#татьянканапп

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ РАЗБУДИТЬ ТВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
❤️Больше калорий
Диеты с очень низким количеством калорий снижают метаболизм, так как погружают организм в состояние стресса. Постепенно снижай количество употребляемых калорий, чтобы не «убить» метаболизм.
❤️Завтракай
Даже если не хочется. Отсутствие завтрака не только погружает организм в стресс из-за голодовки, но и не дает проснуться обмену веществ (который за ночь уснул).
❤️Ешь меньше, но чаще
Пять или шесть мелких приемов пищи помогут лучше разогнать твой обмен веществ и не вогнать организм в стресс. Так как твое тело привыкает к этому и нормально переваривает еду.
❤️Меньше алкоголя
Алкоголь вызывает аппетит, но при этом замедляет работу организма. Поэтому вся еда, которую ты съела под влиянием бокальчика вина, обязательно станет жиром. Я уже не говорю про пиво.
❤️Ешь острое
Во время приготовления еды, добавь перца или другой острой пряности. Острое помогает организму выработать адреналин и сжечь больше калорий.
❤️Спорт
Регулярные занятия спортом помогают повысить скорость обмена веществ на 8 процентов. И сжигают лишние калории.
❤️Хороший сон
Недосып также замедляет обмен веществ, заставляя организм вырабатывать меньше энергии. ❤️Смейся
О да, смех ускоряет процесс переваривания пищи. И это хорошо влияет на твой метаболизм.
❤️Вода
Чем больше пьешь воду, тем лучше твой метаболизм. Во время употребления одного стакана, он ускоряется аж на 30 процентов.
#пп #зож #худеемвместе #худетьлегко #татьянканапп #фигура
Всем привет 👋
Мне действительно нравится , когда люди рассказывают о себе. Не имеет значения, что именно. Это может быть что-то об их дне, что им понравилось , и тд. Мне нравится узнавать людей. В каком-то смысле , это заставляет меня чувствовать, что они доверяют мне. Вы не надоедаете мне своими разговорами. Я люблю ваши рассказы. Мне не безразлична ваша жизнь. И если я иногда не пишу- это не значит ,что я про вас не помню, или не скучаю. Я храню каждого человечка в своём сердце. У меня там найдётся место для всех ❤️Даже если мы давно не общаемся, вы все равно там ❤️
#татьянканапп
Всем привет ❤️
#татьянканапп
Доброе утро ❤️



Вкусный завтрак- залог хорошего дня ❤️
Бутерброды- это моя любовь ❤️
Быстро и вкусно.
Но не стоит ими злоупотреблять. Желудок может заболеть.
Хотя как можно остановиться ? 😫
Обожаю с рыбкой, ветчиной, сыроммммммм 🧀
Кстати, открою вам маленькую тайну. Я кушаю бутерброд со следующим составом: хлеб+ сыр+ ветчина+яйцо+рыбка красная+авокадо +хлеб 🤤
Да я кушаю ветчину и рыбу вместе 😂
Моя подруга увидела такое сочетание, и усмехнулась : «Таня, тебе точно вкусно?». Ещё как вкусно 🤗
Мой организм очень странно иногда себя ведёт😂Кушаю я то, что хочет он. •


Слушайте свой организм. Благодарите его за хорошую работу. И будет вам фигура мечты ❤️



#рецепты #рецепты_пп #ппзавтрак #likeforlikes #followforfollowback #завтрак #доброеутро #утро #goodmorning #morning #morningcoffee #coffe #instagram #likeforlikes #follow4followback #follo #яхудею #худеемвместе #худеемправильно #зож #фигурамечты #татьянканапп
Доброе утро ☀️ В воздухе летает весна ❤️
Все чаще просыпаюсь из-за лучей солнца, но не от будильника ❤️
Мой #ппзавтрак «Каша-малаша»
Самый быстрый и простой завтрак.
Что в составе?
Овсянка 30 гр+ манка 20 гр+ сырок глазированный + банан 30 гр+ семена льна+ творог 150 гр (мягкий)+ клубника+ хлопья без сахара.
Набросала все что смогла.
Последние 2 дня я очень плохо ем. Сегодня встала на весы ♎️, и увидела в весе минус. Худеть я больше не хочу, поэтому сейчас восстанавливаю питание . Доберу назад 1,5 кг, и буду поддерживать.



Приятного аппетита!



#likeforlikes #followforfollowback #insta #followers #fitness #яхудею #худеемвместе #худетьлегко #фигура #906090 #рецепты #рецепты_пп #марафонтатьянкинапп #татьянканапп #фитнес
Я очень хочу чтобы каждый был счастлив ❤️
Когда я вижу на улице счастливых людей- расплываюсь в улыбке.
Я радуюсь каждой победе другого человека. Обожаю когда люди достигают своих целей ❤️



​​5 шагов навстречу мечте:
1.Забудьте «НЕ». Следите за формулировками. «Я не хочу снова остаться одна и быть несчастной» — аффирмация не сработает либо притянет к себе обратное. В ней нет желаемого результата, он не озвучен, остался за кадром. Подсознание игнорирует «не». Попробуйте переформулировать установку: «Я счастлива. Рядом со мной сильный, любящий и любимый мужчина, и так будет всегда».
2.Может показаться, что это недосягаемо: «Хочу собственный дом на берегу моря, но это нереально». Такими мыслями формируется установка, что дома на побережье никогда не будет, ведь всегда будут находиться другие потребности, непредвиденные траты и расходы, климат не подойдет. Оставьте сомнения.
3.Будьте честны с собой. Задайте вопрос: «Зачем мне это нужно? Что я получу, когда мечта осуществится?. Если мотивация нечеткая, не получится.
4.Проверьте мечту на адекватность. Она должна быть разумна, достижима и безопасна для других. В противном случае она обернется против вас. Как у Омара Хайяма: «Зло, излученное тобой, к тебе вернется непременно».
5.Подумайте о формулировке. Мечтая о красивом, стройном теле, можно говорить: «Я хочу похудеть и быть стройной». Это размытая формулировка. Непонятно, на сколько килограмм вы хотите похудеть, за какое время, каким способом? Нужно понимать, чего и когда вы хотите добиться.
Мечтать не вредно, вредно не мечтать.!
Верьте в чудеса ❤️и вы увидите их повсюду ❤️


#likeforlikes #followforfollowback #insta #followers #fitness #доброеутро #утро #goodmorning #morning #coffe #instagram #love #татьянканапп #яхудею #худею #фигура
— «Самое моё любимое чувство, или даже можно назвать состояние, это когда просыпаешься в выходной день, а за окном непогода. Дождь барабанит в окна, рядом стоящее дерево от сильных порывов ветра бьет ветками по стеклам, и эти завывания ветра слышны у тебя дома. А ты лежишь в теплой кроватке, слушаешь все эти концерты природы и понимаешь, что тебе никуда не надо. Такое непередаваемое состояние, состояние домашнего тепла, комфорта и уюта»



#добрыйвечер #вечер #счастье #погода #татьянканапп #любовь #отношения #goodnight #night #instagram #insta #likeforfollow #likeforlikes #followforfollowback #followers #fitness
Говорят, что глаза-это зеркало души. А вы так считаете???
👇👇👇👇👇👇
#привет #татьянканапп #добрыйвечер #goodnight #night #like4likes #likeforlikes #follow4followback #follo #яхудею #худеемвместе #худеем #худетьлегко #пп #зож #фигура
Вы много комплиментов написали после этого видео. Пусть будет в ленте. Напишу вам важную технику чуть ниже.


Как определить, когда вы в наилучшей форме? Сделайте три простых шага:
1. Возьмите чистый лист бумаги.
2. Вверху напишите: «Я в самой лучшей форме, когда…» 3. Под этой фразой укажите от 5 до 10 действий, которые вы можете предпринять, чтобы про«продуктивно провести день. Например: «Когда я плотно позавтракаю» (и это зависит только от вас).Начиная свой день с сосредоточения внимания на том, что позволяет вам находиться в самой лучшей форме, вы обеспечите проактивные, продуктивные перемены в своей жизни. Повесьте ваш список там, где вы сможете видеть его сразу же после утреннего пробуждения. Вы должны найти те рычаги управления своей эффективностью и продуктивностью, которые помогут вам зарядиться энергией на целый день.
Пример:
Я в самой лучшей форме, когда... • Хорошо высыпаюсь ночью и плотно завтракаю утром. • Прихожу вовремя на деловые встречи. • Устанавливаю контакт с клиентами, прежде чем встретиться с ними лично. • Составляю список задач и желаемых результатов на предстоящий день. • Готова к встречам и презентациям. • У меня на компьютере или смартфоне есть все необходимое для организации передвижений. • Отдаю должное другим членам команды и говорю им о том, что они хорошо сделали свою работу. • Мое электронное устройство (электронная книга, смартфон, ноутбук) полностью заряжено и готово к работе.
А теперь потратьте немного времени на то, чтобы определить, какие привычки помогут вам находиться в наилучшей форме. Когда вы начнете фокусировать внимание на них, вы многократно их усилите и тем самым повысите вероятность того, что каждый ваш день станет более продуктивным. Это и значит работать эффективнее.
Обязательно примените данный метод в своей жизни. Он позволит вам сделать свою жизнь проще ❤️
🛑сохраняйте🛑



#goodnight #love #всемдобра #coffee #night #видео #девушки #девочкитакиедевочки #танцы #татьянканапп #счастье #лайк
Доброе утро ☀️ Сегодня особенно хорошее настроение. Утро началось с цветов ❤️
А ещё с вкусного завтрака 🥰
Часто слышу о нелюбви к кашам. Я наоборот их обожаю. Кстати, тут тоже каша. Овсянка 30 гр+семена чиа 20 гр+170 мл молока+ творог +рикотта +фрукты+семена+шоколад+белый шоколад 0%+ орехи. Все это запекла . «Каша-малаша».
Очень вкусно 🤤 •


Последнюю неделю меня накрыла депрессия. Хотя это совсем не про меня. Но вот что-то пошло по другому. Много ситуаций, и жизненных разочарований навалилось на мои плечи. Я не могла контролировать даже слезы. Т.е могла ехать в такси и заплакать резко, по улице могла идти и зареветь. Но мне можно, я так долго не разрешала себе быть слабой, что уже и забыла как это. Слишком сильную защиту из себя самой я создала. Нет, я не баба-мужик (хоть и смогла починить балкон),просто я не позволяла себе слезы, и всякий раз себя ругала за них. Вот видимо поэтому организм и не справился. Я всегда сильная перед другими, и именно это было барьером. Мой главный страх- показать другим ,что я слабая. Но сейчас все отлично. Я снова в строю ❤️улыбаюсь ❤️и радуюсь жизни ❤️Я Татьянка на пп 😂, и не могу долго грустить 😊. Я все также не перестаю верить людям, и ищу только хорошее. И не забывайте - я сильная 😂😏. Правда ! Очень сильная!



#всемдобра #татьянканапп #ппрецепты #love #coffee #доброеутро #утро #зож #яхудею #худеемвместе #худею #похудела #фигура #906090 #goodmorning #morning #instagram #instafit #fitness #fitnessgirl #girl
Моя маленькая <=> большая победа над собой.Первый целевой ребеж в -13 кг почти за пол года пройден,теперь качество и доработки окончательные. Потихоньку начинаю возвращаться к той,которую потеряла 10 лет назад)))) Победи себя и свою лень💪Сложно,но можно) #прессуйтело #татьянканапп
Всем привет 👋
Вчера в 23:00 во мне проснулся повар, и я решила испечь тортик.
Естественно тортик - #пп
Сегодня маму им угощала.
Я обожаю готовить для кого-то. Вот для себя - это прям как пытка. А порадовать кого-либо вкусняшкой- это я люблю.
Тортик «маковый»
Корж( который потом режим на 2 части):
100 гр творог мягкий 5%
Разрыхлитель
1 желток
50 гр рисовой муки
2 белка
Подсластитель
10 гр мака
Готовим: белки взбиваем до пиков. Желток+ творог+ мука+ мак+ разрыхлитель= смешиваем. Медленно вводим белки. Ставим в духовку на 25 минут 180•. Достаём, и разрезаем на 2 части.
Крем:
150 мл молока
1 желток
20 гр кукурузного крахмала
Подсластитель
Готовим:
Все смешиваем. Ставим на огонь, и постоянно мешаем. Это заварной крем. Если не будете мешать - будет комочками. Начинает чуть-чуть гуще становится, снимаем с огня.
Собираем тортик:
Смазываем коржи кремом. Сверху посыпаем орехами. Так же можно растопить шоколад с молоком, и полить сверху. Очень вкусно.



А тем временем в #марафонтатьянкинапп во всю идёт работа. Девочки сегодня бегают ❤️Уже представляю как они заряжаться после марафона, и продолжат работать над своим образом. Любою ❤️за каждое их старание ❤️



Девочки, ставим тут смайлик до 22:00 - если готовы идти дальше.



#coff
#едаялюблютебя
#худетьлегко
#ппрецепты
#рецепты
#яхудею
#татьянканапп
#татьянкабыстрыерецепты
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#instagram
#insta
#likeforlikes
#follo
#fitness
#шоколад #диета #ппеда
#instagramanet #instatag #инстаграм #инстаграманет #инстатаг #улыбка
🛑для марафона🛑
Что нужно купить?
1.весы кухонные 💪👌
Продукты:
1.геркулес долгой варки;
2.яйца;
3.куриное филе 2 кг;
4.хлебцы;
5.творог мягкий 5% (3 пачки);
6.мука рисовая;
7.разрыхлитель;
8.овощи;
9.бананы;
10.яблоки;
11.груши;
12.орехи;
13.сыр 15%_30%;
14.молоко 1,5%_2,5%;
15.шоколад 70% и выше;
16.макароны тв.сортов;
17.гречка;
18.тунец в собственном соку;
19.паприка приправа;
20.лаваш тонкий бездрожжевой ;
21.творог в брикете 5% (3 упаковки).



Приготовьте форму для бега!
Уже завтра вы получите сообщение в Директ, и мы начнём.



#пп
#марафонтатьянкинапп
#яхудею
#худеемвместе
#худетьлегко
#татьянканапп
#фитнес
#растяжка
#вкусно
#goodfood
#food
#ресторан
#едаялюблютебя
#goodnight
#night
#instagram
#instalike
#instamir
#likeforlikes
#follow
#followme
Доброе утро 🌞
Каша с утра- это божественно.
Особенно если у тебя 2 каши😂
Мне было тяжело определиться какую кашу я хочу: манную или овсяную. Итог: сделала 2 в 1.
Сварила овсяную кашу, и добавила в неё чуть манной крупы. Невероятно вкусно.
Из добавок: шоколадный сыр, яблочное пюре, банан, творог, орехи, кокосовая стружка и льняные семечки.
Вкусно и полезно ❤️
Я положительно отношусь к разнообразному завтраку. Не могу кушать какой-то один продукт. Я люблю всего , и по чуть-чуть. •


Хорошего дня!



🛑напоминаю🛑
Сегодня последний день заявок в мой марафон.



#пп
#likeforlikes
#906090
#followforfollowback
#худетьлегко
#татьянканапп
#марафонтатьянкинапп
#красиво
#каша
#goodmorning
#morning
#instagram
#instafit
#fitness
#fitnessgirl
Расписание марафона:
25.02-28.02- набор претендентов в марафон;
1.03- добавление участниц на канал телеграмм (скачайте себе его);
Закупка продуктов , подготовка.
Взвешивание и замеры.
2.03-10.03- питаемся, тренируемся, и работаем над телом.
11.03-контроль взвешивания(оповещение тем, кто пойдёт дальше)
Напоминаю 📝я выберу 4-х человек, и добавлю их в группу к девочкам, там мы бесплатно продолжаем работать над своим телом. •



#пп
#яхудею
#худеемвместе
#татьянканапп
#марафонтатьянкинапп
#зож
#худетьлегко
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#instagram
#insta
#likeforlikes
#likeforfollow
#follow
#followme
Всем привет.
🛑Марафон🛑
Старт 1.03-11.03📝
Ищу девушек, которые имеют желание похудеть и избавиться от внутренних стереотипов.
Марафон проходит БЕСПЛАТНО.
После него, по традиции, я выберу 4 х девушек и добавлю их в, уже существующую, группу поддержки. Там я продолжаю заниматься фигурой девочек.
Что будет в марафоне?
👉заранее составленное меню;
👉полезная информация по работе с «головой»в период похудения;
👉тренировки по бегу.
Какой подвох?
🤔твоё желание работать.
Как попасть ?
✅сделать репост данной записи себе в сторис;
✅подписать: «Я с Татьянкой, а ты?»;
✅отметить меня ;
✅поставить «+» в комментариях под данной записью (это означает, что вы выполнили условия)и написать «я готова!»
В актуальных заметках есть папка «марафон», там можешь посмотреть как предидущие девочки худели.
И ещё.....
«А если я уже участвовала у тебя , можно ещё?»- конечно можно!!!!




#татьянканапп
#марафонтатьянкинапп
#яхудею
#худеемвместе
#худетьлегко
#пп
#фигура
#906090
#likeforlikes
#followforfollowback
Творог ❤️
​​4 причины употреблять его:📝
☝🏻1. Творог – это сбалансированный продукт питания, легко усваиваемый организмом.
☝🏻2. Творог улучшает обмен веществ и, как следствие, предупреждает ожирение.
☝🏻3. Содержащийся в твороге молочный белок обладает огромной питательной ценностью, но при этом усваивается в разы лучше даже постного мяса.
☝🏻4. Творог – это богатый источник кальция и фосфора — благодаря ему заметно улучшается состояние волос, зубов, ногтевых пластин, костной ткани и нервной системы.



#пп
#татьянканапп
#яхудею
#худеемвместе
#худеемправильно
#зож
#легко
#фигура
#906090
#goodnight
#night
#insta
#instagram
#likeforlikes
#followme
#лайк
#счастье
#love
#едаялюблютебя
Мы рождаемся совершенными. Вспомнить во что ты играл в детстве - идеальная подсказка для определения своего предназначения.

Например, некоторые мальчики любят играть в водителя или в строителя. Любимой игрой может быть "Монополия"(связана с финансами) или футбол (спорт). Девочки часто играют в доктора, учителя или повара. Суть этого метода в том, что ребёнок неосознанно выбирает подходящий ему тип игры (занятия). Теперь осталось обозначить круг профессий, отражающих твои детские игры. К примеру, игра в " дочки-матери" может свидетельствовать о таланте во взаимодействии с детьми.
Возможно, ты решишься, для начала, организовать детский кружок или мини детсад на дому. Или другой пример: любимая игра в пожарного может сводетельствовать о желании спасать людей и повышенной храбрости (возможно, не реализованной), склонности к экстремальным видам спорта.
Лучше всего перечислить виды деятельности в столбик на чистом листе бумаги. Следующим этапом на против каждой профессии (занятия) перечисли все " стоп-факторы", то есть причины, почему это не реально реализовать.
И, в итоге, выбери тот вид деятельности, где наименьшее количество "загвоздок".
#добрыйвечер
#вечер
#goodnight
#night
#likeforlikes
#followme
#instagram
#instalike
#татьянканапп
#яхудею
#худеемвместе
Решила оставить это тут ❤️
Для воспоминаний ❤️



Я сегодня по пути домой обратила внимание на 2-х молодых девушек. Которые очень громко обсуждали тему «пп». Они переходили на спор в моменте правильных продуктов. Одна из них считала , что даже мясо это не правильно. Вторая утверждала , что кушать молочные продукты нельзя, а то «зальёт».
Их спор вызвал на моем лице улыбку. Мне нравится, что сейчас идёт пропаганда «пп». Но мне так хочется, что бы «пп» было для всех своё. Нет продуктов правильных, и не правильных. Есть только вы, и ваш организм.



Любите свой организм ❤️



#видео
#просмотрывидео
#пп
#яхудею
#татьянканапп
#худеемвместе
#худетьлегко
#goodnight
#night
Всем привет ❤️
Сегодня на завтрак была овсянка с сыром.
А чем вы любите заправлять вашу кашу?
И вообще любите ли вы кашу?



Отвечайте в комментариях.
Поищу новые дополнения в своём питание.



#едаялюблютебя
#пп
#зож
#рецепты
#рецептыпп
#яхудею
#худеемвместе
#худеемправильно
#фигура
#906090
#goodmorning
#goodnight
#good
#likeforlikes
#likeforfollow
#followme
#follow
#instagram
#instalove
#insta
#татьянканапп
Всем привет.
Уже писала про компульсивное переедание.
Теперь напишу про то, как от этого синдрома избавиться:
1. Избегайте ярлыков. Поймите, что вы не плохой человек, делающий плохие вещи, а самый обычный человек, который попал в сложную ситуацию. То же самое касается продуктов, которые вы потребляете. Перестаньте делить их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен — даже бургер, картофель фри и кремовый торт — если вы съедите немного. По крайней мере, для вашего психического здоровья.
2. Сделайте паузу. Когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и спросите себя: «Я действительно все еще голоден?». 4. Позволяйте себе слабости. Запрет определенных продуктов или даже целых групп продуктов обязательно приведет к перееданию (через два дня или две недели). Так что не стоит с этим экспериментировать. Если вам действительно хочется пончик или крылышки в медовом соусе, съешьте одну порцию — и ни о чем не жалейте.
5. Попрощайтесь с диетами. Переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали. И компульсивное переедание в том числе. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а они, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника. К слову, питаться правильно и разнообразно не так уж сложно. Главное, знать базовые принципы и верить в себя. •


Не будьте заложниками еды. Будьте счастливыми людьми!



#kiss
#coffe
#followforfollow
#лайкивзаимно
#лайк
#доброеутро
#утро
#пп
#яхудею
#худеемвместе
#худеемправильно
#похудение
#худетьлегко
#япп
#татьянканапп
#марафонтатьянкинапп
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#followme
#follo
#likeforlikes
#like4likes
Ватрушки на завтрак 😋 вкуснятина. Это прекрасное меню в марафоне с #татьянканапп А я совсем скоро выложу наборы пряников для вас к 23 февраля 😉 по горячим ценам 🔥 😘 #пп #завтрак
Хотелось что-то написать.
Но я не буду.
Пускай эта фотография будет тут.
Мне на ней очень нравятся черты моего лица.






#пп
#худеемправильно
#похудение
#худетьлегко
#татьянканапп
#goodday
#day
#instagram
Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.




#пп
#likeforlikes
#худеемправильно
#followforfollowback
#похудение
#татьянканапп
#яхудею
#доброеутро
#утро
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffeetime
#coffe
#instagram
#insta
#likeforfollow
#followforfollow
#kiss
#отношения
#любовь
#счастье
Всем привет!
Хотела написать : "доброе утро!"
Но уже 18:00 😂
Сегодня у нас #day5
Девочки,готовятся к контрольному взвешиванию (оно будет через пару дней). Бегают , и питаются по меню.
Завтра я напишу подробный пост про старты моих бесплатных марафонов. Набор будет идти заранее. Просьба сразу реагировать на запись.
Если вы хотите участвовать😊



Девочки, если вы участвуете в марафоне сейчас, ставим + в комментариях. И завтра вас будет ждать еще один вебинар.




Ваша #татьянканапп •


#добрыйвечер
#вечер
#пп
#яхудею
#похудел
#худеем
#худеемвместе
#зож
#goodday
#goodnight
#instamir
#instalaik
#follow4followback
#followforfollowback
#follo
#like4likes
#liker
#марафонтатьянкинапп
#девушки
#город
Моё утро уже пятый день начинается с завтрака #татьянканапп! Решила подготовиться к лету 😂 а самое прекрасное для меня, что для этого не нужно отказываться от моих любимых десертов. Зефирная Валентинка 😋 вместе с конвертиками из хрустящего лаваша с творогом и ягодами. Наслаждаешься вкуснятиной и стройнеешь 😋 Сказка #татьянканапп #пп #завтрак #тортназаказворонеж #заказатьторт #тортнаденьрождения #свадебныйторт #тортнаюбилей #тортназаказворонеж #детскийторт #тортдляребенка #вкуснятина #тортдляродных #тортдлядевочки #тортдлямальчика #тортнакрестины #детскийторт #домашняявыпечка #домашнийкондитер #тортбезмастики #кремовыйторт #муссовыйторт #зефирназаказ #зефирназаказворонеж #зефир #домашнийзефир #вкуснятина #alexmilana #yuliya_smаll_рецепты
Доброе утро!
Кстати, у меня только в Инстаграм «доброе утро» в 12:40))))
Хочу сегодня обсудить очень важную тему.
«Компульсивное переедание»
Слышали про это?
Если не слышали, то возможно узнаете себя в этих строчках.
Признаки:
-даже большая порция съедается очень быстро, почти незаметно;
-отвращение к себе,подавленное настроение, чувство вины после переедания;
-приём пищи в отсутствии голода;
-частые приёмы пищи во время стресса и тд.
Люди, которые навязчиво переедают, используют пищу в качестве единственного способа справиться с негативными эмоциями. Как следствие, они почти постоянно чувствуют вину за то, что еда выходит у них из-под контроля. Человек с компульсивной зависимостью все время думает о еде, постоянно хочет есть и съедает большое количество пищи за короткое время, а после завтрака, обеда или ужина ощущает стыд и подавленность. И он делает это часто: по крайней мере один раз в неделю в течение как минимум 3 месяцев.
В некоторых случаях расстройство вырастает из безобидной привычки сидеть с пакетом чипсов перед телевизором или съедать шоколадку на ночь. Однако чаще всего это все-таки результат серьезных эмоциональных проблем. К слову, критическое отношение к собственному телу здесь также играет не последнюю роль. В подавляющем большинстве случаев компульсивное переедание начинается со строгой диеты и является частью цикла «есть, раскаиваться, повторить». Чем строже диета, тем выше риск срывов за «запрещенные» продукты.



Комульсивный едок уверен в том, что еду нужно контролировать. Нет контроля-депрессия. Очень часто люди в таком состоянии говорят : «я жирная!». На самом деле человек говорит : «я плохой!». Он считает что поступил плохо по отношению к своему телу, потому что только что скушал кусок торта.



Такое пищевое расстройство лечится специалистами. Но можно и самим поработать. Как? Расскажу в след.постах.
#татьянканапп
#худею
#худеюнапп
#пп
#зож
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#likeforlikes
#likeforfollow
#followme
#follo
#followmeto
#instagram
#insta
#fitness
#fitnessgirl
Всем привет!
Сегодня поймала «дзынь».
Такое случается у многих, я знаю. Когда ты резко ловишь себя на мысли :💭 «ты в правильном направлении».
Сегодня я поймала себя на мысли такой, и решила не останавливаться.



Гармония с собой - важно для вашего баланса в жизни.



Ну а у моих девочек сегодня #day3
Мы питаем по меню, слушаем свой организм, и готовимся к завтрашней 🏃‍♀️ 🏃‍♀️.



#марафонтатьянкинапп •


Будет ли продолжение после 9-ти дней бесплатного марафона, как думаете?



Девочки, если вы готовы к след.дню, ставим + в комментариях.
Я вас люблю 😍 •


#пп
#likeforlikes
#906090
#followforfollowback
#худею
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#зож
#япохудею
#татьянканапп
#goodnight
#night
#likeforlikes
#likeforfollow
#like4likes
#followforfollowback
#follo
#followme
#instagram
#insta
#instafit
#fitness
#fitnessgirl
#girl
#фигура
#906090
Доброе утро!
Сегодня у моих крошек #day2
Мы питаемся по меню, и сегодня девочки получат задание по бегу.
Хоть я их не вижу. Но даже не могу вам передать как я в каждую из них верю. Девочки, такие молодцы, что решились на такой шаг. •


Каждая из вас индивидуальна. Я знаю что вы это читает. И я хочу, чтобы прямо сейчас, вы улыбнулись. Вы самые красивые и привлекательные! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️



Если вы хотите меню на 3 день.
Ставим + в комментариях.
#марафонтатьянкинапп •


Я слежу за вами 😳



#доброеутро
#утро
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffee
#instalike
#likeforlikes
#likeforfollow
#followforfollowback
#followme
#goodgirl
#girl
#пп
#ппвкусняшка
#зож
#яхудею
#худею
#похудение
#фигура
#906090
#татьянканапп
Доброе утро!
🛑информация по марафону🛑
Сохраняй себе.
Расписание с 10.02-19.02
10.02: добавление в чат телеграмм. Все кто поставили + под постом, получают ссылку на телеграмм канал. Там будет основная информация по питанию, и тренировкам. Взвешивание утром натощак+ фото+замеры (талия,грудь,бёдра). Так же ты получаешь меню на 1 день.
11.02: день 1 мы начинаем питаться по меню и тренироваться. Получаешь меню на 2 день.
12.02: день 2 . Питаемся и тренируемся. Встречаемся на вебинары «мое питание». Получаешь меню на 3 день.
13.02: день 3. Питаемся и тренируемся.Получаешь меню на 4 день.
14.02: день 4. Питаемся и тренируемся. Получаешь меню на 5 день.
15.02: день 5. Питаемся и тренируемся. Встречаемся на вебинаре «полезные привычки». Получаешь меню на 6 день.
16.02: день 6. Питаемся и тренируемся. Получаешь меню на 7 день.
17.02: день 7. Питаемся и тренируемся.Получаешь меню на 8 день.
18.02: день 8. Питаемся и тренируемся. Получаешь меню на 9 день.
19.02: день 9. Питаемся и тренируемся.
20.02: день 10. Делимся результатами.



Отчёты по питанию будут происходить на моей странице в Инстаграмм. Каким образом? Узнаешь чуть позже.
Пока закупайся продуктами.
И Жди сообщение от меня в Директ.



Как взвешиваться: 10.02 после пробуждения идём в туалет, потом снимаем всю одежду с себя , и становимся на весы. Фоткаешь свой вес. Это и будет точка отсчета. Делаешь замер талии, груди, и бёдер. Делаешь фото в белье, чтобы самой видеть результат.



Есть вопросы?
Пиши в комментариях.
Готова приступить, ставь «+» в комментариях.
Увидимся совсем скоро❤️
Я вас жду ❤️



#доброеутро
#утро
#счастье
#день
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#худетьлегко
#татьянканапп
#пп
#марафонтатьянкинапп
#вместе
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffee
#instagram
#likeforlikes
#likeforfollow
#followforfollowback
#followme
#follo
#fitness
Пообещай себе проводить больше времени с теми, кто наполняет твою жизнь смыслом. Дорожи чудесными мгновениями, купайся в них. Делай то, что тебе всегда хотелось делать. Взберись на скалу, на которую ты мечтал взобраться, или научись играть на трубе. Танцуй в струях дождя или открой новое дело. Научись любить музыку, выучи еще один иностранный язык и снова зажги способность восхищаться, которой ты обладал в детстве. Не откладывай счастье ради достижений. •


#добрыйдень
#день
#татьянканапп
#instafit
#fitness
#followmeto
#мысли
#мысливслух
#яхудею
#похудей
#худеемвместе
#счастье
#отношения
#любовь
#девушки
#girl
#goodday
#day
#instaday
#instagram
#followforfollowback
#likeforlikes
#like4likes
🛑Марафон🛑
Что нужно купить?👇👇👇
1. Весы кухонные ♎️;
2.контейнеры (такие, чтобы они тебе нравились);
3.стакан 0,4 ( такой, чтобы он тебе нравился).
Продукты:
✅куриное филе (3 кг);
✅рисовая мука;
✅яйца;
✅разрыхлитель (3 пакета);
✅хлебцы или цельнозерновой хлеб;
✅бананы ;
✅яблоки зеленые (6 шт);
✅орехи ;
✅макароны тв.сортов;
✅гречка;
✅рис бурый;
✅сыр 15%-30% (300 гр);
✅овощи свежие;
✅молоко 1,5-2,5%;
✅творог в брикете 5% (5 пачек);
✅творог мягкий 5% (3 упаковки);
✅сметана 10%;
✅рыба слабосоленая (если любите);
✅йогурт натуральный 3.3% и термостатный (3 уп.);
✅тунец в собственном соку;
✅паприка (приправа);
✅шоколад 70% и выше .
Отправляйся в магазин.
Старт марафона 10.02.2019.
Будет масштабно ❤️и я готовлю для тебя очень интересную программу.
Есть вопросы 🤔пиши в комментариях 👇👇👇👇👇



Ты ещё не с нами?????
Быстрееееееееееее😳 присоединяйся ❤️



#худеемвместе
#худеемправильно
#похудение
#худеемправильно
#ппзавтрак
#instafit
#fitness
#followmeto
#татьянканапп
#яхудею
#фигура
#мечта
#906090
#кушать
#еда
#зож
#марафонтатьянкинапп
#лайк
#инста
#инстамир
#followforfollowback
#follo
#followme
​​Умей вовремя отпускать даже тех, кого ты любишь.

Когда ты держишься за человека из страха потерять свою любовь, ты теряешь больше. Каждый принадлежит только себе. Никогда не пытайтесь переделать другого человека. Принимайте его таким, какой он есть, все мы разные, но ведь в этом вся прелесть. Людей близкими делает не похожесть, не лживые компромиссы и даже не совместное прошлое. Близкими людей делает искреннее наслаждение от разницы. Когда не пытаешься кого-то переделать, переубедить или отчаянно нафаршировать советами.



#добрыйвечер
#вечер
#счастье
#любовь
#отношения
#татьянканапп
#goodnight
#night
#likeforfollow
#likeforlikes
#followme
#follow4followback
#follow
#instamir
#instagram
#instalike
#girl
#зима
#девочкитакиедевочки
Никогдa не отчaивaйся. Чтобы не случилось, кaк бы тяжело не было, помни, - нужно сделaть шaг и ещё рaз шaг. Если понaдобится, то ещё рaз шaг. Эти шaги выведут тебя тудa, кудa желaло идти сердце. Глaвное, не остaнaвливaйся, делaй шaги, дaже когдa не видишь кудa идти, всё рaвно иди. Только ты выбирaешь где остaновиться, поэтому двигaйся, покa не окaжешься тaм, где зaхочется остaться. •



#будьсобой
#likeforlikes
#followforfollowback
#пп
#яхудею
#худеемвместе
#худеемправильно
#похудение
#яхудею
#давайсомной
#татьянканапп
#мысли
#счастье
#любовь
#отношения
#мытакие
#likeforfollow
#followme
#follow4followback
#followers
#instagram
#goodnight
#night
#вино
«Я почему-то не хотела сдаваться»
#историятатьянкинапп
Прошёл ещё месяц. А результат я так и не увидела. Вечные диеты, потом зажоры, все по кругу. Я перепробовала все. Меня не останавливало даже голодание. Но тут же, после этих диет, я бежала с подружкой в МcDonald. Наедалась так, что иногда тошнило. Вечерами я все также украдёт вспоминала того парня, его слова были для меня как мантра на ночь. Плакать я уже перестала, да и истерики случались редко. Хотя подождите....
После очередной диеты я решила зайти в магазин со сладостями. Накупила кексов и прочих не диетических продуктов. Наелась до тошноты. А потом шла по дороге домой и рыдала, что я слабачка. Ты даже голод не можешь свой контролировать, - спорила я сама с собой. Потом снова нервный срыв и истерика до утра.
Как же я ненавидела себя. Передать это невозможно. Я перестала краситься, перестала обращать внимание на то, какие вещи я ношу. Перестала покупать платья и все чаще покупала балахоны. Хотелось укрыться от всех. Особенно тяжело было держаться перед друзьями. Я сильная! - повторяла я каждый раз, когда хотелось им все рассказать. - Сама справлюсь, им не стоит об этом знать.
В тот момент мне нужно было плечо, но я выбрала путь «одиночки». Вот тут и случился переломный момент. Именно благодаря одиночеству мне хотелось двигаться. Иногда мне кажется, что во мне живут 2 личности. И именно они начали в тот день спорить внутри меня....
Утро началось как обычно: 2 бутерброда с колбасой и сливочным маслом, ну и конечно мой любимый кофе. Я прибежала на работу, моя подружка уже ждала меня с завтраком из MсDonald. Нет, ну не отказываться же. Ведь она так старается для меня. Мы с ней скушали сэндвичи и приступили к работе. В тот день я вела тренинг «Работа с возражениями». И в процессе выполнения заданий ко мне в голову пришла мысль: «А что тебе мешает взять себя в руки? Да ну, я уже столько методов перепробовала. На всю жизнь такой толстой останусь. Да, и толку от этого, только Здоровье своё гублю! - продолжал кто-то спорить внутри меня......
#insta
#likeforlikes
#followme
#sport
#инстаграмм
#татьянканапп
#худеемвместе
#худеемправильно
#похудение
#зож
#доброеутро
#утро
#кофе
#goodmorning
#morning
«....Мне хотелось чтобы все исчезли....»часть 3 #историятатьянкинапп «....Таня , ты с мамой пришла?
- Нет...
- Послушай, нам нужно повышать дозу препарата, но это делается с разрешения пациента. Подписать нужно все бумаги , и потом я выпишу тебе дозу выше. Другого выхода нет»
Я как всегда покивала головой, и попросила документы на подпись. Выйдя в коридор, я прочитала пункты , и поняла что все гораздо серьезнее, чем я думала. Скатываясь по стенке больницы я повторяла только одну фразу «За что это мне? Что я сделала не так? Почему меня так наказывают?» Потом зашла в кабинет, и вопрос был только один : «Я хоть жить буду?». Врач улыбнулась : «Не придумывай. Все будет хорошо»
Придя домой, мы с мамой обсудили все, что написано в документах. Я видела как мама сдерживает слезы. А я уже и думать забыла про то, что меня путают с беременной.
Прошёл месяц...
Я пила таблетки, как выписал врач и не спешила к ней на приём. Познакомилась с молодым человеком. Гуляли, ходили в кино....В тот момент я не хотела подпускать к себе людей. После последнего расставания мне хотелось одиночества как никогда. Но он был очень настойчивым (это располагает). Я видела как он старается расположить меня к себе. Его стандартный вопрос был : «А ты где?». Все было очень легко, он знал где я, и уже через несколько минут договаривался о встречи. Мне нравилось это в нем. И моя идея про одиночество начала потихоньку покидать мою голову. Мы договорились поговорить про дальнейшее развитие наших отношения, и тут он мне сказал: «Таня, я хочу быть с тобой. Но если мы будем вместе ты должна понимать, что рядом со мной должна быть стройная и подтянутая девушка. Давай начнём работать над твоей фигурой?»......Улыбка ушла с моего лица, а я не знала что и сказать. Просто развернулась и ушла. Я не плакала , нет. Но внутри меня будто выросла стена ещё больше. Мне хотелось вычеркнуть всех людей из своей жизни........



#likeforlikes
#insta
#читаю
#добрыйвечер
#вечер
#goodnight
#night
#girl
#follow
#followforfollowback
#likeforlikes
#likeforfollow
#яхудею
#история
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#похудела
#татьянканапп
Знаете что? Не тратье свое время впустую, пожалуйста. Одним днем вы проснетесь 67-летними стариками, которые жалеют о своем скучном прошлом и том, что они жили для кого-то другого. Заботьтесь о себе, трать деньги на то, что делает вас счастливыми. Будьте с теми, кто действительно заботятся о вас. Путешествуйте. Не позволяйте работе или человеку привязать вас к одному городу. Будьте свободными. Будьте дикими. Живите быстро. Наслаждайтесь жизнью.



#coffee
#добрыйвечер
#вечер
#сон
#спать
#goodnight
#night
#likeforlikes
#like4likes
#followme
#follo
#воздушнаягимнастика
#татьянканапп
#906090
#счастье
«Хоть бы место уступили беременной! Тоже мне мужчина!» Часть 1.
Я никогда не рассказывала про эту историю.
Самый распространенный вопрос : «А зачем ты вообще начала худеть? А как ты именно захотела похудеть?» История...
Это было летом. Моя история началась гораздо раньше ноября 2017. Я зашла в маршрутку, в голове крутились повседневные мысли и я не особо обращала внимание на то, что происходит вокруг. Людей было достаточно много, свободных мест точно не было и, встав поудобнее, я уставилась в окно. И тут голос женщины позади меня : «Вот мужчины пошли, да? Даже место беременным не уступают.» Я в таких случаях редко поддерживаю разговоры-это было не исключение. Я мило улыбнулась и продолжала смотреть в окно. Через минуту женщина продолжила: « ....вот вы стоите, а парень сидит. Ну как так, вы же носите ребёнка, к вам должно быть уважение» Потом они «закусились» с мужчиной который сидел, но я уже не слушала их разговор. Потому что пришла в ступор. «Как женщина подумать так могла? Я же не беременна» Помню мужчина встал, и сказал: «Присаживайтесь, девушка, я не заметил что вы беременная». А у меня за секунду покатились слезы из глаз. Никто ничего не понял, а я просто вышла на ближайшей остановке. Добралась до дома. Сидела сжимала в руках свой жир на животе, и плакала. Пришло осознание того, что мой живот лежит на ногах, когда я сижу. Я робко подошла к зеркалу, но так и не стала в него смотреть. Я решила, что нужно садиться на диету. Первая диета была питьевая. Четыре дня я пила только воду и куриный бульон. Голова кружилась, теряла сознание....
Продолжение следует....#историятатьянкинапп



#пп
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#зож
#похудение
#татьянканапп
#доброеутро
#утро
#мотивация
#likeforlikes
#followme
#instagram
#instamir
#likeforfollow
#follow
#фигура
#906090
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffee
#like4like
Просто пойми одну простую вещь, мой друг. Mы те, кем выбрали быть.
Плохое самочувствие с утра — это твой выбор. Cкука — это тоже твой выбор. Даже друзья, которые о тебе забыли — и это т в о й выбор.
Жизнь коротка, так что потрать её на что-нибудь cтоящее, настоящее. Это всё в твоих руках, чёрт возьми. Живи, гори, будь честным с самим собой. Hе ленись и не поддавайся скуке. Ведь скучать — это тоже только твой выбор. Мы сами творцы своей судьбы. И всё, что не придёт в нашу голову, мы можем сделать. Вообще всё. Kонечно, твои предрассудки и страхи тебя будут заставлять остаться у в тёплой уютной кровати до конца дней, но это же не то, на что ты хочешь потратить свою жизнь, верно? Tак что прямо сейчас вставай и начинай, чёрт возьми, д е й с т в о в а т ь. Bыxоди из зоны комфорта. Почувствуй себя живым, счастливым, свободным, тем, кем ты вчера восхищался. Просто пойми, что это очень просто. Ты сможешь, я в тебя верю. •


Верю🙏



#добрыйвечер
#вечер
#goodnight
#night
#likeforlikes
#like4likes
#followme
#follo
#follow
#instamir
#instagram
#instapic
#пп
#воздушнаягимнастика
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#татьянканапп
Доброе утро 🌞
#day2
Завтрак:
Тортик из овсяного блина.
(50 гр овсянки+яйцо+творог 50 гр+йогурт50 гр+кокосовая стружка+банан+орехи) Выпекала маленькие овсяно блины . Каждый слой промазала творогом и йогуртом. Оставила на ночь в холодильнике. Утром украсила.
2 перекуса: адыгейский сыр/ветчина.
Обед и ужин (как вчера).



Итог #day1 : -400 гр.
«Валим дальше!».



#пп
#likeforlikes
#худеемправильно
#followforfollowback
#insta
#доброеутро
#утро
#инстаграмм
#insta
#instagood
#like4like
#худеемвместе
#худеемправильно
#легкохудеть
#татьянканапп
#day1
Всем доброе утро!
Сегодня первый день моей решительности похудеть ещё.
Что будет в рационе?
Завтрак:
Яичница + ветчина 3%
Банан
Орехи
Сыр адыгейский + кофе с молоком 1,5%.
Будут 2 перекуса :семена чиа + ягоды; огурец.
Обед и ужин ещё. •


«Только вперёд!»- именно с этими мыслями я проснулась.



#доброеутро
#утро
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#likeforlikes
#followforfollowback
#insta
#followme
#likeforfollow
#дневникхудеющей
#татьянканапп
#пп
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#зож
Поддерживайте и хвалите людей при каждой удобной возможности. Ваше одобрение действует как удобрение для роста человека. •


Раздражение – это сигнал о том, что человек нуждается в помощи и поддержке. Поэтому с пониманием относитесь к данному состоянию людей. •


Чаще преподносите подарки людям без какого-либо повода. Это покажет, что вы не дожидаетесь праздников, а хотите радовать человека каждый день. •


#добрыйвечер
#вечер
#ночь
#всон
#спать
#goodnight
#night
#likeforlikes
#followforfollowback
#followme
#insta
#likeforfollow
#instagram
#instanight
#пп
#психология
#люди
#татьянканапп
#худеемвместе
Счастья много не бывает ❤️
Именно поэтому я больше не худею ❤️




#likeforlikes
#likeforfollow
#followforfollowback
#followme
#follow
#likeforfollow
#insta
#instagood
#goodnight
#night
#sogood
#добрыйвечер
#вечер
#лайк
#счастье
#татьянканапп
​​Когда вы станете старше, вы поймете, что в мире можно хоть как-нибудь жить только при одном непременном условии.

Надо понять, что эгоизм – это естественное свойство человека.
Вы требуете бескорыстия от других, но это ведь чудовищная претензия: вы хотите, чтобы они пожертвовали своими желаниями ради ваших. С какой стати? Когда вы примиритесь с мыслью, что каждый живет только для себя, вы будете куда снисходительнее к своим ближним. Они перестанут обманывать ваши надежды, и вы начнете относиться к ним куда милосерднее. Люди стремятся в жизни только к одному – к наслаждению. •



Ловите мое пятничное равновесие 🤙совместно с @jump_ok_vrn ❤️❤️❤️



#пп
#яхудею
#похудей
#худеемвместе
#худетьдома
#худетьлегко
#татьянканапп
#счастье
#followforfollowback
#likeforlikes
#похудение
#зож
#равновесие
#лайк
#likeforlikes
#likeforfollow
#instamir
#instagirls
#girl
Когда в меня не верят, я становлюсь сильнее. 😌



#likeforlikes
#followme
#лайк
#instafit
#воздушнаягимнастика
#воронеж
#татьянканапп
#жизнь
#добрыйвечер
#вечер
#goodnight
#night
#likeforfollow
#instamir
#instagram
#followme
#instanight
Доброе утро! ☀️ Просили рецепт- сохраняйте ✅!
#татьянкабыстрыерецепты
Самый быстрый #ппрулет ❤️
Что нужно?
❣️1 лист лаваша бездрожевого ;
❣️200 гр творог 5% в брикете ;
❣️100 гр йогурт натуральный ;
❣️Банан;
❣️Мак;
❣️Желток;
❣️Сах.зам;
❣️Кокосовая стружка.
Как готовить?
Смешайте 🤞: сах.зам + творог+ йогурт. Смесью смажьте лаваш✅. Добавьте:банан+орехи+кокосовая стружка. Сверните рулет, смажьте желтком, и сверху посыпьте маком. Поставьте в духовку на 180• на 20 минут.
Все ❤️



Приятного аппетита!



#likeforlikes
#coffee
#day
#followme
#доброеутро
#утро
#пп
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#татьянканапп
#зож
#питаемсяправильно
#похудела
#худею
#906090
#instafood
#instagram
#likeforlikes
#likeforfollow
#followforfollowback
Пусть будет тут❤



#добрыйвечер
#вечер
#лайк
#татьянканапп
#счастье
#счастливая
#like4likes
#likeforlikes
#follow4followback
#followforfollowback
#fol
#likeforfollow
#instamir
#instagram
#instagirls
#girl
#девочкитакиедевочки
Как питаться в офисе❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️сохраняйте❗️❗️👌👌👌




Выстроить правильное питание при офисном графике очень непросто. И если в начале рабочей недели еще есть силы контролировать ситуацию ─ носить из дома контейнеры со здоровыми обедами или просто тренировать силу воли, то к выходным способность противостоять соблазну в виде коллегиальных чая-кофе-сладостей и перекусам гамбургером в ближайшей закусочной сходит на нет.
✅✅✅Основные правила:
❣️Умерьте аппетиты. Дни рождения в офисе — бич многих сотрудников. Тортики, сладости, конфеты и алкоголь пагубно сказываются на фигуре. Возьмите за правило не участвовать в общем застолье. Отделяться от компании не нужно: поздравляйте именинника со всеми, но ограничьтесь водой и любимым фруктом.
❣️Питайтесь дробно. Это значит несколько раз в день небольшими порциями. Наедаться до отвала в обед (еще хуже после работы) — плохая привычка. Берите в офис несколько блюд в небольшом количестве и кушайте каждые 3-4 часа. Это могут быть запеченные овощи и рыба, курица и индейка на гриле, говядина, крупы и яйца. Так вы почувствуете легкость (а это обязательно скажется на вашей продуктивности) и будете чувствовать сытость, а не перегруженность желудка в течение всего дня.
❣️Реже заходите перекусывать в кафе и точки фастфуда. Любите поесть? Ешьте! Но готовьте дома и берите еду с собой. Современный ритм жизни часто не позволяет нам уделить время походу в магазин, покупке продуктов и самозабвенной готовке правильных блюд. Решить эту проблему можно с помощью сервисов доставки готовой еды.
❣️Больше клетчатки, зелени и орехов. Для хорошего самочувствия, обмена веществ и настроения ешьте несколько порций фруктов и овощей в день ─ это дополнительный источник витаминов и микронутриентов. Кроме того, такие продукты отлично перебивают чувство голода.



✅✅✅Полезные перекусы:
Итак, самый полезный перекус в офисе ─ это...
👌🏻Фрукты и ягоды. Это не только самый простой и естественный вариант заменителя сладкого, но также самый красивый и оптимистичный.
👌🏻Сухофрукты. Одна оговорка ─ есть сухофрукты нужно не больше нескольких штук в день (для удовлетворения потребности в сладком этого точно достаточно).
👇продолжение👇в комментариях👇
#пп
Хотите изменить мир – начните с себя.
Не пытайтесь пытаться в одиночку изменить мир вокруг Вас, едва ли Вам это удастся. Не лучше ли измениться Вам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет для Вас приятной и гармоничной. •


#likeforlikes
#followme
#инстаграм
#инстамир
#инсталайк
#добройночи
#ночь
#всон
#спать
#татьянканапп
#счастье
#like4likes
#followforfollowback
#instagood
#insta
#instafit
❤️❤️❤️
Я грею счастье внутри ❤️❤️❤️



#likeforlikes
#coffee
#day
#followme
#добрыйвечер
#вечер
#лайк
#счастье
#татьянканапп
#goodnight
#night
#танцы
#like4likes
#instagood
#instagram
#instamir
Совсем скоро Новый год!



Для меня это совсем не праздник, а знаете почему?
Потому что моя жизнь-праздник.
Я не хочу никого благодарить, не хочу писать итоги, потому что у меня нет их....я просто «топлю»дальше. Всех близких , мой автоответчик, поздравит после 00:00. А пока я хочу сказать: «
Вселенная, спасибо тебе за все.»Ты столько сделала для меня в этому году. И я знаю,что в следующем году, нас ждёт ещё больше. Уже знаю что случится, знаю что я пройду, и я все это жду ❤️



Я люблю эту жизнь! Спасибо каждому человеку, кто появился в этом году! Спасибо! Просто спасибо!!!! Я самая счастливая!!! •


#добрыйдень
#новыйгод
#новогодняяночь
#новыйгод2019
#2019
#тусим
#татьянканапп
#люблютебя
#итогигода
#счастье
#followforfollowback
#likeforlikes
#likeforfollow
#dogsofinstagram
#instagood
Если отношения закончены, изолируйте себя от напоминаний.

Не нужно проводить ревизию фотоальбомов и изничтожать все совместные фото, это еще успеется.
Сейчас необходимо исключить возможность соприкосновения с любыми воспоминаниями. Это будет тем сложнее, чем насыщеннее были ваши отношения и, конечно, невозможно будет сделать это на месте событий. Поэтому, лучше всего будет уехать, хотя бы на время. Желательно уехать туда, где вы вместе еще не были, будь это путешествие в другую страну, или поездка в гости к старой подруге.



#likeforlikes
#followforfollowback
#coffee
#кальян
#воронеж
#девочкитакиедевочки
#отношения
#любовь
#лайк
#добрыйвечер
#goodnight
#night
#likeforfollow
#татьянканапп
#худетьлегко
​​На каждую женщину приходится одна всепоглощающая любовь; все, что после нее, — сознательное чувство, когда тебе просто хорошо, что он рядом. И это не тот случай, когда, перебесившись и отчаявшись, ты позволяешь себя любить, а отвечая на его поцелуи, думаешь о другом, кто никогда больше не придет.
Сознательная любовь — это не эгоистическое потребительское отношение. Это то, к чему приходит каждая из нас, когда встречает человека, который не завоевывает красивыми словами и которого не нужно приукрашивать. Вы беретесь за руки и спокойно идете вперед, оставляя за собой былые разочарования и напрасные ожидания. Вы не стираете прошлое, но помещаете его в дальний ящик и делаете шаг навстречу новой жизни. Да, любить можно по-разному. Важнее не бояться, что это может закончиться.



#доброеутро
#утро
#счастье
#девочкитакиедевочки
#любовь
#отношения
#татьянканапп
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffee
#inst
#instagram
#instagood
#good
#likeforlikes
#followforfollowback
#follow
#followme
Счастье в мелочах ❤️



#доброеутро
#утро
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffee
#likeforlikes
#like4likes
#followme
#followers
#утро
#воздушнаягимнастика
#гимнастика
#татьянканапп
Всем привет.
Рецепт #татьянкабыстрыерецепты
Тортик «овсянка»
Что нужно для коржей:
100 гр творога 5%(по 50 гр на 2 коржа)
40 мл соевого молока(по 20 мл на 2 коржа)
50 гр овсяных хлопьев (по 25 гр на 2 коржа)
2 яйца ( по 1 яйцу в каждый корж)
25 гр кукурузных хлопьев (по 12 гр в каждый корж)
Разрыхлитель
Приготовление:
Я готовила 2 коржа, и замешивала их отдельно. Но можно смешать все вместе. Все смешали и выпекаем при 180•_25 минут.
Крем:
80 гр творог 5%
100 гр йогурт натуральный
50 гр банан
Приготовление:
Все смешать и смазать коржи. Оставить на ночь в холодильнике.
Утром украсить и кушать ❤️
КБЖУ на 100 гр: 138/10/4/13



Приятного аппетита!



#татьянканапп
#вкусно
#едаялюблютебя
#food
#instafood
#instagram
#likeforlikes
#follow
#пп
#ппрецепты
#зож
#мир
#худеемвместе
#худетьлегко
#похудение
#ппсырники
Счастливая ❤️



#видео
#счастье
#татьянканапп
#likeforlikes
#followme
#followers
#снег
#новыйгод
#лайк
#instalike
#instagram
я хочу чувствовать абсолютную, уверенную,❤️
спокoйную безопасность рядом с тем, ❤️кто будет идти со мной по жизни.❤️
я хочу точно знать, что я под надёжным крылом.❤️
что отношение ко мне будет подобающее,❤️
что мои чувства никто не обидит, не предаст.❤️
что мои желания не станут насмешкой, ❤️а будут только продвигать нас дальше и дальше.
хoчу свободно смотреть в небо,
зная, ❤️что у меня есть надёжное, крепкое плечо, ❤️которое поддержит меня, что у меня есть стена, которая всегда защитит меня.❤️



#всемусвоевремя
#время
#девочкитакиедевочки
#татьянканапп
#воздушнаягимнастика
#пп
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#likeforlikes
#like4likes
#followforfollowback
#follow
#followme
#instagram
#instalike
​​✅РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ ДЕВУШЕК✅
✔️Употреблять магазинный творог 0% жирности. Бери творог 5% -не бойся. В обезжиренном нет ничего.
✔️Пить йогурт сладкий и с добавками, и думать, что от него худеют.
✔️Питаться только белковыми продуктами. Углеводы также необходимы! Запомни!
✔️Думать, что диетическая Кола не вредная.
✔️Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. Это вообще не работает!
✔️Думать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши это диетические фрукты. В них очень много сахара.
✔️Пить пакетированный маленький сок в качестве перекуса (на голодный желудок). Гастрит тебе обеспечен.
✔️Думать, что красная рыба — жирная. Она, наоборот, помогает худеть и держать себя в тонусе.
✔️Сокращать рацион до 700-900 ккал.Проблемы со здоровьем тебе обеспеченны.
✔️Ужинать фруктовыми салатами.
✔️Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион. Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду.
✔️Думать, что черный шоколад это диетический продукт. С ним также нельзя перебарщивать.
✔️Делать только кардио. Силовые необходимы для красивых форм и рельефа.



#пп
#likeforlikes
#followme
#followers
#татьянканапп
#худею
#худеюнапп
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#фитнес
#спорт
#лайк
#зож
#fitness
Доброе утро ☀️ #татьянкабыстрыерецепты
#ппхачапури
Готовим тесто:
120 гр творог из брикета 5%
1 белок
7ст.л цельнозерновой муки
0,5 ч.л разрыхлителя
Соль, перец
Смешиваем все. Тесто будет как пластилин. Формируем лодочки , делаем углубление в середине. Смазываем желтком края. Ставим в духовку на 20 минут , 180•.
Готовим начинку:
60 гр сыр (20%)
3 ч.л натурального йогурта
2 ст.л мягкого творога
2 желтка
Смешиваем сыр+ йогурт+творог. Выкладываем в лодочку и добавляем желток. Ставим в духовку на 10 минут.
Ваш завтрак готов 😏



Рецепт для 2-х порций.



#followme
#followers
#fitness
#girl
#ппрецепты
#пп
#ппзавтрак
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#фигура
#татьянканапп
#питаниедляпохудения
#правильноепитание
#едаялюблютебя
#goodmorning
#morning
Всем привет!
#татьянкабыстрыерецепты
Самые быстрые #пп оладушки 😇
Что нужно:
100 гр мягкий творог 5%;
1,5 ст.л овсяной /рисовой муки;
1 яйцо;
Можно ещё добавить мёд, кокосовую стружку, мятый 🍌.
Как готовить:
Яйцо 🥚 взбить. К нему добавить творог и муку. Обжарить на сковородке с 2-х сторон.
Украсить 😏
Приятного аппетита!



#худеемвместе
#followers
#followme
#инстаеда
#еда
#едаялюблютебя
#вкусно
#татьянканапп
#рецепты
#ппрецепты
#готовлю
#instagood
#instagram
#likeforlikes
#like4likes
Дружите с позитивно настроенными людьми.

Если вы неуверенны в себе, меньше всего вам нужно общение с критикующими людьми, выискивающими у вас недостатки. Наоборот, как можно быстрее покиньте их сообщество и примкните к кругу людей, имеющих высокий уровень самооценки. Люди, обладающие уверенностью в себе, не склонны осуждать других и вселять в них пессимизм. У них в запасе бездна любви и бодрости, которыми они готовы поделиться. Верно говорят, «с кем поведешься, от того и наберешься»
#likeforlikes
#followforfollowback
#followme
#followers
#яхудею
#похудей
#худеемвместе
#татьянканапп
#зож
#худеем
#добрыйвечер
#вечер
#всон
#всемспать
#спокойнойночи
#goodnight
#night
​​информация для тех, кто хочет похудеть.
Сохраняйте пост👌✔️✅ 😻чтобы похудеть создайте дефицит калорий на 10%-15%. 😻Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.
😻Питайтесь по правилу «10 на 90». Любимая пища в вашем дневном рационе должна составлять 10%, а полезная – 90%.
😻Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.
😻Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.
😻Заменяйте все, что можно заменить. Например, вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, жирный калорийный сыр – на сыр с минимальным содержанием жира, перекручивая фарш для котлет, половину мяса замените пюре из грибов или фасоли.
😻Не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.
😻Если вы не «дружите» со спортом, придумайте занятие, которое сможет обеспечить вам необходимую физическую нагрузку. Хотя бы просто забудьте о существовании лифта в вашем доме и поднимайтесь по лестницам.
😻Используйте технику самовнушения и визуализации. Засыпая, обязательно представляйте себя стройной и подтянутой, такой, какой вы стремитесь стать. Если вы сможете себе это четко представить, то обязательно сможете этого добиться!



#пп
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#яхудею
#татьянканапп
#спорт
#фитнес
#fitness
#fitnessgirl
#liketime
#likeforlikes
#followforfollowback
#follow4followback
#follo
#followmeto
#instagram
#girls
#instalike
#instamir
Ещё расскажу чуть-чуть про исполнение желаний❤️



Исполнение желаний- это большая работа. Работа, над собой, и своим подсознанием.



Как научиться желать?
Для нашего подсознания воображаемые события так же истинны, как и реальные. Доказательством являются научные эксперименты: когда спортсменов подсоединяли к специальным аппаратам, и они бежали дистанцию лишь в своем воображении. При этом у них активировались те же самые мышцы, что и в реальности, также учащалось сердцебиение.
Если вы пока еще плохо умеете визуализировать, развивайте эту полезную способность. Поделите свою тренировку на этапы. Переходите к следующему только тогда, когда освоили предыдущий. •


И это ещё не все ❤️



#пп
#добрыйвечер
#вечер
#счастье
#яхудею
#гимнастика
#воздушнаягимнастика
#goodnight
#night
#instanight
#instagram
#liketime
#like4likes
#followme
#followers
#followforlike
#татьянканапп
#желания
#похудей
#худеемвместе
🧐Какие продукты НЕ стоит есть на завтрак?🙃
«Хороший завтрак»- это тот, в котором нет этих продуктов:
✔️Кофе натощак
Запах горячего кофе как ничто другое настраивает на то, что утро будет добрым. Но если чашка кофе натощак — все, что вы привыкли кушать перед работой, вы серьезно рискуете заработать изжогу, гастрит или язвенную болезнь.
✔️Йогурты.
Ограничиваетесь утром небольшим йогуртом? Рискуете переедать в течение всего дня.
Сладкие йогурты, хотя и более калорийны — не выход. В них много сахара и “пустых” калорий — они не дают организму питательных веществ, зато сильно увеличивают гликемическую нагрузку. А вот несладкий йогурт с фруктами, орехами или творогом будет очень полезен.
✔️Фрукты “вхолостую”
Одно яблоко или груша на завтрак — тоже не самый лучший вариант. Несмотря на то, что фрукты богаты полезной клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, долго вы на них не продержитесь. А значит, снова придете к перееданию в течение дня. Добавьте к фруктам продукты с высоким содержанием белка, например орехи или творог.
✔️Бутерброды с колбасой
Многие любят бутерброды за простоту в приготовлении. Однако регулярные завтраки бутербродами с колбасой и белым хлебом могут со временем привести вас к диабету 2-го типа.
Если уж бутерброды, то с цельнозерновым хлебом и индейкой.



#followme
#доброеутро
#утро
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffee
#likeforlikes
#following
#instagram
#instalike
#fitness
#пп
#фитнеспп
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#худеемправильно
#татьянканапп
​​❗️причины не пропускать завтрак❗️
✅Завтрак заряжает энергией.
Если даже после утренней зарядки и прохладного душа вы все еще не готовы к продуктивному рабочему дню, то просто позавтракайте.
✅Завтрак помогает сохранить стройность.
Завтрак влияет на скорость обмена веществ, ускоряя его после ночного сна. Утром организм активен и для поддержания этой активности он готов сжигать калории, а полезный завтрак позволяет делать это еще быстрее.
✅Завтрак поднимает настроение и защищает от стресса.
Уделите хотя бы 10-15 минут завтраку в спокойной обстановке и настройтесь на предстоящий день, упорядочите мысли и распланируйте основные дела. Это снимет напряжение и сделает вас более уверенными.



Завтрак который содержит : белки, жиры и углеводы- правильный завтрак ✅



#likeforlikes
#followme
#night
#ппрецепты
#ппзавтрак
#ппдневник
#худеюнапп
#худею
#худеющая
#татьянканапп
#фигура
#зож
#идеальноетело
#питаниедляпохудения
#еда
#едаялюблютебя
#follow4followback
#followers
#likeforfollow
#instagram
Скоро Новый год 🎄
И я очень хочу помочь вам в осуществлении ваших желаний ❤️
Как же сделать так, чтобы желание осуществилось?
А если бы у вас была волшебная лампа и всемогущий джинн, исполняющий желания, что бы вы загадали? Представьте, что этот джинн не ограничен тремя попытками, а готов постоянно служить вам. Есть только одно условие — запрос необходимо формулировать правильно, потому что джинн понимает всё буквально. У каждого из нас уже есть могущественный джинн — это наше подсознание. Оно четко выполняет все наши пожелания. Для него нет разницы, фокусируемся мы на позитиве или на негативе, любим или страдаем, мечтаем или боимся. Главный принцип: «Что во мне – то и вовне». То, о чем мы думаем постоянно, скоро становится для нас реальностью.
Помните❗️Джинн помогает только тогда, когда мы параллельно делаем правильные шаги. Начните прямо сейчас вести себя так, как хотите вести себя в будущем, будьте тем, кем хотите быть.
Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что прошло 5 лет, и вы живете именно той жизнью, к которой стремились. Вы воплотили в реальность свою мечту.
Рассмотрите свою жизнь внимательно.
Где вы находитесь? Если вы дома — опишите, что это за дом. Если на работе — что это за работа? Какие там вещи и предметы? Что на вас одето? Какая у вас прическа? Кто находится рядом с вами, что за люди? С кем вы общаетесь? С кем больше не общаетесь? Куда вы ходите, где проводите досуг? Куда больше не ходите? Сколько у вас денег?
Сделайте правильно первый сознательный шаг – составьте подробный план, что и когда вы собираетесь делать для того, чтобы воображаемая картина стала реальной. Начните действовать по плану сразу же.
Помните❗️Чем быстрее вы выполняете план, тем четче вы показываете джину важность исполнения намеченного, тем быстрее все исполняется. •


Вы- и есть тот 🧞‍♂️. Действуйте✅И не ждите удобного момента 🙄


#likeforlikes
#followme
#likeforfollow
#love
#goodnight
#night
#instagram
#instalike
#татьянканапп
#добройночи
#цветы
#мечты
#желания
#зима
Доброе утро ☀️ «Я очень счастлива!»
Каждый день просыпаясь утром, я понимаю все больше.
Я очень счастлива!
Вот прямо сейчас😊в эту секунду 😏Я пишу, а у самой улыбка на лице.



Очень долго я шла к тому, чтобы обрести это счастье❤️



Почему я такая?
Потому что у меня есть все 🙄ну почти все😑
✔️крыша над головой;
✔️работа которую я обожаю;
✔️любимое занятие (марафон пп);
✔️спорт в жизни (зал, бег, воздушная гимнастика);
✔️рядом родители ❤️;
✔️близкие люди ( и пусть их не много);
✔️цели;
✔️позитивное отношение к жизни;
✔️любовь к людям. •

😏чего же не хватает?
Семьи ❤️
Крепкое плечо рядом, и голубоглазая дочка. Но я знаю когда вы появитесь ❤️
Я вас жду ❤️



#доброеутро
#утро
#просыпайся
#утродоброе
#кофе
#счастье
#пп
#likeforlikes
#влюбилась
#похудение
#followme
#лайк
#зима
#татьянканапп
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffee
#like4likes
Утренняя зарядка - это хороший способ сбросить лишние килограммы и взбодриться утром. Достаточно уделять этому 10-20 минут по утрам, и уже к концу первой недели после начала занятий, вы почувствуете прилив энергии. 
Зарядка делает человека бодрее, добавляет выносливости на целый день. 
Упражнения по утрам также помогают легче просыпаться. Если вы регулярно будете заниматься, то уже после первой недели почувствуете, что ваш организм готов к работе и лучше справляется с ленью. 
Кроме того, именно утром можно улучшить свой метаболизм с помощью зарядки. В это время ваше тело легче расстается с ненужными калориями. А также интенсивнее справляется с ними на протяжении всего дня. 
Делать утренние упражнения следует до завтрака. Однако не забудьте выпить стакан воды перед занятием, это поможет вашему организму проснуться. 
Старайтесь не пропускать тренировки по утрам. Начиная с 10-15 минут, можно потом увеличить время занятий до получаса. •


#пп
#яхудею
#likeforlikes
#followme
#лайк
#добрыйдень
#день
#goodday
#day
#instaday
#follo
#like4follow
#похудение
#похудей
#худеемвместе
#татьянканапп
#зож
#зарядка
#бег
#фигура
#мечта
Мой самый настоящий кайф❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️



Я влюбилась ❤️❤️❤️всем сердцем❤️❤️❤️❤️



#яхудею
#likeforlikes
#followme
#пп
#татьянканапп
#похудение
#воздушнаягимнастика
#кольцо
#доброеутро
#утро
#goodmorning
#morning
#morningcoffee
#coffee
#insta
#instagram
#instalike
#likeforfollow
#followme
#влюбилась
#любовькспорту
#успех
Доброе утро ☀️ #татьянкабыстрыерецепты
Мокрый яблочный пирог 🥧
Ингредиенты:
180 гр тертых 🍏
100 гр творог мягкий 5%
40 гр овсяных хлопьев долгой варки
10 гр мака
20 гр 🌰и семечки
Разрыхлитель
1 яйцо 🥚 +белок
50 мл молока 1,5%
Как готовить:
Все смешать. Вылить в силиконовую форму. Поставить в духовку (предварительно ее разогрев) на 40 минут . 180•. На ночь оставить остыть под полотенцем.
Утром украсить 🧚‍♀️и кушать .



#пп
#яхудею
#похудение
#худеемвместе
#худеюнапп
#татьянканапп
#вкусно
#еда
#едаялюблютебя
#food
#foodlove
#insta
#instagram
#instagood
#зож
#фигура
#рецепты
#рецепты_пп
​​❓КАК ХУДЕТЬ ПОЛУЧАЯ УДОВОЛЬСТВИЕ❓
✅1. Сделайте свое похудение интересным!
Что это значит? Ищите и интересуйтесь всем, что касается похудения, красоты и здоровья. Ищите истории людей, которые уже похудели и достигли своих результатов. Вступайте в социальных сетях в группы связанные с диетами и коррекцией фигуры.
✔️2. Научитесь расслабляться.
Само по себе похудение это процесс, который заставляет худеющего менять свои привычки, приобретать терпения и прилагать усилия, то есть дисциплинировать себя. При этом каждый человек устает и иногда даже срывается с запланированного мероприятия. Для того что бы этого не случилось нужно научится расслабляться.
Для этого лучше использовать ванны с мятой, с молоком, содовые и др. Хорошим расслаблением служат массажи, посещения саун, салонов красоты.
✅3. Получайте удовольствия от того что вы делаете.
Умение получать удовольствие и радость от жизни, оказывается, зависит от гормонов – серотонина, эндорфинов, дофамина, норадреналина. Чем больше вырабатывается их в организме, тем более счастливыми мы себя ощущаем.
✔️4.Вознаграждайте себя за достижения.
✅5.Не расстраивайтесь если что-то пошло не так.
Как себя успокаивать? Нужно не забывать, что каждый человек способен ошибаться ведь мы люди, а не машины. В процессе похудения вы не специалист и допустимы ошибки.
✔️6.Уважайте себя, любите и хвалите.
На первый взгляд кажется, что это ерунда, но по статистике одной из причин лишнего веса у людей является низкая самооценка.



Сохраняйте! Применяйте в жизни!



#пп
#яхудею
#likeforlikes
#followme
#похудение
#татьянканапп
#фигура
#похудела
#сталалучше
#смогла
#цель
#худеемвместе
#худеемправильно
#похудеть
#insta
#instagram
#instago
#likeforfollow
#follo
#food

Смотрите также

#tofane #해토탕 #엘디아 #피오씨 #cachetag

Feedram - это обозреватель постов из Инстаграма.