколько серьёзно они вредят своему здоровью.
🤔
.
А мой пример ещё раз доказывает, что бег не снижает вес.
Хотя многие спрашивали, зачем я бегаю, я и так не полный..?😀
.
Большинство людей наивно верят в этот многолетний миф, что без бега не похудеешь.😉
Лошади и другие животные, тоже много бегают, 🐎 🦄🦓🐯🦁🐅
при чём многие из них бегают голодными
однако не худеют.
😀🙈
.
Думаю этого примера достаточно, чтобы понять, что бег не помогает сжигать жир и для этого нужны совершенно другие действия.
И одно из них, это очищение организма от токсинов. Чего бег вообще не делает. А вот закислять организм может.
.
Да, ещё. Похудеть бесплатно тоже невозможно!
Потому что когда вы ели всякую гадость,🍔🥓🥞🍕🥐🍡🎂🍪🍬🍢🍦🍻🥂 которая помогала набирать вес, вы на ценники не смотрели, правда? И не говорили что это дооорого...😀
.
Так извиняюсь какого хрена вы думаете, что всю эту гадость из организма можно вывести бесплатно?
За вывоз мусора, тоже нужно платить деньги 💴💵💶💷💸👌
и иногда немалые.😉🙈
.
Жду комментариев, особенно от тех, кто будет утверждать, что бег помог ему скинуть вес. Пишите, обсудим.
Расскажу что и как подробно.👌😉 #худеемграмотно
#здороваяеда
#едадляпохудения
#какхудетьправильно
#бегихудение
#снижениевеса
#каксжигатьжир
#почемуянехудею
Калорийность на 100 грамм
.
Небольшая памятка при планировании рациона.
.
Всем привет! Сегодня про крупы/макароны
.
Крупы являются достаточно калорийным продуктом, богатым углеводами, то есть энергией. Также содержат в себе массу витаминов и микроэлементов, клетчатку. Дают длительное чувство сытости, облегчают соблюдение диеты.
.
Средняя калорийность сухого продукта - около 350 ккал на 100 грамм.
Однако при приготовлении крупы впитывают в себя значительное количество жидкости (крупа:вода) примерно 1:2 для риса, 1:2,5 для гречки и 1:4 для пшена.
При этом значительно увеличиваются в объеме и весе, сохраняя исходную калорийность. То есть 100 гр сухой гречки на фото слева калорийностью 350 ккал (смотрю на пачке, может отличаться у разных производителей) превратятся в 350 граммов (ну или чуть менее, вода же выкипит немного) готовой гречки, содержащего те же 350 ккал.
Значит готовый продукт будет содержать в себе около 100 ккал на 100 грамм - на фото справа.
Для простоты не будем брать варианты приготовления на молоке/кефире с добавлением масла, сахара и прочих ингредиентов, содержащих калории. Только крупа и вода. При добавлении масла и проч их калорийность надо будет приплюсовать.
.
В карусели смотрите средние значения сухого и готового продукта и сохраняйте в закладки, чтобы не потерять 😊
Помним, что это не способ приготовления, а количество впитываемой воды! Молоко, масло, сахар надо будет приплюсовать к калориям👆
.
Любите крупы? Включаете в свой рацион? И если да, то как готовите?
Пятничное откровение. 🤫 Решила рассказать вам про свои гастрономические странности. Наверное, кого-то шокирую. Но все мы люди. Кто-то любит коркой хлеба поджарки со сковородки собирать, кто-то не прочь тарелку облизать, когда никто не видит. 😆 Сколько же рамок мы себе устанавливаем в жизни. Хотим казаться правильными, манерными. Ну вот не течет во мне «голубая» кровь – обычная я женщина, да еще и странная. 🙈

В общем, список моих «извращённых» пристрастий. ⤵️
.
Муж зовёт меня «желтковый гурман». 🥚 Я безумно люблю яичные желтки! Стараюсь не злоупотреблять и ограничиваю себя 2-3 желтками в день. Но! Я не просто люблю их в омлете. Я люблю яйца всмятку, чтобы желток был не сырой, а чуть «схватился». 🤤 Яйцо-пашот - да. Но самый смак: отварное яйцо, из которого я вытаскиваю желток, и, закрыв глаза, смакую! 🤪 Тут самое интересное - я не все желтки ем. Кто-то подумает, что желток выброшен из-за диетических предубеждений, но нет. Желтки у меня делятся: на вкусные, так себе, и никакие. 😂 Поэтому я всегда разламываю желток, пробую немного. Вкусный - съедаю. Невкусный - в утилизатор. 👎🏻 Муж иногда варит мне сразу 4-5 яиц, чтобы уж минимум два попались вкусные. 😆
.
Ещё одна слабость - зажаристая кожа палтуса. 🐟 Не спрашивайте, почему именно палтуса. Не знаю! 🤷‍♀️ Но люблю запечь стейк. Освободить мясо от кожицы и запечь ее под грилем до хруста. И мир замирает. ☺️
.
Третья слабость - кожура батата. 🍠 Та же тема, что с палтусом. После запекания батата отправлю кожуру под гриль. Это нереально вкусно! 🤤
.
Про попробовать с тарелки мужа писать не имеет смысла. Покажите мне женщину, которая не имеет такой привычки. 😁 Вот теперь у вас на меня досье. А вы своими «странностями» не поделитесь❓Или у вас все правильно и строго? 😉
Это реально работает🙈 приходи и убедись сама😘😘 подробности по телефону +79094771169
.
.
.
#владикавказ #кбр07#осетия #россия #худеть #как #какпохудетьвдомашнихусловиях #как_убрать_жир #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть #терек #осетия #майский #кбр
Не проблемы,а возможности... Часть 4.

Ставим ❤

В общем,что я думаю по этому поводу.

☝️Во первых,я поняла,почему не могу дохудеть до 60. Сейчас зима. Организм сделал свой запас. К лету он сам уйдет.

✌Во вторых,я перестала сидеть на программе. Потому что это бесполезно в данный момент времени(см. во первых)

👌В третьих,практически каждый день я все равно выпиваю порцию коктейля,как прием пищи перед сном или для того,чтоб избежать ночного жора. Для меня важно,что я не переедаю и не ощущаю тяжести в желудке.

🖖В четвертых,я стала абсолютно по-другому относиться к похудению,особенно на #ед. Не просто как к процессу потери веса или чему то,от чего нужно скорее избавиться,а как к реальной возможности быть здоровой. Сейчас очень много общаюсь с людьми и часто слышу,как вместе с весом уходят все болячки. Лишний вес-это же лишняя,ненужная нагрузка на организм.

🖐И в пятых,я до сих пор слышу,что я питаюсь химией и умру от нее🤦‍♀️
Блин,ребят,вы знаете,что маленьких детей кормят детской смесью? И никто не говорит,что это вредно и дети от нее болеют или умирают🤷‍♀️
А сами вы часто пристаете к продавцам в пятерочке с намерением объяснить вам значение непонятного слова в составе?
Я думаю тут понятно все.

🙌И да,именно поэтому серия постов так называется. И,кстати,#энерджидиет можно людям,которые болеют сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями,а так же беременным, кормящим,детям с 3х лет,и тому,кто хочет похудеть,поправиться или же просто удерживать вес.

Дайте себе возможность быть здоровым🙌

#купряша_копейск #какпохудеть #какбыстропохудеть #худеюклету #какхудетьправильно #лишнийвес #пп #каксброситьвес #копейск #челябинск #vkpost
Счастье 🤗у каждого оно своё 😍Любите и будьте любимы 💞💞💞💞💞💞😘😘😘😘😘😘
.
.
.
#пп #хочухудеть #терек#осетия #владикавказ #майский #какхудетьправильно #какхудеть #хочухудеть #худей #как_снизить_вес #какхудетьправильно #какхудетьбездиет
Мой рацион на день🤤
Кбжу можете посмотреть на 2 фото🥬
Это вся моя еда за день и нет мне не мало, я отлично наедаюсь и чувствую себя прекрасно☺️
И самое главное худею без нервяков и стрессов💪🏼 #пп #правильноепитание #диета #манюнадень #похудение #марафонпохудения #какхудетьправильно #какхудеть #какхудетьвкусно
Резюмируя про рыбу. 🐟 Прежде всего хочу напомнить, что на сайте опубликована обширная статья про Омега-3. Повторяться не буду – почитайте (ссылка в шапке профиля ⤴️). Ключевые факты, которые были рассмотрены во время эфира (ролик на ютубе по ссылке ⤴️), который мы провели со @starikimore.ru ✅Рыба является важнейшим продуктом питания. Польза от ее употребления неоспорима. Пожалуй, это один из немногих продуктов, которые не запрещает ни одна диета. ✅Помимо того, что рыба является источником полноценного и легкоусваиваемого белка, она также является источником важнейших витаминов, макро- и микронутриентов, а также необходимых нам полиненасыщенных жирных кислот. Среднее содержание белка – 20 г (в 100 г сырой рыбы). При средней рекомендуемой норме 1 г/кг здорового веса всего 150 г рыбы обеспечат женщину весом 60 кг ½ суточной нормы белка. А 100 г скумбрии содержат суточную норму Омега-3. ✅Кроме того, рыба содержит рекордное количество витаминов группы В (дефицит которых наблюдается у вегетарианцев и веганов), D, а также йода, железа, селена, фосфора и хрома. ✅Самая полезная жирная морская рыба. Ее польза как раз и заключается в большой концентрации Омег и витамина D. ✅Но крайне важно не только, чтобы это была жирная рыба. Важно, где и у кого вы эту рыбу приобрели, т.к. именно среда обитания, условия вылова, заморозки определяют вкус и пользу от употребления рыбы. Выращенная в тесных садках, с использованием антибиотиков и гормонов, рыба не будет не только полезной, но и может привести к проявлению аллергии и даже отравлению. Да и Омега-3, ради которой многие употребляют рыбу, тоже «теряются» в условиях неправильного хранения и транспортировки.
В карусели важная информация, которая должна закрыть все вопросы о вегетарианстве и БАДах. ❌ Я понимаю, что это сложно, но я хочу, чтобы вы понимали, как происходит синтез жирных кислот и почему не надо налегать на льняное масло в надежде получить от него пользу. Хорошо, если в результате неправильного хранения и использования вы не получите вреда. Но мы же все рассчитываем на пользу, когда закупаемся льняным маслом. 🤦‍♀️
.
Итак, Рыба в вашем рационе? Какая? В каком количестве? Где покупаете? #alenakogotkova_прорыбу
В преддверии дня СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА хочу поздравить и пожелать🙏 пусть праздник окунет Вас в мир волшебства, таинственности, романтики и любви😍😍😍😍 с наступающим вас дорогие💐💞💞💞💞💞💞💞
.
.
.
#пп #хочухудеть #терек#осетия #владикавказ #майский #какхудетьправильно #какхудеть#хочухудеть #худеюнапп #ростов #ставрополь #пятигорск #беслан #деньвлюбленных #деньсвятоговалентина
☯️ Если сидя на жесткой диете, ты съела сначала 1 конфетку, а потом 50, - поздравляю: твой мир – черно-белый!

Яркий привет! На связи @karalinablog 😏
Жми цветной ❤️ и раскрашивай воображение!👇

Как часто большинство из нас предпочитает впадать в крайности вместо того, чтобы найти золотую середину и прийти к цели?

Мы сознательно ограничиваем свои возможности, лишаем веры в себя, продолжая видеть жизнь в двух контрастах:

🍔 10 лет жрем фастфуд, чтобы потом смешить гугл: «как похудеть БЫСТРО, БЕЗ диет и тренировок?»;
😩 «Умираем» на диване, а затем - в «Бешеной сушке»;
🙏 Свято клянемся хранить верность «ППГМ» и креститься при виде сахара, а через пару дней придаемся пищевому разврату..

Строгая дисциплина сменяется лозунгом «жизнь коротка», - принцип работает и в обратную сторону, и не только в попытках худеть.

⁉️Почему? Почему мы намеренно усложняем свой путь, не замечая 5⃣0⃣ оттенков выбора, которые в корне бы решили проблемы и БЫСТРЕЕ привели к цели!?!

🙄 Когда-то я тоже «болела» этим, но ты ведь не дашь соврать, что такая стратегия никчему не приводит!?
Она лишь высасывает из нас все соки, креативные идеи и желание ЖИТЬ полноценно, где мы ЗАРЯЖЕНЫ энергией быть лучше 💪😃, а не ссылаемся на генетику и другую эпоху..😔

Конечно, все это лирика, философия, проза, - называй, как хочешь, суть одна:
🙅 ПРЕКРАЩАЙ!

🐾 Мы достаточно эволюционировали, чтобы перестать руководствоваться ТОЛЬКО инстинктами, - и взывать к разуму, использовать потрясающий инструмент – ЛОГИКУ💡, анализировать свои действия, а не слепо верить тому, что велит гугл.

🍬«Сорвалась» на конфету – Бог простит! Съешь еще одну и расслабься!

🏋‍♀ Первый раз увидела штангу – начни с гантели! Возьми в руку, погладь, привыкни к ней.. Затем приступи к упражнению..
Наращивай нагрузку постепенно, до штанги надо дорасти. 🤗
Знай: спорт – это ОПРЕДЕЛЕННО твое‼️

🍟Согрешила с картошкой фри – не кори себя! Отмолишь на беговой дорожке.. По самочувствию, спокойно, в три прихода) 👍

✔️Резюме: жизнь слишком многоцветна, чтобы делить ее на​ черно-белое!
ВСЕГДА ищи оттенки между, - ИМЕННО ОНИ приведут тебя к цели! 🎯

👩🏻‍🎨 А сколько красок в твоей палитре? Часто впадаешь в крайности?

Feedram - это обозреватель постов из Инстаграма.