#стройнеюклету

❤Ставьте, пожалуйста, лайк❤
Это лучшая благодарность для нас!❤️

Если планируете готовить, оставьте в комментариях любой смайлик, чтобы мы понимали, что не зря стараемся и нам будет приятно!😜😜😜

🌾🌿Галета с начинкой из нута и шпината🌿🌾
КБЖУ на 100 г - 256.47/ 8.7/ 9.85/ 34.12

📋ИНГРЕДИЕНТЫ:📋
🔻Для теста:
- мука полбяная - 100 г;
- мука цельнозерновая - 150 г;
- масло кокосовое (оливковое) - 4 ст. л.;
- вода - 100 мл;
- соль;
🔻Для начинки:
- луковица небольшая - 1 шт.;
- чеснок - 2 зубчика;
- специи: кориандр, карри, паприка;
- нут готовый - 1,5 стакана;
- шпинат свежий - 200 г (или 4 кубика замороженного);
- молоко растительное (у меня миндальное) - 1/2 стакана;
- мука пшеничная (рисовая) - 2 ч. л.;
- соль - по вкусу;
- кинза свежая

🍜ПРИГОТОВЛЕНИЕ:🍜
Потушить лук, специи и чеснок на сковородке в небольшом количестве масла (я использую масло авокадо).
Добавить нут и растолочь его прямо в сковороде. Затем добавить шпинат. Перемешать и тушить все вместе пару минут.
Добавить муку в молоко. Хорошо перемешать и залить в сковородку. Потушить несколько минут, посолить. Все, начинка готова.
Раскатать тесто так, чтоб получилось две средние галеты (диаметром 20-22 см). Либо сделать одну большую галету.
Выложить начинку, защипнуть края и выпекать 20 минут до готовности теста. Готовую галету посыпать кинзой.
Подавать с авокадо и хумусом.

🍭ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!🍭

👑За рецепт и фото большое спасибо @today.always.vegan👑










#pp_bar  #pp_bar_завтрак #pp_bar_перекус #веган #веганскийрецепт#галета#ппгалета #галетасошпинатом #нут#ппдневник #стройная #ппдесерт #инстаеда #похудетьлегко #пп_рецепты #вкуснота #ппшки #вкусная #худеемдома #стройнеюклету#лайк #худеювинста #ппзавтрак #лайкни #похуделанапп #худеюсама #худеющая #foodstagram #homecooking #ппшка
Доброе утро.✨ Моё вчерашнее меню. Тут не хватает второй половины яблока и кусочек халвы с утра, и отвесик на сегодня - 0.7. Итого вес 91.5
Уф..еще 1.1 кг до минимального моего веса который был 31 декабря))) и потом уже новый рывочек к 70 кг...
Марафон мой идёт. 90 дней к цели.
#3/90 сброшен 1 кг.
#спорт #зожники #жируходи #худею #стройнею #зожпп #похудениебездиет #зожеда #стройнеювкусно #стройнеюнапп #похудение #стройнеюдлясебя #стройнеюклету #толстячка #похудениефото, #бабажир #толстушка #марафон #60размер #54размер
#листаем⏩ 🎾Измени себя за 90 дней с Анжеликой Моисеенко🎾

Есть 2 места на Проекте!
Ищу счастливчиков!!
Пиши в личку «Хочу Стройную Фигуру»
@angelmoisei
@anna_kuzmina999
@na8ti
@irina_ccl88
@skorniakova2610
#anzhelikapomozhet •••
#худетьдома
#худеемправильноивкусно
#худетьпросто
#стройнеюклету
#Стройнеем
#барнаул
#казахстан
#москва
#краснодарскийкрай
#башкортостан
#башкирия
#истра
#новоалтайск
#якутия
#германия
💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃 Проект работает как ШВЕЙЦАРСКИЕ ЧАСЫ ⏰ - ВСЕ ТОЧНО!!! Результаты ВСЕМ ГАРАНТИРУЮ!!! 💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃 P.S. Если хочешь иметь отличную фигуру, помолодевшую внешность и восстановить -пиши в личку
ХОЧУ СТРОЙНУЮ ФИГУРУ

Сайт проекта:
www.anzhelikapomozhet.ru

Канал на telegram:
https://t.me/anzhelikapomozhet
Сейчас очень модно показывать сравнялочки,,,,, вот Ловите моюююю🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
#спорт #жиросжигание #зожники #жирубой #жируходи #похудение #худею #стройнеюклету #похудениебездиет #похудениефото #зож💪 #стройнеювкусно #зожник #стройнею #худеюнапп #стройнеюнапп #зожбалдеж #дневникпитания #худеювкусно #зожеда #зожпп #зожница #зож #спортэтожизнь #зожрецепты #жирунет #худеюклету
Ойййййййййй ну я и насмеялась 😂 сегодня с фоток 2009 года до года 2029😅аж живот болит .
.
И забыла рассказать вам крутейшую Новость 🥁🥁🥁🥁
.
.
Ура, будущее наступило! ☄️ Первые вкусы смартов 2.0 – латте, манго, ваниль-карамель, шоколадный мусс, айриш крим и микс Blue – уже доступны для заказа.

Чем отличается 2-е поколение Energy Diet Smart™?

УСИЛЕННАЯ ФОРМУЛА

В составе появились:

💪🏼 новый антиоксидантный RMP Complex™ (экстракт мангостина, экстракт граната, экстракт розмарина), который останавливает процесс разрушения клеток и замедляет старение организма;

💪🏼 Digestive Complex для лучшего пищеварения (инулин, мягкие волокна цитруса и какао, комплекс ферментов бромелайн и папаин из первого поколения усилили экстрактами артишока и мяты);

💪🏼 Antistress Complex витамины теперь сгруппированы в комплекс – магния цитрат, витамин В6 - и увеличено содержание экстракта гриффонии.

НАИМЕНОВАНИЕ

✖️ Было – сухой белковый концентрат.

✅ Стало – специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания.

РАЗРЕШИТЕЛЬНАЯ ДОКУМЕНТАЦИЯ

✖️ Было – сертификаты соответствия.

✅ Стало – свидетельство о государственной регистрации.

❗️Упаковка, расфасовка, вес, вкусы и цена остаются прежними.

Для заказа пишите в Direct📮 или W/app #79160776749 или #380934223585 город не важен!
.
.
.
#новоепоколение #умнаяеда #новаяумнаяеда #21век #едадлявсех #сбалансированнаяеда #функциональнаяеда #пп #стройнеюклету #стройность #здоровье #красота

ЖИЗНЬ КАК ИГРА В МАФИЮ🎬🌓👣😴

Как только время на часах
переваливает за полночь.
И все хорошие девочки
готовятся ко сну,
просыпается мой мозг 🧠!

И начинается: уборка в комнате, просмотр смешных видосиков, составление гениальных
планов по завоеванию мира!🤦‍♀️

А на утро😵 смерть!

Не встать, ничего не сделать,
сил — нет, желания — нет.

И так хожу как зомби до позднего вечера....пока совсем не стемнеет.
Ну а дальше вы знаете!💥🧠💪


Как перевоспитать в себе сову?
Бесит😬 не могу!
Хочу продуктивно проводить день,
а не как унылая какашка.💩
Писала, писала и приехали... Все куда-то исчезло.
Это мой рацион на сегодня.
Утром - 200 вес 92.4
Боремся с новогодним зажором активно.. Ещё 2 кг застряли во мне. Это все манты виноваты... Точно, точно говорю.
#спорт #зожники #жируходи #худею #стройнею #зожпп #похудениебездиет #зожеда #стройнеювкусно #стройнеюнапп #похудение #стройнеюдлясебя #стройнеюклету #толстячка #похудениефото, #бабажир #толстушка
Чудеса , да и только 😍😍😍
Вот такие чудеса могут произойти с каждым из ВАС , дорогие инста подписчики моей страницы🤗🤗😙
Алила ❤
Пришла в клуб и получила свой просто потрясающий результат 😎😎😎
А почему не ТЫ ???
ДА ДА ДА
КАЖДЫЙ МОЖЕТ
ЕСЛИ КОНЕЧНО , ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ЗАХОЧЕТ ❗❗❗
#стройнеюклету#марафонстройностиастана#главнейвceгосемья#тhursdауеvening#гербалайфастана#диета#ппрецепты#астанагербалайф#веч17кокт#астанамарафон#астанапохудеть
Обед на ходу

Из любой ситуации есть выход ВСЕГДА

#спорт #жиросжигание #зожники #жирубой #жируходи #похудение #худею #стройнеюклету #похудениебездиет #похудениефото #зож💪 #стройнеювкусно #зожник #стройнею #худеюнапп #стройнеюнапп #зожбалдеж #дневникпитания #худеювкусно #зожеда #зожпп #зожница #зож #спортэтожизнь #зожрецепты #жирунет #худеюклету
#ппзавтрак
Из того что было в холодильнике 🙈
#спорт #жиросжигание #зожники #жирубой #жируходи #похудение #худею #стройнеюклету #похудениебездиет #похудениефото #зож💪 #стройнеювкусно #зожник #стройнею #худеюнапп #стройнеюнапп #зожбалдеж #дневникпитания #худеювкусно #зожеда #зожпп #зожница #зож #спортэтожизнь #зожрецепты #жирунет #худеюклету
https://youtu.be/dIAghrLny6E
Очень важно приучать своих деток с малых лет к спорту, здоровому образу жизни, и легче всего это делается при помощи собственного примера, что бы мы ни говорили или убеждали, все равно дети будут копировать родителей!
Если вы решили занять своего ребенка спортом, важно начинать это постепенно, увеличивая нагрузку и лучше всего, по возможности, заниматься вместе :) :) :) Поздравляю всех с праздниками!!!
#спонтидети #спорт #дневникстройности #стройнеюклету #дневник #зож #стройняшки #стройнеюхорошею #онлайн
https://youtu.be/GpcQYvu9RPc
Получив результат минус 55 кг 200 гр, в новогоднюю ночь, наевшись тортиками и прочими вкусностями..(п.с. Ленинградская Сказка от Меторополя -просто для меня открытие новых вкусовых впечатлений, ооочень вкусный торт) благополучно на весах оказалось плюс 1,5-2 кг. 1 января я провела разгрузочный день на кефире, а со второго января придерживалась меню, которое покажу в видео и уже 6 января 2019 я вновь получила результат 62,8 кг! Дерзайте! и Все получится!
#дневникстройности #дневник #стройняшки #стройнеюклету #стройнеюхорошею
Девчата маленький совет 🤔🤔🤔
Как я не забываю пить воду?
Она всегда у меня перед глазами..... ДАЖЕ НА РАБОТЕ.
⁉️❓А ВЫ ВСЁ ВРЕМЯ ПЬЁТЕ ВОДУ⁉️❓
#спорт #жиросжигание #зожники #жирубой #жируходи #похудение #худею #стройнеюклету #похудениебездиет #похудениефото #зож💪 #стройнеювкусно #зожник #стройнею #худеюнапп #стройнеюнапп #зожбалдеж #дневникпитания #худеювкусно #зожеда #зожпп #зожница #зож #спортэтожизнь #зожрецепты #жирунет #худеюклету
Моему счастью нет предела
😋😂😆😀🤣😃😄😅🤗
#спорт #жиросжигание #зожники #жирубой #жируходи #похудение #худею #стройнеюклету #похудениебездиет #похудениефото #зож💪 #стройнеювкусно #зожник #стройнею #худеюнапп #стройнеюнапп #зожбалдеж #дневникпитания #худеювкусно #зожеда #зожпп #зожница #зож #спортэтожизнь #зожрецепты #жирунет #худеюклету
#ХУДЕЮКЛЕТУ

Ахахахах, стандартно после новогодних праздников все начинают активно, ну или не очень активно, приводить себя в форму💪🏻

Я настроена решительно, впрочем как и всегда 😂 Бороться с жирком решила проверенным методом #пписпорт - это единственный действующий способ 😏Ну а что бы скучно не было подписалась в очередной раз на #бс23 🤷‍♂️😭 А для моральной поддержки состою в #битвадиет 😎

Да, да, да я знаю «за двумя зайцами погонишься...», но я готова заключить пари. Может ты в меня не веришь? И хочешь поспорить? Сбрасывать не набирать, поэтому #пари долгосрочное. Условно к июню -10кг. На кону 2к 💰

А ещё я составила ~100 целей на год но об этом позже🕊
#стоцелей
#ппспб #меняйсебя #ппшка #худеюнапп #стройнеюклету #онлайндневник#худеюонлайн
Мой обед, ммммм как вкусно
#спорт #жиросжигание #зожники #жирубой #жируходи #похудение #худею #стройнеюклету #похудениебездиет #похудениефото #зож💪 #стройнеювкусно #зожник #стройнею #худеюнапп #стройнеюнапп #зожбалдеж #дневникпитания #худеювкусно #зожеда #зожпп #зожница #зож #спортэтожизнь #зожрецепты #жирунет #худеюклету
Сохраню для памяти, как я будущую красоту делала 😊😁 все без фильтров, с Херакамерой)) надеюсь 5.02 мне вернуть мой хонор с ремонта.

#спорт #зожники #жируходи #худею #стройнею #зожпп #похудениебездиет #зожеда #стройнеювкусно #стройнеюнапп #похудение #стройнеюдлясебя #стройнеюклету #толстячка #похудениефото, #бабажир #толстушка
🌀ДЕНЬ.....7....🌀
На весах плюс но я не расстраиваюсь и иду дальше
#худеющая #худеюсама #худеюбездиет #похудение #спорт #жиросжигание #зожники #жирубой #жируходи #похудение #худею #стройнеюклету #похудениебездиет #похудениефото #зож💪 #стройнеювкусно #зожник #стройнею #худеюнапп #стройнеюнапп #зожбалдеж #дневникпитания #худеювкусно #зожеда #зожпп #зожница #зож #спортэтожизнь #зожрецепты #жирунет #худеюклету
Вот и праздникам конец… ☹️
Пора приводить себя в форму и уже начинать готовиться к лету🌴
Есть у меня один секрет🤫 который точно сработает. Поделиться?😏

Антицеллюлитный гель Active Control из линейки Be Loved – вот и весь секрет 😱

Гель обладает мощной антицеллюлитной активностью, действуя сразу на нескольких уровнях:

➡️ MDI Complex® стимулирует кровообращение и укрепляет стенки капилляров,
➡️ Slim-Exess™ блокирует активность жировых клеток,
➡️ диглюкозид и рутин способствуют расщеплению жира,
➡️ AHA-кислоты очищают кожу и способствуют проникновению активных компонентов в ее глубокие слои,
➡️ растительные экстракты и масла стимулирует синтез коллагена и восстанавливает структуру «забитых» целлюлитом тканей.

🔥Гель оказывает разогревающий эффект – экстракт красного жгучего перца 🌶 улучшает обменные процессы, стимулирует кровообращение, повышает тонус кожи, запускает термо-процессы, при которых сжигаются лишние жиры.

Постоянное применение геля обеспечит гладкость и упругость кожи 💃🏼 Достаточно двух нанесений в день в течение месяца, чтобы уже увидеть значительные результаты 💥

Сама уже вижу результат за несколько дней применения😍

У меня есть в наличии 2 шт, звоните 8-938-440-66-41
Настя🙋🏼‍♀️

#готовимсяклету #стройнеюклету #антицеллюлитныйгель #худеемклету #худеемвместе #топимжир #стройность #красота #energydiet #nl
Со старым новым годом, мои дорогие инстадрузья!
Праздники 🎉 подошли к завершению, а от вкусных завтраков отказываться абсолютно не хочется. Поэтому утро началось с шоколадного тортика. Делать элементарно, а по вкусу не хуже настоящего.
. Кто захочет вкусный завтрак, держите рецепт:
.
🍰1 яйцо
🍰 80 г. кефира(ряженки, простокваши, сыворотки)
🍰1ст.л. овсяных отрубей
🍰1 ст.л.пшеничных отрубей
🍰1 ст.л. Кукурузной муки
🍰1 ст.л. овсяной муки
🍰1/2 ст.л.какао
🍰1ч.л.разрыхлителя
🍰ванилин чуточку(если хотите)
🍰корица и мускатный орех и сухой имбирь( если любите пряный вкус)
🍰
Крем:
🍰50г.рикотты
.
Все ингредиенты для теста смешать, минут пять дать подружиться. Тем временем разогреть антипригарную сковородку, смазать её сливочным маслом(~2г) и вылить тесто, равномерно распределить, и печь на маленьком огне под крышкой. Перевернуть, когда схватится верх. Готовый корж разрезала на 4 части, промазала рикоттой и переложила половинкой хурмы. Сверху замороженная вишня 🍒 и 4г.тертого шоколада. Подсластителями сейчас не пользуюсь, мне хватает сладости из фруктов. Вы по желанию добавляйте, если не достаточно сладкие фрукты для вас.
. Чем дольше не употребляю сахар( за редким исключением), тем слаще по вкусу все фрукты и сухофрукты.
.
Праздничные дни для меня не прошли бесследно. 3 кг нагуляла.🤦🏼‍♀️.Но с сегодняшнего дня я начинаю записывать всё что ем, рацион буду подгонять под свои 1600 ккал. Воды ставлю цель 2 л в день. Тренировку с Джилиан сегодня сделала. Шаги ещё впереди.
.
Кто со мной сегодня становится на путь стройности? Ищу единомышленников и единодейственников. Кто готов начинать шагать, пить воду, вписываться в норму КБЖУ? Маякните кто со мной! Нам же нужно постройнеть к лету!
.
Помните: мечты имеют свойства прорастать, ломая самые толстые стены.
.
Я стройнею. Кто со мной за компанию хочет к лету сбросить 10-20 кг, жду вас.
Все салаты оливье сьедены,весы в шоке🐷🙈Отличный день для начала сбрасывания жирка,теперь можно и к лету готовиться.В планах на этот год🔜ЗОЖ,ПП и всё такое🎀💕🌷💕🎀
#веснанезагорами #стройнеюклету
Я худею. Честно честно. Нет времени выкладывать фото. За период праздников я поднабрала, сейчас вновь в строю с 7.01. Худею я как я говорила на #периодическоеголодание . А также подключила #палеодиета. Буду стараться не пропадать #стройнеювинста #худеюправильно #периодическоеголодание #стройнеювкусно #пг #стройнеюклету #стройнеюкакумею #стройнеющаямама #худеюкакумею #худеювкусно #стройнеюхорошею #худеюсама #стройнею #палео #диета #худеювинста #палеодиета #палеодиета🎯🌺🌺🌺🌺🌺 #худею #худеющие
🕺Часто приходиться отвечать на вопросы "Действительно ли #energyslim работает и поможет похудеть? " либо "Я на #ПП сам(а) похудею. Зачем мне energyslim? 🖋️🖋️Отвечаю на ваши вопросы и возрождения т.к. за этот год я стройнела и стройнею. На пп☘️🌱🌾 и на умеренном питании🍒🥔🥑🍗 с приёмом energyslim. Скажу честно второй вариант легче переноситься, обо всем подробней. 🤔На пп похудеет можно, но будут срывы и времени это займёт больше. эмоционально это разы труднее. 💦Появляться внутренние отёки от воды если пить её по норме. Эту проблему хорошо решает #драйнэффект. 💪Для того чтоб разогнать метаболизм как разгоняет #метаболик надо питаться минимум 8 раз в день и есть горький перец🌶️ и имбирь килограммами.

#Foodcontrol поможет не перебирать калории + научит организм есть маленькими порциями🥗

#Bodyshapy поможет подтянуть силуэт и будет блокировать новые жировые отложения. Вместе с помощниками стройнеть 👬👫легче💃💃 #будьвформе #стройнеюклету #стройнеюнавсегда #сетивойэтопросто #сетивойэтомодно
🎾 Измени себя за 90 дней с Анжеликой Моисеенко🎾

Луиза Мох, Германия, #луизамох
✅за неделю:
- 1 кг
- 0 см в объёмах ✅с начала проекта (октябрь):
- 10 кг
- 52 см в объёмах
Луиза выглядит на отлично, очень респектабельно!

Луиза:
«До проекта жила под девизом: у меня для всех и вся, дома,на работе есть время.

Только на себя его никогда не хватало.

Теперь я гораздо больше уделяю времени себе самой,

Просто больше отдыхаю и делаю прогулки,наслаждаюсь природой.

Сейчас я ощущаю себя бодро и меньше работаю, чем раньше.

И именно этому я научилась на проекте.» Продолжаем наблюдать за преображением Луизы на странице #anzhelikapomozhet
#анжеликамоисеенко
#ИСАМ
Сайт проекта:
www.anzhelikapomozhet.ru
Результаты всех участниц на моей странице в FB
#anzhelikapomozhet
#худетьдома
#стройнеюклету
#хочустройнуюфигуру
#германия
#зожбалдеж
#зож
#велнес
Всем доброго времени суток)))
Вчера я решила преодолеть свой детский страх🙈🙈🙈 Вы сильно удивитесь, но я девушка которая катается на горных лыжах, покорила сноуборд, катаюсь на коньках, ну и конечно на плюшках, очень боялась беговых лыж!!! Не может этого быть скажите вы? Но увы и ах это так ... было до вчерашнего дня))) На самом деле все просто, в школе нас заставляли в любом состоянии на лыжах ехать 1км. И помню в один из дней я сильно упала и получила травму. Это и послужила зарождению страха в моей голове🤔 а с годами он только рос и становился сильнее!!! Решение о том, что этой зимой обязательно попробую пришло ещё летом когда я была в Заельцовском бору на Веревочном парке!!! И Вчера
10.01.19 я решилась наконец и ни кому не сказав сама взяла и поехала))))
О том как это было смотрите видео))) И да по началу было очень страшно, и много раз я падала))) но потом я вошла в ритм и прошла 5 км))) и что самое крутое? Мне понравилось!!! И даже больше, я хочу научиться ездить на скорости, а не только по колие⛷️
.
#иринажелезнова #ушнаяфея #преодолейсебя #простоосложном #кфигуремечты #фигурамечты #кцелииграючи #явсесмогу #ястройнею #я_справлюсь #о_спорте #стройнеюклету
Всем привет!
Ну что ж друзья, праздники закончились, а животики прибавились?! У меня для Вас отличная новость 🌿ДЕТОКС МАРАФОН🌿
.
🚀 START 15.01.2019
.
‼️ Генеральная уборка организма ‼️
.
☑ Усталость и аппатия
☑ Аллергические реакции
☑ Постоянные простуды
☑ Тусклые волосы
☑ Слоящиеся ногти
☑ Проблемная кожа
☑ Неприятный запах изо рта
☑ Лишний вес
☑ Неправильно питание
☑ Вы живете в городе
.
⬆⬆⬆ Это те причины, по которым нам нужно периодически проходить курс Детокса 👌🏿
.
✳ Инновационная Детокс-программа Greenflash Detox бережно очищает изнутри, без изнурительных голодовок!
.
✳ 4 шага к крепкому иммунитету и чистой, здоровой коже!
.
🔴 Стоимость 2500 руб
🔴 Продолжительность 40 дней
.
✅ ЧТО ВАС ЖДЁТ ?
☑ Поддержка в чатах 24/7
☑ Консультации по питанию
.
Хочешь сбросить лишнее ⁉️
Давай с нами 😉
#NL #Стройнеюклету #Красотки #Здоровье #Татарскаябанда
Всем доброе утро!!!! С недавнего времени в программу снижения веса я добавила бег по лестнице. Признаюсь, заставить себя бегать на улице, мне сложно,с связи с этим нашла для себя такой выход.Кстати отлично тренирует мышцы, тренируются ягодицы, бедра, пресс.****Но обещаю, уже в марте бегать буду на свежем воздухе!!! #худеемвместе #бег #жорунет #красиваяфигура #стройнеюклету #спорт#сжигаемкалории
Вот и вечер. Дети все спят. Есть возможность поделиться мыслями относительно моей программы снижения веса. Безусловно у каждого она своя (одному можно это, второй что-то не любит и т.д), на мой взгляд сложность лишь в том, чтобы подобрать именно ту программу, которая будет максимально комфортна для конкретного человека, когда это сделано, остается лишь выработать некоторые привычки питания. К чему это я все?! План питания у меня очень простой. Маленькое предисловие:я отношу себя к тем людям, которые так сказать не особо любят заморачиваться с едой, другими словами: чем проще, тем лучше, это касаемо меня, НО могу и <<заморочиться>>>ради других. В общем, вы поняли.... Так вот, возвращаюсь к плану питания. Завтрак. Обед. Ужин.и 3 перекуса в течение дня. Утро- протеин, обед- как правило, та еда, что готовлю мужу.(не жареное,конечно) суп, макароны, гречка с куриной грудкой, запеченная рыба, блюда приготовленные на пару, ем всегда с черным хлебом. Последний прием пищи-протеин или что-то легкое. Могу несколько дней готовить одно и тоже! (Курица с гречкой- одно из моих любимых блюд). А вот с перекусами у меня проблемы- забываю про них, а они для меня играют важную роль в процессе снижения веса. Еще одна проблема: когда я вижу сладкое-<<меня несет>>>, а когда еще и на голодный желудок, то все <тушите свет>. Но я работаю над этим! ***Будущее должно быть заложено в настоящем. Это называется планом. Без него ничто в мире не может быть хорошим. Лихтенберг Георг Кристоф.Всем хороших результатов. P.S.Что-то много написала, больше не буду.
#листай👉
#листайте 💃💃💃Сегодня покидает проект Ольга Огарь, Барнаул.
Для нее закончились её 90 дней на проекте!

Оля выходит с результатами:
✅с начала проекта (октябрь):
- 17 кг (❗️)
- 49 см в объёмах
Ольга фантастическим образом изменилась, она не только преобразилась внешне, но и обрела себя вновь внутренне!! Оля, Вы были классным дисциплинированным участником проекта, который всегда с удовольствием делился частницей своей Души.

Результаты у Вас просто ОХРЕНЕННЫЕ!! Оля, не останавливайтесь на достигнутом!!!
Вы сможете спокойно быть в размере 44-46 - инструменты есть😜
#anzhelikapomozhet
#olgapomozhet
#annapomozhet
#irinapomozhet
#natalipomozhet
#худетьдома
#худеть
#стройнеюклету
#стройнею
#хочустройнуюфигуруклету
#барнаул
#алтай
#якутск
#якутия
#москва
#новосибирск
#тальменка
#горныйалтай
Девочки, вы наверняка замечали, что жир уходит легче с верхней части тела, а внизу от него избавиться гораздо тяжелей. Знаете почему?
👇 ⠀
- Дело в эволюции: женщинам выгодно иметь высокий процент жира в организме, наш организм использует жировой запас во время беременности и период грудного вскрармливания. Как только у девушки-подростка начинается менструальный цикл, ее организм тут же начинает запасать жир в области бедер и ягодиц, на случай необходимости вынашивания ребенка
- Жир вокруг бедер и ягодиц богат DHA, одним из видов омега-3 кислот, и ученые считают, что этот DHA жир используется для образования грудного молока и формирования мозга плода.
❓Так что же делать с этим упрямым «генетическим» жиром? Его лучше всего сжигают силовые упражнения.
Так например, ученые сравнили 2 группы:
1) женщины тренировались по "совмещенной" программе силовые + кардио: потеряли 12.2% в жира в области ног, уменьшился объем бедер на 4%, на 9.7% снизили общий процент жира в организме.
2)женщины делали только кардио: результат хуже в 2 раза- минус 5.7% жира в области ног, и снизили общий процент жира в организме лишь на 5%.
☝️💪Так что именно силовые тренировки лучше топят жир 🔥именно из-за своей высокой интенсивности - работа с железом стимулирует высвобождение жиров из клеток, для того чтобы организм их использовал как источник энергии.
‼️Совет: чтобы «тяжелый низ» худел быстрее - выполняйте силовые тренировки, причем в программу включайте больше базы 🏋🏻‍♀️: многосуставные упражнения с упором на нижнюю часть тела - приседания, мертвые тяги, подъемы на платформу и выпады.
➕Плюсом подключите высокоинтенсивное интервальное кардио 🏃‍на беговой дорожке, велотренажере
#прогресс #жирунет #жирубой #страханет #массапрошла #безжира #стройность #стройная #стройнею #стройняшка #стройняшки #стройные #стройнаяфигура #стройнеем #стройноетело #стройнаяя #стройнеемвместе #стройныеножки #стройнаямама #стройной #стройныеноги #стройное #стройный #стройнеемнапп #стройнеюклету #стройное_тело #стройнаяталия #стройняжка #стройней #стройнаяжизнь
#листай👉 🎾Измени себя за 90 дней с Анжеликой Моисеенко🎾 💃💃💃Сегодня покидает проект
Анжелика Моисеенко, Барнаул, #анжеликамоисеенко
Для нее закончились её 90 дней на проекте!

Анжелика выходит с результатами:
✅с начала проекта (октябрь):
- 2,9 кг - 7 см в объёмах
Анжелика, немного грустно, так быстро пронеслись наши с тобой 90 дней на проекте!

Анжелика, за это время ты побывала в разных странах и городах, при этом не разу не нарушив дисциплину и уклад проекта!

Главное, Анжелика, личным участием доказала, что проект очень комфортно входит в жизнь участника, даже с самым бешеном темпом жизни!

Душевность, сердечность участников Проекта, искренние комплименты расслабили твои оковы самокритичности и подарили океан позитива!

Анжелика, произошло обновления твоей энергии и твоего тела!
Ушло всё, что не нравилось,и налилось везде, где надо!

Анжелика:
"До проекта я считала,
что я и так стройная,
что пью много,
ем мало и хорошо выгляжу!

На проекте я научилась регулярно кушать и получать от этого удовольствие, поняла, что нет предела совершенству и что всегда есть что улучшаться.

Сейчас я учусь быть довольной собой всегда,
и это так классно!!!" Анжелика режим проекта и процесс преображения это твой образ жизни!!! Но в Команде на проекте это другой драйв и другая энергия, ты это доказала на практике!

Интрига всегда есть и продолжение следует😉

P.S. Если хочешь что-то изменить в своей жизни, пиши в личку Хочу Стройную Фигуру и #olgapomozhet
#ольгаскорнякова
#ИСАМ
Сайт проекта:
www.anzhelikapomozhet.ru
Результаты всех участниц на моей странице в FB
#anzhelikapomozhet
Канал на telegram
https://t.me/anzhelikapomozhet
#стройнеюклету
#худетьдома
#зожбалдёж
#стройнеембарнаул
#худеем
#зож
#новосибирск
#якутск
#москва
#юг
#север
#запад
#восток

Вы задумывались когда-нибудь о серьезном изменении себя и своего тела?

Если да, но тебе не хватает какого-то действия или ты сомневаешься в своих силах или еще в чем-то, просто напиши мне и я тебе помогу!

И еще есть предложение для новых клиентов, кто заинтересовался, ставьте "+" в комментах и я вышлю его в директ😉
________________________________________________
БУДЬ СМЕЛЕЕ, ПИШИ МНЕ И НАЧНЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
8-905-743-35-35
м. Водный стадион

#alexandr_trener #alexandr_trener_motivation #fitgirls#здоровыйобразжизни#спортсмены#фитнес#тренер #зожификация#диетапп#здоровое_питание#сбалансированноепитание#бодифитнес#sportlifeclub#качаемпресс#трицепскач#бицухарасти#пп #Составлениепрограммтренировок#качпресса#фитнесдиета#худеемклету#тренируйсярегулярно#тренирую#видеотренировка#худеюлегко#стройнеюклету#zaryadkagym #zaryadkafamily
Мимо зеркала не пройдешь...🙈😂❤
#селфи#стройнеюклету #фотосебя #зеркало#дневникпп #яхудею #фитнес #фотовзеркале #готовимдома #ппшка
#завтракпп💪 на 226 ккал
Овсянка с бананом,шоколадом и кокосовой стружкой
Вес -5⃣8⃣.8⃣

#худеювинста #хоху55кг#стройнеюклету #стройнеюнапп #сбалансированноепитание #дневникпитанияпп #новыйгод2019 #рецептпп #овсянка #этовкусноиполезно #ясмогу #инстаеда #стройнеюнапп #будустройной #еда #фотографииеды
Доброе утро всем🙋🎄🎉сегодня решила встать на весы и они меня не сколько не разочеровали мой вес с праздников набрал только +200гр😂это рюмка виски задержалась,а мы как всегда входим в наш привычный режим#блинчики😋
Самое время перейти
к лайфхакам, как помочь нашему организму пережить эти нелёгкие праздничные дни 🎅 будет 2 простых совета 💖
⠀⠀
В первую очередь, помните про воду! Оптимально - выпивайте натощак и за 30 мин до еды тёплую воду или воду, температура которой соответствует температуре Вашего тела. Она не задерживается в желудке: через специальный желоб проходит "транзитом" (только чистая вода не требует переваривания, любые напитки, даже слабые чаи, желудок так просто не пропустит). Сразу попадая в кишечник, теплая вода эффективно увлажняет и очищает организм. В частности, очищается кровь, улучшаются процессы естественной детоксикации тела через почки, кожу, лимфатическую систему.
⠀⠀
Также это может быть горячая вода, температурой 50-60 градусов. Вы знаете, китайцы практически всегда пьют только горячую воду. Возможно, это привычка ещё с тех времен, когда воду нужно было кипятить, чтобы очистить от микробов, а может, основной секрет их здоровья, молодости и долголетия.
⠀⠀
Горячая вода мягко готовит ЖКТ к работе, как бы вымывая накопившиеся за ночь на стенках желудка и кишечника остатки пищи, желудочный сок, слизь. Тем самым организм освобождается от зашлакованности, ускоряются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника, кровоток, состояние кожи и цвет лица, пропадают прыщи, причиной появления которых являлся застой желчи. В целом организм преображается и молодеет.
⠀⠀
Напомню, ежедневная норма воды - 30 мл на 1 кг веса. Пейте на здоровье!
⠀⠀
И кто дочитал - молодец 💖 второй лайфхак: ежедневный вакуум живота + удары. Если не делали раньше - обязательно попробуйте, но помните, что есть противопоказания, ознакомьтесь и при необходимости посоветуйтесь с врачом.
⠀⠀
Видео с техникой выполнения очень много, поэтому не буду расписывать. Скажу только, что я начинала с исходного положения: наклонившись, руки в упоре на бёдрах. Спасибо огромное за эту технику Екатерине @aeroyoga_rf и её проекту #аэростройность В январе новый набор 👌😎
⠀⠀
Кстати, вакуум+удары можно выполнять перед каждым приёмом пищи. И конечно, скорее возвращайтесь к занятиям 🤗
⠀⠀
Ну что, все доели оливье?))
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
За кадр 📸 💖 @tanua_gazizova
Жду с нетерпением новиночку!!! Ура!!! И в Украине теперь есть Ф1 со вкусом крем-брюле! Ещё одна сладость, десерты будут разнообразные, а так же это полезный завтрак потому, что СБАЛАНСИРОВАННЫЙ😜

#едавстакане #язнаючтоем #ЗОЖ #ПП #стройнеюклету #худейлегко #худеемвкусно
« Я уже не могу, я всегда срываюсь на сладкое 🍫 перед своим к.д. (критическими днями)» Думаю, многие узнали себя, да и я не исключение...
📌 Причина, девочки, в женском гормоне - прогестероне.👓
Он начинает расти во второй половине цикла, сразу после овуляции. У прогестерона есть один плюс в плане похудения - он немного повышает температуру тела и увеличивает скорость метаболизма на 2.5-10% (100-300 калорий в день). Казалось бы, это должно помогать терять жир.
⚡️ Но здесь мешает растущий голод и тяга к вредной еде - виной тому гормоны! После овуляции падает уровень эстрогена, что приводит к падению серотонина и дофамина - гормонов удовольствия. Прогестерон также вызывает потерю чувствительности к инсулину и нестабильный уровень сахара в крови, что тоже стимулирует голод. Плюс в организме развивается нечувствительность к лептину, а когда мозг не регистрирует достаточно лептина, он включает голод. Поэтому нас и тянет к калорийной еде. Посчитано, что во 2 половине цикла девушки могут плюсом к обычному рациону легко наесть 500 ккал!
📌 Что получаем в итоге - хотя скорость метаболизма немного 📈 повышается от прогестерона во 2 половину цикла, голод и тяга будут тоже расти - срыв на переедание, потребляете лишние калории и жир запасается быстрее. И наоборот,
🎁 Если держать калории под контролем, изменения в скорости метаболизма в этот период могут немного помочь похудению! За счет ускорения обмена веществ в период 10 дней 2ой половины цикла будете сжигать дополнительно 1000-3000 ккал, а это потеря дополнительных 140-420 грамм жира в месяц! Ну а как быть тем, кто не готов на подобное геройство? Более реальный вариант — планово увеличить количество калорий на это время, чтоб избежать срывов, на которые вас будут толкать разбушевавшиеся гормоны.
📌 Лучшей будет низкоуглеводная диета с более высоким содержанием полезных жиров — во 2 половину цикла.
#прогрессируем #прогрессируй #трансформируйся #жирунет #жирубой #безжира #стройность #стройная #стройнею #стройняшка #стройняшки #стройные #стройнаяфигура #стройнеем #стройноетело #стройнеемвместе #стройныеножки #стройнаямама #стройной #стройныеноги #стройное #стройный #стройнеемнапп #стройнеюклету
 #стройное_тело
ПРО КАЧ

Одно из упражнений при диастазе. Статический пресс.
________________________________________________
БУДЬ СМЕЛЕЕ, ПИШИ МНЕ И НАЧНЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
8-905-743-35-35
м. Водный стадион

#alexandr_trener #alexandr_trener_прокач #fitgirls#здоровыйобразжизни#спортсмены#фитнесс#тренер #диастаз#зожификация#диетапп#здоровое_питание#сбалансированноепитание#бодифитнес#sportlifeclub#качаемпресс#трицепскач#бицухарасти#Составлениепрограммтренировок#качпресса#фитнесдиета#худеемклету#тренируйсярегулярно#тренирую#видеотренировка#худеюлегко#стройнеюклету#zaryadkagym #zaryadkafamily
Тренировка прошла💪👍
Сегодня был пресс,и кардио.
#кардио#тренировка#фитнесдома#стройнеюклету#зож#новичок#тренировкидома
Выходные прошли,начинаю снова тренировки.
На сегодня тренировка,попа-ноги,сделана.
#тренировка#фитнесдома#тренировкидома#зож#телоклету#стройнеюклету
________________________________________________
БУДЬ СМЕЛЕЕ, ПИШИ МНЕ И НАЧНЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
8-905-743-35-35
м. Водный стадион

#alexandr_trener #alexandr_trener_прокач #fitgirls#здоровыйобразжизни#спортсмены#фитнесс#тренер #зожификация#диетапп#здоровое_питание#сбалансированноепитание#бодифитнес#sportlifeclub#качаемпресс#трицепскач#бицухарасти#пп #Составлениепрограммтренировок#качпресса#фитнесдиета#худеемклету#тренируйсярегулярно#тренирую#видеотренировка#худеюлегко#стройнеюклету#zaryadkagym #zaryadkafamily
📍Жми на флажок и сохраняй идею ПРАЗДНИЧНОГО БЛЮДА к Новому году🎄

💗🥚🍗САЛАТ "ГРАНАТОВЫЙ БРАСЛЕТ"🍗🥚💗
КБЖУ на 100 г - 102.75/ 7.27/ 4.62/ 8.09

📋ИНГРЕДИЕНТЫ:📋
- куриное филе - 300 г;
- гранат - 2 шт.;
- картофель - 3 шт.;
- свекла - 2 шт.;
- морковь - 2 шт.;
- орехи грецкие - 70 г;
- лук - 1 шт.;
- яйцо - 3 шт.;
- сметана - 3 ст. л.;
- соль

🍜ПРИГОТОВЛЕНИЕ:🍜
Подготовьте необходимые продукты. Заранее отварите овощи, куриное мясо и яйца, остудите, очистите.
Куриное мясо измельчите. Лук измельчите. Гранат очистите.
Овощи натрите на средней терке, яйца и орехи измельчите.
На блюдо для подачи положите в центр поставьте стакан дном вверх. Начинайте выкладывать салат слоями вокруг стакана:
1 слой - картофель, немного сметаны, соль и перец по вкусу;
2 слой - половина свеклы, сметана;
3 слой - морковь, сметана;
4 слой - грецкие орехи;
5 слой - куриное мясо;
6 - лук;
7 - яйца;
8 - оставшуюся свеклу распределите по всей поверхности салата. Тщательно прижмите и выровняйте салат.
Верх салата покройте зернами граната. Аккуратно вытащите стакан. Дайте салату настояться и подавайте к столу.

🍭ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!🍭

👑За рецепт и фото большое спасибо @olga___ost👑

❤Ставьте лайк❤, чтобы мы не исчезли из ваших лент!❤

Если планируете готовить, напишите в комментариях, чтобы мы понимали, что не зря стараемся и нам будет приятно!😜😜😜





#pp_bar  #pp_bar_салаты #pp_bar_ужин #ппдневник #стройная #ппдесерт #инстаеда #похудетьлегко #пп_рецепты #вкуснота #ппшки #вкусная #худеемдома #стройнеюклету#лайк #худеювинста #ппзавтрак #лайкни #похуделанапп #худеюсама #худеющая #foodstagram #homecooking #ппшка
#гранатовыйбраслет #салатгранатовыйбраслет #ппсалат #ппзакуска
Для всех, кто зачарован новогодним волшебством и занят исполнением желаний наших 👶 💖
⠀⠀
Раз уж времени для занятий в зале в эти дни совсем мало, я записала для Вас небольшое видео по тренировке, которую можно выполнить где угодно.
⠀⠀
Тренировка направлена на укрепление мышц груди и очень актуальна для мам #посебезнаю
⠀⠀
Итак, как сделать грудь упругой, а рукам придать красивый рельеф? Наш помощник и партнёр в этой тренировке - фитнес резинка - отличная альтернатива тяжелому железному инвентарю. Упражнения:
⠀⠀
1. Лучник.
⠀⠀
2. Тяга к себе сидя.
⠀⠀
3. Разведение согнутых рук.
⠀⠀
4. Шагающая планка.
⠀⠀
Все упражнения 3 подхода по 15, 20, 25 раз.
⠀⠀
У меня набор фитнес резинок от @art_yogamatic . Могу рекомендовать 👌 они прекрасного качества, не рвутся, не вытягиваются, не имеют запаха. 5 резинок - 5 уровней сложности (очень удобно, с одной занимаешься, с остальными Таечка играет). Удобно, что можно индивидуально адаптировать нагрузку.
⠀⠀
Сохраняйте, выполняйте, и помните, зима не бесконечна, как и декрет!
⠀⠀
Кстати, такой набор от @art_yogamatic может стать кому-то отличным подарочком под 🌲, у ребят в профиле вообще много красоты, загляните обязательно 💖
⠀⠀

Попеременный жим гантелей на наклонной скамье.💪

Проработка грудных мышц.

Это упражнение задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Здесь также вовлекаются в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие от жимов со штангой.

На видео наш тренер Руслан и его клиент за работой.

----------☆☆☆----------
ХОЧЕШЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ с Русланом?
Звони 8(495) 649-81-48
или пиши в директ!
----------☆☆☆----------

Ставь лайк ❤ и мы всегда будем в твоей ленте! 😜
Что надо делать?!
Пиши в личку :
"Хочу стройную фигуру!"
И
#olgapomozhet

Привет!

Сайт проекта:
www.anzhelikapomozhet.ru

Канал на telegram:
https://t.me/anzhelikapomozhet
#anzhelikapomozhet
#ХудетьДома
#худеемкомандой
#стройнеюклету
#женщинамечты
#мужчинамечты
#olgapomozhet
#cтройнеемдома
#стройнеемвкоманде
#стройнеемэффектно
📌Жми на флажок справа под фото и сохраняй идею ПРАЗДНИЧНОГО БЛЮДА к Новому году🎄

🍗🍎🧀КУРИНЫЕ ГРУДКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ ЯБЛОКАМИ И СЫРОМ🧀🍎🍗
КБЖУ на 100 г - 112.04/ 18.7/ 3.21/ 1.68

📋ИНГРЕДИЕНТЫ:📋
- филе куриных грудок (без кожи) – 4 шт.;
- яблоки средние – 2 шт.;
- сыр – 60-80 г;
- оливковое масло – 20 мл;
- белое сухое вино – 50 мл;
- вода – 100 мл;
- соль, приправы – по вкусу

🍜ПРИГОТОВЛЕНИЕ:🍜
Грудки промойте и обсушите. Отбейте, сделайте в каждой грудке глубокий продольный разрез. Натрите грудку изнутри и снаружи пряностями. Яблоки очистите от кожуры, удалите семенные коробки. Мякоть нарежьте мелкими кубиками. Смешайте яблочные кусочки с крупно натертым сыром. Нафаршируйте этой смесью грудки. Скрепите деревянными зубочистками, чтобы во время тушения начинка оставалась внутри. Положите грудки в сотейник. Смешайте вино, масло и воду. Подсолите по вкусу. Влейте в сотейник. Поставьте сотейник на медленный огонь. После того, как соус закипит, потушите грудки 20-25 минут. Через 10-15 минут после начала приготовления грудки нужно перевернуть на другой бок.

Если хочется, чтобы блюдо получилось вкуснее, грудки перед тушением можно обжарить в небольшом количестве оливкового масла, в сам соус его в этом случае добавлять уже не нужно, а время тушения следует уменьшить на 5 минут. При желании снизить калорийность блюда масло можно исключить из рецептуры даже в том случае, если обжарки грудок не производится, но тогда мясо получится чуть менее сочным.

🍭ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!🍭

👑За рецепт и фото большое спасибо @ludmilka_happy 👑

❤Ставьте лайк❤, чтобы мы не исчезли из ваших лент!❤

Если планируете готовить, напишите в комментариях, чтобы мы понимали, что не зря стараемся и нам будет приятно!😜😜😜





#pp_bar  #pp_bar_обед #pp_bar_ужин#фаршированнаякурица#курицасяблоками#курицыфаршированнаяяблоками#сочкаякурочка#сочнаякурица#курицассыром #ппдневник #стройная #ппдесерт #инстаеда #похудетьлегко #пп_рецепты #вкуснота #ппшки #вкусная #худеемдома #стройнеюклету#лайк #худеювинста #ппзавтрак #лайкни #похуделанапп #худеюсама #худеющая #foodstagram #homecooking #ппшка
✍ «Я на ПП - что купить в ресторане?»
Девочки, вариантов масса - поражаюсь, когда говорят «вы наверное ищете какие-то особенные диетические заведения, а в обычных рестиках ничего не выбрать, все жирное да жареное» ЧтО!?
🙈😄Итак, делюсь типичными ППшными блюдами, которые есть в меню практически каждого ресторана - заказываю сама и разрешаю подопечным:
✍Греческий салат
✍Салат Цезарь без майонезной заправки
✍Салат Капрезе с моцареллой
✍Куриное филе с овощами
✍Курица в кисло-сладком/соевом соусе, терияки
✍Овощи на гриле или на пару
✍Отбивная из индейки
✍Стейк из куриного филе
✍ Яйцо пашот
✍Рыбная нарезка
✍Шашлычки из куриного филе/ филе индейки/лосося/морепродуктов
✍ Семга/форель/сибас/дорадо на гриле или на пару
✍Куриное филе запеченое с шампиньонами
✍Тыквенный-крем суп
✍Омлет с овощами/грибами
✍ Кальмары/мидии/креветки на гриле или запеченые
✍Рагу из телятины с овощами/ шампиньонами
✍Бифштекс из говядины
✍Котлетки из куриного филе/филе индейки
___
☝Если блюдо принесли в кляре или под шапкой из или майонеза - счищаем.
Приятного аппетита!😋
#прогресс #прогрессируем #прогрессируй #прогрессия #прогрессналицо #трансформируйся #жирунет #жирубой #страхане #стройные #стройнаяфигура #стройнеемвместе #стройныеножки #стройнаямама #стройной #стройныеноги #стройное #стройный #стройнеемнапп #стройнеюклету #стройное_тело #стройнаяталия #стройняжка #стройней #стройнаяжизнь #стройняша #стройноелицо #стройнеюнапп #стройныедевушки #стройняжки
🎾Измени себя за 90 дней с Анжеликой Моисеенко🎾

Оксана Тайженова, Алматы, #оксанатайженова
✅за неделю:
- 0 кг
- 0 см в объёмах ✅с начала проекта (сентябрь):
- 2,3 кг
- 9 см в объёмах
Оксана вошла в состояние постоянного драйва и кайфа.

Оксана:
«Что у вас было со здоровьем До Проекта?

1. Бессонница
2. Отеки
3. Темные круги под глазами
4. Упадок сил
5. Сухость кожи
Какие изменения со здоровьем происходят на проекте?

1. Сплю и не могу нарадоваться
2. Ушили отеки на лице и ногах
3. Лицо подтянулось и ушли мелкие морщины
4. Энергия бьет ключом
5. Тело подтянулось
Как вы себя ощущаете сейчас?

1. бодро
2. радостно
3. Счастливо
4. Жизнерадостно»

Продолжаем наблюдать за преображением Оксаны на странице #anzhelikapomozhet
#анжеликамоисеенко
#ИСАМ
#ХудеемДома
#алматы
#казахстан
#москва
#барнаул
#спокойныйсон
#энергия
#велнес
#зожеда
#стройнеюклету
🎾 Изменени себя за 90 дней с Анжеликой Моисеенко 🎾

ТРЕНЕР НАТАЛИ ТИМОХИНА ✅Встречайте - новая участница проекта
Эльвира Рамазанова #эльвирарамазанова, 39 лет, Уфа, Башкортостан

Эльвира пришла на проект с
Параметрами: 📌Рост: 166 см
📌Объем груди: 124 см
📌Объем талии: 116 см
📌Объем бедер: 117 см
📌Вес: 90 кг
📌Размер: 52-54 📌цель - привести в порядок здоровье, помолодеть, постройнеть как минимум на 25-30 кг

Эльвира, начинаем работать, от тебя только дисциплина.
Результаты будут !

Начинаем наблюдать за преображением Эльвиры на странице #natalipomozhet
#наталитимохина
#anzhelikapomozhet
#ИСАМ
#anzhelikapomozhet
#ХудеемДома
#худейсомной
#худеемкновомугоду
#худеюпослеродов
#стройнеюсытно
#стройнеем
#стройнеюклету
#зожуфа
#зажигаемвместе
#уфа
#барнаул
#башкирия
#алтайскийкрай
#Сибирь
#новосибирск
Сайт проекта:
www.anzhelikapomozhet.ru

Канал на telegram:
https://t.me/anzhelikapomozhet

Разведение ног в тренажере. 🔜🌰

Наш тренер Настя @paxomova_coach и ее подопечная. 🌷


----------☆☆☆----------
ХОЧЕШЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ с Настей?
Звони 8(495) 649-81-48,
пиши в директ или пиши сразу
тренеру!
----------☆☆☆----------

Ставь лайк ❤ и мы всегда будем в твоей ленте! 😜
📌Жми на флажок справа под фото и сохраняй идею праздничного блюда к Новому году🎄

🌾🐙🧀ФАРШИРОВАННЫЙ КАЛЬМАР🧀🐙🌾
КБЖУ на 100 г - 102.76/ 10.86/ 3.47/ 6.64

📋ИНГРЕДИЕНТЫ:📋
- кальмар - 500 г (три замороженные тушки);
- булгур - 100 г;
- пекинской капуста - 1/2 качана;
- луковица - 1 шт.;
- сыр - 100 г;
- соль, перец - по вкусу

🍜ПРИГОТОВЛЕНИЕ:🍜
Отварите булгур. Потушите лук и капусту. Смешайте с булгуром и сыром.
Окуните кальмара в кипяток, затем почистите. Нафаршируйте полученной начинкой. Полейте сметанным соусом (1 ст. л. сметаны и немного воды). Отправьте в разогретую до 180°С духовку на 15 минут.

🍭ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!🍭

👑За рецепт и фото большое спасибо @iren.fit👑

❤Ставьте лайк❤, чтобы мы не исчезли из ваших лент!❤

Если планируете готовить, напишите в комментариях, чтобы мы понимали, что не зря стараемся и нам будет приятно!😜😜😜





#pp_bar  #pp_bar_ужин #pp_bar_обед #праздничныйсалат#праздничноеблюдо#праздничноеменю#новогоднийсалат#новогоднееблюдо#новогоднийрецепт#праздничныйрецепт#праздничныйстол#новогоднийстол#фаршированныйкальмар#кальмарфаршированный#булгур #вкуснота #ппшки #вкусная #худеемдома #стройнеюклету#лайк #худеювинста #ппзавтрак #лайкни #похуделанапп #худеюсама #худеющая #foodstagram #homecooking #ппшка
ХУДЕЮ БЕЗ ЗАМОРОЧЕК. МИНТАЙ томлёный!
#минтай#рецепттомленогоминтая#люблюрыбку#прожрлжаюэксперимент#худею#похудениебездиет#мамавдекрете🍼#многодеьнаямама#стройнеюклету
Всем привет!!! Пишу про вчера)))). Вот прям сразу про рацион дня писать не могу, надо выговориться!!! Думаете я спала..... Да ЩАЗ!!! Именно так! В 9:00 пришла врач, послушать детей... спасибо ей конечно огромное, что не забыли про нас...., но не так же раано.....😶. День прошёл моментально, каюсь, обходилась только кефиром и кофе, а вечерком я своим приготовила борщ, а себе рыыыыыбку!!! Мммммм, как вкусно!!! Я прям чувствовала, как питательные вещества растекаются у меня в желудке и приносят мне великое наслаждение и пользу!!!! Ловите рецепт:
1кг филе минтая. Лук 1шт порезать кубиками, пропассировать в мизерном количестве масла. В лук отправить порезанное филе минтая. Соли прям совсем маленько+щепотка итальянских трав (приправа)+щепотка сельдерея+перец черный (или белый) молотый ( кому как нравится). ВАЖНО-филе должно быть не полностью разморожено!Накрываем всё крышкой, томим 30 минут. За это время, 2раза перемешиваем. Всё, можно кушать! Не, не кушать, а наслаждаться! Приятного аппетита и помните, всего должно быть в меру ( не жрать на ночь!- наш девиз!))))правда, не всегда получается 🤣🤣🤣🤣! Подписывайтесь, ставьте лайк и тогда мы с вами точно не потеряемся! Всем добра! 💝🐟

🍎🍚🥚СЫРНИК В БАНКЕ🥚🍚🍎
КБЖУ на 100 г - 125.38/ 9.57/ 5.75/ 8.23

📋ИНГРЕДИЕНТЫ:📋
- творог - 180 г;
- яйцо - 1 шт.;
- овсяная мука - 20 г;
- подсластитель;
- яблоко - 1 шт.;
- корица, пряности;
- вода

🍜ПРИГОТОВЛЕНИЕ:🍜
Смешать до однородности творог, яйцо, овсяную муку и подсластитель. Яблоко нарезать кубиками, добавить пряности и залить наполовину водой, протушить в микроволновке или духовке.
Выкладываем в банку слоями тесто и яблоки.
Ставим в духовку на 30 минут при 180°С.
Достаем из духовки, поливаем натуральным йогуртом, украшаем ягодами, остужаем в духовке и ставим в холодильник.
По желанию добавляем орешки, джемы, сиропы.

🍭ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!🍭

👑За рецепт и фото большое спасибо @anuta.fit 👑

❤Ставьте лайк❤, чтобы мы не исчезли из ваших лент!❤

Если планируете готовить, напишите в комментариях, чтобы мы понимали, что не зря стараемся и нам будет приятно!😜😜😜






#pp_bar  #pp_bar_завтрак #pp_bar_перекус #ппзавтрак#сырник#сырники#ппсырник#ппсырники#сырниквбанке#ппдневник #стройная #ппдесерт #инстаеда #похудетьлегко #пп_рецепты #вкуснота #ппшки #вкусная #худеемдома #стройнеюклету#лайк #худеювинста #ппзавтрак #лайкни #похуделанапп #худеюсама #худеющая #foodstagram #homecooking #ппшка
🎂🍚🥚ТОРТИК ИЗ МОРКОВКИ, ФИНИКОВ И МАКА🥚🍚🎂
КБЖУ на 100 г - 154.95/ 8.74/ 7.9/ 12.32

📋ИНГРЕДИЕНТЫ:📋
🔻Для бисквита:
- морковь - 160 г;
- мак - 20 г;
- финики без косточки - 60 г;
- яйца - 3 шт.;
- рисовая мука (можно другую) - 50 г;
- кокосовое масло (любое растительное) - 1 ст. л.;
- корица - 1/2 ч. л.;
- разрыхлитель - 1 ч. л.;
- ванилин;
🔻Для крема:
- мягкий творог - 300 г;
- творожный сыр рикотта - 150 г;
- подсластитель

🍜ПРИГОТОВЛЕНИЕ:🍜
1. Морковь натереть на мелкой терке.
2. Финики залить на 10 минут кипятком.
3. Желтки отделить от белков. Белки взбить до пиков.
4. Все остальные ингредиенты пробить блендером. Аккуратно ввести туда белки.
5. Массу выложить в форму и на 180°С на 40 минут в духовку.
6. В этом время для крема все смешиваем.
7. Бисквит режем на 2 части.
8. Промазываем коржи кремом и сверху торт тоже смазываем кремом.
9. Посыпать молотыми грецкими орешками.
10. Дать пропитаться ночь в холодильнике.

👑За рецепт и фото большое спасибо @irynka69👑

❤Ставьте лайк❤, чтобы мы не исчезли из ваших лент!❤

Если планируете готовить, напишите в комментариях, чтобы мы понимали, что не зря стараемся и нам будет приятно!😜😜😜





#pp_bar  #pp_bar_выпечка #pp_bar_завтрак#морковныйторт #бисквит #ппторт#пптортик#тортсфиниками#тортсморковью #ппдневник #стройная #ппдесерт #инстаеда #похудетьлегко #пп_рецепты #вкуснота #ппшки #вкусная #худеемдома #стройнеюклету#лайк #худеювинста #ппзавтрак #лайкни #похуделанапп #худеюсама #худеющая #foodstagram #homecooking #ппшка
Те, кто до сих пор считает #похудение беготней с весами для продуктов😱, с контейнерами с едой🍽 и счетчиком калорий в телефоне📱, могут расслабиться. Это - уже пройденный этап☺️. Худеть можно иначе. Как? Читайте ниже⤵️
.

Завтрак.
Завтракать будем углеводами - 0,5 тарелки (овощи🍅, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы)😉.
Белками - 0,25 вашей тарелки (рыба🐡, творог, мясо🍗, яйца).
Горсть орехов (10-12 шт.), либо хлебец, либо кусочек сыра🧀, пару капелек соуса (что-то одно на выбор, конечно, не вместе☝).
.

Перекус.
Либо горсть орехов🐿 (10-12 шт.), либо хлебец, либо кусочек сыра, пару капелек соуса (по 2 порции чего-то одного😋).
Либо белково-углеводный батончик с хорошим составом🙂.
Либо 2 любых средних фрукта🍎🍐.
И стакан кисломолочки с ложечкой клетчатки (желательно, не обязательно)👍.
.

Обед.
🔹Белок - 0,25 тарелки.
🔹Жиры - 1 ст.л масла.
🔹Углеводы - 0,25 тарелки.
🔹Овощи - 0,5 тарелки.
.

Еще перекус.
🔸Стакан кисломолочки.
🔸Белок (0,25 тарелки) + овощи (0,5 тарелки).
.

Ужин.
Белок - 0,5 тарелки + Овощи 0,5 тарелки😍. По желанию 1ч.л масла.
.

Данный расчет выполнен с дефицитом калорий📉. Поэтому за любой трапезой вы сможете определить свою порцию👌.
С намерением быть вам полезной, ваша #julio_diet
 #instasport #ппзавтрак #ппужин #healthyfood #программапохудения #жиротопка #жиротопканамиллион #бжук #низкокалорийное #низкокалорийноепитание #консультациядиетолога #онлайндиетолог #диетологонлайн#стройноетело #спортивный #стройнеюклету #похудетьбыстро #похудетьлегко  #похудетьмосква #похудетьпитер #похудетькиев
Что нельзя делать после тренировки?🤔
Ну во-первых, не cтоит себя награждать вкусняшками сразу после тренировки, тогда просто смысла нет то что вы позанимались 🙄если хотите себя порадовать чем то вкусным то скушайте не много сухофруктов или просто фруктов
Во-вторых, многие пропускают растяжку, регулярные пропуски растяжки после тренировки увеличивают риск получения травм. К тому же растяжка помогает улучшить кровообращения и разгоняет молочную кислоту.
В-третьих , не стоит ПЕРЕБАРЩИВАТЬ со спортивными напитками. Сладкие спортивные напитки помогают восстановить электролитный баланс в организме после продолжительной и тяжелой тренировки 💪🏽, но если у вас была легкая тренировка , лишним калории ни к чему 😏. В такие дни лучше пить обычную воду.😋
В-четвёртых, не стоит долго не есть после тренировки. Приём пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Перекус после вашей тренировки должен содержать достаточное количество углеводов и белка .
В-пятых, не должно быть большого перерыва между тренировками. Чтобы был результат , нужно придерживаться регулярности и постоянства. Иначе придётся начинать все снова и снова.
Было полезно ?! Ставь любой смайлик под пост 😜
#стройность #стройная #стройнею #стройняшка #стройняшки #стройные #стройнаяфигура #стройнеем #стройноетело #стройнаяя #стройнеемвместе #стройныеножки #стройнаямама #стройной #стройныеноги #стройное #стройный #стройнеемнапп #стройнеюклету #стройное_тело #стройнаяталия #стройняжка #стройней #стройнаяжизнь #стройнеемнадд #стройняша #стройноелицо #стройнеюнапп #стройныедевушки #стройняжки

Маленький качочек Танюшка.

________________________________________________
БУДЬ СМЕЛЕЕ, ПИШИ МНЕ И НАЧНЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
8-905-743-35-35
м. Водный стадион





#alexandr_trener #alexandr_trener_прокач #fitgirls#здоровыйобразжизни#спортсмены#фитнесс#тренер #зожификация#диетапп#здоровое_питание#сбалансированноепитание#бодифитнес#sportlifeclub#качаемпресс#трицепскач#бицухарасти#пп #Составлениепрограммтренировок#качпресса#фитнесдиета#худеемклету#тренируйсярегулярно#тренирую#видеотренировка#худеюлегко#стройнеюклету#zaryadkagym #zaryadkafamily
Успокойся. Вдохни. Знаешь, скоро зима... И из серых вдруг белыми станут дома,
Снова праздники, жизнь, суета и мороз,
Гололед на дорогах, обветренный нос... Мы рождаемся вновь с самой чистой душой.
Успокойся. Вдохни. Будет все хорошо.
Вы знаете почему помидорки полезны? Пишите комменты👇👇👇 #ЕкатеринаПопова
⭐ Найдите себе тренера ⭐
Это не даст Вам возможности пропускать тренировки или лениться. Придётся по началу заставлять себя встать с дивана, когда на улице так холодно и вообще нет желания покидать тёплую квартиру в выходной. Контролируйте себя, не болтайте всю тренировку, а плодотворно работайте. Если у Вас есть склонность к такому, тогда лучше записаться на групповые занятия, где не будет времени разговаривать между собой.
⚡ Либо заниматься персонально с тренером, который сможет Вас адекватно и грамотно вести и раскладывать по полочкам.
⚡ Хотите стать лучше уже сегодня?
⚡ Пишите буду рада ответить на все ваши вопросы.
.
#стройность #стройная #стройнею #стройняшка #стройняшки #стройные #стройнаяфигура #стройнеем #стройноетело #стройнаяя #стройнеемвместе #стройныеножки #стройнаямама #стройной #стройныеноги #стройное #стройный #стройнеемнапп #стройнеюклету #стройное_тело #стройнаяталия #стройняжка #стройней #стройнаяжизнь #стройнеемнадд #стройняша #стройноелицо #стройнеюнапп #стройныедевушки #стройняжки
Долго думала выкладывать ли это фото... Я решилась. Ведь если не видеть старую меня, вы не увидите трансформацию к новой я)

#ЕкатеринаПопова #ястройнею #минус4кг
04 ноября 2018 вес 65 кг 800 гр- минус 52 кг 200 гр 🤗🤗🤗
#результат #результатызакреплены #стройнеюклету #стройняшки #стройнеюсамостоятельно #стройнеюхорошею #дневникстройности #дневник #результатналицо
5 причин начать заниматься фитнесом и начать худеть сейчас :

👉 1. Стрессоустойчивость. Постоянные тренировки значительно понижают вероятность эмоционального и нервного срыва. Дело в том, что в процессе получения телом физических нагрузок, оно начинает вырабатывать гормоны удовольствия, которые обеспечат вас положительным настроем.
👉 2. Работоспособность. Благодаря постоянным тренировкам, организм приобретает большую выносливость и спокойнее переносит ежедневные бытовые нагрузки, такие как утомительные поездки в переполненном транспорте, походы по магазинам с тяжелыми сумками и пр.
👉 3. Энергетика. Вряд ли кого-то будет привлекать депрессивный и безжизненный человек. Чтобы быть постоянно на позитивной волне, человеку необходим большой заряд энергии, которую с избытком можно получить в спортзале.
👉 4. Выносливость. Факт, что если сочетать любимую работу с постоянными тренировками в зале, вы практически забудете о физической усталости. Помимо того, физические упражнения увеличивают человеческую выносливость и сохраняют молодость.
👉 5. Позитивный настрой. Ни для кого не секрет, что во время занятий спортом существенно улучшается настроение. Ведь вся наша жизнь связана с движением, и маленькие подвижные детки со своими жизнерадостными лицами тому подтверждение.
#стройность #стройная #стройнею #стройняшка #стройняшки #стройные #стройнаяфигура #стройнеем #стройноетело #стройнаяя #стройнеемвместе #стройныеножки #стройнаямама #стройной #стройныеноги #стройное #стройный #стройнеемнапп #стройнеюклету #стройное_тело #стройнаяталия #стройняжка #стройней #стройнаяжизнь #стройнеемнадд #стройняша #стройноелицо #стройнеюнапп #стройныедевушки #стройняжки
Всё зависит от Ваших целей и исходного состояния, если можно так выразиться. Если речь идёт о девушке, которая хочет избавиться от лишнего жира, но при этом иметь подтянутое и достаточно рельефное тело, я бы всё-таки рекомендовала читмил. Если мы говорим о «большом» 🙂 парне, который в целом заинтересован в существенном росте мышечной массы, то можно отдать предпочтение читдэю.
➕ Достоинства читмила:
не нужно считать калорийность и БЖУ блюд
🍟🍔 можно кушать фаст-фуд и сладости
пищеварительная система «отдыхает» от большого количества белка
психологическая «разгрузка»
➖ Недостатки читмила:
высокая вероятность дискомфорта в области живота и «вздутия»
риск полностью сорваться с диеты и потерять все результаты
увеличение веса на несколько дней
Что такое «углеводный рефид»?
Углеводный рефид подразумевает «загрузку» натуральными продуктами, которые содержат высокое количество углеводов📈. К ним можно отнести пасту, крупы, даже картофель и хлеб. В общем всё то, что относят к медленным углеводам. Именно поэтому углеводный рефид называют «чистой загрузкой», в отличие от читмила.
При углеводном рефиде очень важно, чтобы наравне с повышенным содержанием углеводов, уровень жиров был как можно ниже📉. Рефид должен быть просчитанным. В отличие от читмила, это намного более подконтрольный процесс. Нужно знать сколько белков, жиров и углеводов Вы получили. Количество белка должно быть достаточным.
📌 Многие могут сказать, что читмил более «приятен», чем углеводный рефид. На самом деле, рефид точно так же снимает психологическую напряженность как и читмил. Потому что кушая 🍚🍝 рис, пасту, хлеб, картофель Вы тоже едите то, что обычно не можете себе позволить. Кроме того, это может быть вкусно приготовленное блюдо, а не просто макарон. Да и далеко не все люди любят фаст-фуд.
#прогресс #прогрессируем #прогрессируй #прогрессия #прогрессналицо #стройнаяфигура #стройнеем #стройноетело #стройнаяя #стройнеемвместе #стройныеножки #стройнаямама #стройной #стройныеноги #стройное #стройный #стройнеемнапп #стройнеюклету #стройное_тело #стройнаяталия #стройняжка #стройней #стройнаяжизнь #стройнеемнадд #стройняша #стройноелицо #стройнеюнапп #стройныедевушки #стройняжки
Всем привет 😊😊😊😊😊
Не ждали меня? А я вернулась )
Не было времени на #фотоеды ,но пп не запускала,частично ) вес держится 58 кг и это радует)
решила возобновить #дневникпитанияпп
5 кг ненавистные нужно убирать)) на завтрак кофе 3 в 1, пп яблочные оладьи и домашняя сметана))) #дневникпп #яжемать #наппможнотожевкуснокушать #худеювинста #мирдолжензнатьчтояем #емихудею #доброеутро☀ #фотогалерея #стройнеюнапп #стройнеюклету
✔✔✔
За день:
✔ элипс -1 ч 20 мин - 20 км
✔ планка - 12 мин
✔ приседания - 700 раз
#яхудею #мойвес #моиданные #худеювинста #борьбасцеллюлитом #фитнес #спорт #наспорте #кардио #кардиотренировка #похудею #элипс #бег #бегаюнаэлипсе #стройнеюклету

Многие ведутся на фотки "до/после" с надписями "Похудею вас за 2 недели"😱

Ребята, включите голову, это невозможно! ❌🚫⛔Только регулярные тренировки и сбалансированное питание! 🏋🍗🍏🍲Вот и весь секрет!

______________________________________________________
БУДЬ СМЕЛЕЙ, ПИШИ МНЕ И НАЧНЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
8(905) 743-35-35
м. Водный стадион





#alexandr_trener #alexandr_trener_motivation #fitgirls#здоровыйобразжизни#спортсмены#фитнесс#тренер #зожификация#диетапп#здоровое_питание#сбалансированноепитание#бодифитнес#sportlifeclub#качаемпресс#трицепскач#бицухарасти#пп #Составлениепрограммтренировок#качпресса#фитнесдиета#худеемклету#тренируйсярегулярно#тренирую#видеотренировка#худеюлегко#стройнеюклету#zaryadkagym #zaryadkafamily

Feedram - это обозреватель фото и видео из Инстаграма.