#фитнессдома

Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс video

Поставил цел: пройти первый цикл занятий на пресс и бока состоящий из 30 дней простых упражнений! Занимаюсь ежедневно 25 минут в день, делая простые упражнения на пресс, которые укрепляют мышцы живота и помогают привести в форму. Данный марафон для тех, кто полностью занят работой и в зал по полтора часа три раза в день ходить не имеет времени. Уже успешно без прогулов отработал 14 дней! Еще чуть больше половины! Я полон энтузиазма! Присоединяйся! Будет весело и полезно! #быстрыйстарт #silownia #упражнения #gymnastics #море #фитнес #фитнессдома #море #гимнастика #бег
🔳Сегодня, девочки, укрепляем грудь.

▪️К сожалению, с помощью только лишь упражнений невозможно увеличить или уменьшить ее.

▪️Но регулярно занимаясь можно укрепить грудные мышцы и грудь обязательно подтянется и будет выше.

А это уже великолепно!👌
Качаем верхнюю часть тела основными упражнениями, задействуя набор эспандеров с дверным якорем 💪🏻
В комплект набора за 1450 рублей входит:
• 5 латексных эспандеров
• 2 ручки
• 2 крепления на ноги
• Якорь для двери
Дополнительно:
• Гриф 950 рублей (сталь)
• Расширители хвата для грифа (12,7 см) 1050-1250 рублей в ассортименте
🚛 Доставка
#SPORTGIVE
😲ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТ
.
.
Знаете ли вы, что выбирая между спортом и диетой, люди, выбирающие второй вариант подвергают себя опасностям?
⠀⠀⠀⠀⠀ Вот только некоторых из них:
⠀⠀⠀⠀⠀ ‼Замедление метаболизма.
Большинство диет имеет низкую калорийность - менее 1500 ккал. В связи с этим организм переходит в режим экономии. Он начинает тратить меньше энергии, чем обычно. Через 5-7 дней метаболизм снижается на 60%. Если раньше вы тратили 2000 ккал, то теперь всего 800. В итоге получается, что едите вы мало, тратите тоже - вес не снижается. После диеты у вас есть все шансы набрать килограммы, которые сбросили, и даже больше.
⠀⠀⠀⠀⠀ ‼Недостаток питательных веществ.
Во время диеты запрещаются определенные продукты.😷Например, жиры (особенно животного происхождения). Организм не получает нужные вещества, это приводит к таким неприятностям как: раздражительность, головокружения, головные боли, снижение работоспособности, вялость, ухудшение состояния кожи и волос, ломкость ногтей. Существуют диеты, которые выглядят вполне благопристойно:
разрешается есть все группы продуктов, но понемногу. Это тоже является ограничением.
⠀⠀⠀⠀⠀ ‼Белковые диеты при продолжительном следовании вызывает атеросклероз, камнеобразование в мочевом пузыре и почках.
⠀⠀⠀⠀ ‼Жесткие диеты приводят к сбоям менструального цикла, нарушению работы пищеварительного тракта, печени, ишемической болезни сердца.
⠀⠀⠀⠀ ‼Цитрусовые диеты приводят к проблемам с желудком: язве и гастриту.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Надеемся, что этого списка достаточно, чтобы перестать изнурять себя. Помните: диет очень много, а здоровье - одно.
⠀⠀⠀⠀⠀ Может быть лучше на тренировку и на массажик?) 💆‍♀️ _________________________________________
Записаться на тренировку, а также задать все интересующие вопросы тренеру-массажисту
Вы можете через вотсап +7 (985) 984-4-489
.
.
Для вашего удобства активная ссылка для перехода в чат в шапке профиля
Michie Peachie демонстрирует тренировку Full Body с кроссфит петлями TRX👍отлично для домашнего фитнеса.
#фитнесмодель #фитнессдома #спортдевушки #фитнесмотивация #пляжбикини #fitnesbeauty #fitnessgirl #sportgirl #fitnessmodel
Самодисциплина - это умение следовать определенному порядку, наблюдаемое изнутри, субъективно , тут ты сам себе судья и как поступить решаешь сам.
Идя по пути саморазвития ты неизбежно будешь сталкиваться с преградами и ошибками.Но глупо бросать строительство дома на пол пути только из-за того, что он не достроен....
Photo Роман Счастливцев
Локация Фитнес-клуб "Наутилус"
--------------------------------------------------------------
#фитнес #фитнесс #фитнесклуб #фитнестренер #фитнеседа #фитнесдома #фитнесцентр #фитнесхаус #фитнесинструктор #фитнестур #фитнесблог #фитнесмания #фитнесменю #фитнесзал #фитнесc #фитнесекб #фитнесдиета #фитнесторт #фитнесгуру#фитнесняшка #фитнессклуб #фитнессдома #фитнесекатеринбург #фитнеспутешествие
#фитнеслайф #фитнесбар #фитнес03 #фитнеслагерь#фитнеспоездка
Может с возрастом, в последнее время, уровень энергии упал, и я задумавшись, решила исследовать, что предлагает нам природа.🤗

Представьте, сколько пользы будет организму, если три недели пить ежедневно березовый сок. Ставь ❤если информация полезна.

Сама природа природа заботится о нас, предлагая нам этот дар.🤩

Сок березы, благодаря своему мочегонному эффекту способен снижать артериальное давление. С целью снижения давления у гипертоников рекомендуют принимать натощак, за 30-60 минут до еды, не отказываясь от приема гипотензивных лекарств (лекарственных средств, понижающих артериальное давление).

Уникальный микроэлементный состав сока облагораживает сосудистую стенку, некоторым образом предупреждает образование атеросклеротических бляшек.😉

Сок березы дает нам энергию.

Человек часто способен чувствовать себя уставшим даже если у него наблюдается совсем незначительное обезвоживание организма (лишь на 1-2% от массы тела).🤔

Если у вас появилась жажда, это значит, что ваш организм уже испытывает обезвоживание, что сразу же вызывает усталость, мышечную слабость, головокружение.🙄

Головная боль, которая так часто мучает нас, как нам кажется, без причины – еще один симптом обезвоживания организма.

Частой причиной того, что голова у вас как будто раскалывается, является нехватка употребления воды, и березовый сок приходит на помощь.😍

Сок улучшает состояние вашей кожи, наполняя ее влагой изнутри. Когда ваша кожа становится сухой, вы обычно вините в этом солнце, ветер, жаркую погоду, но никак не то, что воды не хватает у вас в организме.

Увлажнение кожи должно происходить не только снаружи, но и изнутри. Это не случится в один день, но всего лишь за какие-то 7-8 дней регулярного употребления достаточного для организма количества сока (до 1-2 литров в день) насытит вашу кожу, сделает ее сияющей и увлажненной изнутри. У вас не только увлажнится кожа, но и появится здоровый цвет лица, и все – лишь из-за употребления достаточного количества этой волшебной живой жидкости. Сок является чрезвычайно важным фактором, сохраняющим здоровье кожи, увлажняет и питает ее изнутри. Тут все собрано про сок👉#березовыйсоктомскkolmogorova__elena
Приседания «Плие»
Примите положение стоя, ноги на несколько сантиметров шире плеч, носки направлены наружу, руки вдоль туловища.
На выдохе нужно медленно присесть, образовав согнутыми коленями угол 90 градусов. На вдохе медленно подняться.
Для повышения эффективности используйте отягощения в виде гантели или бутылки с водой, если нет гантели. Выполняется 3 подхода по 10 раз.
#фитнесс #здоровье #красота #фитнессдома #фитнессбикини
Комплекс упражнений на всё тело 💪

Если занимаешься вместе с нами, ставь "+" или пиши "спасибо" в комментариях ☺️ нам будет очень приятно 😚

#тренировкидома #фитнессдома #ппрецепты #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание
#марафонпохудения #домашниетренировки#допослепохудения #ппзавтрак#ппрецепты
#фитнесдиета
#интуитивноепитание
#правильноепитание #диетология #похудетьпросто #рационнадень #ппрецепт #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #диетологмосква #какправильнопитаться #тренируемсядома #ппобед #ппужин #ппзавтрак #питаюсьправильно #диета #похудеть #сильнаядевушка #какхудеть  #диетология #рационнадень_brokkoli
Комплекс упражнений на всё тело 💪

Если занимаешься вместе с нами, ставь "+" или пиши "спасибо" в комментариях ☺️ нам будет очень приятно 😚

#тренировкидома #фитнессдома #ппрецепты #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание
#марафонпохудения #домашниетренировки#допослепохудения #ппзавтрак#ппрецепты
#фитнесдиета
#интуитивноепитание
#правильноепитание #диетология #похудетьпросто #рационнадень #ппрецепт #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #диетологмосква #какправильнопитаться #тренируемсядома #ппобед #ппужин #ппзавтрак #питаюсьправильно #диета #похудеть #сильнаядевушка #какхудеть  #диетология #рационнадень
К А К П О Х У Д Е Т Ь ⁉️
🔴
Или что сесть чтобы похудеть!!! Думаю мы все знаем ответы на этот вопрос.
Но блин я так люблю вкусно покушать 🤤что оставшиеся 4кг после родов (которые пытаюсь скинуть 🙄) ещё долго будут со мной 🙈🙈
Я всегда была худышкой 43кг,за 9 месяцев набрала 31кг🐷 знаю это много,но не могла ограничивать себя в еде ❌
Пыталась 50/50 кушать но всё же вечером любила всё вреднее (🍰🍕🍟🍔🌭🍩) Девочки,интересно,кого больше? Тех кто питается правильно ?
Или тех,кто ест все что хочет и когда хочет?(ну как я🐷)
В данный момент мой весь 47кг или чуть больше 🤷🏻‍♀️ думаю не плохо для человека который за целый год 2 раза занималась спортом.🙄
И кушает все что хочет и когда хочет 🙈
Я думаю каждая девушка должна любить себя такой как привыкла себя видеть на ⚖️.Как по мне это глупо когда все стремятся быть худыми.
Как вы думаете??? #худею #доченька #9месяцев #беременность #похудение #фемелилук #япохудела #мама #япохудею #яхудая #ямамасына #лето #скоромама #будумамой #гв #роддом #роды #похудеем #нехочухудеть #будужрать #беременностьвнеделях #фитнес #фитнессмама #фитнессдома #фитнессмалышом
Вот же она мотивация к спорту😂
Отмечай друзей, кого надо также мотивировать👇😄
Как вам парочка ?
#фитнесс #фитнесспб #фитнессочи #фитнессовет #фитнессдома #фитнессемей #fitness #спорт #sport #мотивация #пп #здоровье #фитнес #зож #фитнесмотивация #фитнессервис #фитнесспорт #фитнесссср #фитнессоветы #фитнессемья #фитнессушка #фитнесбикини #фитнесмодель #спортэтожизнь #fitnessmotivation #красота #fitnessgirl #тренер #спортивныедевушки #домашниетренировки
7)Бег на месте.
Что даст: разгонит метаболизм, сожжет жир, укрепит сердце.
Как делать: старайтесь максимально высоко поднимать колени вверх при беге – ваши бедра и ягодицы скажут вам спасибо.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «Этих упражнений достаточно, чтобы составить простую, но эффективную программу для дома, выполняйте их одно за другим, в количестве 15-20 повторов, 3-4 подхода в каждом упражнении. Отдыхайте между подходами не больше 40 секунд.
Делайте эту программу через день. В беге на месте следите за пульсом. Он не должен превышать отметки 130 ударов в минуту – эта самая комфортная зона для жиросжигания (выше начнется уже работа на выносливость). Бегите на месте в конце тренировки по 10 минут. Чередуйте минуту бега и минуту ходьбы.
Не забывайте разминаться перед тренировкой. Это убережет от дискомфорта и растяжений».
#фитнес #здоровье #красота #фитнессдома
6) Скручивания на пресс.
Что даст: в комплексе с другими упражнениям – шесть кубиков пресса.
Как делать: легли, ноги согнули в коленях и поставили на пол, руки за голову. Поднимаем туловище в коленях и опускаем. Это – настоящая классика тренировок и теперь она с вами! #красота #здоровье #фитнесс #фитнессдома #фитнессбикини
5) Планка.
Что даст: уберет складки на животе. Сделает все тело крепким, «сухим» и выносливым.
Как делать: упираетесь в пол локтями и пальцами ног. Тело вытянуто как струна. Замираете в таком положении на 40 секунд, а затем на каждой тренировке увеличиваете время на 10-15 секунд. #фитнесс #здоровье #красота #фитнессдома
4) Отжимания от пола.
Что дадут: уберут «бока» с трицепсов и плеч, подтянут «зону декольте».
Как делать: лучше всего делать отжимания в серии – 15 повторов с широкой постановкой рук, а затем сразу же 10 повторов с узкой постановкой. Первое упражнение сделает акцент на мышцы груди, второе – включит руки. Если не хватает сил сделать упражнение, отжимайтесь с колен. #фитнессдома #здоровье #красота #фитнессбикини
3) Реверанс
Что даст: если делать в комплексе с приседами и махами, вашим ягодицам позавидует и Ким Кардашьян.
Как делать: Реверанс – подзабытое, но крайне эффективное упражнение. Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение. #фитнессбикини #фитнессдома #красота #здоровье
2) Махи ногой назад.
Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку
Как делать: «Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх. Лучшего упражнения для ягодиц трудно и придумать» #красота #здоровье #фитнессдома
1)Приседания.
Как делать: «Делайте приседания из положения стоя, ноги вместе. Так нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодицы будет больше. Держите мышцы напряженными все время: и когда опускаетесь вниз, и когда идете на подъем.» #фитнессдома #красота #здоровье #кроссфит
ПРОСТО СДЕЛАЙ ФОТО
.
Разница между победой и поражением никак не связанна с генетикой, потенциалам.
В жизни побеждает не самый генетически одаренный человек, а человек с самым большим упорством!!!
.
Записывай все что ты ешь🥐🍖, как тренируешься🏋️🏊, как себя чувствуешь💉💊, сфотографируй себя и закрепи фотографию у зеркала📷
Это тот человек, которым ты никогда не будешь🙅🏻‍♂️
.
.
.
#fit #фитнесс #фитнессбикини #фитнессдома #мотивация #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #движениежизнь #спортзал #зож #бикини #publicafitness #tarabarovteam #T_Vlad #reebok #adidas #crossfit #crossfitgirls#еда #здоровоепитание #фотосессия #фото#тренер #тренерворонеж#fitvrn#fit_vrn#однаждывзале#puma
КАЧАЕМ ОРЕХ ДОМА🌰

🍀Как вы и просили домашняя тренировка

1.Приседания — делай медленно 30 раз. Повтори 3 раза с перерывами на отдых 30 сек

💧Расслабься и попей водичку

2.Отведение ноги — делай медленно, старайся напрягать мышцы. Делай 30 раз на каждую ногу без отдыха

3.Выпады делай по той же схеме, что и отведения

4.Планка держи сколько сможешь, желательно 1 мин💪

5.Приседания - ноги ставим пошире и берем какой-нибудь тяжелый предмет📚; выполняем так же как 1 пункт

6.Выпады с прыжком - 3 подхода по 15 раз

7.Отведение ноги назад стоя — 30 раз на каждую ногу, без отдыха

8.Боковая планка — держи сколько сможешь

9.Вакуум - поможет появиться твоему прессу👯

Погнали!Пиши в комментариях, что выложить в следующей тренировке🌈


#фитнесс#фитнессдома #тренировкадома #качаемсядома #орехклету #орех #лето #прессуйтело #прессклету #тренировка #планзанятий#худеем#сушка#вакуум #цель#мотивация#результат#stasy_треня #вода#пьемводу#отдых #солнце #спорт#спортивнаяфигура
Кардиотренировка🏃

Сколько, кому и зачем?! Не забудь поставить #лайк ❤️ и сохранить!

Кардиотренировки в первую очередь выполняют для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Чтобы получить максимальную пользу от кардиотренировки нужно соблюдать пульсовую зону!

Приблизительную зону пульса можно рассчитать по формуле :
220 - (возраст)= ваш максимальный пульс

Пульс необходимо держать в диапазоне 65-85% от максимального значения.

Если Вы решили худеть, то добавить кардио тренировку к силовым тренировкам - это отличная идея!

Лучше всего будет выполнять кардиотренировки в другой день от силовой или разделить тренировки на утро и вечер!

Сколько делать кардио?
Рекомендуется выполнять от 40 минут, но если вы до этого не делали такой нагрузки, начните с меньшего времени. Начните с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время.

Если нет возможности разделять тренировки, то сначала делайте силовую тренировку! Выполнив сначала кардиотренировку, не получится полноценно нагрузить мышцы.

И самое главное не забывайте про питание! Вы должны создать дефицит калорий, если его не будет,то никакое кардио и силовые не смогу согнать лишний вес!

На фото можно увидеть разную нагрузку, на одном @vickypimkie выполняла продолжительную ходьбу с пульсом 60-70% от максимального значения. На втором @yevhenii.ivanisenko выполнял бег со скоростью 15км/ч, готовясь к марафону!

Кто-то еще делает кардио? Какой вид нагрузки предпочитаете?
#1ктд #кардиотренировка #бег #run #станион #бассейн #swimming #summer #велосипед #велосипеднаядорожка #бжу #какначатьхудеть #фитнесбикини #фитнессдома #фитнес #fitnessmodel #Fitness #cardio
Нарядное платье с подчеркнутой женственностью фасона, выполненное из благородного джерси и дорогого роскошного кружева. Платье миди длины облегает фигуру и подчёркивает всю красоту женских форм. Длинные рукава и спинка из роскошного кружева, акцентом служит необыкновенный ажурный вырез на спине, который придаёт особую сексуальность всему образу.
Длина изделия 100 см
Длина рукава 62 см
Размер единый С-М
Большой размер под заказ до 48
Цена: 3900₽
Розница: 5200₽
. .
Для заказа пиши в Директ
Четкие двоечки и своя атмосфера в сети лучших клубов Грифф !!!

Благодарим родителей @s.c.griff и @inulyasp за наш любимый @fitness_club_griff_marvel !!!

Нравится видео - поделись им с друзьями !!! ))) ________
Фитнесс суп 🥣,для самой сексуальной фигуры 💃#видеомамыкарины
Всё в этом мире имеет энергию..
И , живя в городе, чувствуешь влияние мегаполиса.. Иногда происходит выпадание из этих частот... Это словно радио , которое сбили с настроенной волны... Ты привык слушать только поп- треки на 102.4 , а тут бац и помехи, что-то не то...
И попадаешь на радио Эрмитаж или #loveradio... И понимаешь , что это ж тоже про тебя🌻 #ипроменя
-
К чему я это?
Да всё к одному #монголу😹
Город наш прекрасен, но от него нужно отдыхать... За сезон он порой не замечает , как откусывает от нас чуть больше той меры , о которой никто точно не имеет понятий..А дожимать то не хочется... Мы ж молоды и полны сил #святаявера #святаянадежда , вроде должны бить #петергофскимфонтаном или чем там ещё бьют😹✊🏾
-
И , уже на пределе мы кидаемся к земельке Русской... Сначала ты дня два лежишь хладным немочным #дэвоном на полу , ибо чистый воздух сбивает наши городские лёгкие... А потом , начинается магия))
Оказывается, что овощи- это офигеть как вкусно, купание на рассвете - ощущение обновления #особенноесливнеглиже #сказалавслух🌚🌝 , а копание грядок - лучший фитнесс💪🏻
-
Так что, господа , вы знаете где меня искать , если вдруг в вк не отвечаю😏😉 #есливдруг
-
А на фото мы с мамкой ищем картоху🍟
#фитнессдома #экопоселение #dancedance #синиймонгол #инстаблог #отдых😎
Цвет настроения синий 💙
Ну если это правда, в таком красивом цвете - настроение удваивается! А взгляды окружающих утраиваются 🤫

В НАЛИЧИИ ❕
▪️Комплект (легги,топ)
▫️Размер: 40,42,44,46,48
▫️Цена: 3 000₽

Model @love_anasha
MakeUp/Hair @anastasiya_yu__
_______________________________________
>>> Нужна помощь с выбором размера? Не можешь определиться с моделью?
.
>>> Пиши в Директ или WA по активной ссылки в профиле ✔️ 📲+79145827455 . #фитнес
#лосины
#спортивная одежда
#зож
#фитнессдома
#лосиныдляфитнеса
#лосинымосква
#лосиныдляспорта
#спорт
#фитнескомбинезоны
Работаем над свой техникой выполнения упражнений и исправляем ошибки ✅

Если занимаешься вместе с нами, ставь "+" или пиши "спасибо" в комментариях ☺️ нам будет очень приятно 😚

#тренировка #пп #тренировкидома #фитнесс #тренировки #fitness #traning #фитнессдома #йога #растяжка #фитнессрезинки #workout #training #зож #trainingday #рецепты #trainingtime #sport #ппрецепты #sportlife #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание #питание #ппшка
Вкусняшек вам в ленту.
Мой ПП - Чизкейк 🍰
Без САХАРА, низкокалорийный,
в 100г 155ккал.
#FITNASTIA_ПИТАНИЕ #ФИТНЕССМАМА #ФИТНЕССБЛОГ #пп #ккал #бжу #онлайнфитнестренер #фитнессмама #фитнессблог #фитнессдома #спорт #мотивация #полезнаяеда #полезныедесерты #безсахара #сахаранет #дневникпитания #дневниктренировок #instafit #food #healthylifestyle #healthyfood #cheesecake #beautifulgirls #fitness #fitblog #instafit
Тренировка без спортзала😈

Можно найти себе тысячу оправданий, а можно утром выйти на стадион! ⛳️

Повсюду установили тренажеры @ и сейчас не обязательно приобретать абонемент дабы заняться подготовкой к лету, чтоб не быть опять котлетой 😝

Лови экспресс тренировку 💪🏾

♻️Продолжительность: 1️⃣ час

✅Пробежка (1️⃣ круг)
✅Разгибание ног на тренажере (2️⃣5️⃣раз)
✅Гиперэкстензия (2️⃣5️⃣ раз)
✅Жим ногами сидя (2️⃣5️⃣ раз)
✅Пресс (2️⃣5️⃣раз)

♻️ по 4️⃣ повтора

😈Гарантирую заряд бодрости и хорошего настроения после исполнения незамысловатых упражнений!

😝 есть ли час времени решать тебе, важно есть ли у тебя желание уже сегодня стать лучше!

#мамакиев #украина #мама #декрет #тренировкидома #мамахудеет #тренировкадня #упражнениядляпохудения #фитнес #фитнессмама #фитнессдома #спортдомавозможен #худеемвместе #послеродовоевосстановление #худеюпослеродов #родыбезболи #мамамосква #инстамама #мамасына
Кто тут у нас готовится в отпуск?

Собирайте чемоданы и бегом в зал, есть авторский курс подготовки к отпуску!
Есть время сделать чудо👍

Приходи и измени себя!

#отпуск #maldives #tailand #аэропорт #kharkivcity #kharkov_ukraine #kiev #borispolairport #kharkov #phuket #dominicana #shrilanka #weekends #holiday #пальмы #океан #фитнесбикини #фитнессдома #Fitness #trainer #onlinetrainer #dubai #оаэ #kuweit
Не забывай про лайк и комментарии ❤️😊 Комплексная тренировка на все тело с весом🏋️‍♂️ Тренировка не из легких, состоит в основном из базовых упражнений.
Тебе понадобится: гантели и штанга (в идеале) любое посильное тебе утяжеление ( бутылка(и) с водой, утяжелители, бодибар)
———————————————————————
Сначала разминка❗️
Выполняем по 3-4 подхода, каждое упражнение по 12-15 раз. Отдых между подходами 30 сек -1 минута.
На пресс один- два круга без отдыха по 20 раз.

Описание:
1. Приседания классические.Ноги шире плеч носки чуть разведены, колени в сторону носков, желательно чтобы не выходили за носки(если у вас длинные ноги могут и выходит) приседаем медленно, движение начинается с отведения таза назад и не большого наклона вперед, опускаемся до параллели с полом или чуть ниже. Упор на пятки встали чуть быстрее чем присели. Не забывай выдох на усилие! Опускаемся вдох, на подъёме выдох!
2-3. Выпады назад в динамике и статике ( можешь делать только в статистике). Колено не выходит за носок, спина прямая, нагрузка на впереди стоящую ногу,опускаемся вниз, выталкиваемся вверх за счёт ягодичной( почувствуй это).
4.Становая тяга на прямых ногах. Спина прямая, лопатки сведены, поясница в естественном положении и не должна перетягивать, работа ног, опускамся медленно вниз не сгибая колени, (насколько позволит зад.пов бедра)таз назад,штанга скользит вдоль ног, до точки чуть ниже колена, чуть быстрее возвращается назад за счёт зад пов бёдер и ягодиц.
5.Тяга к поясу в наклоне. Наклон под углом 90-120 градусов. Сгибаем руки в локтях и тянем к пупку штангу, локти назад, сводим лопатки, задерживаемся, и повторяем, заново. Положение шеи и головы прямо взгляд вперёд и немного вверх.
6,7,8. Разведение гантелей в стороны, разводим руки в стороны задерживаем не надолго сводим к поясу, и я делаю без отдыха, сразу же сгибание на трицепс и бицепс раз по 15 раз ( 2 круга).9.Комплекс на пресс, можно делать без утяжеления.
После тренировки рекомендуется растяжка.
Это была моя вчерашняя тренировка, болит сегодня все 😁но терпимо 👍
Тренировка Плеч для Девушек - делаем красивые дельты многоповторкой с небольшими весами !!!
👌🏽👌🏽👌🏽
Физиологически плечи aka дельты могут иметь острую форму или быть не выраженными. ⠀
Всегда хочется, чтобы верх в открытых платьях смотрелся подтянутым и пропорциональным. ⠀

Для этого дельтовидные мышцы нужно формировать округлыми и эстетичными. ⠀
Выполняя данные упражнения по 15-20 повторений мы добиваемся именно этого эффекта. 🌺🌺🌺
Весна весной, а форму держать надо. Ни дня без тренировок🏋️‍♂️
Мотивация нужна жёсткая. А как быть? Для меня главная мотивация фото до и после. Делаю их каждую неделю. И раз в неделю замеры. Чаще не надо! Каждодневное взвешивание просто не нужно. Даже в течении дня наш вес может меняться.
А ещё отличная мотивация это покупка вещей на размер меньше. Я купила себе фитнес комплект. И представляете, на размер меньше чем носила. Очень приятно!

#масяижора #PROпреображение #инстаPROкачка
Весной мне всегда хочется перемен, обновления какого-то. И что же проще всего поменять, чтоб обновиться? Конечно же причёску! 💇‍♀️ Но странно то, что в этом году мне не хочется менять ни цвет волос, ни стрижку 🤷‍♀️ Единственное, что сделаю, кончиков лишусь, максимум на 3 см. Старею что ли 🙈😁 Возникает вопрос: что же тогда обновить? 🤔 Ответ: тело 😊 Хочу попу как 🌰🌰 и пресс, как у Жанны @zhanna_kanchukh

За Жанной наблюдаю давно и занималась по ее видео прошлой весной. Результат был неплохой, но я хочу ещё лучше! И как же вовремя Жанна устраивает марафон с видео-тренировками и планом питания и для тех, кто хочет похудеть, и для таких как я, кто хочет нарастить мышечную массу 💪Подробную информацию о марафоне можно узнать у Жанны в профиле @zhanna_kanchukh

Кто со мной работать над созданием красивого тела? 😊
Держите мышцы в тонусе 💪

Если занимаешься вместе с нами, ставь "+" или пиши "спасибо" в комментариях ☺️ нам будет очень приятно 😚

#тренировкидома #фитнессдома #ппрецепты #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание
#марафонпохудения #домашниетренировки#допослепохудения #ппзавтрак#ппрецепты
#фитнесдиета
#интуитивноепитание
#правильноепитание #диетология #похудетьпросто #рационнадень #ппрецепт #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #диетологмосква #какправильнопитаться #тренируемсядома #ппобед #ппужин #ппзавтрак #питаюсьправильно #диета #похудеть #сильнаядевушка #какхудеть  #диетология #рационнадень
#workout #воркаут #монстр #monster #сверхсила #жимотпола #сильныелюди #отжимания
#workouts #workaut #отжиманиянаперемене
#фитнесс #фитнессоветы #фитнессдома #силаволи #силадуха #силач #калистеника #calisthenics #calisthenic #здоровьеикрасота #мощь #крепость #Мотивация #мотивацияспорт

Отжимания от пола, без опоры ногами.. Жим - 80 lvl как минимум!👌
Крутой сет на пресс, повторяй! 💪

Если занимаешься вместе с нами, ставь "+" или пиши "спасибо" в комментариях ☺️ нам будет очень приятно 😚

#тренировка #пп #тренировкидома #фитнесс #тренировки #fitness #traning #фитнессдома #йога #растяжка #фитнессрезинки #workout #training #зож #trainingday #рецепты #trainingtime #sport #ппрецепты #sportlife #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание #питание #ппшка
Лаковые ботиночки с серебряной каёмочкой 😊

Очень классные!
💥Цена - 1800₽

Размер - 41 (маркировка), подойдут на 40 🤘
Очень полезное приобретение для всей семьи!!💪
🥋 Настенный Турник/брусья/пресс для дома 3в1 🏁 👍👉 Накачать бицепсы и трицепсы, пресс, с помощью турника и брусьев легко восстановиться после травм опорно-двигательного аппарата, укрепить позвоночник и спину в лечебных целях.
💥 Данная модель разрабатывалась для тренажерных залов, поэтому имеет большой запас прочности и долговечности использования. 📋 Способ установки турника очень простой, в комплекте идет 2 мощных петли/крюков, которые крепятся на стену. Тем самым конструкция съемная, что позволяет экономить место в квартире или офисе. А трансформировать турник в положение брусья/пресс, не займет больше 10 секунд.
_____________________________
Заказать можно здесь👇
_____________________________
🌐ТД ВОСХОД 🌐
(Возле 12 Месяцев )
Отдел спорт товаров и сотовых аксессуаров.
87077640444 87476087949.
WHATSAPP ссылка в шапке профиля⬆️⬆️⬆️
#турниксемей #турник #турник3в1 #турник3в1семей #спорт #nl #семей #правильноепитание #протеин #алматы #астана #эспандеры #сила #мощ #зож
#турниксемей3в1 #турниксемей #турник3в1семей #турник3в1 #турниксемейшведскаястенка #турниксемейспорттовары #спортсемей #семей #турникменсемей #семейтурник #семейзож
#спортдома #фитнессдома #spotdoma #turnik3v1 #пп #худеем #турниксемей
#турниксемей  #турник3в1 #турникбрусьяпресс #турник3в1 #спортсемей #спортивныекомплекса
В продолжение #тренировкидома
Что не говори, а фитнес-резинки, хоть и не способны прокачать, но вещь, в поездках, незаменимая) Всегда найдётся минут 40-50 дома, которые можно выделить на тренировку) #фитнесдома #всемдобра❤️
Лаааайк❤️✅😘
Тренировки рядом с кроватью 💪 можно выполнять перед сном ⠀
#тренировка #пп #тренировкидома #фитнесс #тренировки #fitness #traning #фитнессдома #йога #растяжка #фитнессрезинки #workout #training #зож #trainingday #рецепты #trainingtime #sport #ппрецепты #sportlife #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание #питание #ппшка#тренировкидома #любисебя #фитнесдома #тысильнаябаба #🍑🍑🍑🔥💋sexylady
Ставь❤️✅
Отличное видео с демонстрацией рабочих мышц во время выполнения различных упражнений 💪 обязательно смотреть всем! ❤️
#тренировка #пп #тренировкидома #фитнесс #тренировки #fitness #traning #фитнессдома #йога #растяжка #фитнессрезинки #workout #training #зож #trainingday #рецепты #trainingtime #sport #ппрецепты #sportlife #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание #питание #ппшка#тренировкидома #любисебя #фитнесдома #тысильнаябаба #🍑🍑🍑🔥💋sexylady
Ставь ❤️✅😍
Нижний прecc: 7 лyчших yпражнeний! 💪
#тренировка #пп #тренировкидома #фитнесс #тренировки #fitness #traning #фитнессдома #йога #растяжка #фитнессрезинки #workout #training #зож #trainingday #рецепты #trainingtime #sport #ппрецепты #sportlife #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание #питание #ппшка#фитнесдома #любисебя #тренировкидома #тысильнаябаба #🍑🍑🍑🔥💋sexylady
Научитесь всё требовать от себя и ничего от других, и вы приобретёте великую свободу и независимость!
Ну вот сегодня 21-й день без всяких сладостей, последний день, я справилась без всяких трудностей! Хотя тортиками и шоколадками меня постоянно пытались накормить😊, но я все отдавала своим соседям ( кому то повезло). Своим результатом я довольна, плюс ко всему я сбросила в весе и подтянулась!
#польша2019 #моирезультаты #21деньбезсладостей #мотивация #мотивацияспорт #йога #фитнесс #фитнессдома #стройнеемвместе #стройнею
#poland2019 #motivationday #sporttime #sportgirl #fitnesshomework #fitnesslife #sportlife #sporttime #yoga #yogahome #myworld🌎 #mylifemyrulesstart
Дорогие мои девочки, ответьте пожалуйста на вопрос.

Хотелось бы вам похудеть и подтянуть свою фигуру без срывов и откатов назад?

Чтобы результат, которого вы достигнете, остался с вами навсегда?

Если вы этого действительно желаете, но боитесь, что придётся голодать и отказывать себе в любимых блюдах, то могу вам со всей уверенностью сказать:

Что для красивой, стройной фигуры и крепкого здоровья, ни в коем случае нельзя сидеть на голодных диетах!

Когда вы голодаете , Ваш организм переходит в режим энергосбережения и начинает делать запасы жира на «чёрный день»😱

Поэтому, если хотите похудеть с пользой для здоровья, то надо кушать!

Но не всё в подряд( чипсы, кока-колу, гамбургеры...)

Ваше питание должно быть рациональным и включать в себя все питательные нутриенты для вашего организма☝️.

Вы спросите, как же питаться правильно?

Всему этому я учу в своём марафоне «Body with Retake», который стартует 1 АПРЕЛЯ!💥

Вы ещё успеваете запрыгнуть в «последний вагон»!

Но поторопитесь, осталось всего 3 места!

Хотите войти в лето в новом теле? Тогда пишите в Direct📩.

#худеюсбирюковой #тренировкидома #санктпетербург #доипосле #великийновгород #фитнес #Владивосток #худею #екатеринбург #МАРАФОН #санктпетербург #ПП #новосибирск #фитнессдома #самара #фитнесмама #москва #худеемправильно #body
Вкусный и полезный рецепт индейки с запеченными овощами 🍆

🔸Ингредиент:
- Филе индейки-700 гр.
- Кабачок -1 шт.
- Картофель- 2 шт.
- Лук-1 шт.
- Помидор крупный -1 шт.
- Сыр голландский -150 гр.
- Петрушка-40 гр.
- Чеснок-3 шт.
- Специи: сванская соль, аджигая сушенная , чёрный перец, паприка -по 0,5 ч.л
- Подсолнечное масло
- Соль

🔸Приготовление:
На фольгу выложить лук, затем картофель  и кабачки смазанные заправкой выложить на неё филе индейки с сыром и помидорами, так же смазать заправкой, из фольги сделать «лодочки», чтобы сок не вытекал и выпекать в разогретой духовке до готовности мясо , я запекала около 1 часа при 180С’, вы смотрите по своей духовке . Мясо и овощи получаются очень сочными и вкусными, уверена вы оцените. Приятного аппетита! ☺️

Спасибо автору @lusin_moon 😋

Если готовишь вместе с нами, ставь "+" или пиши "спасибо" в комментариях ☺️ нам будет очень приятно 😚

#тренировка #пп #тренировкидома #фитнесс #тренировки #fitness #traning #фитнессдома #йога #растяжка #фитнессрезинки #workout #training #зож #trainingday #рецепты #trainingtime #sport #ппрецепты #sportlife #ппзавтрак #ппужин #правильноепитание #питание #ппшка
Так я создаю контент для вас.Я очень люблю делать все качественно и красиво,а черпать творчество мне помогает любовь к своему делю.Меня вдохновляет твой результат.Работаю над следующим марафоном который стартует 8апреля.До конца месяца специальная цена 2️⃣0️⃣0️⃣гр👌❤️
#фитнессмарафон#мамочки#сыночки#люблюсвоетело#люблюсвоюфигуру#упражнениядома#тренировкадома#фитнессдома#киев#тренеракиева#fitnesskiev #vipkiev#trx#
Веду набор на персональные тренировки 100 % результат👌
——————————————
#персональныетренировки #онлайнведение #фитнес #караганда #худеемвместе #фитнессдома #спорт #тренировкивзале #мотивация #fitness #sport #bodybuilding #mensphysique #powerlifting #gym #proathlete #wbpf
Задняя поверхность бедра: 1. Мостик с разводом в верхней точке (1.a. широкая постановка ног - ширина плеч, давим в пяточки; 1.б. постановка «лягушка» - пяточки вместе) 2. Мостик на одной ножке 🌹🌹🌹#качайорех #попакач #фитнестренировки #мамынаспорте #фитнессдома #фитнессрезинка
#FitnessGoal #FitnessGuru #FitnessBody #FitnessFirst #FitnessPhysique #FitnessTips #TrainiacTribe #FitBody #InstaFitness #FitnessBlogger #FitnessAddict #FitnessLover #FitnessDedication #IGFit #bootygainz #bootyworkout #strongmoms #Lifestyle #зож #пп #StayFit #Sweat #StrongNotSkinny

Feedram - это обозреватель постов из Инстаграма.