#явформе

ICONIC - #ЯВФОРМЕ (Ploty prod.) video

Проводить время вместе, отдыхать и развлекаться конечно хорошо, но тренироваться вместе ещё лучше! 😈
.
.
#белгород
#явформе
#belgorod
Нетрадиционная медицина!
Диагностика!✔
🙏❤
Сохраняй в закладки 📤
.
Слушай свое тело!
.
@zalog_zdorovia 🖊🖊🖊
#зож#здоровье
#всемдобра🙏
Требуй от себя невозможного и получишь максимум❗️🏆
_________________________
На фото менеджер фитнес-клуба «Форма» Евгений Поляков @evgeniy.polyakov 💪🏻
#forma73#fitness#sport#ulsk#Ulyanovsk#ulsport73#зимавформе#тренер#тренировки#фитнес#forma#явформе
Проекция внутренних органов на лице! 🙏 за лайк ❤
Сохраняй в закладки 📤
.
Не всегда болезни дают о себе знать, но ваше лицо может дать вам подсказку на что обратить внимание!! ✔ Сыпь, расширенные капилляры и т.п изменения на коже скажут о недугах.
Слушайте свой организм и будьте единым целым! ✔
.
.
@zalog_zdorovia 🖊🖊🖊
.
#зож#здоровье
.
#всемкрасоты
#всемздоровья #всемдобра
🙏 за лайк ❤
Сохраняем в закладки 📤
.
.#ппхачапури с сыром✔
.
.
.

#зож#пп#zalog_zdorovia
.
@zalog_zdorovia 🖊🖊🖊
💯 Здоровая спина! ✔✔✔
.
🙏 за лайк ❤
Сохраняй в закладки 📤
.
.
.
@zalog_zdorovia
@zalog_zdorovia 🖊🖊🖊
@zalog_zdorovia
🧡🧡🧡 #здоровье#зож
#всемздоровья
#всемкрасоты
С праздником❗️
С КРЕЩЕНИЕМ 🙏🏻
_____________________
Отважным координаторам групповых программ Ольге Кузнецовой @olgakuznetsova_coach и водных программ Ирине Гриценко @irina_gricenko_swimmer мороз и стужа не страшна❗️🤗
#forma73#fitness#sport#ulsk#Ulyanovsk#ulsport73#зимавформе#тренер#тренировки#фитнес#forma#явформе
Вкуснейшие и безумно полезные креветки в соусе😋
Ставь лайк ❤ и сохраняй в закладки 📥 .
.
.
@zalog_zdorovia 🖊🖊🖊
#зож#ппеда
Я ХУДЕЮ
😎 Пора стройнее стать к весне и лету!!!😎
✅ С 1-го по 5-ый день происходит «пробуждение» организма. Препарат #DrainEffect пьется дважды в день за полчаса до основного приема пищи (завтрак и обед). ✅ С 6-го по 10-ый день программы Энерджи Диет начинается управление аппетитом, что помогает легко худеть еще быстрее. Остается прием Драйнэффекта и к нему подключается #FoodControl, который пьется за 40 минут до дневной и вечерней трапезы. ✅ В период с 11 по 15 день будет происходить разгон метаболизма. Для этого к Фудконтролу из программы похудения Energy Slim добавляется прием #Metabolic. Препарат нужно пить по одной капсуле в день после обеденной трапезы. ✅ На 16-ый по 20-ый день благодаря комплексу Energy Slim происходит формирование силуэта. Сохраняется прием Метаболика (но он уже употребляется дважды в сутки после дневного приема пищи и полдника) и добавляется препарат #Bodyshape. Его капсулы по две штуке принимаются днем и вечером после еды. ✅ С 21-го по 25-ый день закрепляется результат программы похудения Энерджи Слим. Принимается только Бодишейп по схеме предыдущего этапа. 📌 Результат при полной программе приема - до минус 10 кг за 25 дней
Пиши скорее мне в директ 👆❤️
Сохраняй в закладки 📥
Улучшение осанки!! ✔
.
Подписывайтесь @zalog_zdorovia
Будет интересно! .
.
.
Листай↔️ Рекомендации по типу фигуры ☝️☝️☝️ .
.
.
@zalog_zdorovia
@zalog_zdorovia
@zalog_zdorovia 🧡
👇👇👇
Адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека. Самые распространенные и НАУЧНО ДОКАЗАННЫЕ - это женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая.

Растительные адаптогены содержат такие биологические активные вещества как флавоноиды, гликозиды, полисахариды, фитостеролы (экдистерон), терпеноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды.✔
.
Эффекты в спорте: .👉 Значительно повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость; .👉 Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;.
. 👉 Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце; .👉 Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков; .👉 Повышают умственную работоспособность. .👉 Профилактика перетренированности
. 👉 Активация метаболизма
. 👉 Ментальная концентрация
. 👉 Улучшают настроение .👉 Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п. .👉Обладают антигипоксическим действием - повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода.
Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет. .👉 Обладают анаболизирующим действием. .👉 Улучшают микроциркуляцию.
.
КАК ПРИНИМАТЬ

Настойка женьшеня
10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда). Экстракт элеутерококка
30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель

Экстракт родиолы
7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель

Настойка лимонника китайского
20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель.

Противопоказания!!❌
повышенная возбудимость нервной системы, повышенное давление (гипертония), нарушение сердечного ритма и инфаркт миокарда, острые инфекционные заболевания, лихорадка.

#будьтездоровы
Подписывайтесь @zalog_zdorovia
Благодарю за 🧡 .
Листай ↔️
Врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). И в принципе, они правы. Ведь любая физическая нагрузка повышает ваше давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия.
Но тренироваться всё таки можно и даже нужно !✔
Просто соблюдайте некоторые правила!! 👇
.
1.Не ешьте перед тренировкой сладкого. ❌Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
2.Начинайте вашу тренировку с ног. ✔Тренируя ноги, вы направляете большой объём крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2 – 4 упражнения должны быть на ноги.
3.Не пейте во время тренировки много воды.❌ Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
4.Снижайте интенсивность тренировок. ✔Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше ваш пульс – тем выше давление. Не выплняйте круговые тренировки!❌
5.Откажитесь от упражнений, где голова находится ниже туловища. ❌Это скручивания на наклонной лавке, сгибание ног лежа, жим ногами...
🧡🧡🧡
Тренируясь, вы тренируете и ваши сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего давления!
#всемздоровья
#всемкрасоты 🖊🖊🖊 @zalog_zdorovia
🍇🍓🍒
. .
.

#всемздоровья
#всемкрасоты
@zalog_zdorovia 🖊🖊🖊
Иди к своей цели!!!💪
🌰🌰🌰
.
.
.
.

#красота #будьвформе #спортжизнь#ягодицы#жиргори#мотивация#похудение#яхудею#явформе#ясжигаюжир#яспортсмен#язожник#зож#пп#здоровье#фигурамечты#полезнаяеда#худеемвместе#япохудела#зожификация#ппеда#красотасила#стройняшка#упражнения#папакач
Да, цель важна,
Но твоё состояние, когда и как ты идёшь к этой цели не менее важно

#дрыщуганша #fitness #бицепс #squat #deadlifts #motivation #фитнес #бодибилдинг #бодифитнес #bodybuilding #figure #trainhard #gym #мотивация #фитоняшка #body #фукакмужик #перекачалась #сушка #памп #белгород #belgorod #явформе #питание #здоровыйобразжизни
Продолжим тему про жиросжигатели

Гуарана🌱 (#guarana) - вечнозеленый ползучий кустарник, растет в бассейне реки Амазонка в Бразилии и Венесуэле.
Плод гуараны обычно желтого цвета, содержит один или два гладких овальных семени размером примерно с виноградину. Вот эти-то семена, а не сама мякоть, и являются основным продуктом, из которого бразильцы готовят #напиток. Плоды🍑 сначала вымачивают. После отделения сочной оболочки семена моют, высушивают, поджаривают и измельчают в порошок. Позже этот порошок, содержащий #кофеин, смешивают с водой, добавляя иногда #какао и маниок.🥤

Местные индейцы с давних времен использовали плоды гуараны для приготовления не только тонизирующего, но и лечебного напитка.
Многие приверженцы напитка из гуараны отмечают его лечебные свойства, утверждая, что это не просто тонизирующий напиток, но и успокоительное средство, поддерживающее работу сердца, а также эффективное лекарство против артериосклероза. Считается, что гуарана помогает и при лечении дизентерии, мигрени и невралгии.🧠

Гуарана часто используется в спортивных добавках, в качестве источника кофеина. #Гуарана придает энергию, увеличивает производительность, способствует ментальной концентрации, ускоряет распад жира. Все действия гуараны обусловлены кофеином и другими метилксантинами.

Эффект гуараны отличается от кофеина большей продолжительностью и отсутствием пиковой концентрации, что снижает вероятность возникновения большинства побочных эффектов.
Гуарану выпускают в жидком виде, в порошках и в таблетках. В каком виде принимать – неважно. Главное – #дозировка. Единоразовая дозировка должна быть примерно 1000 - 2000 мг действующего вещества. Как правило, жидкая гуарана в колбочках уже расфасована в таких дозировках. Но можно и меньше. Какой-то эффект начинает ощущаться примерно от 1000 мг за раз.

#zorbeek #дрыщуганша #fitness #бицепс #motivation #фитнес #trainhard #gym #мотивация #фитоняшка #body #фукакмужик #перекачалась #сушка #памп #белгород #belgorod #явформе #питание #здоровыйобразжизни
Жируходи🐷

#дрыщуганша #fitness #бицепс #squat #deadlifts #motivation #фитнес #бодибилдинг #бодифитнес #bodybuilding #figure #trainhard #gym #мотивация #фитоняшка #body #фукакмужик #перекачалась #сушка #памп #белгород #belgorod #явформе #питание #здоровыйобразжизни
Вроде что-то виднеется😃

#дрыщуганша #fitness #бицепс #squat #deadlifts #motivation #фитнес #бодибилдинг #бодифитнес #bodybuilding #figure #trainhard #gym #мотивация #фитоняшка #body #фукакмужик #перекачалась #сушка #памп #белгород #belgorod #явформе #питание #здоровыйобразжизни
Кто из всех читающих этот пост может похвастаться хорошей физической формой или хотя бы тем, что он идёт к этому или хотя бы лежит в этом направлении на диване или другой поверхности? 🤣😂
.
Второй день подряд ощущаю странное давление в мышцах ног, а особенно в мышцах пятой своей точки 🤭 .
Долго терялась в догадках отчего все это со мной......., пока не стала пересматривать свои фото, сделанные совсем недавно в парке-заповеднике #царицыно .....на два поста ранее я как раз говорила, что мы там были, это как раз и есть та точка отсчёта моих раздумий 😃
.
Катание на плюшках-тюбингах оказывается это тоже некий спорт. ⛷️🏂 Вы может так не подумаете, но я взбодрилась не слабо и видимо совсем в плохой физической форме, раз сейчас вы читаете эти строки. 🙄🤨
.
Каюсь...исправлюсь... обещаю
.
В связи с этим прошу поделиться советом о том, как без надрыва над телом планомерно привести себя в порядок. Буду очень благодарна за ваш опыт, спортсмены! 😊😘
.
Ну! Есть у нас отзывчивые тренера-наставники профи для помощи начинающим в этом серьезном и ответственном деле?
.
Также ищу единомышленников для состязаний. Будем реально работать над собой и отчитываться по честному в инсту! Прям на своей странице. Кто слился, тот слабак и себя не любит, придумывая отмазки!
.
Есть кто смелый? Я сама паникую, но настроена решительно! 😤🏋️🤸🚴🤺
.
#оспорттымир #явформе #невформе #спорт #podolski #мар41_5 #friidaymud #post_cl_t12 #состязания #бегнаместе #упражнениянапресс #упражнениянабедра #отжимания #красиваяфигура #жми #ктосомной
Какое количество тренировок в неделю вы считаете оптимальным❓
Ждём ваших ответов в комментарии🤗
___________________
На фото элит-тренер Ирина Гриценко @irina_gricenko_swimmer 🏊🏽‍♀️ #forma73#fitness#sport#ulsk#Ulyanovsk#ulsport73#зимавформе#тренер#тренировки#фитнес#forma#явформе
♦️♦️♦️
Сохраняй в закладки 📥 ❤❤❤
@zalog_zdorovia
@zalog_zdorovia
@zalog_zdorovia 💛💛💛
Когда твой тренер @mihailnazakro знает толк в извращениях🎧🏋️‍♀️#тренировка #спорт #зож #здоровоепитание #кроссфит #белгород #явформе #тренер #девушка #тренажерныйзал #пилот #crossfit #yoga #healthyfood #health #sport #gym #body #girl #belgorod #russia #pilot #cockpit
Листай↔️ .
Как же тренировать свои ножки и ягодицы и вообще стоит ли это делать,если у тебя варикозное расширение вен? ❌❌❌ Конечно стоит,только правильно!✔
.
Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады.❎ При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.

Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше.
На картинке представлены упражнения,которые выполнять МОЖНО ✔✔✔
.
После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

#всехвамблаг
#всемкрасоты
#всемздоровья
Подписывайтесь 🖊
@zalog_zdorovia
Курочка в сметанном соусе😋😋😋 .
.
.

#красота #будьвформе #спортжизнь#ягодицы#жиргори#мотивация#похудение#яхудею#явформе#ясжигаюжир#яспортсмен#язожник#зож#пп

@zalog_zdorovia
🤪
☝️Подписывайся ,давай вместе раскрывать секреты!
@zalog_zdorovia
#красота #будьвформе #спортжизнь#ягодицы#жиргори#мотивация#похудение#яхудею#явформе#ясжигаюжир#яспортсмен#язожник#зож#пп
А вы что любите больше!!! ♦️♦️♦️
НЕ многие знают, что грейпфрут – это естественный результат скрещивания помело и апельсина.
Что полезнее - помело или грейпфрут?
Мнения по поводу вкуса каждого из этих двух фруктов разделяются: одни любят грейпфрут за его своеобразную горчинку, а кому-то как раз это и не нравится, и они отдают предпочтение помело.

Сравним, в каком из этих фруктов больше витаминов и полезных веществ.
В помело больше витамина С в 1,5 раза, клетчатка способствует улучшению пищеварения, калий выводит жидкость из почек, нормализует работу сердца.
В грейпфруте витамин РР замедляет старение, регулирует жировой и углеводный обмен, нормализует содержание глюкозы в крови, органические кислоты ускоряют обмен веществ, магний улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

В итоге, и помело, и грейпфрут одинаково полезны, разница лишь только в количестве веществ - где-то их больше, а где-то меньше. Для того, чтобы в полной мере получить всего в равных долях, необходимо выжать из них сок и смешать в равной пропорции.

НО! Сок из помело и грейпфрута имеет противопоказания.❎❎❎ Такой сок не рекомендуется:
- людям с сахарным диабетом, так как в нем содержится большое количество натуральных сахаров;
- пить натощак, так как органические кислоты, содержащиеся там, раздражают слизистую желудка, а это вредно при гастрите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки,
- может навредить эмали зубов, поэтому после употребления как сока, так и самого фрукта, необходимо прополоскать рот водой.
#всемздоровья
#всемкрасоты
#всемдобра ❤❤❤ @zalog_zdorovia
Листай ↔️
♦️♦️♦️
Упражнения для восстановления подвижности суставов так же при артрозе и остеохондрозе и женщинам в возрасте за 50 лет для профилактики выше указанных заболеваний!!
Сохраняй в закладки📥
Выполняйте и будете здоровы!! ❤

За ❤ благодарю!! Подписывайтесь 🖊 ,будет много полезного и интересного!
Красавицы, Белгород @yavforme31 я соскучилась по ВАМ 💓
Завтра обязательно танцуем 🙌💃💃💃
Суббота 13.00 Zumba 14.00 Press +Stretching У нас новые танцы 😉 До встречи💖🙌 #белгород
#россия
#явформе #фитнес #zumbalovers #zumba🔥🙌 #zumbarussia #зумба #завтразумба #красавицы
Польза очевидна:
(часть 5)
.
Истории других людей интересны, когда они настоящие. А это и было одной частью нашего Марафона #прогоничервя .
.
Важные вещи, такие как #gelmostoppro, очевидны. Хотя бы раз в год почиститься: и уже лучше кожа, лучше самочувствие, прибавляется бодрости, лучше работает переваривание еды, уходят многолетние болячки, проблемы с пищевой аллергией, проходят высыпания на коже, бессонница, проблемы с суставами.
.
Листайте влево, для вас положу пару историй тех, кто 50 дней ел этот комплекс.
.
.
Ещё он удобен: фасовка для занятых людей.
Марафон Обновление с Гельмостоп,
вся заметка:#lera_marafon50_results
Часть 5 . .
.
.
Гельмостоп: отзывы #гельмостоп_отзывы
Продукты Глорион #products_glf
Мой дневник жизни #diary_gtw
Видео блога #video_gtw
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#какбытьздоровым
#будьвформе
#будьздоров
#явформе #яздоров #яздорова
#марафонздоровья #здороваяволна
#здоровьеженщины
#здоровьемужчины
#заботаоглавном #заботаосемье
#заботаосебе
#марафон50 #gelmostoppro
@gloryon_holding @bsvworld
#lera_prime
#klinskaya_v_gloryon
#gloryonvl
#gloryonvdk
#глорион #gloryon
#явглорион
#глорионвладивосток .
#сетевойвладивосток
Всегда было на слуху "движение -жизнь ", а теперь можно смело говорить , что движение -память!! ✔🤷‍♀️
Ученые доказали и всё тут! 🤷‍♀️ Благодарю за ❤
@zalog_zdorovia
#всемздоровья
#всемдобра
Тренировка - это место, где отдыхает моя душа и становится сильнее тело
@xfit_sever .
.
.
.
.
#зож#тренировка#явформе#скоролето#растяжка#шпагат#strething#twine#norilsk#гамаки#йогамаки#растяжкавгамаке#аэройога#флекснорильск#2019#мамавформе#ямама#xfit#xfit_sever
#ЯВФОРМЕ ЗА ДОБРЫЕ ДЕЛА

Друзья, помните мы рассказывали про нашу совместную акцию с благотворительным проектом «Святое Белогорье против детского рака»?

Так вот, благодаря вам — таким отзывчивым, добрым и щедрым людям, мы собрали необходимые игрушки для малышей, в чьей жизни не так много радости. Но эти Новогодние праздники прошли для них в счастье, улыбках, а главное с новыми игрушками!

Весь коллектив #ЯВФОРМЕ говорит вам огромное, человеческое СПАСИБО!!!

Мы будем рады проводить чаще такие благотворительные акции, зная, что у нас есть вы, готовые всегда прийти на помощь маленьким, беззащитным человечкам!
______________________________________________________________________________

Мы находимся по адресу:
п. Дубовое, улица Благодатная 5 «А».

Работаем в будни с 07:00 до 23:00
Выходные с 08:00 до 22:00
☎ +7 (47-22) 41-18-18
Мотивирующее видео от инструктора групповых программ Кристины Жердевой👌🏻 #forma73#fitness#sport#ulsk#Ulyanovsk#ulsport73#зимавформе#тренер#тренировки#фитнес#forma#явформе
Когда фокус работает правильно 📸 😏
.
.
#белгород
#belgorod
#явформе
Домашняя тренировочка с фитнесс резинкой!! ✔

Ставь ❤ и сохраняй в закладочки📥

Выполняем все упражнения подряд без отдыха или делаем отдых 30 сек.
После круга отдыхаем 2,3 мин и повторяем его заново! Таких кругов 3 или 4,в зависимости от вашей физ.подготовки!! Подписываемся✔
Будет еще много интересного!!
Девочки, крутая подборка упражнений для упругих ягодиц!🍑
.
Выполняйте регулярно по несколько подходов, и в скором времени Вы добьетесь потрясающих результатов! 💪
.
И наши лосинки будут смотреться еще притягательней! 😁😍
_______________
ПРИСТУПАЕМ!🔥🔥🔥
.
🔝Не забудьте сохранить, чтоб не потерять!
@popa_kakoreh

#popa_kakoreh #ягодицымечты #workout #workouts #workoutfit #тренировки #ягодицы #тренировкаягодиц #фитнесдома #качай #будьвформе #фитнесмама #тренировкадома #идеальнаяфигура #упражнения #красивоетело #явформе #якрасотка #треня #спортидевочки #фитнессочи #ятренер #люблюспорт #кач #abs #попакакорех #попакак🌰 #тренировкадома
Вроде что-то виднеется😃

#дрыщуганша #fitness #бицепс #squat #deadlifts #motivation #фитнес #бодибилдинг #бодифитнес #bodybuilding #figure #trainhard #gym #мотивация #фитоняшка #body #фукакмужик #перекачалась #сушка #памп #белгород #belgorod #явформе #питание #здоровыйобразжизни
Доброе утро всем 🥰💛 желаю каждому отличного дня и настроения! А чтобы был вкусный завтрак - предлагаю сделать Нежные творожники 😋 или сырники их ещё называют)))
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
на 100грамм - 86.6 ккал
Б/Ж/У - 13.55/ 1.44/ 4.83
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
Ингредиенты:
✔️Творог обезжиренный - 400 г
✔️Молоко 1% - 100 мл
✔️Овсяная мука - 1 ст. л
✔️Яйцо - 1 шт
✔️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
♦️Все компоненты взбить в блендере
♦️Разложить по силиконовым формочкам
♦️Печь в разогретой духовке при 180С в течении 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С
♦️Остудить и вынуть из формы
♦️Вкусно кушать как теплыми, так и холодными
♦️Можно поступить как с «Приморскими сырниками» - после того, как вынули из формы, смазать сметаной ( 15%) или натуральным йогуртом, накрыть крышкой и дать постоять в течении 5-7 мин. А потом уже кушать со свежезаваренным горячим напитком.
♦️Приятного аппетита!
#vmestesnk#vmeste_snk#диета #ппменю #явформе #стройность #красота #идеальнаяфигура #модель #славянскнакубани #snk #худеемвместе #девушка #красотка #доставкаеды #спорт #правильноепитание #марафон #велопробег #яхудею #пп #хочупохудеть #худеюклету #худеемклету #зож #фитнес #тренировка #велосипед #велопробег
Мы едим, чтобы чувствовать себя хорошо, двигаться и быть работоспособными. Для этого нужно питаться сбалансировано и разнообразно – то есть в организм ежедневно должны поступают все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы):
Белки – строительный материал.
Жиры – стратегический запас энергии, а углеводы – тактический (запасается в виде гликогена в мышцах и печени).
Витамины и минералы регулируют биохимические реакции в организме, должны поступать с пищей.
Особое внимание нужно уделять рациону, если человек тренируется, так как именно от этого зависят хорошее самочувствие и тренировочный процесс
🌈Сколько надо есть
Если задача похудеть, то надо тратить больше энергии, чем поступает с пищей.
Если цель набрать вес, то надо есть больше, чем вы тратите.
Поддержание веса – затраты энергии равны поступившей.
Увеличение мышечной массы – нужно контролировать рацион в целом и особое внимание уделять потреблению белков
🌈Как понять, сколько энергии тратится и сколько еды нужно конкретно есть до и после тренировки?
При планировании рациона до и после тренировок не надо ничего изобретать, нужно понимать, что основные цели – это полноценная тренировка, во время которой вы чувствуете силы, и восстановление потраченных ресурсов после ее окончания. 👇🏻👇🏻👇🏻
☀это видео уже снимал когда был последний подход) итого 4 подхода на 8 раз с весом 40 кг, телефон не очень снимает какой есть 😵, цель у меня теперь у меня дойти до половины весов с которым работает Виктор Блуд, накопитель денег и приехать к нему в зал на персонаольную тренеровку 🏃💪🙅позаниматься, сфотографироваться и поехать домой 😀
#ВикторБлуд#тренажерныйзал#ЯвФорме
С прошлого года ничего не выкладывала 😁 ну уж простите меня!!! Вот, публикую маечку, уде ставшую любимой! По мотивам Bosco #krisfashion #спорт #спортивныйстиль #боско #спортивнаяодежда #явформе #пп #тренажёрныйзал #стиль #майка #такаятолькоуменя #на заказ #эксклюзив
Подготовка на Чемпионат России🇸🇮 Жим лёжа 200 кг по 2 раза. Собственный вес 82,4 кг.
.
#пауэрлифтинг #пауэрлифтингспортсильных #жимлежа #приседания #силовоетроеборье #спорт #взале #тренинг #явформе #подготовкаксоревнованиям #мотивация #power #powerlifting #motivation #training #ironman #alexfitness #worldclass #ironworld #competition #iron #gum
Красивы ручки вам обеспечены!!✔ .

Ставь 💛 и сохраняй в закладки 📥

#красота #будьвформе #спортжизнь#ягодицы#жиргори#мотивация#похудение#яхудею#явформе#ясжигаюжир#яспортсмен#язожник#зож#пп

#всемздоровья #всемдобра 🙏❤
#Салат с #семгой 🥗✔
😋😋😋
Очень питательный белковый,а главное простой салат !! Ингредиенты: ⤵️⤵️⤵️ Слабосоленая семга - 250 г 
Огурец - 3 шт. 
Яйцо вареное - 4 шт. 
Зелень 
Сметана
Приготовление: ✔

1. Нарезать семгу, яйца, огурцы кубиками. 
2. Заправить нежирной сметаной. Хорошенько перемешать 
3. Посыпать зеленью.

Приятного аппетита.
Стань лучшей версией себя❗️
Тренируйся в фитнес-клубе «Форма»💪🏻
🧘🏽‍♀️🏊🏽‍♂️🏋🏼‍♂️🤸🏽‍♂️🏋🏽‍♀️🏊🏽‍♀️🧘🏻‍♂️
_______________________
На фото мастер-тренер Ольга Кузнецова 🤗
#forma73#fitness#sport#ulsk#Ulyanovsk#ulsport73#зимавформе#тренер#тренировки#фитнес#forma#явформе
✔✔✔ #будьвформе
Так же есть упражнения,которые разрешены при диастазе поперечных мышц живота!✔ 💛💛💛 #красота #будьвформе #спортжизнь#ягодицы#жиргори#мотивация#похудение#яхудею#явформе#ясжигаюжир#яспортсмен#язожник#зож#пп

@zalog_zdorovia ❤❤❤
Диастаз это не приговор!!! Если не усугубить ситуацию самой!!! Ни в коем случае!!!!❌❌❌ не качай пресс,не убивай его !!!! ✖✖✖ Первые две стадии диастаза излечимы в домашних условиях!✔
Просто выполняйте эти несложные упражнения и будет #вамсчастье ! ! 💜💜💜
1. ВАКУУМ
Вакуум – это легкое дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует!!! Рекомендую делать вакуум утром на пустой желудок:

займите исходное положение;

сделайте глубокий вдох через нос;

резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;

одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;

задержитесь в таком положении на 15 секунд или меньше,как получится
медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох); сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение снова! 💜💜💜 Да,и самое главное!!!✔✔✔
Когда делаете вакуум живота #включайтемозг !!! Это самый важный аспект!! Мысленно представляете как ваш пупок прилипает к позвоночнику,как напрягаются ваши мышцы !!! Это ВАЖНО!!!! ✔✔✔
Я ВСЕГДА ГОВОРЮ!!! ДУМАЙТЕ!! ВКЛЮЧАЙТЕ ГОЛОВУ ВО ВСЕМ ,ЧТО ДЕЛАЕТЕ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ !!! #всемправильныхмыслей
2. УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА!! Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи) и прямой кишки(геморрой , недержание кала и другие), при регуляции половых функций.

#красота #будьвформе #спортжизнь#ягодицы#жиргори#мотивация#похудение#яхудею#явформе#ясжигаюжир#яспортсмен#язожник#зож#пп

@zalog_zdorovia ❤❤❤
Вкуснейшее феттуччине с семгой в сливочном соусе 🍝😍😋
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
На 100 гр - 191.46 ккал
БЖУ - 9.19 / 5.28 / 27.06
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
Ингредиенты:
✔️Феттуччине 250 г
✔️Семга (форель, лосось) 150 г
✔️Помидор 1 шт.
✔️Сливки (не менее 10% жирности) — 150 мл
✔️Лук репчатый 1/2 шт.
✔️Чеснок 2 зубчика
✔️Пармезан ( по желанию) по вкусу
✔️Соль / перец — по вкусу
✔️Тимьян (желательно свежий) по вкусу
✔️Оливковое масло 1 -2 ст.л.
Готовим:
♦️Семгу нарезаем кубиками.
♦️Помидор очищаем от кожицы и нарезаем небольшими кусочками.Семена и жидкость удаляем.
♦️Лук мелко рубим, чеснок пропускаем через пресс. Обжариваем в течении 1 минут на оливковом масле.
♦️Добавляем семгу и помидор, соль, перец, тимьян. Готовим 4 - 5 минут
♦️Добавляем сливки, аккуратно перемешиваем и готовим еще 3 -4 минуты.
♦️По желанию можно добавить немного пармезана
♦️Затем добавляем предварительно отваренные в подсоленной воде феттуччине , хорошо перемешиваем и выключаем огонь
♦️Раскладываем готовое блюдо по тарелкам, сверху можно добавить еще немного пармезана и зелень ♦️Приятного аппетита 💛💜💚
#vmestesnk#vmeste_snk#диета #ппменю #явформе #стройность #красота #идеальнаяфигура #модель #славянскнакубани #snk #худеемвместе #девушка #красотка #доставкаеды #спорт #правильноепитание #марафон #велопробег #яхудею #пп #хочупохудеть #худеюклету #худеемклету #зож #фитнес #тренировка #велосипед #велопробег
Доброе утро ☀️ всем хорошего настроения и продуктивного рабочего дня 💪🏻👌🏻Запеканка из творога с изюмом - пальчики оближешь 😋
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
Итого на 100 грамм - 111 ккал
БЖУ - 13 / 0 / 15
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
Ингредиенты:
📌Творог обезжиренный 500 г
📌Молоко обезжиренное 5 ст.л.
📌Корица 1/2 ч.л. (опционально)
📌Изюм 40 г
📌Манная крупа 4 ст.л.
📌Стевия
Приготовление:
♥️Смешать все ингредиенты в чаше (лучше с помощью миксера)
💛Слегка смазать форму растительным маслом. Выложить получившуюся творожную массу в форму для выпекания
💙Поставить в предварительно разогретую духовку до 130 С на 20-25 минут
💜По истечении времени достать из духовки запеканку и Посыпать корицей
💚Приятного аппетита!
#vmestesnk#vmeste_snk#диета #ппменю #явформе #стройность #красота #идеальнаяфигура #модель #славянскнакубани #snk #худеемвместе #девушка #красотка #доставкаеды #спорт #правильноепитание #марафон #велопробег #яхудею #пп #хочупохудеть #худеюклету #худеемклету #зож #фитнес #тренировка #велосипед #велопробег
📽Наш реалити проект по снижению веса и оздоровлению пациента Богдана идет полным ходом. И если вы тоже стремитесь “стать легче”, сохраняйте в закладки эти 7 секретов.

Ранее мы подробно разобрали с врачом-нутрициологом, неврологом Закировой Дианой Джаудатовной, КАК нужно есть, чтобы нормализовать вес. А сегодня поговорим с ней о том, ЧТО лучше есть.

📍Включайте в завтрак белок и правильный жир (см.п.2)

Великий полководец Суворов дал четкие указания, как следует питаться: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Турецкая мудрость гласит: «Завтрак – золото, обед – серебро, а ужин – медь», делая акцент на значимости каждого из приемов пищи для человека.

Плотный калорийный завтрак (желательно из высокобелковых продуктов) снижает уровень гормона грелина, который вызывает голод. В результате в течении дня желание перекусить возникает гораздо реже, и на ужин съедается примерно на 200 ккал меньше.
Если вы плотно наедаетесь на ночь, ни о каком снижении веса и речи быть не может.

🤓Еще пять секретов ждут вас в “карусели”

📍Резюмируя, ваш рацион должен состоять из некрахмалистых овощей, мяса, рыбы, морепродуктов и правильного жира, распределенных согласно совету Суворова

🆘Правильно питаетесь, а лишний вес остается?

Существует множество других причин, почему у человека может возникнуть склонность к набору веса.

Это и психосоматические причины, и заболевания желудочно-кишечного тракта и других систем (например, эндокринной, иммунной), психические и нервные заболевания, гиподинамия.

📝Голосуйте в комментариях, на какой из выше перечисленных причин остановиться подробнее в следующем посте.

☝И не забывайте, что индивидуальные консультации нутрициолога и разбор каждого конкретного случая позволяют достигать наилучших результатов.
Будем рады вам помочь!
#prodlit_zhizn #pro_станьлегче #нутрициологказань #казаньнутрициолог #хочупохудеть #какпохудеть #худею #дневникпитания #диетологказань #казань2019 #казаньмамы #явформе
😋😋😋 Вкусная и очень полезная хурма... Греческое название хурмы означает "пища богов "или же "божественный огонь"

Специалисты выделяют 10 основных полезных свойств хурмы для организма:

Дезинфицирующий эффект плодов защищает организм от кишечных инфекций уничтожая кишечные палочки.

Хурма полезна для сосудов — это возможно благодаря содержанию витаминов C и P. Эти компоненты укрепляют стенки кровеносных сосудов.

Здоровье глаз. Благодаря витамину A ягода укрепляет глазную мышцу.

В составе фрукта содержится пектин, который улучшает пищеварение.

Плоды используются в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рекомендуются кардиологами. Врачи советуют кушать 1-2 плода в сутки.

Польза от хурмы для щитовидной железы возможна благодаря высокому содержанию йода.

Хурма полезна для здоровья своими мочегонными свойствами. Такая особенность фрукта уменьшает риск мочекаменной болезни. Уменьшает количество соли и предотвращает образование камней.

Фрукт имеет лечебные свойства при анемии (малокровие). Продукт насыщает организм железом. Применение хурмы в рационе профилактического питания заменит железосодержащие препараты.

Простудные заболевания, кашель, иммунитет. Фрукт стимулирует иммунитет, имеет отхаркивающие и антисептические свойства.

Стабилизация работы нервной системы. Хурма содержит в себе большое количество витамина B. Этот витамин улучшает настроение, убирает тревогу, улучшает концентрацию внимания и сон.

Свежая хурма является низкокалорийной и рекомендуется для включения в рацион диетического питания при похудении. Ягода не содержит насыщенных и обычных жиров, холестерина!!! ✔💜 то что надо!! @zalog_zdorovia
💜👇 #красота #будьвформе #спортжизнь#ягодицы#жиргори#мотивация#похудение#яхудею#явформе#ясжигаюжир#яспортсмен#язожник#зож#пп#

@zalog_zdorovia ❤❤❤
Диастаз
Часть 2...
Чего делать категорически НЕЛЬЗЯ при диастазе!❎ 1. подъёмы корпуса либо ног (скручивания на пресс, ножницы, велосипед)

2.Упражнения, в которых от напряжения повышается внутрибрюшное давление (глубокие приседы, приседы с весом, тяги с весом, выпады с весом,отжимания,планку) В противном случае диастаз будет только увеличиваться
✖✖✖ Не пренебрегайте этими правилами!!! Берегите свое здоровье!!! #всемдобра #всемздоровья
@zalog_zdorovia ❤❤❤ За лайк и подписку буду благодарна🙏💜 Есть вопросы? Задавайте
Все уже вошли в обычный режим после каникул❓
После перерыва в тренировках не забывайте про разминку, правильное планирование нагрузки, следить за своими показателями🤗
#forma73#fitness#sport#ulsk#Ulyanovsk#ulsport73#зимавформе#тренер#тренировки#фитнес#forma#явформе
Знаю,как похудеть❗

Знаю,как вести здоровый образ жизни❗

Знаб,как начать тренироваться и победить лень❗

Знаю,как правильно питаться❗

Знаю,какая тренировка подходит именно тебе❗💪🏻
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Отметь вкомментариях 2их друзей и я составлю тебе план питания,с учетом ТВОИХ индивидуальных особенностей.

#проверкаформы
#ягодицы
#попа
#явформе
#якачаюсь
#спорт
#фитнес
#фитнесмарафон
#тренеркрасногорск
#тренировка
#трерируйсясомной
#нетцеллюлита
#целлюлит
#худею
#планпитания
Как можно снимать меньше.,когда она есть.

Или проверка формы.Специально для меня, и для Вас, девочки, мои.
...
Парни, не в счет.

#проверкаформы
#ягодицы
#попа
#явформе
#якачаюсь
#спорт
#фитнес
#фитнесмарафон
#тренеркрасногорск
#тренировка
#трерируйсясомной
#нетцеллюлита
#целлюлит
#худею
А сегодня все по плану😎хотя нет не все😁
☀️
Стеф осел дома, сказал утром, что горло болит, а остальное по плану:
-подъем в 6:00 -растяжка -100 прыжков
-30 приседаний( для разгона мне хватит)
-массаж чудо варежкой -холодный душ( зачем я забросила это на каникулах 😊)
-завтрак, сборы Милы и со Стефаном отвели ее в сад.
-потом я изучала тему продвижения в соцсетях, потом ещё пару регистраций на аккаунтах.
-оформила платную подписку на YouTub теперь у нас все без рекламы 😁
🖥
И кстати у нас нет телевидения, да да совсем никакого, телевизор подключён напрямую у интернету, там все что нужно мы находим сами а теперь ещё и от рекламы избавились 👍
🖥
Смотрите ТВ или уже только интернет?
#красота #будьвформе #спортжизнь#ягодицы#жиргори#мотивация#похудение#яхудею#явформе#ясжигаюжир#яспортсмен#язожник#зож#пп

@zalog_zdorovia ❤❤❤
Держи несколько лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно без каких-либо сложностей.
💛Планируй меню на неделю, а приготовленную еду взвешивай и раскладывай в контейнеры. Так ты точно сможешь контролировать количество принятой пищи
💚Старайся есть из маленькой посуды. Одинаковые порции в тарелках или контейнерах разного размера выглядят тоже по-разному – психологически кажется, что в маленькой тарелке еды больше. После подобного пищи ты будешь ощущать себя сытым
💜Используй узкие и высокие стаканы. Мозг считает, что в высоком стакане жидкости больше, чем в низком и широком. Благодаря этому, потребление вредных напитков можно сократить
❤️Храни полезные продукты на видном и доступном месте, чтобы в случае голода до них было легко добраться. Пусть перекус будет здоровым!
👇🏻👇🏻👇🏻
Доброе утро всем ♥️ не смотря на погоду - всем хорошего настроения и продуктивного дня 💪🏻👌🏻 предлагаю Куриные маффины! Отличный вариант для перекуса или Питательного ужина 😋
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
На 100 гр - 91 ккал
БЖУ - 16 / 2 / 1
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
Ингредиенты:
✔️Куриный фарш- 600 г
✔️Шампиньоны 6 шт
✔️Яйцо 1 шт
✔️Сыр - 30 г (у меня Российский)
Приготовление:
♦️Берём уже готовый фарш или же Куриное Филе перекручиваем на фарш. Добавить яйцо, соль, специи по вкусу. Перемешать
♦️Грибы мелко нарезать, посолить
♦️Сыр нетереть на крупной тёрке
♦️Далее выкладываем в формочки слоями: куриный фарш-грибы-снова фарш
♦️отправляем в предварительно разогретую духовку до 180-190 градусов на минут 20-25
♦️За 5 мин до готовности достать, посыпать сыром и снова убрать в духовку
♦️Приятного аппетита!
#vmestesnk#vmeste_snk#диета #ппменю #явформе #стройность #красота #идеальнаяфигура #модель #славянскнакубани #snk #худеемвместе #девушка #красотка #доставкаеды #спорт #правильноепитание #марафон #велопробег #яхудею #пп #хочупохудеть #худеюклету #худеемклету #зож #фитнес #тренировка #велосипед #велопробег
Жируходи🐷

#дрыщуганша #fitness #бицепс #squat #deadlifts #motivation #фитнес #бодибилдинг #бодифитнес #bodybuilding #figure #trainhard #gym #мотивация #фитоняшка #body #фукакмужик #перекачалась #сушка #памп #белгород #belgorod #явформе #питание #здоровыйобразжизни

Feedram - это обозреватель фото и видео из Инстаграма.